Treino/dieta Que Transformaram O Tocha-Humana Em Capitão América

Dipunker · Maio 31, 2012 às 16:03

Texto removido a pedido do autor.

Editado Junho 6, 2012 às 02:23 por Bronco

M.M · Maio 31, 2012 às 16:09

Muito bom.

Lucas17 · Maio 31, 2012 às 16:28

sinceramente, no ultimo filme dele, ele está com umas pernas de cabrito.. hehe mas a transformação foi fudida mesmo!

FBO · Maio 31, 2012 às 16:38

Legal!

Essa matéria parece aquelas da Men's Health, onde induzem o leitor a acreditar que se ele seguir o programa "A" ou "B" ele vai alcançar o mesmo objetivo, em um mês kkkkkkk

Não sei qual foi o tempo exato de preparação do ator, mas com essa dieta (apesar de não mostrar quantidades de macros) e esse treino somente, acho muito dificil conseguir a transformação que ele conseguiu, ao menos não em menos de um ano.

Se alguém souber quanto tempo levou essa transformação... apesar dele não ter virado nenhum "bb", foi bem significativa a mudança, e por se tratar de hollywood eu n dúvido que tenha rolado AE's também (isso não desmerece de forma alguma a transformação), mas pena que esses assuntos não são abordados livremente também.

Obs.: Repararam como ele estava bem menor nos Vingadores?

denisbernardo · Maio 31, 2012 às 16:45

O shape tá insano mesmo!

Mais acho que não tem AE'S não, capaz que Hollywood ia usar essas "Bombas", pode matar cuidado hein pessoal! AHUAHUA [/ironia]

Asgardian · Maio 31, 2012 às 16:50

Consegui copiar aqui... se quiser editar e colar no seu tópico principal fica a vontade brother> (só clicar em spoiler e ctrl c + ctrl v)

O Capitão América Chris Evans não é um estranho no mundo dos quadrinhos, todos devem

lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Fantástico. Todos

devem lembrar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem definido, porém

magro, longe de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos. Por isso, para

estrelar o filme “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi obrigado a transformar

radicalmente seu físico, afim de parecer o modelo humano perfeito (pré-requisito para viver um

dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos).

Com o objetivo de fazer com que Evans chegasse a forma ideal para filmar Capitão América, a

produção do filme contratou o Personal Trainer Simon Waterson (o homem por trás do físico de

Daniel Craig em 007 e de Jake Gyllenhaal como Prince of Persia). Em entrevista Simon falou:

“O estúdio tinha uma ideia muito específica de como queriam o físico de Chris.”…..”Minha tarefa

era fazer com que Evans ganhasse massa muscular magra fazendo com que ele parecesse

forte, grande, definido e simétricamente proporcional. No filme seu personagem é fisicamente

transformado em uma espécie de soldado perfeito. O Capitão América é o soldado perfeito.”

Em “Capitão América O Primeiro Vingador” Chris Evans interpreta Steve Rogers, um homem

com uma série de problemas de saúde que tenta (sem sucesso) se alistar no exército

americano para ir combater os nazistas na segunda guerra mundial. Porém seu plano não dá

certo e ele é considerado incapaz pelos médicos das forças armadas. Por isso Rogers entra

como voluntário em uma experiência cientifica que utiliza de um soro para transformá-lo em um

super-soldado – O Capitão América. Ele então é enviado para a Europa em guerra para tentar

acabar com um dos mais dementes capangas de Hitler, o Caveira Vermelha, interpretado por

Hugo Weaving (o agente Smith do filme The Matrix).

Capitão América – O Treino

Sob a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg para 82kg. Foram

5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu seu percentual de

gordura de 12,5 para 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o

filme.

Para ajudar o Capitão América a adicionar massa muscular magra rapidamente, Waterson

passou para Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições,

utilizando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Os principais são: Agachamento

Livre, Levantamento Terra, Sulpino, Barra Fixa, Paralelas, Desenvolvimento, etc. Também foi

incluido nos treinos alguns exercícios de Pliometria (usados no treino de velocistas) para

estimular a contração rápida das fibras musculares, o que ajuda a queimar gordura, liberar

Testosterona e a aumentar a massa muscular magra. Um bom exemplo de exercícios

pliométricos são os saltos e agachamento na caixa de areia. Uma outra preocupação de

Waterson era manter o treino sempre intenso, “O objetivo era manter a frequência cardíaca

elevada durante todo o treino. Eu não podia ignorar o fato de que durante as filmagens do

Capitão América, Chris seria obrigado a pular e correr diante as câmeras vestindo um traje de

6kg, carregando um escudo e com um capacete na cabeça.

Outro problema encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans. ” Chris já

havia treinado antes, mas como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos

membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). “Esses caras sofrem bastante quando

começam a treinar comigo! Mas com Chris foi diferente, ele foi ótimo! Aceitou muito bem o

treinamento e entendeu a importância de um físico equilibrado. Trabalhamos duro, mas em um

ritmo razoável – eu não podia correr o risco de perde-lo por 4 semanas devido uma lesão.”

A transformação em Capitão América não foi fácil – “Evans odeia treinar pernas! Mas quem

gosta?” disse Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito certo, será

provavelmente o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não

doem por apenas 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são

os maiores e mais fortes músculos do corpo, por isso você deve treina-las apropriadamente.

Muitos caras ignoram esse treino por que querem braços grandes, mas se você levar os seus

membros inferiores ao limite, eles ajudaram a transformar os seus membros superiores mais

rapidamente devido a uma maior liberação de Hormônio do Crescimento e de Testosterona.”

Workout

Capitão América Workout – Dia 1

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas.

- Leg Press

- Mesa Extensora

- Agachamento Livre

- Lunges (agachamento em uma perna só)

- Stiff

- Panturrilha

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo.

Capitão América Workout – Dia 2

Treino de ombros.

- Desenvolvimento

- Desenvolvimento com Halteres

- Elevação Lateral

- Encolhimento

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo.

Capitão América Workout – Dia 3

Treino específico para as costas com exercícios composto para hipertrofia.

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Remada Fechada na Maquina

- Levantamento Terra Parcial

- Puxador Frente

- Remada Curvada

Esse dia é extremamente intenso. Continue com 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de

intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular.

Capitão América Workout – Dia 4

- Descanso

Workout – Dia 6

Último dia de treino. Foco total nos braços em super-série.

- Rosca Direta x Triceps Testa

- Rosca Alternada x Triceps Testa com Halteres

- Rosca Scott x Triceps Pulley (ou corda)

- Rosca Inversa x Rosca Punho

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo.

Capitão América Workout – Dia 7

- Descanso

Esse é um programa de treino intenso e só deve ser utilizado acompanhado por uma boa dieta

repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação

do Capitão América. A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na

caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios.

Editado Maio 31, 2012 às 16:51 por Asgardian

Dipunker · Maio 31, 2012 às 17:03

Eu acho que rolou AES ...

mv_ssa · Maio 31, 2012 às 17:33

Cadê o treino de peito ? ._.'

Bruno Chester · Maio 31, 2012 às 18:04

Faltou dizer qual foi o ciclo. :king_right:

Dipunker · Maio 31, 2012 às 18:33

dia de peito foi pulado no copy paste que o asguardian fez, por favor vejam o link que la tem o treino inteiro !

juniorzx · Maio 31, 2012 às 18:44

Faltou dizer qual foi o ciclo.

entrei pra postar isso

Budega · Maio 31, 2012 às 18:49

Eu acho que rolou AES ...

se ta loko? o kra eh natural da pra ver grrrrr

Asgardian · Maio 31, 2012 às 18:50

dia de peito foi pulado no copy paste que o asguardian fez, por favor vejam o link que la tem o treino inteiro !

foi mal, nem vi. tá aqui agora (Dia 5/ Peito):

Capitão América Workout – Dia 5

Dia de treinar os peitorais.

- Sulpino Reto

- Sulpino Inclinado

- Sulpino Inclinado com Halteres

- Fly Declinado

- Peck Deck

- Pullover

Mais um dia de treino intenso, 7 exercícios, 4 séries de 8 repetições, 90 segundos de intervalo.

Eu acho que rolou AES ...

também acho, ele ficou com um shape muito top e muito rapidamente!

acho que ele e o Hugh Jackman (wolvie) das duas uma: ou tiveram ajuda de AE ou da fada anabólica....

Editado Maio 31, 2012 às 18:52 por Asgardian

FBO · Maio 31, 2012 às 19:04

Fada anabolica? kkkkkkkkkkkkk boa!

O Hugh Jackman também deu uma evoluida, mas não achei que foi tanto... já o ator do capitão américa já treinava quando fez o quarteto fantástico, e no primeiro filme tava enorme comparado aos filmes anteriores, porém nos filme VIngadores eu achei que ele estava bem menor... será que foi pq parou de clicar? kkkkk :ph34r_anim:

Asgardian · Maio 31, 2012 às 19:09

O Hugh Jackman também deu uma evoluida, mas não achei que foi tanto... já o ator do capitão américa já treinava quando fez o quarteto fantástico, e no primeiro filme tava enorme comparado aos filmes anteriores, porém nos filme VIngadores eu achei que ele estava bem menor... será que foi pq parou de clicar? kkkkk

Foi a fada anabolica que parou de visita-lo hehehe

Maio 31, 2012 às 19:11

Vcs tem que lembrar que não é do dia pra noite q os caras evoluem assim...

O Hugh Jackman mesmo treinou durante 1 ano inteiro antes de começar as filmagens de wolverine.

FBO · Maio 31, 2012 às 19:47

Não sei exatamente qual foi o periodo, mas na evolução do Chris Evans (Cap. América) pareceu meio explicito que não foi natural. O Hugh eu não achei que cresceu tanto... tudo bem que antes ele era uma pessoa "normal", mas pra fazer o filme achei que ele não ganhou tanta massa não...

O que não podemos esquecer também é que os caras tem tudo do melhor na mão né? acompanhamento médico, personal, equipamentos, suplementos, fora os AE's (se é que rolou o uso mesmo).

* Porque a "fada anabolica" tbm não vem me visitar? kkkkk

Editado Maio 31, 2012 às 19:49 por FBO

Asgardian · Maio 31, 2012 às 21:10

Tem que botar umas 30 gm de whey embaixo do travesseiro para ela aparecer pow! :smile_anim:

---

Mas você disse tudo, primeiramente eles estão sendo pagos, e muito bem, para entrar em forma... vivem só para "atuar" e malhar... além disso as despesas com o treino nem são deles, são do estúdio... e tem muitos desses "personals" top de linha trabalhando justamente para indústria, fazendo uns programas específicos para esses atores... têm tudo top mesmo, desde o suplemento aos equipamentos etc... sem falar que eles (trainers) devem manjar muito de AE's... o próprio stallone ficou muito monstro com o uso do HGh nesses últimos filmes

Editado Maio 31, 2012 às 21:10 por Asgardian

Junho 1, 2012 às 00:24

Eles têm a facilidade de pegar a droga pura, mandam bolar.

E é claro que esse ator (capetão america) bolou, não tem como crescer seco com essa dietinha.

Junho 1, 2012 às 01:01

Até eu que tenho pernas ruins pra caramba fiquei de cara com a finura das pernas do Chris no vingadores...

E eu não achei a evolução tão mega blaster incrivel assim tbm não.

Ele tava desse jeito antes do capitão américa:

wacabanga · Junho 1, 2012 às 01:17

se tivesse treinado pernas 2x na semana tinha crescido mais elas huashausah

ainda não assisti os vigadores, mas ele tava bem grandinho quando fez capitão America.

Vei... na boa, nem no filme ele cresceu natural.

Asgardian · Junho 1, 2012 às 02:02

Vei... na boa, nem no filme ele cresceu natural.

indeed Sir, indeed! :laughingsmiley:

~~TheyCallMePeter~~ · Junho 1, 2012 às 02:38

3x8 pra crescer 4x12 pra secar 3x15 pra trincar

espinafre do popeye deixa assim, galerie. parem de falar que foi anabolicos, seus graúdo

Dipunker · Junho 1, 2012 às 03:34

So olhar o queixo dele

Outra coisa, o thor xurriou BASTANTE tb do filme dele pro vingadores...SO O HULK MESMO QUE MANTEVE UHAHUAUHAHU

Junho 1, 2012 às 03:38

KKKK hulk fez foi crescer de um filme pro outro.

Verdade os dois chris (thor e capitão) tavam bem menores.

Talvez eles só tenham se preparado para os proprios filmes e aí pararam de treinar até começar o vingadores...

Ou talvez não tenham pago para eles a acessoria e tudo o mais dos personal para os vingadores

wacabanga · Junho 1, 2012 às 14:17

KKKK hulk fez foi crescer de um filme pro outro.

O hulk sempre que se transforma muda de cara hasuahsuahs

Parece que nunca acertam num ator pra ele.

Editado Junho 1, 2012 às 14:17 por wacabanga

Budega · Junho 1, 2012 às 14:35

KKKK hulk fez foi crescer de um filme pro outro.

Verdade os dois chris (thor e capitão) tavam bem menores.

Talvez eles só tenham se preparado para os proprios filmes e aí pararam de treinar até começar o vingadores...

Ou talvez não tenham pago para eles a acessoria e tudo o mais dos personal para os vingadores

nana, alguem deve ter contado pra eles q era so manter a dieta........ate o proprio ator do thor falo q n consiguia nem come ai deu no q deu neh, n seguiu nem dieta nem os suquinhos

Fraldexxx · Junho 1, 2012 às 15:04

Não vi ele em Os Vingadores, mas em What's your number ele tava com um shape legal. Daniel Craig também deu uma anabolizada para Cassino Royale.

Dipunker · Junho 1, 2012 às 15:15

Cara na boa , tudo bem que o capitão america ja treinavA, era definidinho e tla MAS MANO OLHA O BRAÇO DELE NO FILME, O CARA TAVA UM BUFFALO

capitao%20america.jpg --------->>> capit%C3%A3o+am%C3%A9rica+001+-+chris-evans-cap-set-image-1.jpg

oh o bracelete da criança!

Junho 1, 2012 às 17:12

Só vi peitos nessa última foto... Onde estão os braços?

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