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Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

Por Jhonattan Cristian
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

CARAAA QUE EVOLUÇÃO FANTÁSTICA!!! Vc é outra pessoa!!! Meus parabéns!!!!!!!!!!! Acompanhando

Obrigado Carol pelo elogio!! Estamos no caminho ainda! Lapidando o shape! Ainda estou engatinhando no que almejo chegar! Mas tudo ao seu tempo!! O importante eh não desistir!!

Seja bem vinda!!

Bjuuuu

  • Respostas 673
  • Visualizações 42,6k
  • Criado
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  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Treino padrão como diriam eim Guerreiro? (sim, com letra maiúscula rs) Também fiquei impressionada com o peso do supino. É muito mais do que eu penso em levantar um dia no agachamento, quanto m

  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Você ficou de rever o treino, ai fiquei curioso, aquela ideia das low-reps ainda tá de pé, mais pra frente ? queria ver se há tanto ganho de densidade como dizem. Até porque densidade muscular é um co

  • Jhonattan Cristian
    Jhonattan Cristian

    Galera, eu tenho um desabafo pra fazer!! Mencionei isto no diário do Ney mas quero comentar aqui tb. A maioria das pessoas confundem muito volume muscular com força muscular. Se atrelam ao tamanho

Postado
  • Autor

Atualizando treino de hoje:

[Ombros]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 24 Kg ]

Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ] Obs: Mudei a técnica de execução deste exercício. Estou fazendo na linha medial do corpo bem aberto com os cotovelos virados para cima. É impressionante a diferença de utilização da deltóide medial.

Elevação Frontal - 4 x 12 [ 12 Kg ] Obs.: Este ainda continuo executando com pegada neutra e realizando rotação do cotovelo.

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ]

Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Encolhimento - 3 x 12

Postado
  • Autor

Hoje tava com dores no vasto medial direito e resolvi não pegar muito pesado. Mas deu pra treinar legal.

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 200 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Postado

Hoje tava com dores no vasto medial direito e resolvi não pegar muito pesado. Mas deu pra treinar legal.

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 200 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

E ai Jhonattan muito bom o treino, aos pouco to aumentando o volume dos treinos também e to gostando dos resultados.....

Abraço!

Postado
  • Autor

E ai Jhonattan muito bom o treino, aos pouco to aumentando o volume dos treinos também e to gostando dos resultados.....

Abraço!

Então Smaw. Comecei a fazer esses treinos e vi que tive uma resposta boa. Como tá corridão pra mim ultimamente eu tive q fazer este tipo de treino por ser mais rápido tb.

Grande abraço man!! =]

Editado por Jhonattan Cristian

Postado

Então Smaw. Comecei a fazer esses treinos e vi que tive uma resposta boa. Como tá corridão pra mim ultimamente eu tive q fazer este tipo de treino por ser mais rápido tb.

Grande abraço man!! =]

Eu também man, agora voltando a treinar de manhã não tenho muito tempo, ai o treino cai como uma luva mesmo....

Abraço!

Postado
  • Autor

Ae brother, acompanhando! Bons treinos..

Seja bem vindo man!! =]

Eu também man, agora voltando a treinar de manhã não tenho muito tempo, ai o treino cai como uma luva mesmo....

Abraço!

Muito bom sim!! Minha recuperação percebi que melhorou com esse treino!! =]

Vamos ver os resultados!! hahaha!!

Abraxxxx e rumo a ciméria!!! =]

Postado
  • Autor

Atualizando treino de hoje:

[Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 20 Kg ]

Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ]

Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ]

Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ]

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ]

Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina

Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

Agora descansar um pouco e correr pro Jiu Jitsu!! =]

Postado
  • Autor

Atualizando treino de hoje:

[Ombro e Tríceps]

Desenvolvimento Dumbbell - 4 x 12 [ 20 Kg ]

Elevação Lateral - 6 x 15 [ 12 Kg ]

Elevação Frontal - 4 x 12 [ 14 Kg ]

Desenvolvimento Máquina - 3 x 12 [ 50 Kg ]

Posterior Máquina - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Encolhimento - 3 x 12

Extensão de Tríceps no Cabo - 6 x 12 [ 60 Kg ]

Tríceps Supinado com Barra - 3 x 12 [ 80 Kg ]

Paralela - 2 x 25

Postado
  • Autor

Treino de hoje:

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Postado

Treino de hoje:

[Quadríceps]

Leg Press - 4 x 20 [ 250 kg ]

Agachamento Livre - 3 x 12 [ 90 Kg ]

Agachamento Hack - 2 x 15 [ 70 kg ]

Extensão de Pernas - 3 x 15 [ 60 kg ]

Avanço com Barra - 2 x 12 [ 55 kg ]

Ótimas cargas man, com é bom ver um treino assim objetivo e efetivo....

Abraços e boa semana.....

Postado
  • Autor

Ótimas cargas man, com é bom ver um treino assim objetivo e efetivo....

Abraços e boa semana.....

Valews ae Smaw. Cara! Ontem no Jiu Jitsu senti fadiga muscular no Vasto Medial das duas pernas!! hehehe! Caraca! Quase morri no tatame!! heehhehe!!!

Abraço e bons treinos!!! =]

Postado

Valews ae Smaw. Cara! Ontem no Jiu Jitsu senti fadiga muscular no Vasto Medial das duas pernas!! hehehe! Caraca! Quase morri no tatame!! heehhehe!!!

Abraço e bons treinos!!! =]

Imagino deve ser bem puxado essa rotina, mais tá acostumado e gosta ai vai q vai......

Abraço!

Postado
  • Autor

Imagino deve ser bem puxado essa rotina, mais tá acostumado e gosta ai vai q vai......

Abraço!

uhahuahu!! Certeza Smaw!! O importante eh naum desistir!! hahahaha!!

Grande abraço ai!! =]

Acompanhando força ai

Opa! Seja bem vindo Luan!! =]

Abraço e bons treinos!!!

Treino de hoje:

Peito e Bíceps]

Crucifixo Reto - 4 x 12 [ 25 Kg ]

Supino Hammer - 3 x 12 [ 115 Kg - 120 Kg - 130 Kg ]

Supino Inclinado Barra - 3 x 10 [ 90 Kg ]

Fly Inclinado - 3 x 12 [ 34 Kg ]

Crossover x Paralala - 4 x 12

Rosca Direta - 3 x 10 [ 45 Kg ]

Rosca Scott - 2 x 10 - Realizei na Máquina

Rosca Martelo - 3 x 12 [ 28 Kg ]

Postado
  • Autor

nunca vi uma pessoa tão entusiasmada pra ir treinar como vc jhonattan! kkkkk

Me empresta um pouco que eu tô precisando :P

hahahah! Obrigado Baby!! =] Eu empresto sim! Mas quero devolta depois!!! hahahaha

Bjuuuuu e boa noite!!

Galerinha! Treino de Jiu agora a noite foi Oss!!! hehehehe!! Mas valew!! Quero ver se ateh final do ano abdome tah do agrado!! hehehehee

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