Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria

[Jhonattan Cristian]

Opa, vou acompanhar aqui

obrigado por opinar lá no meu cantinho...

eu ando meio off dos diários, muito trampo...

mas assim que der, eu leio tudo ok?

abraço!

Que isso Saint!! Espero que seja um comentário construtivo.

Seja bem vindo ai man!!

Grande abraço!!!!

[Tedloko1000]

quando sai as novas fotos? acompanhando aqui tbm, vou criar um diario tbm logo pra ver se me da mais motivação.

[Jhonattan Cristian]

quando sai as novas fotos? acompanhando aqui tbm, vou criar um diario tbm logo pra ver se me da mais motivação.

Fala ai Tedloko. Logo logo postarei novas fotos do antes e depois também.

Seja bem vindo ai man!! Faça mesmo. Diário é uma boa. O povo ajuda a te dar disciplina e sem falar que tu troca informações sobre dieta e treino também

Grande abraço e bons treinos.

[Jonathangfs]

E ae xará !!

Acompanhando aqui... alias também tenho 1,85 m kkkk.... mas to com 20% BF =/

Vamos ver se daqui a pouco eu tb pego seu BF rsrs... Se morasse em Curitiba tb faria a dieta com o Ney. =D

Curti muito sua evolução... Parabéns !!

[Jhonattan Cristian]

E ae xará !!

Acompanhando aqui... alias também tenho 1,85 m kkkk.... mas to com 20% BF =/

Vamos ver se daqui a pouco eu tb pego seu BF rsrs... Se morasse em Curitiba tb faria a dieta com o Ney. =D

Curti muito sua evolução... Parabéns !!

Obrigado ai xará!! hehehehe!! Que isso. Eu estava com 24% no ano passado mas só comecei com as avaliações a partir dos 18%. Logo tu fica legal,e estará melhor do que eu. =]

Tu mora aonde???

Grande abraço e bons treinos ai

Galera. Meu dia tá bem puxado. Só pra vocês terem uma noção de meu dia a dia.

As 7:00 tenho jiu jitsu, as 8:00 até 12:00 aula de pilotagem. Das 13:00 até as 17:00 dou personal, treino após esse intervalo e ainda tenho que dar aula em academia até as 23:00. Aí fica difícil atualizar direto o diário. Mas sempre que der um tempinho eu passo por aqui. =]

Treino de Hoje:

Bíceps

Rosca Scott 6x 6 a 10

Rosca Sentado com Halteres 6x 6 a 10

Rosca Concentrada 6x 6 a 10

Tríceps

Tríceps Testa 6x 6 a 10

Extensão de Cotovelo no Crossover 6x 6 a 10

Tríceps Francês 6x 6 a 10

Tríceps Francês Unilateral 6x 6 a 10

Ombros

Desenvolvimento Sentado 6x 6 a 10

Elevação Lateral 6x 6 a 10

Crucifixo Invertido 5x 6 a 10

Elevação Lateral no cabo 5x 10 a 12

Abdominais

Reto 3x 25

Giros Curvado 100 reps. Para cada Lado

Reto na Máquina 3x 25

Reto 3x 50

Treino foi bem extenso mas percebi uma resposta muito legal e cheguei até ter uma leve náusea no treino hoje. Vamos ver amanhã que tem treino de perna junto.

É isso aí galerinha! Vou nessa que to bem cansadão.

Um grande abraço e uma ótima noite a todos.

[jonn221]

Caraca xará, seu abdomen secou velho.

Parabéns!!!

Vamo que vamo !

[Jhonattan Cristian]

Caraca xará, seu abdomen secou velho.

Parabéns!!!

Vamo que vamo !

Valews ae Jonn!!!

Vamo que vamo!! heheh

Grande abraço!! =]

[Jonathangfs]

Moro em Belo Horizonte - MG

Até que não é muito longe de Curitiba não. =)

Abração e bons treinos !!

[Jhonattan Cristian]

Moro em Belo Horizonte - MG

Até que não é muito longe de Curitiba não. =)

Abração e bons treinos !!

Legal man! Não é longe não! Tu pode vir uma vez por mês consultar com ele meu velhow!!!! Eu acho que ele não faz mais online.

Grande abraço!!!!

Editado Setembro 14, 2012 às 15:28 por Jhonattan Cristian

[Cher]

brother, tu gasta +/- qnto tempo na academia?

[Jhonattan Cristian]

brother, tu gasta +/- qnto tempo na academia?

Depende!! Umas duas horas mais ou menos!!! O treino que realizo com perna que demora mais. Esse treino tah bem intenso e bem volumoso!! Mas to gostando da minha recuperação e do resultado que estou tendo neste tipo de treino. Vamos ver até final. Pretendo fazer durante umas 6 semanas.

Abrass

[Jhonattan Cristian]

Vou nessa que tenho q treinar e dar aula ainda!

Um ótimo e maravilhoso final de semana pra vcs galerinha!!!

Bons treinos!! =]

[Jhonattan Cristian]

Galerinha! Que saudades que eu tava deste fórum. Antes de mais nada gostaria de pedir milhões de desculpas por me ausentar um bom tempo do fórum.

Minha rotina teve um aumento de tarefas e esse mês eu acabei ficando malzaum mesmo. Baixou minha imunidade umas 3 vezes e tive 3 semanas em hospital e em repouso em casa.

Fiz uma bateria de exames, descobri que estou com um cálculo renal no rim direito de 0,77mm e também to com um pouco de hipotireoidismo.

Acabei perdendo umas medidas e tava meio depressivo com isso até. Mas o legal que voltei a treinar e tudo voltou ao seu habitat!! hehehehehe. Acredito que a minha dieta baixa e mais minha rotina agitada me acarretou a este infeliz acontecimento. Mas tudo bem. Como sou um cara lutador eu recupero logo o prejuízo. =]

Mudei minha estrutura de treino e to fazendo um ABC 2x por semana.

Dieta aumentei pra 2300 calorias

Mas tenho notícias que para o meu ver são maravilhosas. hehehehe Semana q vem começo meu BULK. =]

Comer até explodir!! hahahahahahaha Como to feliz em saber q semana q vem começo o meu BULK.

Prometo postar o treino amanhã, pois hoje estou cansadão e queria mais aparecer aqui e me desculpar pela minha ausência.

Essa é minha foto atual.

Um grande abraço a todos e bons treinos.

[amandarun]

fiquei mo tempao sem passar aqui e você secou!!!!!!!!

parabéns!!! vou voltar a acompanhar

[AnaCarol]

Oi Jhonattan!!!

Nossa, BF ta baixinho eim?

Secou demais, parabéns!

Beijos!!!

Não para de relatar eim?

[Jhonattan Cristian]

fiquei mo tempao sem passar aqui e você secou!!!!!!!!

parabéns!!! vou voltar a acompanhar

Valews ae Amandinha!! De coração. Nussa! O tempo q eu não passo no teu diário tu deve estar linda!! Depois eu passo lá pra te acompanhar novamente!

Bjuu lindinha e bons treinos!!

Oi Jhonattan!!!

Nossa, BF ta baixinho eim?

Secou demais, parabéns!

Beijos!!!

Não para de relatar eim?

EEE Ana. Brigadaum. Eu não medi meu BF ainda. Vou deixar para semana que vem. Fiz uma densitometria e depois eu posto todas as medidas que eu obtive. Meu BF na densitometria está em 11%. Mas minha maior fonte de acompanhamento é a dobra abdominal mesmo. Semana que vem começo meu BULK e não quero passar dos 10mm.

E deixa falar! Que que é esse corpão aí??? Tah linda!!! Depois eu passo lá no teu diário e acompanho a tua evolução tb.

Bjuuuuuuu

Editado Outubro 23, 2012 às 14:36 por Jhonattan Cristian

[jonn221]

Nossa mlk, pensei que vc tinha desistido... VOCÊ SECOU, parabéns mlk, como está o seu bf? Qual o seu objetivo nesse bulk?

Não some, não.

Grande abraço, xará.

[Jhonattan Cristian]

Nossa mlk, pensei que vc tinha desistido... VOCÊ SECOU, parabéns mlk, como está o seu bf? Qual o seu objetivo nesse bulk?

Não some, não.

Grande abraço, xará.

Que isso meu xará!! hehehehe!! Eu não desisto não. Só tive que ficar ausente do fórum por causa de tempo e saúde mesmo. Mas to tentando seguir firme na evolução.

Sobre meu BF eu fiz as duas. Com dobra eu te confirmo semana que vem pois não fiz semana passada pois estava um tempo sem treinar e deixei pra semana que vem mesmo!! hehehehehe!!

Meu objetivo do BULK é aumentar meu volume man. Meu maior objetivo desde o início é chegar nos 100Kg com muita qualidade. É projeto para um bom tempo mas que aos poucos eu vou chegando.

Vou tentar postar mais vezes aqui pra não sumir muito do fórum!! =]

Um grande abraço xará!!

[jonn221]

Beleza, fico no aguardo. Tem que cuidar da saúde mesmo, pq sem ela não chegaremos ao nosso objetivo.

Abraço guerreiro.

[Brunobyof]

Boa hein!To terminand omeu cutting essa semana também!Baixei de 21 pra 10,5% o bf. Foi 3 meses. Começei final de julho e terminando no final de outubro.

Que bom que melhorou e ainda manteve os treinos e tal, mesmo ficando doente. Isso é que é o crachá de um maromba.Vai ter sucesso no bulk. Mas cuidado aí com as kcal velho .Não sei se tu ta fazendo ou se ja fez, mas recomendo fazer um período de uns 15 dias comendo em manutenção pra consolidar o bf senão ganharás muita gordura aí

[Jhonattan Cristian]

Boa hein!To terminand omeu cutting essa semana também!Baixei de 21 pra 10,5% o bf. Foi 3 meses. Começei final de julho e terminando no final de outubro.

Que bom que melhorou e ainda manteve os treinos e tal, mesmo ficando doente. Isso é que é o crachá de um maromba.Vai ter sucesso no bulk. Mas cuidado aí com as kcal velho .Não sei se tu ta fazendo ou se ja fez, mas recomendo fazer um período de uns 15 dias comendo em manutenção pra consolidar o bf senão ganharás muita gordura aí

Puuuts Brunão! Deve ter ficado show o shape hein??? =] Praticamente vamos terminar o cutting no mesmo período. O meu BF eu ainda não sei quanto que eu estou mas semana que vem tenho mais uma consulta posto no diário. Mas assim, a minha dieta eu nem to dando muito palpite e tal, deixei nas mãos do meu grande e mestre nutricionista Ney Felipe. A gente no máximo discute algumas coisas mas eu deixo 100% nas mão dele.

Eu ando muito focado e disciplinado esse ano. Por isso eu só deixo de treinar e fazer minha dieta se por força muito maior como óbito!! hehehehehe!! O povo me critica muito mas eu to focado e determinado em chegar nos meus 100Kg com densidade. Fácil não é, mas só a gente sabe o quanto é recompensador quando tu começa a chegar no objetivo que aumeijou.

[Fat2Fitness]

O shape está ótimo, segue firme!

[Jhonattan Cristian]

O shape está ótimo, segue firme!

Valews ae Tiagão! Depois eu passo lá no teu tb pra acompanhar tua evolução! Que pela foto tá show hein??? Vi que você está fazendo BULK. O meu começa semana que vem!! =]

Grande abraço e bons treinos.

[Fat2Fitness]

Valews ae Tiagão! Depois eu passo lá no teu tb pra acompanhar tua evolução! Que pela foto tá show hein??? Vi que você está fazendo BULK. O meu começa semana que vem!! =]

Grande abraço e bons treinos.

Essa foto nem é minha, apenas curti. Mas já ganhei um bom volume nesse bulk, vou levar até o final do ano e talvez Janeiro e depois faço o cutting. Quero estar bem antes de começar a faculdade.

Boa Sorte no seu bulk, comer é muito bom! rs

[Jhonattan Cristian]

Essa foto nem é minha, apenas curti. Mas já ganhei um bom volume nesse bulk, vou levar até o final do ano e talvez Janeiro e depois faço o cutting. Quero estar bem antes de começar a faculdade.

Boa Sorte no seu bulk, comer é muito bom! rs

Puuts! Malz ae! É que faz tanto tempo que eu não passava pelo fórum que eu não acompanhei ninguém mais.

Cara! Se tem uma coisa que eu amo é comer. Deixasse comeria o dia inteiro!! hahahahaaha. Opa então estamos juntos. Eu quero fazer até ano que vem também meu BULK. Só vou monitorar minha dobra abdominal que não pretendo deixar mais que 10mm.

Tamu junto ai meu velhow. Sorte pra gente!! hehehehe!!

Abraço

[Jhonattan Cristian]

Atualizando meu treino de ontem

Peitoral

Supino Reto na Barra 4 x 8 a 10 + DROP SET em todas as repetições

Supinto Inclinado com Halteres 4 x 8 a 10 + DROP SET em todas as repetições

Cross Over 4 x 12

Crucifixo Inclinado 4 x RM

Ombro

Arremesso 4 x 10 a 12

Levantamento Lateral 4 x 8 a 10

Levantamento Frontal 4 x 10 a 12

Tríceps

Tríceps no Pulley 4 x 10 + DROP SET em todas as repetições

Tríceps Corda 4 x 8 a 10

Tríceps na Paralela 4 x RM

[AnaCarol]

E aí, animado para o bulk?

\o/

Beijos!!!

[Jhonattan Cristian]

E aí, animado para o bulk?

\o/

Beijos!!!

Aninha! Você nem imagina o quanto!! To mais feliz que pinto no lixo!! uahuhahuauhaauhauhuha

Semana que vem começo!! Que alegria! Os olhinhus chegam até a brilharem!! hahahahahaha!

E o corpinho também agradece!! Até minha imunidade!!! =]

[abrandao]

Parabens mano, li algumas paginas aqui, tu trabalha pra cacete pelo que deu pra ver ein?

AUSHDHUADUDSHu

Vou acompanhar aqui, estou e cutting e deu pra ver que tu teve ótimos resultados

[Jhonattan Cristian]

Parabens mano, li algumas paginas aqui, tu trabalha pra cacete pelo que deu pra ver ein?

AUSHDHUADUDSHu

Vou acompanhar aqui, estou e cutting e deu pra ver que tu teve ótimos resultados

Trabalho um golinho Adriano!! hehehehe! Eh um dos motivos que me mata pra treinar! Mas tamo aí na luta. =]

Então! Meu último mês de cutting. GRAÇAS A DEUS!! hahahahah! Quero comer!! =] Semana que vem começo meu BULK!! =]

Apareça sempre! Valews ae por acompanhar! A hora que der um tempinhu eu passo lá no teu tb!

Abraço!! =]