Bom dia!!!!!

Shape já ta ótimo, vai ficar fantástico eim?

Beijos!!!!

Bom dia Linda!!

To batalhando pra que fique legal. Vamos ver. Resultado já tá aparecendo.

Bjaummm lindona e quero ver tua evolução também.

Bom final de semana!! =]

E vamos para o segundo tempo

Costas

Remada Curvada 4 x 10 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Remada Unilateral 4 x 10 sem descanso [NON-STOP]

Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 com 1"30' de descanso [bI-SET]

Puxador Frontal 3 x 12 + Isometria de 10' no final de cada série [iNUNDAÇÃO]

Bíceps

Rosca Direta 3 x 21 com 2" de descanso [sÉRIE 21 PIRÂMIDE]

Rosca Sentado 45º 4 x 10 com 15' 30' 45' de descanso [CRESCENTE DE TEMPO]

Rosca Scott Unilateral 3 x 10 sem intervalo de descanso [NON-STOP]

Semaninha começando e treino pegando. hehehehe!!! Já começo a ver resultados.

Treino de hoje:

Peito

Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO]

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Supino Reto com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Crossover 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Ombro

Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Elevação Frontal 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET]

Tríceps

Tríceps Testa 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET]

Tríceps coice no cabo 3 x 10 sem descanso [NON-STOP]

Bons Treinos

Cade você, xará? Como está a sua evolução? Não some não, irmao.

Grande abraço.

Me perdoem pela ausência, é que ultimamente está bem difícil entrar aqui no fórum.

Sempre que der um tempinho eu passarei por aqui pra atualizar as minhas evoluções.

Galera!! Ney que me perdoe esse mês, mas to comendo que nem um cavalo!! hehehehehe! Caraca! O dia inteiro comendo!!! Tive um aumento de gordura mas nada que depois eu não consiga tirar!! hehehehehe

Meu peso segundo a balança que tem na academia está em 88Kg.

To na terceira dose de cipionato e jah aumentei 5 Kg. Vou pedir para tirarem uma foto minha treinando para postar pra vocês aqui.

Um grande abraço a todos e bons treinos!! =]

Vamo que vamo Jhonattan! Acompanhando cara! Só questão de tempo pra você virar um ogro! Bons treinos!

Me perdoem pela ausência, é que ultimamente está bem difícil entrar aqui no fórum.

Sempre que der um tempinho eu passarei por aqui pra atualizar as minhas evoluções.

Galera!! Ney que me perdoe esse mês, mas to comendo que nem um cavalo!! hehehehehe! Caraca! O dia inteiro comendo!!! Tive um aumento de gordura mas nada que depois eu não consiga tirar!! hehehehehe

Meu peso segundo a balança que tem na academia está em 88Kg.

To na terceira dose de cipionato e jah aumentei 5 Kg. Vou pedir para tirarem uma foto minha treinando para postar pra vocês aqui.

Um grande abraço a todos e bons treinos!! =]

88 kg! vai ficar giga.

Caramba, vai ficar gigante eim?

Você sentiu muito aumento da fome com os EAS?

Beijos!!!!

=*

Jhonattan sumido

Ta perdoado mas vai ter que ficar GIGA

Acompanhando aqui.

Vamo que vamo Jhonattan! Acompanhando cara! Só questão de tempo pra você virar um ogro! Bons treinos!

Seja bem vindo Emer. =]

Grande abraço e bons treinos!!

88 kg! vai ficar giga.

Falai ai Dani. Cara eu to lutando pra ficar gigante!! hehehehee! Vamos ver se consigo! =]

Grande abraço man!! =]

Caramba, vai ficar gigante eim?

Você sentiu muito aumento da fome com os EAS?

Beijos!!!!

=*

Aninha linda do coração! Q que eh esse teu shape hein??? Tah linda!! =]

Então!! To com fome 24 horas por dia! Parece que to tomando Biotônico Fontoura, porque to com uma fome de leão!! hehehehehe, Neyzaum vai ficar louco comigo! hehehehehe!

Retive um pouco de líquido e perdi um pouco da minha definição, mas depois eu me viro pra definir. Porque agora to afim mesmo eh de ficar gigante!! hehehehe

Soh me desculpe por não postar minhas evoluções assiduamente, pois tá bem corridaum mesmo.

Um big beijo e parabéns!!

Bons treinos!!!

Jhonattan sumido

Ta perdoado mas vai ter que ficar GIGA

Desculpe lindinha! Eh que nem falei pra Aninha! Tah bem corridaum e tá meio difícil passar por aqui todos os dias. Mas sempre que der eu dou um pulo pra atualizar meu diário. =]

hahaha! Quero ver soh!! Eu to virado num triturador de comida também. Ogro de qualquer jeito eu ficarei!! uhauhauhahuauha

Bjaummm lindinha e bons treinos pra ti!!

Acompanhando aqui.

Fala ai Vitto. Seja bem vindo man!!

Grande abraço e bons treinos!! =]

Oi Jhonattan!! Apareceu! \o/

Ah, que nada, to aqui na luta ainda. Vai looooonnnge kkkkk

Ahuahauhauhaua, ah o Ney vai entender! kkkkk

E agora não é hora de preocupar muito com o ganho de fat não!

Esse negócio de retenção é fogo né? Eu to assim também . Retida demais.

Vai ficar ogro sim, com certeza! E depois que secar vai ficar com um shape muito foda, tenho certeza!

Beijos e bons treinos!!!!

Editado 26/11/2012 às 14:48 11/26, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Oi Jhonattan!! Apareceu! \o/

Ah, que nada, to aqui na luta ainda. Vai looooonnnge kkkkk

Ahuahauhauhaua, ah o Ney vai entender! kkkkk

E agora não é hora de preocupar muito com o ganho de fat não!

Esse negócio de retenção é fogo né? Eu to assim também . Retida demais.

Vai ficar ogro sim, com certeza! E depois que secar vai ficar com um shape muito foda, tenho certeza!

Beijos e bons treinos!!!!

Ahhh mas pra falar bem a verdade nem to ligando muito pra isso não!! hbehehehehe!! Sei que depois eu consigo baixar meu porcentual, com muita dificuldade, mas eu baixo!! hehehehehehe!!!

Essa semana minha quarta aplicação de cipionato e jah ganhei 5Kg. Se continuar assim vou chegar nos 95Kg!! =] Se bem que muita coisa eh liquido tb. Povo da academia já nota a diferença. O legal é a qualidade do meu shape que tá ficando. Quero postar uma foto depois pra galera dá um look e oipinar minha evolução.

Um big beijo linda!! =]

Editado 26/11/2012 às 14:59 11/26, 2012 por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Ahhh mas pra falar bem a verdade nem to ligando muito pra isso não!! hbehehehehe!! Sei que depois eu consigo baixar meu porcentual, com muita dificuldade, mas eu baixo!! hehehehehehe!!!

Essa semana minha quarta aplicação de cipionato e jah ganhei 5Kg. Se continuar assim vou chegar nos 95Kg!! =] Se bem que muita coisa eh liquido tb. Povo da academia já nota a diferença. O legal é a qualidade do meu shape que tá ficando. Quero postar uma foto depois pra galera dá um look e oipinar minha evolução.

Um big beijo linda!! =]

Eu to mais desencanada disso também. Só to vendo a balança subir e to adorando.

Não sei se você sabe, mas eu passei para o lado negro da força também rs.

Estou seguindo um objetivo de me preparar pra competições .

Nossa, 5kg? Quanto tempo? Foi um excelente ganho, ainda mais que, como você colocou, foi um ganho com qualidade.

Posta as fotos sim!!!! Da uma diferença danada né?

Beijos!!!!!!

Eu to mais desencanada disso também. Só to vendo a balança subir e to adorando.

Não sei se você sabe, mas eu passei para o lado negro da força também rs.

Estou seguindo um objetivo de me preparar pra competições .

Nossa, 5kg? Quanto tempo? Foi um excelente ganho, ainda mais que, como você colocou, foi um ganho com qualidade.

Posta as fotos sim!!!! Da uma diferença danada né?

Beijos!!!!!!

Que beleza hein Aninha! Fico bem feliz em saber isso!! Tem q ir mesmo!! Força Bruta!! hehehehe =] Pra nós que gostamos vale muito a pena!! =]

Então! Eu to indo pra quarta semana já. A princípio vou mandar pra dentro mais 5. =] Só que o estano to tomando 50mg por dia. Ai ajuda legal tb.

Pode deixar! Eu to pensando em até postar um vídeo. =]

Tamo junto nessa!!! Rumo ao infinito!! hehehehehe

Bjuuuu

Que beleza hein Aninha! Fico bem feliz em saber isso!! Tem q ir mesmo!! Força Bruta!! hehehehe =] Pra nós que gostamos vale muito a pena!! =]

Então! Eu to indo pra quarta semana já. A princípio vou mandar pra dentro mais 5. =] Só que o estano to tomando 50mg por dia. Ai ajuda legal tb.

Pode deixar! Eu to pensando em até postar um vídeo. =]

Tamo junto nessa!!! Rumo ao infinito!! hehehehehe

Bjuuuu

Você ta se preparando pra competir também???

Eu to na minha 3ª semana, começando hoje. To pensando em 8 semanas, dependendo de como o organismo reagir.

Colaterais estão tranquilos até agora, praticamente nada (só calor, sede e um pouco mais de irritação - marido que sofre ahuahuahauh)

Os ganhos estão excelentes. A força tem aumentado. A disposição ta a mil, nossa, to amando!

Por enquanto to só com O+S (20mg de cada).

A vontade é mandar um GH em janeiro. To pesquisando sobre isso, vendo se vale a pena agora... pq o campeonato é no fim de março e o GH demora pra agir. E, como é caro demais, quero mandar só se valer o investimento.

É um sonho mesmo que to realizando. Sempre tive vontade, mas só agora as condições estão permitindo. To meio velhinha (33 anos), mas não tenho grandes pretensões. Quero curtir o momento!

Parabéns por sua determinação. Você vai longe viu?

Você ta se preparando pra competir também???

Eu to na minha 3ª semana, começando hoje. To pensando em 8 semanas, dependendo de como o organismo reagir.

Colaterais estão tranquilos até agora, praticamente nada (só calor, sede e um pouco mais de irritação - marido que sofre ahuahuahauh)

Os ganhos estão excelentes. A força tem aumentado. A disposição ta a mil, nossa, to amando!

Por enquanto to só com O+S (20mg de cada).

A vontade é mandar um GH em janeiro. To pesquisando sobre isso, vendo se vale a pena agora... pq o campeonato é no fim de março e o GH demora pra agir. E, como é caro demais, quero mandar só se valer o investimento.

É um sonho mesmo que to realizando. Sempre tive vontade, mas só agora as condições estão permitindo. To meio velhinha (33 anos), mas não tenho grandes pretensões. Quero curtir o momento!

Parabéns por sua determinação. Você vai longe viu?

Humm que legal Aninha!! Então se eh o que vc quer, bora lá!!! =] Só acompanhe, que vale a pena. =]

To pensando em competir sim, mas isso é para ano que vem ainda ou quem sabe 2014. Meu corpo tem que melhorar muito ainda =]

Eu não tive muitos efeitos, mas tenho q cuidar de um que deu e bastante, o nervosismo e a falta de paciência. Fico muito estressado. Mas tento ao máximo ficar tranquilo e me ausento de muitas coisas pra evitar qualquer conflito!! heheheheh

Tu tá jovem ainda Aninha! Eu to quase com 30 também! O importante é o espírito. =]

E assim! Corre atrás do teu sonho q vale muito a pena. Eu sei muito bem o que eh isso. Nada melhor que uma realização pessoal pra deixar você 100%. =] Ando sofrendo muita crítica ultimamente pelo tamanho que estou ficando. Escuto o que falam e absorvo o que é útil. Não estou fazendo isso para os outros e sim por mim. =]

Bjuuuu linda e vamos juntos longe, tu é bem determinada tb!!

Atualizando diário.

Treino de ontem:

Costas

Remada Curvada 4 x 10 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Remada Unilateral 4 x 10 sem descanso [NON-STOP]

Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 com 1"30' de descanso [bI-SET]

Puxador Frontal 3 x 12 + Isometria de 10' no final de cada série [iNUNDAÇÃO]

Bíceps

Rosca Direta 3 x 21 com 2" de descanso [sÉRIE 21 PIRÂMIDE]

Rosca Sentado 45º 4 x 10 com 15' 30' 45' de descanso [CRESCENTE DE TEMPO]

Rosca Scott Unilateral 3 x 10 sem intervalo de descanso [NON-STOP]

Treino de hoje:

Peito

Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO]

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Supino Reto com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Crossover 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Ombro

Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Elevação Frontal 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET]

Tríceps

Tríceps Testa 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET]

Tríceps coice no cabo 3 x 10 sem descanso [NON-STOP]

Treino hoje foi suado. Reparei que tive um bom ganho de força. Realizei o supino reto com a barra hoje e fiz com 120Kg e meu parceiro só acompanhou a realização.

Como eu falei pra vocês, não sei se a balança da academia está calibrada mas subi nela e me deram os 89,6Kg.

A galera reparou no tamanho do shape e pediu pra medir o braço. 41,5cm de circunferência. Pra quem tava com 38 acho que teve uma boa diferença. Vamos ver. Estou no meio do ciclo praticamente e to bem feliz com o resultado. Quero ver se final de semana posto uma foto minha. =]

Abraço galera e bons treinos!!

Treinãao hein ?

se você tá ciclando realmente vai ter bons ganhos.

Quero te ver no mr. olympia viu ? kkkkkk

É isso aí Jhonattan! Força aumenta demais né? To começando a notar isso agora também.

Putz, já passou de 40 de braço!????

Vai ficar moooooonstro!

Beijos querido, ótimos treinos

Treinãao hein ?

se você tá ciclando realmente vai ter bons ganhos.

Quero te ver no mr. olympia viu ? kkkkkk

Valews ae Vitto!! Mas não é pra tanto! Quem sabe daki uns 4 anos? =] A vontade é grande, mas tem muito trabalho pela frente, como não vivo somente pra isso fica muito difícil mas aos poucos vamos ficando mais forte. =]

Grande abraço man e bons treinos!!

É isso aí Jhonattan! Força aumenta demais né? To começando a notar isso agora também.

Putz, já passou de 40 de braço!????

Vai ficar moooooonstro!

Beijos querido, ótimos treinos

hahahah!! Nem me fale Aninha. A gente vai ficando cada vez mais forte! Soh tem que cuidar com as articulações e ligamentos porque não consegue acompanhar o rítmo. hehehehehehe

Nussa! Eu to bem feliz com o resultado que tá ficando, hoje até me senti assediado. hehehe! Acho que um dos melhores termômetros, são as pessoas reparando a gente na rua. =]

Comprei uma proteína nova, Carnivor da MuscleMeds e quero ver se me ajuda também no resultado. =]

Vamos ficar gigantes!! hehehehe!!! =]

Bjuu linda e boa noite!! Bons treinos!!!

Eh galerinha! Vou dormir que tenho que me preparar fisicamente e psicologicamente pro treino de pernas amanhã.

Amanhã é o dia que eu choro e mamãe não vê. heheheheheh!!!

Boa noite pra quem fica.

Abraços e bons treinos!! =]

Atualizando treino de hoje:

Membros Inferiores

Agachamento Livre 4 x 8 - 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] 120Kg

Stiff 4 x 12 - 1" e 30' de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] 110Kg

Agachamento Frontal + Agachamento Hack + Leg Press 3 x 10 - 2" de descanso [TRI-SET] 60Kg/80Kg/200Kg

Extensora + Flexora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]

Cadeira Adutora e Abdutora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA]

Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé [| | - \ / - / \] 3 x 12 + 10 em cada posição até a fadiga - 2 " de descanso [bI-SET + EXAUSTÃO]

Não consegui treinar abdômen hoje pelo tempo que estava curto. Mas o mais importante pra mim era o de pernas que foi bem bacana. Quase morri!! hehehehehe

Abraço galerinha e bons treinos!! =]

Sem palavras

Consigo imaginar sua exaustão kkkkk

Pow, mas não deixa abdomen de lado nãoo, ele é centro do corpo, que sustenta e carrega todos os musculos

deixa até as panturrras de lado e faz abdomen #dicaminha kkkk

Sem palavras

Consigo imaginar sua exaustão kkkkk

Pow, mas não deixa abdomen de lado nãoo, ele é centro do corpo, que sustenta e carrega todos os musculos

deixa até as panturrras de lado e faz abdomen #dicaminha kkkk

Que isso Vitto. Deixo não. Só não tive tempo de treinar hoje de manhã, mas treino mais tarde, nem que seja antes de dormir!! ehheehehhe!!!

Grande abraço.

Treino de hoje:

Peito

Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO]

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Supino Reto 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Crossover 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Ombro

Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Elevação Frontal 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO]

Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET]

Tríceps

Tríceps Testa 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]

Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET]

Tríceps coice no cabo 3 x 10 sem descanso [NON-STOP]

Hoje tive mais um parceiro pra treinar. O povo tá curtindo meu treino e tão querendo treinar junto. Fico feliz em saber que o treino tá legal e que tem gente que se interessa por meus treinos. É sinal de reconhecimento.

As pernas ainda estou sofrendo um pouco com dores musculares. Não sei porque. hehehehehehehe

Eu vou indo nessa! Tem mais um golinho pela frente!!

Abraço pra quem fica e bons treinos!! =]

Jhonatttan, você tem treinado 2x o mesmo músculo na semana?

Se sim, algum motivo especial pra isso?

E a retenção, continua? Eu to inchada demais hahahahaha

Beijossssssss

Jhonatttan, você tem treinado 2x o mesmo músculo na semana?

Se sim, algum motivo especial pra isso?

E a retenção, continua? Eu to inchada demais hahahahaha

Beijossssssss

Então Aninha! No meu caso meu organismo reage melhor com esse tipo de treino. Já tentei fazer vários métodos mas esse foi o que mais deu resultado, no volume, força e na recuperação.

Então! Como tenho hipotiroidismo, estou utilizando uma medicação específica para controle da tireóide e faz com que diminua bastante a retenção. Há sim a retenção, mas não foi tão grande assim.

Já estou na metade do ciclo e estou com 90Kg na balança da academia! Quero ver se na do Ney tem esse mesmo valor!! hehehehehe

Q q eh essa fotinha nova ai??

Tah lindona hein???

Bjuuu e boa noite!!! =]

Cansaço bateu, Vou aproveitar que cheguei mais cedo em casa e descansar pra recuperar legal pra amanha. Minha lombar hoje tá me incomodando muito. Quero ver como vai ser meu desempenho na remada curvada.

Abraçosss e boa noite

Atualizando:

Costas

Remada Curvada 4 x 10 [100Kg ] com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES]
Remada Unilateral 4 x 10 [ 30Kg ] sem descanso [NON-STOP]
Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 [ 100Kg/85Kg ] com 1"30' de descanso [bI-SET]
Puxador Frontal 3 x 12 [ 70Kg ] + Isometria de 10' no final de cada série [iNUNDAÇÃO]

Bíceps

Rosca Direta 3 x 21 [ 38Kg ] com 2" de descanso [sÉRIE 21 PIRÂMIDE]
Rosca Sentado 45º 4 x 10 [ 20Kg - 22Kg - 24Kg ] com 15' 30' 45' de descanso [CRESCENTE DE TEMPO]
Rosca Scott Unilateral 3 x 10 [ 14Kg ] sem intervalo de descanso [NON-STOP]

Alguns pesos eu postei mas como varia de máquina para máquina devido as polias me baseio mais pela realização do exercício. Agora os livres aí dá pra ter uma idéia do peso real.

Me pesei e a balança aferiu 91Kg. Não sei se ela está 100%, mas pelo menos o psicológico tá feliz!! uhahuauhauhauha

Editado 30/11/2012 às 15:13 11/30, 2012 por Jhonattan Cristian (veja o histórico de edições)

Posta as cargas, Jhonattan!

Ótimo treino! Esse ''Non Stop'' no caso seria sem descanso entre as séries?

Abraço!

Posta as cargas, Jhonattan!

Ótimo treino! Esse ''Non Stop'' no caso seria sem descanso entre as séries?

Abraço!

Opa! Pode deixar que eu vou atualizar aki sim as cargas.

Isso!! O Non Stop eu realizo sem descanso mesmo!! =]

Abraço