Olá pessoal. xD

É o seguinte, eu testei o método FST-7 e gostei, tive bons resultados. E agora chegou a hora de testar o método do Arnold, vou treinar duas vezes ao dia. Gostaria de dicas, sobre horários, divisão do treino, etc. Até mais.

Olá pessoal. xD

É o seguinte, eu testei o método FST-7 e gostei, tive bons resultados. E agora chegou a hora de testar o método do Arnold, vou treinar duas vezes ao dia. Gostaria de dicas, sobre horários, divisão do treino, etc. Até mais.

Haja disposição e tempo em mano... Se nao faz nada da vida nao ? iuAHuiahuiha zuera

Mais ai tudo que vc fazia antes e depois do treino.. como o shake, lanche e talz.. tu vai te que repeti no 2 treinamento ? Haja dinheiro tbm $$$$$$$$$$$

vlw

Pois é parceiro, tenho tempo sobrando, mas dinheiro não. IUHAIUhAIUhaIuha. Vou me desdobrar para dar conta.

o jeito eh tentar coisas novas sem medo

boa sorte

to aguardando a resposta das perguntas do bruno ^^

Faz um relato hein.

Treina a quanto tempo ruan?

A melhor divisão que se encaixaria em um treino 2 vezes por dia seria o ABC 2X.

Ai eu me pergunto, vale e pena fazer este tipo de treino ruan?

O arnold treinava 3h em cada periodo, ou seja 6h por dia!!

Genética foi o que lhe abençoou, mas e vc vai treinar como?

Vai repartir dois treinos de 30min?

Na minha opnião não vale nem um pouco a pena, mas se quer experimentar, boa sorte!

Estou pensando em um ABCD 2x. Ou cataboliza tudo, ou eu tenho uma genética que irá responder bem a isso. Vou arriscar. Voltei aos treinos em setembro do ano passado. Ao todo são uns 2 anos.

--- Edit ---

Ou melhor! Vou fazer um ABCDE 2x!

Treina a quanto tempo ruan?

A melhor divisão que se encaixaria em um treino 2 vezes por dia seria o ABC 2X.

Ai eu me pergunto, vale e pena fazer este tipo de treino ruan?

O arnold treinava 3h em cada periodo, ou seja 6h por dia!!

Genética foi o que lhe abençoou, mas e vc vai treinar como?

Vai repartir dois treinos de 30min?

Na minha opnião não vale nem um pouco a pena, mas se quer experimentar, boa sorte!

genetica

SUPER ALIMENTAÇÃO DEDICAÇÃO ETC aes haeiu

cara acho que o basico vc ja deve saber se vai treinar 2x por dia msm se for 30min acho que se vai gastar mais do que treinar 1hr direto

acho que vc deve fazer uma puta duma dieta

boa sorte! relata ai o fst-7 e esse tbm

abrc bons treinos

Velho, explica direito, tu vai fazer um grupo muscular 2 vezes ao dia?

Eu _acho_ que vai dar um OT terrível, principalmente nas pernas.

No mais, boa sorte.

Abraço.

A- Peito e ombro

B- Anterior da coxa

C- Costas, trapézios

D- Posterior da coxa , panturrilhas

E- Bíceps, tríceps

O Guilherme Pressoto me recomendou:

A - peito

B - costas

C - coxa - panturrilha

D - ombro - trapézio

E - biceps - triceps

Isso duas vezes na semana.

Não entendi. Por exemplo, segunda feira vc faz o treina a e o treino b? E assim sucessivamente?

Não entendi. Por exemplo, segunda feira vc faz o treina a e o treino b? E assim sucessivamente?

Pelo o que eu entendi foi o seguinte, ele vai fazer a serie A na segunda vamos supor de manha e anoite vai repetir a serie A

Sempre tive essa dúvida/curiosidade Ruan, treinar 2x ao dia.

Tempo ta sobrando, mais como vc disse, a grana ta apertada, rs.

Voce dividiria como esse treino?

Abraços

Pelo o que eu entendi foi o seguinte, ele vai fazer a serie A na segunda vamos supor de manha e anoite vai repetir a serie A

Nossa se for assim eu acho que vai ser uma porcaria.

Não caras!!! Vai ser assim.

Segunda- A e B.

Terça - C e D.

Quarta - E e A

Quinta- B e C.

Sexta. D e E.

Não caras!!! Vai ser assim.

Segunda- A e B.

Terça - C e D.

Quarta - E e A

Quinta- B e C.

Sexta. D e E.

Ruan, mas na Quarta Feira voce vai treina Biceps e Triceps e depois vai malha Peito a noite?

Nao seria muita coisa pra um dia sóh? rs

No caso Triceps + Peito?

Não caras!!! Vai ser assim.

Segunda- A e B.

Terça - C e D.

Quarta - E e A

Quinta- B e C.

Sexta. D e E.

Deixa um dia off cara.

Seg

Ter

Qui

Sex

Sab

Dias off= Sábado e Domingo.

O Guilherme Pressoto me recomendou:

A - peito

B - costas

C - coxa - panturrilha

D - ombro - trapézio

E - biceps - triceps

Isso duas vezes na semana.

Entre os treino que citou, ficaria com esse que o Guilherme Pressoto passou.

Esses treinamento 2x ao dia, por mim não é necessário, 1h por dia (1x) já da conta.

Sem falar que vai correr o risco de acarretar um over training , se o corpo mau descansar.

Dieta++Descanço+Suplementação(whey+malto+albumina+creatina+glutamina) vai te ajudar bastante.

Se quiser experimentar, abra um tópico de relato, com meta para 3meses, com medidas , dificuldades, dietas e etc.

Se for investir em um treinamento desse nível, invista em dieta e suplementação no mesmo patamar, se não, recomendo ficar 1x ao dia 1hr está de bom tamanho.

E ai Parceiro, obrigado pelas dicas. xD

PS. Não sou iniciante rapaziada, tenho boa experiência em treinos, dieta, suplementação.

E ai Parceiro, obrigado pelas dicas. xD

PS. Não sou iniciante rapaziada, tenho boa experiência em treinos, dieta, suplementação.

Opa Ruan, então se deve saber " no money no gain ".

Bom, vou ficar no aguardo da decisão, se vai rolar o treinamento com relato (curiosidade) =)

Está na hora de me alimentar, daqui a pouco volto.

Abraço

Vai é morrer infeliz! xD

Prepara o BCAA.

Aguardo relato.

IAUhAIUhAIUhauhaUIha

Que nada, vai dar certo.

Bom.. sou totalmente contra essa sua divisão maluca! Se dando 24h de descanso já acho pouco. Imagina 6h ou 8h sei lá...

Eu no seu caso.. começaria assim.

Seg de manha: Peito e Costas

Seg de tarde: Coxas e Panturrilhas.

Terça de manha: Ombros, Braços, Antebraços e Panturrilha

E assim sucessivamente até sábado.

Ai a tarde ficaria apenas o treino de perna sem prejudicar a parte superior.

Porém tem outro esquema de treino parcelado que os culturistas fazem/faziam.

Que é assim... Parcelado em 2 dias: O corpo inteiro em 2 dias, cada região corporal 3 vezes por semana.

Ouu parcelado em 3 dias. O corpo inteiro em 3 dias, cada região corporal 2 vezes por semana.

O 1o esquema não é algo tão bom ao meu ver então nem vou postas.

Já a 2 opçao que acho que se enquadra mais no seu caso é assim:

Seg de Manha: Peito e Costas.

Seg a tarde: Antebraços.

Ter de manha: Ombros e Trapezio.

Terça a tarde: Braço

Quar de manha: Coxas.

Quar a tarde: Isquiotibiais.

E ai por diante até sabado.. descanso no domingo.

Abdómen e Panturrilhas todo dia de manha.

Bommm.. minha opniao baseado nas informaçoes da Enciclopedia do Arnold.

Esses treinamento ele consegue tranquilamenta fazer durante a semana 1x por dia 1hr.

Se ele quiser fazer 2x ao dia, eu indicaria assim:

Segunda - Manhã: Peito intervalo de 8hrs ~ 12hrs Tarde: Peito

Terça - Manhã: Costas Intervalo Tarde: Costas

Quarta- Manhã: Pernas Abdomem Invervalo Tarde: Pernas Abdomem

Quinta- Manhã : Ombro Trapezio Intervalo Tarde: Ombro Trapezio

Sexta - Manha: Braços Intervalo Tarde: Braços

Não vejo o por que treinar 2x ao dia se for de outra forma.

a um tempo atras fiz um treino assim

só q era abc2x

com uma boa alimentação, e claro, tempo pro descanso, da pra ter bons ganhos !!!!!!!

ai ruan boa sorte e relata o treino

Esses treinamento ele consegue tranquilamenta fazer durante a semana 1x por dia 1hr.

Se ele quiser fazer 2x ao dia, eu indicaria assim:

Segunda - Manhã: Peito intervalo de 8hrs ~ 12hrs Tarde: Peito

Terça - Manhã: Costas Intervalo Tarde: Costas

Quarta- Manhã: Pernas Abdomem Invervalo Tarde: Pernas Abdomem

Quinta- Manhã : Ombro Trapezio Intervalo Tarde: Ombro Trapezio

Sexta - Manha: Braços Intervalo Tarde: Braços

Não vejo o por que treinar 2x ao dia se for de outra forma.

Isso pra mim é igual CATABOLISMO PURO!

Vai acabar com os musculos.

Não se tiver descando e alimentação ao nível.

Se não 1x ao dia.

Cara isso é maluqui se de boa...

Eu acho mais facil vc fazer assim. Tpw na A vc faz com 12 a 15 repetiçoes, ai chega mais tarde na serie A vc faz de 6 a 8, fazendo isso em todas, vamos supor vc malha de manha e de noite, ai vc faz 12 a 15 de manha e anoite 6 a 8.

Ai é contigo msm, eu que nao faria essa ai que tu citou

Nao axo tanta malukisse naum.. Tem um cara na minha academia amigo meu, q malhar nesse estilo... Ele tem tempo livre, ja q trabalha de segurança so nos fds, naum tem em q gastar money, tem uma alimentaçao digna desse tipo de treino, e como o ruan ele tem "tempo" de treino ja. So te cuidado pq eh muito facil de ter um Over e lesoes. E aja animo pra isso xD