Diário Do Jauri Lucas - Construindo A Base Muscular

[jaurilucas_]

Treino A de hojee

Agachamento 5x5 21kg/lado

Supino 5x5 18kg/lado

Remada Curvada 13kg/lado

Auxiliares

Triceps banco 3x8 20kg

flexoes 2 x falaha

Panturrilha no leg 3 x 10~15 (uns 100kg cada lado do leg, nao lembro qnt )

Agacha : To começando a gostar do treino, fiz com 21kg cada lado, mas com a barra que fica no supino qe deve ter 2 ou 3kg a mais que a outra qe eu fazia .

Supino : Eu sempre fazia com os braços paralelo ao ombro, e nem sabia que dava uma isolada no triceps e qe é mais facil de se lesionar assim, fiz descendo com braço um pouco mais abaixo, dai ficou zoando meu ombro :/

Remada curvada : Coloquei 13kg cada lado, nao lembrava com qnts kg tinha feito no ultimo treino k

è isso, vou mandar meu frango e ovo do meu pos treinoo agora !

EDIT: comprei minha albumina hoje, antes de dormir vou ver se realmente é ruim HAUEHUAEHE

Editado Agosto 13, 2012 às 23:07 por jaurilucas_

[Victorr]

O segredo do supino é jogar os ombros para trás (abduzir as escapulas) e baixar a barra um pouco abaixo dos mamilos. isso tira a tensão sobre os ombros e melhora até a quantidade de carga pela barra está mais próxima do centro de gravidade do corpo. Abraços!

[jaurilucas_]

Victorr : Sim mano , só que o problema é no meu ombro , é como se a parte posterior do meu ombro direito nao tivesse ligaçao , HAUEHAU nao sei explicar '-'

Mais firmao, tamo ae na luta

Editado Agosto 13, 2012 às 22:40 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

eae

Treino de hoje :

Agachamento 5x5 22 kg/lado

Desenvolvimento Militar 5x5 13kg/lado

Levantamento Terra 1x 32kg/lado

Auxiliar

Barra fixa 1x4 1x3 1x3 2 x rep isometrica

Agacha : Fiz as series no smith de novo, pq meu parceiro nao tinha ido pra da uma mão pra por a barra nas costa, a barra do smith é mais pesada, quase travei HAUEHUAE exigiu legal de mim

Desenvolvimento : 13kg cada lado, eram as minhas repetiçoes maximas desse exercicio, fiz uma força desgraçada tbm HAUEHUA

Levantamento Terra : o mais suave, minhas 5 repetiçoes maximas com ele foi 68kg se nao me engano, hojee foi com 64kg e nao foi tão foda.

Barra fixa : tinha um cara fazendo rosca alternada sentado bem de baixo da barra, ele fazia uma serie e eu pedia pra ele da uma licença dai eu fazia...

È isso, abraços

EDIT: fiz o pinch plate, nunca tinha feito, bem legal até AUHHEAUEH

Editado Agosto 15, 2012 às 22:20 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

to alucinado aqui, vontade de voltar pra academia e fzr tudo de novo com mais peso

(só queria compartilhar com vcs msm, to num gaz do caraio aqui (tava vendo alguns videos de uns PL pqp)

Sei la, quero no minimo até o final do ano bater 100kg no terra !

Editado Agosto 16, 2012 às 01:57 por jaurilucas_

[Zanop]

Acompanhando kkkkkk

é nóis !!

[jaurilucas_]

Acompanhando kkkkkk

é nóis !!

vlw mlk !

[jaurilucas_]

Boa noite !

Treino de hoje

Agachamento 5x5 23kg/lado

Supino 5x5 19kg/lado

Remada curvado 5x5 16kg/lado

Agacha : Eu ainda tava com um pouco de dor tardia na parte posterior da coxa, mas da nada, fiz la 5x5 fzd uma forçinha

Supino : Curti pra caralho, nao sei o que deu, sei que fiz sem sentir meu ombro, descia a barra meio rapido "batia" no peito e ja explodia o movimento, fiz uma pequena ponte HUAHEUE

Remada curvado : Entao, coloquei 15 kg fiz uma serie, mais ainda tava meio leve, dai coloquei 16kg/lado, porque em todos os exercicios eu ja estava tendo que fazer força pra mandar a serie, dai a remada tava ficando pra tras, ai coloquei peso e vou seguir colocando 17/18/19 pra chegar no 20 logo, pra poder relar a anilha no chao ao voltar de cada repetiçao

É isso

Abraço !1!

Editado Agosto 17, 2012 às 23:11 por jaurilucas_

[MachadoV]

Ae velho você não aquece não?

[jaurilucas_]

MachadoV : Faço aquecimento sim bro , mais acho meio desnecessário por eles aqui ...

Editado Agosto 17, 2012 às 23:52 por jaurilucas_

[MachadoV]

Ah bom então blz =D

[xKrizalid]

Vou começar acompanhar seu diário aki lucas =] Boa sorte na luta ae!

Editado Agosto 18, 2012 às 14:47 por xKrizalid

[jaurilucas_]

xKrizalid : Vlw bro , na luta smp !

[jaurilucas_]

* Apartir de hoje , ao invez de colocar , ex: 20kg/lado , vou por a soma da carga total , anilhas + barra

Hoje foi treino B

Agachamento 5x5 58kg

Desenvolvimento Militar 5x5 38kg

Levantamento terra 1x5 78kg B

Barra fixa pegada supinada 3x4 / 2x repetiçao isometrica

Agacha :Bom, nada a comentar.

Militar : Minhas 5 repetiçao maximas com ele foi 13kg/lado , hoje fiz com 14kg/lado sem falhas.

Levantamento terra : Porra , quase drobei a lombar na ultima repetiçao , fiz uma força desgraçada , proximo treino nao vou ficar segurando a barra no final do movimento na parte de cima (sempre segurava uns 3~4 segundos qnd eu tirava a barrado do chão )

Auxiliares : Barra fixa , boa, acho que to aumentando a força HAUEHUAE , então , hoje bateu uma vontade do caralho depois que meu parceirou mandou a rosca direta , dai não me aguentei e fiz uma serie de 5 repetiçoes com 13kg/lado , fraqueza minha nao me segurar

Boa noite .

Editado Agosto 21, 2012 às 12:00 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

Então , depois da viagem , aumento de calorias e tals , meu bf deu uma aumentada sanguinaria , dai vou ver pra segunda-feira que vem , pra reduzir a quantidade de carbos e dar uma aumentada nas proteinas e colocar uns aerobios em jejum , que ja da conta de dar uma controlada na gordura , pq é foda , se descuidar muito volto a ficar obeso HAUEHAUEHUAE

abraç

[jaurilucas_]

treino A

Agachemento 5x5 60kg

Supino 5x5 52kg

Remada curvada 5x5 44kg

Triceps banco 3x7~10 20kg

Flexao 2xfalha

Agacha: Comecei fazendo no smith , sempre quase travando , nao sabia se era eu ou o smith , dai o dono da academia chegou, montei o agacha livre e ele me ajudou a colocar a barra nas costa, fiz no livre "brincando'' , maldito smith que tava estragado...

Supino: tenho que melhorar a tecnica , ou se concentrar mais, teve uma hora que o parceiro chamou atançao que a barra tava torta (lol)

Remada curva : Normal

Fazia um tempo que eu nao tomava café e nunca tinha treinado com os efeitos da cafeina, hoje resolvi experimentar , mandei 2 colheres cheias de nescafé (UAHEUAEH) em umas 200ml de agua , nao sei se era psicologico ou se era o efeito da cafeina, sei que eu parecia tremer e os batimentos aumentaram AHUEHAUEHU na hora do agacha no smith, tava soando meio frio AHUEAHUEHAE se drogando até umas horas AUHEAUHEU nao vou mais utilizar, nao curti o que minha mente fez AHUHUAEHUEHUE(ou os efeitos do café msm). abraç

Editado Agosto 22, 2012 às 23:19 por jaurilucas_

[ewerthon_jp]

amigão, com todo respeito, teu nome eh jaurilucas? aeuaehuaheuhaueha

[jaurilucas_]

ewerthon_ip : HAUEHAUEHUAHEHAUEUAEUAHEUAHEU porra , foda , é Jauri Lucas , kk , mas a maioria me chama de Lucas msm, coloquei jaurilucas só pra diferenciar , ja vi altos lucas por ai...

Editado Agosto 22, 2012 às 23:50 por jaurilucas_

[jeffersonthiago5]

Opa vou acompanhar.

Já teve uma boa evolução, tem futuro..

Determinação é o que importa

Abraço

[ewerthon_jp]

comecei a acompanhar aqui! sucesso!

[xKrizalid]

Vc treina em que horário lucas?

[A.F]

Acompanhando aqui, brother!

Gde ab e bons treinos!

[jaurilucas_]

Jefferson Thiago : Obg bro , determinação é o que há ! Agora o negocio é ficar forte pra poder ganhar uma carcaça HAUEHAUEHU

Ewerthon : Vlw , pra ti tbm !

xKrizalid : Opa , o treino gira em torno das 17:00 as 18:30 .

abraç

A.F : vlw , pra ti tbm, bons treinos ...

Amanha é dia ON com pesos HAUEHAU agora vou fazer ansia tomar minha albumina e ir domir.

Editado Agosto 24, 2012 às 03:13 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

Isso meche muito com minha mente... Pra que pré-treino melhor ? HUAHEAU

[MachadoV]

Cara tava procurando esse vídeo valeu velho sério mesmo.

[jaurilucas_]

TREINO B

Agachamento 5x5 62kg

Desenvolvimento Militar 5x5 40kg

Levantamento Terra 1x5 82kg

Barra fixa 6x3

Agacha : Como sempre, acho que chego até 70kg sem falhar,(que é 30kg/lado)

Militar : Na ultima serie, se tivesse dado um pouco menos de descanso tinha falhado , mas nao falhei

Terra: Ao contrario do ultimo treino , nao cheguei da uma travadinha, só minha lombar que ja tava meio fraca e terminou de zera-la hehe

Barra fixa : Nao consigo aumentar as repetiçoes

Fiquei com sangue no "zóio" quando medi meu braço antes do treeino e vi que perdi 1cm , maldita retençao AUHEUAHEUAHEU

MachadoV : Ja vi esse video umas 5 vezes kk

Editado Agosto 25, 2012 às 22:28 por jaurilucas_

[MachadoV]

AHhhh maldito, já me ultrapassou nas cargas xD, hehehe mas tá certo bora tirar esses russo do topo. O Jauri qual q é seu tempo de descanso?

Editado Agosto 25, 2012 às 16:53 por MachadoV

[jaurilucas_]

MachadoV : Então bro , nao me prendo ao um tempo exato de descanso , vou pra proxima serie quando acho que estou pronto para completa-la , isso gira em torno de uns 3~4 min, ou até menos...

EDIT: esqueci de comentar que ontem caiu uma anilha de 25 kg em cima do meu dedao, uns 2 cm pra cima da unha, ta roxao HAUEHAUE e doendo, na hora tanto nego olhou, que só deu tempo de eu dar um sorriso e dizer: "Opa" AHUEAHUEAEHU

Editado Agosto 25, 2012 às 22:35 por jaurilucas_

[MachadoV]

Hehehe foda, na minha academia o povo já pensa que eu to fazendo de propósito de tanto que cai anilha no chao, é que eu monto rápido pra não tomarem a barra que cabe as anilhas xD. Foi o que eu suspeitei esse tempo de descanso é o ideal mesmo.

[jaurilucas_]

MachadoV : AUHEUAEHU

Ja to com saudades do tempo que eu ia dormir 22h, pqp.

OBS: Amanha começo com os AEJ.