Diário Gourmet Do Aless

[mpcosta82]

E esse pulldown com halteres, como é?

[Aless]

E esse pulldown com halteres, como é?

Tu tá lendo os treinos é?

Era pra ser pullover

É esse exercício aqui, só que com haltere:

[mpcosta82]

Fazendo peito no dia de costas? Vai dar overtraining.... cuidado!!!

Fiquei imaginando você de cabeça para baixo fazendo pulldown com os halteres, haha

Esse seu treino vai ser ABCx2? Seis dias na semana?

[Aless]

Fazendo peito no dia de costas? Vai dar overtraining.... cuidado!!!

Fiquei imaginando você de cabeça para baixo fazendo pulldown com os halteres, haha

Esse seu treino vai ser ABCx2? Seis dias na semana?

Pois é. Mas pullover é desses exercícios ninja, sabe? Desses que pegam vários músculos.

É ABC... vou na academia o máximo de dias que conseguir. Talvez eu consiga ir 6x, talvez só 4x... só domingo que não abre que é certo que vou ter off.

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Oi,

Treino de ontem:

Squat - 5x5 94kg

Stiff - 3x8 70kg

RFESS - 3x12 16kg

Leg Press - 3x15 9 placas

Seated Leg Curl - 3x15 7 placas

Smith Calf Raise - 5x5 25kg

Reduzi o treino para 1:40 e ainda tenho bastante para reduzir. Estava quente pra burro, só o aquecimento do agacho e ele levou 30min. Stiff começou a falhar a pegada no final, mas estou bem feliz com o exercício que eu finalmente consigo fazer certo. Leg Press dá pra considerar PR já que eu nunca mais tinha usado.

O treino foi bom, ainda estava dolorido da semana passada mas não atrapalhou nada.

Abraço e boa semana

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Bench Press - 5x5 74kg

DB Bench Press - 22kg 10/10/6

DB Overhead Press 10kg 15/12/10

Seated Overhead Press - 16kg 5/6/7

Bench Dips - 3x10

Triceps Extension - 3x12 7kg

Abs

[Aless]

Oi,

Treino de ontem foi rápido e bom:

Pendlay Rows - 5x5 58kg

Cable CG Row - 11 placas 12/10/8

WG Pulldown - 9 placas 11/10/6

DB Pullover - 12reps 18kg + 24kg 12/10

DB Curl - 10kg 12/10/10

Hammer Curl - 3x15 5kg

[T. Wall]

Só de olho nesse retorno monstro, hein?! :}

[Aless]

Só de olho nesse retorno monstro, hein?! :}

Vem.

Monstro.

____

Treino de hoje:

Squat - 5x5 96kg

Stiff - 3x8 70kg

RFESS - 3x12 16kg

Leg Press - 3x12 10 placas

Seated Leg Curl - 3x15 7 placas

Smith Calf Raise 5x5 30kg

Treinei com cinto hoje pela primeira vez. Mobilizei normal e comecei aquecendo com ele para me acostumar, fui até 1RM de 110kg pra ver no que dava e daí fui para o treino normal. Achei legal, ajudou a cuidar melhor a respiração, mas pra quem está com mais repetições deve ser bem chato. Fora isso, nada de novidade.

Bom final de semana

[Aless]

Oi,

Treino de sábado:

Bench Press - 5x5 74kg

DB Bench Press - 22kg 12/10/8

DB Overhead Press - 10kg 12/10/11

DB Seated Overhead Press - 16kg 8/8/7

Bench Dips - 9/9/8

Triceps Extension W - 7kg 15/12/12

Abs

[Fefe]

Oi Aless

Já deu para acostumar com o treino e como está a resposta muscular?

[Aless]

Oi Aless

Já deu para acostumar com o treino e como está a resposta muscular?

Está dolorido ainda por causa do volume, mas acho que estou adaptado sim.

Treino de hoje:

Pendlay Rows - 5x5 62kg

Cable CG Row - 12 placas 11/10/10

WG Pulldown - 3x12 9 placas

DB Pullover - 3x15 24kg

DB Curl - 12kg 12/10/8

Hammer Curl - 3x12 6kg

Estou gordo, 105kg, 100cm de cintura e 40cm de bíceps medido de manhã. Vou completar o ciclo 4 e 5 do treino, daí é deload e começo o cut, até o final do ano. Vai continuar ABC com a mesma base, cortando um bocadinho do volume.

Abraço

[Aless]

Oi,

Treino de ontem:

Squat - 5x5 100kg

Stiff - 80kg 8/8/5

Leg Press - 3x12 12 placas

Treinei com pouco tempo, às 18:00. Academia completamente lotada, tive que tirar coisas do treino. Stiff falhou a pegada, estava usando uma barra lisa cromada sem recartilha. O treino foi bom, cheguei em 100kg. Minha 1RM deve ter subido essas 3 semanas. Meu treino de cut vai ser bem próximo disso aí.

[Aless]

Oi,

Treino de ontem:

Bench Press - 5x5 76kg

DB Bench Press - 24kg 10/10/9

DB Overhead Press - 10kg 15/12/10

DB Seated Overhead Press - 18kg 6/7/6

Bench Dips - 3x10

Triceps Extension W - 9kg 12/10/9

Abs

De hoje:

BB Rows - 5x5 66kg

Cable CG Row - 12 placas 13/11/11

WG Pulldown - 10 placas 8/11/10

DB Pullover Face Pull 3x12 2 placas

DB Curl - 12kg 12/8/7

Hammer Curl - 6kg 15/12/11

E era isso

[Trew]

opa, ta tranquilo esse volume tanto para o peito quanto ombro e tri?

sentiu alguma dificuldade nas face pulls no dia seguinte a ombros?

acomoanhando e Abraço

[Aless]

opa, ta tranquilo esse volume tanto para o peito quanto ombro e tri?

sentiu alguma dificuldade nas face pulls no dia seguinte a ombros?

acomoanhando e Abraço

Tão bem. Poderia jogar até um pouco mais, considerando a dor tardia, mas como ela não é parâmetro...

Face pull foi bem tranquilo, mudei a técnica antiga e agora eu faço rotação externa comas mãos para cima, acabo na posição como se estivesse mostrando os bíceps, a carga é bem mais baixa que antes.

_______

Oi,

Resolvi fazer meet day hoje pra poder fazer o deload essa semana e começar a dieta semana que vem. Então hoje foi maxes, amanhã é off, daí eu treino leve qua/qui/sex e na semana que vem eu corto um bocadinho volume e começo a dieta.

O meet day foi muito melhor que o esperado. Acabei com life time PR no agacho e terra:

Agacho - 140kg

Supino - 96kg

Terra - 160kg

Usei o cinto no agacho e não tenho certeza se ele ajudou ou não. Mas acabei as minhas 2 últimas pedidas com as bolitas dos olhos saltando pra fora, olho completamente vermelho. Terra não rendeu com o cinto, é muito desconfortável. Só o supino que ficou bem abaixo da minha marca antiga (104kg se não me engano), mas melhor do que estava 4 semanas atrás, então recuperei um bocado da força.

Era isso, tô com 105kg e esse vai ser a última semana de gordices. O plano é baixar de 100kg em 6 semanas (considerando 2kg de água fica fácil) e daí acabar o ano com 95kg. Totalmente possível, o que baixar mais do que isso, é lucro.

Abraço e boa semana

[Aless]

Oi,

Treinei só sexta passada, FB geralzão.

Hoje começou o cut. Pra ajudar, confirmei uma lesão no ombro direito. Só sinto bem específico quando faço rotação externa, deve ser por causa do acrômio. Vou ter que viver com ela porque não estou querendo parar de treinar.

Bem, comecei hoje com 106,5kg e 100cm de cintura. Tô uma bolota. Treino novo é bem menor que o antigo, hoje foi assim:

Agacho - 5x5 100kg

Stiff - 3x8 70kg

Leg Press - 3x12 12 placas

[Trew]

Qual o planejamento do Cutt?

Abração

[Aless]

Qual o planejamento do Cutt?

Abração

Perder peso

Quero baixar de 100kg em 6 semanas e terminar o ano com 95kg. Sem perder força. Metas pouco otimistas mas realistas.

Treino de hoje:

Bench Press - 5x5 74kg

Inclined Bench Press - 60kg 10/8/8

DB Bench Press - 18kg 14/7/12

Bench Dips - 3x8

[Aless]

Oi,

Treino de ontem:

BB Rows - 5x5 56kg

Cable CG Row - 12 placas 12/11/7

WG Pulldown - 9 placas 12/10/12

Face Pull - 3x15 2 placas

CG BB Curl - 7kg 15/12/10

Treino de hoje:

Squat - 5x5 104kg

Stiff - 3x6 80kg

Leg Press - 2x8 14 placas

Bom final de semana e feriado.

[Saintgraal]

pra você também!

velho amigo

[T. Wall]

Um abraço Aless, treinão! ;D

[Aless]

pra você também!

velho amigo

Óia, até ia botar RIP SG na minha assinatura

Um abraço Aless, treinão! ;D

Oi

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Treino de ontem:

Supino - 3x5 76kg - falhei na quinta repetição

Supino Inclinado - 50kg 6/6/5

Supino Haltere - 3x15 16kg

Mergulho banco - 3x12

Hoje:

Remada - 5x5 54kg

Remada cabo fechada - 12 placas 12/12/10

Puxada aberta - 10 placas 12/12/9

Face Pull - 3 placas 3x15

Rosca barra - 7kg 15/12/10

[Saintgraal]

vaso ruim não quebra!

to aqui desde 2008

kkkkkkkkkkkk

seu treino ta bacana

ta fazendo abc?

[Aless]

vaso ruim não quebra!

to aqui desde 2008

kkkkkkkkkkkk

seu treino ta bacana

ta fazendo abc?

Isso, ABC no leg/push/pull

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Oi,

Ainda estou dolorido do treino de sexta. 3 exercícios apenas, e sempre fica dor tardia.

Agacho - 3x5 110kg

Stiff - 1x6 + 2x4 100kg

Leg Press - 2x6 15 placas

[Tibissa]

Pouta merda!

E eu agachando com 24kg de cada lado mais barra achando que tava abafando euheehuehuehueh

Vai que vai muleque... to com o BF baixo de novo, vamo ve se aguento segurar!!!!

Abraço mermão!!!!

[Saintgraal]

Tibissa ta vivo?

e aiiiiii!

[Aless]

Essa página tinha que entrar pra história, só tá faltando o Martin por aqui.

As alfaces não te mataram ainda, Tissiba?

Tibissa ta vivo?

e aiiiiii!

Eu digo o mesmo de ti!

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Oi,

Segunda e terça não consegui treinar. Ontem até que deu:

Supino com pausa - 5x5 70kg

Supino inclinado - 3x8 50kg

Supino haltere - 3x13 20kg

Mergulho banco - 3x10

Supino eu fiz com pausa porque aumentei as cargas recentemente e não estava conseguindo manter as repetições. Joguei uma pausa e baixei o peso para o antigo. Mergulho eu aumentei a altura no banco que eu coloco os pés e botei um pouco mais de cadência pra dificultar.

Se tudo der certo, treino daqui a pouco.

[Aless]

Oi,

Nem sei mais qual foi o último dia que eu passei aqui...

De qualquer forma, continuo treinando. Vou ter que revisar o treino de perna porque low bar com o ombro ferrado tá complicado. Fora isso, e a dieta que eu não estou conseguindo seguir, tá tudo bem.

Bom final de semana.

[endomorfo86]

Oi,

Nem sei mais qual foi o último dia que eu passei aqui...

De qualquer forma, continuo treinando. Vou ter que revisar o treino de perna porque low bar com o ombro ferrado tá complicado. Fora isso, e a dieta que eu não estou conseguindo seguir, tá tudo bem.

Bom final de semana.

Que modelo de dieta anda seguindo Aless? Abraço

[Aless]

Que modelo de dieta anda seguindo Aless? Abraço

Tá difícil de conseguir seguir, mas a ideia é proteína e gordura + salada na maior parte dos dias. Por exemplo almoço (pós-treino) peito de frango com salada e jantar patinho com salada. Mas não consigo seguir isso nem 5 dias da semana...

 

Treino de hoje:

Supino 5x5 80kg
Supino inclinado 12/8/5 50kg
Supino haltere 20kg 14/8/10
Mergulho banco 3x10