Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

42 minutos atrás, pedrowoliveira disse:

Pô, queria que na minha academia fosse assim. Motivação total. Faz um ano que tô lá, no começo os professores até davam uma motivada. Mas hoje até termo de responsabilidade pedem para assinar. As vezes fico constrangido de treinar pesado. Toda hora o cara olhando a execução sem falar nada, com um olhar inquisidor. uahuaha
 

Pois é, comecei a filmar os treinos quando morava na Inglaterra e não tinha ninguém pra olhar (lá tu paga personal ou se vira 100% do tempo). Aqui no Brasil na minha academia antiga era o padrão: perguntava se estava com a lombar reta, diziam que sim, ia olhar no vídeo e ficava lixo. Pedia ajuda no supino e dizia 'só se falhar' e quando estava sobrando repetição ainda já metiam a mão na barra.

 

Lá no box é diferente, e essa motivação aí do vídeo faz diferença. Essas repetições que deu a gritaria não teriam saido sem.

[vinimagalhaes 480]

3 horas atrás, Aless disse:

Pois é, comecei a filmar os treinos quando morava na Inglaterra e não tinha ninguém pra olhar (lá tu paga personal ou se vira 100% do tempo). Aqui no Brasil na minha academia antiga era o padrão: perguntava se estava com a lombar reta, diziam que sim, ia olhar no vídeo e ficava lixo. Pedia ajuda no supino e dizia 'só se falhar' e quando estava sobrando repetição ainda já metiam a mão na barra.

 

Lá no box é diferente, e essa motivação aí do vídeo faz diferença. Essas repetições que deu a gritaria não teriam saido sem.

Isso é o mais legal do ambiente de "box", pelo menos pra mim a grande motivação de treinar num box não foi o CF propriamente em si, mas o ambiente é muito diferente das academias "comuns".

[Abrahaofv 4]

Começando a companhar aqui

[Aless 4674]

14 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Isso é o mais legal do ambiente de "box", pelo menos pra mim a grande motivação de treinar num box não foi o CF propriamente em si, mas o ambiente é muito diferente das academias "comuns".

Pois é, não sei se outros box são assim, mas é legal treinar. Alguns PRs só sairam por causa da gritaria.

 

13 horas atrás, Abrahaofv disse:

Começando a companhar aqui

Welcome

[Aless 4674]

Oi,

 

Não vou conseguir subir os vídeos do treino de ontem, então vou postar o que foi:

 

Supino 1 x 3@ 65%, 1 x 3@ 75%, 1 x 3@ 85%, 3 x 3@ 90%, 1 x 3@ 95% sendo que foi 3x3 115kg e 1x3 120kg. Isso foi foda, mas não falhei

Agacho 5x2 100kg

Remada 5x10 a cada 1min

 

Pro agacho eu fiz várias brincadeiras antes, incluindo aquela de botar a barra nas costas, agachar, pegar soltar a barra, pegar um peso com as mãos e agachar sem as mãos enquanto faz rosca direta.

 

Pra remada funcionou assim: inicia o relógio e faz 10reps. Quando ele chegar em 1min, faz de novo... até fechar 5 séries. Isso quer dizer que dava 40s de intervalo e lá no final não deu 30s. Fiz as 2 primeiras com 70kg e depois com 60kg. A última foi com 5 repetições mais roubadas que o Lula. Terminei com antebraço que era uma pedra.

[Mklek 4164]

Grande Aless. Ficando abusado meu velho?! 170 kg e subindo. Considerando PR, achei bem boa a execução.

ps. baixei tua pasta com livros do dropbox. Muito bom.

[Aless 4674]

Em 29/09/2016 at 12:43, Mklek disse:

Grande Aless. Ficando abusado meu velho?! 170 kg e subindo. Considerando PR, achei bem boa a execução.

ps. baixei tua pasta com livros do dropbox. Muito bom.

Obrigado!

 

Faça proveito. Tô pensando em botar mais livros lá... tenho que achar o meu HD.

 

_______

 

Vídeo de quarta que ficou faltando:

 

 

[yuuuriiii 1045]

Em 29/09/2016 at 12:43, Mklek disse:

Grande Aless. Ficando abusado meu velho?! 170 kg e subindo. Considerando PR, achei bem boa a execução.

ps. baixei tua pasta com livros do dropbox. Muito bom.

E onde encontro tal maravilha?

 

[Aless 4674]

Em 02/10/2016 at 11:50, ya.augusto disse:

E onde encontro tal maravilha?

 

 

Oi,

 

Infelizmente é contra as regras do fórum compartilhar links para download de livros/filmes aqui.

 

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E aí pessoal,

 

Sexta foi último dia de deload do agacho, fiz só umas  brincadeirinhas, uns overhead squat e complex bear. Fora isso, foi supino. Eu devia aumentar a carga até 115kg e então fazer 4x5. Fiz a primeira série com 5 repetições, daí fiz 3 e falhei, daí falhei na terceira. Baixei a carga para 95kg e fiz mais 2 séries com 5 repetições... e pra jogar um volume alto, e como sabia que ia comer bem final de semana (café colonial na serra no sábado, churrasco e aniversário no domingo), fiz um dropset:

 

 

 

[Aless 4674]

Olá pessoas,

 

Ontem cheguei na academia e bateu uma puta dor de cabeça. Parece que foi só pisar lá que começou. Fui agachar e tinha força, 7x7 140kg, mas fiz a primeira série e a dor piorou, daí fiz 5 repetições e 4 na terceira série e resolvi abortar.

 

Incrível que eu consegui testar a rotação externa aquela no agacho quando tu tenta 'enroscar' o pé no chão. Olhem no vídeo, eu quase falho na sexta repetição (sem rotação externa) e a sétima repetição saiu bem mais rápido. Ainda tenho que melhorar a consistência disso.

 

 

Depois fui para o supino, que tinha que chegar em 5x5 115kg. Como na sexta passada 115kg não rolou muito bem, fui para 100kg, saiu 5reps sofrido e então falhei na terceira repetição da segunda série. Baixei para 100kg e consegui terminar 3x5.

 

Recuperação do peito e tríceps por causa do smolov está OK, mas a fadiga está acumulando e estou sentindo bastante cotovelos. A parte de dentro dos braços está bem dolorida, se encostar, dói.

 

Terminei com 5x10 na remada inclinado, 70kg, e depois vendo como está a mobilidade para olys.