Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Show!

Eu faço o recomposição corporal a 14 meses. o que tenho feito é melhorar a dieta em relação aos macros. Aless no FDS vou upar outro documentário dos mesmos autores do FoodMatters sobre nutrientes e os fast foods, então depois tu comenta lá

Eu tenho horta e pomar, então para mim é bem mais negócio fazer um suco no processador, aproveito bem mais os alimentos.

Sempre estamos ajustando a dieta

Não criou um tópico para os teus vídeos?

Oi Gremista,

Legal, eu não sabia que tu estava a tanto tempo. São raros os casos que funcionam... ou pelo menos que mostram resultado. O pessoal normalmente fica chateado por não ver mudanças depois de 1-2 meses e para. É preciso ter paciência (quem progride com anilhas de 500g ou menos sabe o que é paciência, hehehe).

Muito bom, se tu consegue cuidar tudo sem problemas com insetos e lesmas e não precisa colocar nada extra, melhor ainda. Fui criado comendo tudo fresco da horta também

Por enquanto não, vamos ver se dá certo ou não... talvez eu crie mais tarde.

Abraço!

[johnzeraa]

Boa noite,

Continuando com o meu canal, pretendo não apenas colocar vídeos de treino mas também vídeos informativos sobre treino/dieta. O primeiro é esse:

Se gostarem, entrem no YouTube e curtam ele, compartilhem se quiserem também.

Abraço e boa noite.

Cara tu é muito calmo falando, até demais hahahah mas curti o vídeo. Cria um tópico aqui no fórum sobre seus vídeos e dá uma boa divulgada vai fazer vídeos com que frequência?

[Orphee13]

Show de bola, legal a ideia do vlog,o lance de desanimar na dieta é fatasso =(

enfim,vamo q vamo...

[Aless]

Cara tu é muito calmo falando, até demais hahahah mas curti o vídeo. Cria um tópico aqui no fórum sobre seus vídeos e dá uma boa divulgada vai fazer vídeos com que frequência?

Hahaha, essa é a forma que eu converso mesmo. Acho idiota demais os vídeos onde o pessoal quer gritar para mostrar ser mais macho.

Não sei ainda a frequência, eu achava que não teria assunto para vídeos frequentes, mas tem um canal que eu sigo que o cara faz vídeo todos os dias e sempre tem alguma coisa a acrescentar... acho que quando eu achar algo interessante eu faço.

Show de bola, legal a ideia do vlog,o lance de desanimar na dieta é fatasso =(

enfim,vamo q vamo...

Pois é, a pessoa se mantém até chegar no objetivo, aí não venceu a homeostase e volta à estava zero...

Abraço

[Dacio]

Aless quais seriam as maiores diferenças entre low carb, low fat e cetogênica em resultados de estética para um cutting?

Se não for pedir muito, o próximo video pode ser sobre micros? Ah sim ótimo video.

Editado Maio 23, 2013 às 12:16 por Dacio

[Aless]

Aless quais seriam as maiores diferenças entre low carb, low fat e cetogênica em resultados de estética para um cutting?

Se não for pedir muito, o próximo video pode ser sobre micros? Ah sim ótimo video.

Oi Dacio,

Se a pessoa for inteligente, é apenas uma adaptação dela. Low fat em cutting seria o ideal, para conseguir ter o máximo de carboidrato para ajudar na performance na academia. Já algumas pessoas senten-se melhor com mais gordura, então elas podem comer menor carbo e trocar por gordura... mas ela precisa tomar essa decisão conhecendo o próprio corpo (low carb pode ser menos de 100g, exatamente 100g ou 200-300g, depende da pessoa).

Eu posso colocar micros na lista sim, gostaria exatamente de alguma coisa?

Eu vou fazer o próximo sobre proteínas, talvez começar uma série, já que proteína tem muito o que se falar...

Obrigado!

Abraço

[Dacio]

Proteína é ótima pedida com certeza!

No geral sobre as vitaminas, a necessidade diária do corpo, suas funções, mitos, possíveis vantagens e desvantagens do uso etc.

[johnzeraa]

Por isso a ideia de abrir um tópico sobre isso é boa, até pra sugestões.

Hahaha, essa é a forma que eu converso mesmo. Acho idiota demais os vídeos onde o pessoal quer gritar para mostrar ser mais macho.

Não sei ainda a frequência, eu achava que não teria assunto para vídeos frequentes, mas tem um canal que eu sigo que o cara faz vídeo todos os dias e sempre tem alguma coisa a acrescentar... acho que quando eu achar algo interessante eu faço.

Também não precisa exagero estilo Cauê Moura ahhah tá legal assim. Pra começar, um por semana tá bom.

[Aless]

Proteína é ótima pedida com certeza!

No geral sobre as vitaminas, a necessidade diária do corpo, suas funções, mitos, possíveis vantagens e desvantagens do uso etc.

Beleza, eu quero falar de vitaminas depois de falar de IIFYM... então provavelmente seria uma lista tipo isso: proteínas (talvez mais de 1 vídeo), IIFYM e vitaminas.

Abraço

Por isso a ideia de abrir um tópico sobre isso é boa, até pra sugestões.

Também não precisa exagero estilo Cauê Moura ahhah tá legal assim. Pra começar, um por semana tá bom.

Vlw!

Vamos ver se funciona, ainda estou conversando com o Bronco sobre isso...

[Dacio]

Acho bacana, mas carbos não pode faltar, quero dizer acho legal alguém falar que ao ingerir carbos haverá um aumento de insulina maior em relação aos outros macros, que irá abastecer o glicogênio que posteriormente irá servir como fonte de energia, que também serve para abastecer o ATP das células podendo aumentar o rendimento no treino, as diferenças entre baixo ig e alto ig e os mitos por trás deles e coisas assim...

Além de explicar detalhadamente o que é IG, o que é glicogênio etc.

Ah sim, desde que eles entrem depois das vitaminas

Editado Maio 23, 2013 às 15:33 por Dacio

[Brunobyof]

òtima iniaciativa Aless! Fazer um vlog aí como o do leandrotwin.

Sugestões:

1) Faça vídeos mais curtos e específicos para facilitar na escolha dos assuntos

2) Coloque links nos vídeos para referência à outros vídeos quando você cita algum assunto relacionado ou igualmente importante mas que foge

do tema do vídeo.

3)Coloque informações escritas na tela para separar uma coisa da outra. Isso é importante para que não haja confusão no entendimento. Por exemplo, em alguns momentos do vídeo você cita uma dieta e começa a dar características dela...daí voc~e subitamente fala de outra e já imediatamente começa a falar das características dessa outra, mas o leitor pode não ter pego o detalhe que agora vc está falando da "outra" dieta. Então essas legendas seriam ideais para separar as coisas.

Claro, são apenas sugestões e eu sei que não deve ser fácil ou rápido pra fazer isso, mas seria ótimo. Com certeza isso aumentaria muito o número de leitores possíveis. Principalmente quem tá corrido e não tem tempro pra ficar assistindo tudo pra ver se fala daquilo que ele quer saber,

[Aless]

Acho bacana, mas carbos não pode faltar, quero dizer acho legal alguém falar que ao ingerir carbos haverá um aumento de insulina maior em relação aos outros macros, que irá abastecer o glicogênio que posteriormente irá servir como fonte de energia, que também serve para abastecer o ATP das células podendo aumentar o rendimento no treino, as diferenças entre baixo ig e alto ig e os mitos por trás deles e coisas assim...

Além de explicar detalhadamente o que é IG, o que é glicogênio etc.

Ah sim, desde que eles entrem depois das vitaminas

Tem pessoas que tem problemas com carbos... e tem alguns que simplismente preferem menos. O que importa é o saldo calórico no final das contas e se isso não atrapalha no treino.

òtima iniaciativa Aless! Fazer um vlog aí como o do leandrotwin.

Sugestões:

1) Faça vídeos mais curtos e específicos para facilitar na escolha dos assuntos

2) Coloque links nos vídeos para referência à outros vídeos quando você cita algum assunto relacionado ou igualmente importante mas que foge

do tema do vídeo.

3)Coloque informações escritas na tela para separar uma coisa da outra. Isso é importante para que não haja confusão no entendimento. Por exemplo, em alguns momentos do vídeo você cita uma dieta e começa a dar características dela...daí voc~e subitamente fala de outra e já imediatamente começa a falar das características dessa outra, mas o leitor pode não ter pego o detalhe que agora vc está falando da "outra" dieta. Então essas legendas seriam ideais para separar as coisas.

Claro, são apenas sugestões e eu sei que não deve ser fácil ou rápido pra fazer isso, mas seria ótimo. Com certeza isso aumentaria muito o número de leitores possíveis. Principalmente quem tá corrido e não tem tempro pra ficar assistindo tudo pra ver se fala daquilo que ele quer saber,

Oi Bruno,

Obrigado! Eu não pretendia que ficasse com mais de 10 minutos, era para ser apenas um geralzão mesmo, mais pretendo fazer os próximos mais curtos sim.

2) Sim, eu só preciso de mais vídeos, hehehe

3) Eu tenho que aprender a editar melhor os vídeos e colocar aqueles negocinhos voando... com o tempo eles melhoram

Ah, criei o tópico 'oficial' para os vídeos aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126132-canal-do-aless-videos-informativos/

[Dacio]

Perfeito, mas falei no sentido de explicar o que é carbo, não incentivar a nada.

[Aless]

Olá,

Treino de hoje:

Supino

10x40Kg

5x60Kg

5x70Kg

4x3 70Kg

Agachamento low-bar

5x60Kg

2x80Kg

2x90Kg

1x100Kg

1x110Kg

1x115Kg (PR!)

Sumo Deadlift

5x60Kg

3x90Kg

3x110Kg

2x120Kg

1x130Kg

Supino haltere

15/12/10 18Kg

Rosca bíceps + desenvolvimento

3x8 10Kg

Face Pull

3x12 110Kg (esse aparelho tem os pesos desregulados)

Encolhimento barra

3x8 50Kg

Clean and Press da altura da coxa

3x5 20Kg

Treino baseado em peito/ombros/posterior de coxa. Consegui PR no agacho que eu nem esperava, pedi para cuidarem e a técnica saiu tri boa, só aquela travadinha básica no meio do caminho para dizer que esse era o peso limite.

Percebi que estou com problemas no peito, não consigo colocar nada de volume... vou ter que melhorar isso. Primeira série do supino saiu bem fácil, depois reduzi 2 repetições e ainda terminei quase falhando. Mesma coisa com os halteres, a primeira saiu 15 repetições, e caiu bastante na última

Era isso, boa semana a todos.

[Aless]

Boa noite,

Treino de hoje:

Supino

10x20Kg

5x50Kg

5x60Kg

3x5 70Kg

Agachamento

4x40Kg

2x60Kg

2x80Kg

1x90Kg

1x100Kg

1x110Kg

1x120Kg (PR!)

Remada

10x40Kg

3x8 50Kg

Levantamento Sumo

5x60Kg

5x90Kg

5x110Kg

1x130Kg

Rosca alternada

2x6 14Kg

Desenvolvimento militar

3x8 20Kg

Alguns exercícios do treino de hoje:

Obs: meu agachamento ainda não está bom, ainda estou com o butt wink, mas algumas melhorias na técnica estão ajudando bastante já. Meu sumo está mais estável também, mas ainda não está o ideal.

[mikaka]

Cara que massa, entrevistar Dorian, a Gal e tals, quando ele fala sobre o Nasser foi fera, parabéns por ter conhecido pessoalmente esse mito.

[LobinhoJR]

Kra, muito bom os videos...

Gosto de assistí-los pra poder ir comparando com as minhas execuções, na maioria tá bem parecido.

As cargas estão parecidas também, só o agachamento que o seu tá bem maior (por enquanto... ) LOL!!

Obs: meu agachamento ainda não está bom, ainda estou com o butt wink, mas algumas melhorias na técnica estão ajudando bastante já. Meu sumo está mais estável também, mas ainda não está o ideal.

Sobre isso, não cheguei a ter esse tipo de problema ainda (eu acho!!).

Mas eu vi um video que fala sobre isso, não sei se vc já conhece, mas o kra tem uns videos muito bons...

[Aless]

Cara que massa, entrevistar Dorian, a Gal e tals, quando ele fala sobre o Nasser foi fera, parabéns por ter conhecido pessoalmente esse mito.

Vlw cara

Kra, muito bom os videos...

Gosto de assistí-los pra poder ir comparando com as minhas execuções, na maioria tá bem parecido.

As cargas estão parecidas também, só o agachamento que o seu tá bem maior (por enquanto... ) LOL!!

Sobre isso, não cheguei a ter esse tipo de problema ainda (eu acho!!).

Mas eu vi um video que fala sobre isso, não sei se vc já conhece, mas o kra tem uns videos muito bons...

O meu problema é que eu fico o dia todo sentado e ainda ando muito de bike. Precisaria gastar mais tempo mobilizando do que eu faço atualmente...

_______

Peso de hoje na balança da academia: 93,5Kg

Treino de hoje:

Agachamento

3x30Kg

3x60Kg

3x100Kg

3x3 80Kg

RDL

5x60Kg

3x3 80Kg

Stiff Sumo Deadlift

3x3 80Kg

Remada unilateral

3x10 25Kg

Afundos

2x8 25Kg

Estou voltando para 4 treinos differentes na semana, 2 upper e 2 lower (com foco extra nas costas), sendo cada um deles para todos os grupos musculares mas com intensidades/volumes diferentes. Hoje foi lower com foco em posterior de coxa, mas também teve anterior.

E agora um kitkat de pós treino

[John Man]

aless eu curti seu agachamento bro, descendo até o chão

só acho q vc perde um pouco de estabilidade na hora de levantar

[Aless]

aless eu curti seu agachamento bro, descendo até o chão

só acho q vc perde um pouco de estabilidade na hora de levantar

Pois é, isso acontece com cargas mais altas, mas ainda tenho que trabalhar mais o core e a técnica... tenho aprendido coisas novas ultimamente que já ajudaram bastante (estou mais fraco do que antes mas agachando com mais carga lol).

Abraço

[RABISKDO]

Aless,queria te parabenizar pelos videos estão muito bons.

Vc tem aí o seu esquema de treino?

acompanhando aqui brother, abraços.

[Mateuzz]

aless no video

na minha OPNIAO de LEIGO, realmente nao sei nada

achei o agacho meio zoado, sei la, tenho a impressao de que alem de arredondar no final vc tb meio que joga o tronco muito pra frente, como se fosse um stiff

abraços

[enebt]

e ai aless, dando uma passada aqui passei um tempo sem acompanhar os diarios

ta em cutt ainda?

[Keeperr]

Aless, já tentou fazer agacho com uma base mais aberta? a minha é só um poco mais aberta que a sua, não consigo mais por falta de mobilidade...

[Aless]

Aless,queria te parabenizar pelos videos estão muito bons.

Vc tem aí o seu esquema de treino?

acompanhando aqui brother, abraços.

Oi cara,

Eu estava fazendo uns treino fullbody sem nenhuma programação até semana passada, porque estava indo em horários diferentes para a academia e sempre lotada. Agora vou organizar isso melhor, estou terminando de arrumar os treinos e mais tarde eu posto ele hoje.

Abraço

aless no video

na minha OPNIAO de LEIGO, realmente nao sei nada

achei o agacho meio zoado, sei la, tenho a impressao de que alem de arredondar no final vc tb meio que joga o tronco muito pra frente, como se fosse um stiff

abraços

Oi Mateuzz,

Sim, eu tenho alguns problemas. Arrredondar na parte inferior sempre foi problema para mim, mas está muito melhor agora. Tenho que continuar trabalhando na mobilidade.

Quanto a levantar o quadril primeiro, é questão de técnica, core e também por causa da carga. Conforme você chega perto da 1RM o que você tem de mais fraco começa a aparecer. É bom, aí você sabe onde precisa se focar, hehehe

Abraço

e ai aless, dando uma passada aqui passei um tempo sem acompanhar os diarios

ta em cutt ainda?

Oi,

Fiquei umas semanas em off de férias e quando voltei fiquei em manutenção porque estava com o estômago zuado. Desde a semana passada eu voltei para o cutting.

Abraço

Aless, já tentou fazer agacho com uma base mais aberta? a minha é só um poco mais aberta que a sua, não consigo mais por falta de mobilidade...

Oi,

Sim, já experimentei com bastante tipos de base, e não me dou bem com ela muito aberta. Para mim ela tem que ser um pouco mais larga que os ombros e pronto. Para abrir mais eu teria que apontar os pés para fora e eu perco força com isso.

Abraço

________________

Para quem segue o canal, acho que hoje tem vídeo novo. Só falta eu organizar umas coisas para poder fazer o próximo...

[Orphee13]

Aless, oque tu usa pra trabalhar mobilidade? ultimamente venho me interessando por isso, tambem arredondo um pouco a lombar no agacho.

[Aless]

Aless, oque tu usa pra trabalhar mobilidade? ultimamente venho me interessando por isso, tambem arredondo um pouco a lombar no agacho.

Oi,

Eu não sou muito bom com links, não sei como o Martin sempre tem eles à mão, mas eu faço esse, esse, esse, esse e o que essa imagem aqui mostra:

[amandarun]

Animal a entrevista!!!

[Aless]

Animal a entrevista!!!

Que bom que gostou

_________

Estava saindo para ir na academia e estou com pneu furado, só amanhã para arrumar

Acabei voltando para casa e montando o treino. Como eu disse antes, estou reciclando o meu treino e janeiro/fevereiro que estava funcionando muito bem. Saiu mais volumoso que eu gostaria mas eu espero me adaptar aos poucos.

A - Lower 1

Agachamento 6x3

Stiff Sumo RDL 4x5 (preciso gravar esse exercício para que entendam)

Afundos/RFESS 2~3x4~8

Serrote 3x8~12

V-ups 3x12~15

B - Upper 1

Supino 3x6

Supino haltere 4x6~8

Remada 4x8~10

Remada unilateral aberta 3x10~12

Face Pull 3x10~15

Rosca alternada 3x8~10

C - Lower 2

Agacho frontal 4x4

Good Morning 3x5~8

Passadas 3x5~7

Serrote 3x10~12

Russian Twists 3x12~15

D - Upper 2

Supino inclinado 6x3

Militar 4x4

Crucifixo inclinado 3x6

Barra fixa 3x5~8

Pullover 3x8~10

Face Pull 3x10~15

Era isso, abraço a todos.

[RABISKDO]

Bom Aless,ficou só um pouco volumoso os uppers,apenas uma dúvida pq fazer alguns isoladores com repetições baixas (facepull,voador)?

Foco em costas,pq vc não bota um ou outro exercício de pernas nos uppers tb,não curte?

O agachamento vc faz sempre low-bar não curte muito high-bar não?

Faz algum jump-set,bi-set,seus treinos duram em média quanto tempo?

abraços