Olá,

bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse.

ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar.

Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor.

As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom.

falta mais uma ibage, eu já posto.

Mandou bem demais, Dones. Valeu! Vou baixar aqui.

Abraço!

muito bom irei ler

Perfeito!

isso ai, dones

um dos melhores textos sobre o assunto aqui do forum, principalmente a parte sobre o cortisol (Que tem muiiita gente falando asneira por ai rs)

Muitoo bom dones, vlw !

Vou dar um confere, valeu pela contribuição !

Valeu, galera, eu leivei 1 horas fazendo isso huahauhauahuahauh, espero que façam bom proveito. Eu quando li isso, na hora pensei em vir postar aqui pois o assunto é muito valioso.

Perfeito!

isso ai, dones

um dos melhores textos sobre o assunto aqui do forum, principalmente a parte sobre o cortisol (Que tem muiiita gente falando asneira por ai rs)

Sim, o cortisol é muito mal jugado por nós musculadores. Espero que a galera abra os olhos.

Aqui a ultima imagem que faltava:

Boa!

Dpois vo da uma lida melho

Bem interessante, ajuda a galera a tentar perder o medo do bicho papão.

Lerei com certeza! Positivado

valeu dones, quando der vou dar uma lida.

Valeu doneta! Bacurau é um excelente nutricionista vou dar uma lida, só confirma aqui esse ae é o Hipertrofia - Hiperplasia - 3ª Edição, né?

Valeu doneta! Bacurau é um excelente nutricionista vou dar uma lida, só confirma aqui esse ae é o Hipertrofia - Hiperplasia - 3ª Edição, né?

2ª edição esse

Impressionante. Parece que não tem um texto/artigo sobre hipertrofia no qual William Kraemer não seja citado várias vezes. O cara é foda. Um dia ainda leio um dos livros (caríssimos) dele.

Impressionante. Parece que não tem um texto/artigo sobre hipertrofia no qual William Kraemer não seja citado várias vezes. O cara é foda. Um dia ainda leio um dos livros (caríssimos) dele.

Tem um que é mais de 200 conto né? E não achei pra baixar ¬¬

Tem um que é mais de 200 conto né? E não achei pra baixar ¬¬

É. Eu tinha olhado na Amazon pra importar, só que ainda assim os livros dele são caros =/

boa iniciativa, digitalizando o livro!

parabéns

Se ele diz que diminui a produção de cortisol em estresse prolongado, aquela neura de que LISS promove perda de massa magra é mito?

Ótima contribuição muito obrigado

Se ele diz que diminui a produção de cortisol em estresse prolongado, aquela neura de que LISS promove perda de massa magra é mito?

O que seria "LISS"??

A perda de massa magra, a perda propriamente dita da composição maquinaria da célula muscular, das fibras musculares, das miofibrilas, etc, que são compostas por proteínas e que promovem a contração da fibra e dão o volume ao músculo, é muito mas MUITO difícil de ser usado como combustível de energia. A degradação proteica acontece durante o treino e durante jejuns, mas são outras proteínas que são degradadas e usadas como enegia... se alguém não entendeu, eu repito, é muito dificil, mas muito mesmo do seu organismo usar as proteínas que formam o seu músculo e volumizam seu músculo como fontes de energia. Você pode ficar horas sem se alimentar e seu músculo continuar intacto.

Editado 8/06/2012 às 02:13 06/8, 2012 por dones

O que seria "LISS"??

A perda de massa magra, a perda propriamente dita da composição maquinaria da célula muscular, das fibras musculares, das miofibrilas, etc, que são compostas por proteínas e que promovem a contração da fibra e dão o volume ao músculo, é muito mas MUITO difícil de ser usado como combustível de energia. A degradação proteica acontece durante o treino e durante jejuns, mas são outras proteínas que são degradadas e usadas como enegia... se alguém não entendeu, eu repito, é muito dificil, mas muito mesmo do seu organismo usar as proteínas que formam o seu músculo e volumizam seu músculo como fontes de energia. Você pode ficar horas sem se alimentar e seu músculo continuar intacto.

Low intensity steady state

Falam que a melhor opção para queimar gordura e bla bla bla é com HIIT, porque baixa intensidade libera mais cortisol, o que leva a perda de massa magra junto. Sempre achei besteira pelo fato das calorias ditar as regras do jogo.

Cara, genial o tópico! Muito obrigado!

Vc n tem um link do livro todo pra download não? Procurei igual um doido no google e não achei, nem em ingles. =/

Low intensity steady state

Falam que a melhor opção para queimar gordura e bla bla bla é com HIIT, porque baixa intensidade libera mais cortisol, o que leva a perda de massa magra junto. Sempre achei besteira pelo fato das calorias ditar as regras do jogo.

Isso é mito, nesse mesmo livro mostra com estudos/pesquisas o que eu disse no post anterior. É muito difícil do músculo ser catabolizado, mas há uma ressalva, o que pode acontecer e normalmente é com o que as pessoas costumam confundir, são os componentes do "tecido" que fornecem energia para o musculo serem oxidados (que é o que vcs conhecem por hipertrofia sarcoplasmática).

Aliás, esse não é o unico livro que explica isso, pode-se encontrar mais coisas em livros sobre fisiologia, etc.

Cara, genial o tópico! Muito obrigado!

Vc n tem um link do livro todo pra download não? Procurei igual um doido no google e não achei, nem em ingles. =/

Não existe, só comprando ou pegando na biblioteca.

Editado 8/06/2012 às 02:40 06/8, 2012 por dones

bom msm, vou ler tudo ainda!

Editado 8/06/2012 às 02:51 06/8, 2012 por Nathan93

Dones estou com algumas duvidas , durante todo o texto exposto ele diz treinamento de força isso quer dizer treinamento com pesos , ou literalmente low reps etc ?

E outra dúvida minha sagrada vit c pós treino e ao acordar é errada?

E o "limite" de 50 minutos de treino é bull shit?

E o "limite" de 50 minutos de treino é bull shit?

Aham

é sim, azzyz

o ideal são treinos curtos pois depois de certo tempo treinando com intensidade alta, ela tende á baixar e MUITO

Dones estou com algumas duvidas , durante todo o texto exposto ele diz treinamento de força isso quer dizer treinamento com pesos , ou literalmente low reps etc ?

E outra dúvida minha sagrada vit c pós treino e ao acordar é errada?

E o "limite" de 50 minutos de treino é bull shit?

1 - O próprio treinamento com pesos estimula a secreção de testo, gh e outros hormônios/substancias anabólicas. No caso, treinar com muito peso e repetições baixas (70-90% da RM) o estimulo é maior. Isso segundo a teoria.

2 - Até onde eu sei não.

3 - Sempre foi. Não existe um tempo correto, existe intensidade correta.

Excelente tópico Dones! Muito obrigado, informações valiosíssimas.