~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Galera, tô meio pra baixo, me pesei hoje :s pra minha total decepção 73,5 kilos

Encontrei um amigo, ele disse que eu 'emagreci'...

mas eu tirei medidas e estão a mesma coisa, braço tá 38,5 ante braço 32, pantu 36,5, barriga medi também hoje em jejum e deu 79! Diminuiu 3cm em 1 semana, será que foi o AEJ?! será que eu tinha muito líquido? Pq eu me olho no espelho e não vejo 2,5 kg a menos ...mas enfim, depressão total..

Será que foi essa semana de low carb que fez isso acontecer?

FRT.

ehauheauheuhuhae, mano meu café da manhã é o seguinte, aliás vou postar aqui o que eu como, tirando almoço e pós treino sólido pois são aleatórios..

Café da manhã: 200ml leite, 30g extrato de soja, 40g aveia, 40g albumina, 1 banana ou 1 maça, 1 multi vit Daily Formula.

Lanche da tarde: 30g extrato de soja, 50g aveia, 30g leite em pó, 20g nescau

Pré treino: 30g albumina, 30g leite em pó, 20g nescau

Pós Liquido: 40g whey 20g aveia

Eaí mano, acho que minha dieta ta um lixo..se é que isso é uma dieta.

ligabo

Valeu pano Pandinha.

Procê também...

Lucas17

estou em tentativa de clean bulk, cutting são só ideias passageiras, que vem quando não tenho mais o que fazer/pensar..ahaeaheu valeu

julieduca

kkkk pois é mano...tô uma loucura só.

Como já falei lá em cima, eu caí 2,5kg em uma semana,, não entendi, tô comendo direito, tô comendo como sempre, tô comendo do msm jeito on fire praticamente....aff falo nada mano..

as vezes eu penso em desistir dessa merda, pq eu tô fazendo isso? Pra que tanta dedicação, tanto treino...pra eu chegar e me decepcionar, ver que tô regredindo...

[Visitante Rodrigo1985]

Posso falar por mim mesmo amigão , enquanto estou em bulking sério , também como besteiras mas não sujo demais não só que se um dia pintar de aconteçer não tenho receios nenhum , mando pra dentro mesmo , pizza , hamburguer , cachorro quente , doces e tals.....Por que de uma certa forma isso acaba ajudando a alcançar as calorias , não com os nutrientes que se precisa mas chega lá , um dia não altera em nada não , o importante é a constância , o resto pode-se alterar sempre.

[FRT.]

Firmeza lucones, vou da o meu parametro.

Em primeiro lugar, se perdeu liquido. Se esperava o que? diminuindo carb e aumentando (mesmo que levemente) seu TMB com o AEJ, voce ia perder peso. Não era um "teste" pro cutting? Então. Isso foi até bom, sinal de que voce não vai precisar diminuir tanto as kcal pra perder peso. Agora não entendo a tal "decepção", era ÓBVIO que isso ia acontecer.

Quanto ao seu café da manhã. Cara, da pra fazer algo legal. Voce gosta de ovos? Tem problema com a albumina? (gases mortais)

Da pra fazer assim, com 200ml de leite + extrato de soja e albumina voce faz uma batida ou uma "papinha", e ai eu adicionaria ou cacau em pó (20g, 62kcal, 10g carb, 5.5g prot, 2.2g gord) ou 20g de nescau/ovomaltine/nesquik/toddy. Ai com a aveia, voce aumenta para 50g, pega 5 claras (ou ovos inteiros, mas ai são 400kcal a mais e 24g de gordura e prot a mais tambem) e bate no liquidificador com as claras, junto voce pinga adocante, e joga canela. Feito isso, voce joga na frigideira anti-aderente ou nao, e untada claro ai voce põe uma panela ou papel aluminio por cima e deixa la em fogo baixo, depois de uns 8-10min vai ter uma panqueca boa pra caralho, ai voce pica a banana/maçã em cima e é só alegria.

No lanche da tarde, adiciona uma fruta , da pra subir um pouco as kcal. Ou , amendoins, castanhas, etc..

No pré-treino tira o nescau, coma algo.. sua dieta parece meio deficiente de comida, muito shake, e nescau.. põe mais micronutrientes ai !

E o almoço?

Pós liquido ta de boa..

E as kcals e macros?!

Se voce acha a dieta um lixo e não ta subindo o peso, é evidente aonde está o erro caraio, e se fez um low carb com essa dieta ai.. deve ter consumido BEM MEEENOS calorias.. mas fique tranquilo, voce não perdeu musculo. E para de mimimi, seu shape ta bom, quantos users não vem aqui lambe teu ovo?! AHHHH VÁ O ! ahahahAHAHAH.

FarO

[julieduca]

Lucão uma opinião de uma pessoa fraca no assunto, mas como disse o FRT, sua dieta tem quse nada de sólido......da uma revisada ai manim, abrssss e se cuida ai.

[Daniel Rabelo]

Eaí rapeize..relatando noite de ontem HAHEUAEHAUEHA

Não fui no subway correr o perigo de comer uma lesminha gosmenta...fui com a Digníssima comer antes do cinema, um tal de 'shawarma'..muito bom!

Pão árabe, alface, tomate, um pouquinho de batata frita, bem pouco mesmo, BACON, carne, queijo mussarela, cebola muita cebola e creme de alho:

AH, já ia esquecendo, ~200ml de veneno negro rariariairairairaira

Iai Lucas

HAHA .. ta Bom cara .. Uma Vez Na Semana Pode Comer Essas Parada ai .. Comer Uma Porção pequena , Ta Indo Bem '

[lucasfrangao]

Rapeize, não vou me mostrar mais, estou Depressivo Emo HardCore Style ON, me sentindo um frango raquítico, frágil e sem crista...

Quando tirar foto novamente, vão se deparar com um novo lucas, gordinho, roliçinho, braçudo HEAUEAHEUAHEAe

Abrass

FRT.

Mano Rato, por mais que 'esteticamente' não tenha tido grandes percas, o lance de subir na balança e ver os kilos a menos é chato /cry. Olhando pra mim, você me vè mais vascularizado, as veias saltam com mais facilidade e tals..não perdi medida alguma, já medi tudo hoje de manha como falei ehauehaueah..só a barriga de que diminui 3 cm!!!!!!!!!!!!!! Não sei como mas ok.

Eu gosto de ovos e gosto de albumina, o povo aqui em casa decretou que não posso soltar gases dentro de casa, só fora kkkk mas tudo bem

Sobre o café, eu jogo 50g de aveia + 5 claras/ovos ( acho que só clara, gema dá aquele cheiro/gosto delicioso rsrs) + canela e sem adoçante, não gosto daquilo..certo?! Faço uma panqueca e com banana/maça. Entendido.

Amanhã vou fazer e posto o resultado

Ok, vou comprar algum desses, amendoin, castanha, castanha do pará, o que der eu compro...

O nescau no pré treino é só pra tentar tirar o gostinho da albumina :/ , tenho mesmo que tirar isso? Tá né /cry

Isso é verdade, minha dieta tem muuuuuito líquido, de manha é shake, lanche é shake, pre treino é shake, pos imediato é shake...tudo é shake pqp shake shake shake kkkkkkk

é, eu fiz um low carb com 'essa dieta' kkkkkk....

mimimimimimimimimimimimim sou frango esquelético das pernas finas mimimimi ng lambe meu ovinho tá eHAUEHAUEHAuehASUea

Valeu mano pela atenção, muito obrigs pelos toques... Eu tava aqui comigo pensando, esse mes eu ja comprei toda a 'aveia e soja' que eu uso nesses malditos shakes shakes shakes kkkkk, mes que vem, vou comprar é frango pro café da manha e pro lanche...o que vc acha? Frango e batata doce...tô nem aí pra crescer seco mais nao, eu não engordo muito facil mesmo...quero ver é o bagaço!

Falooooooou, mais tarde te ligo pra gente acender uma vela em comemoração /Bob rsrs

julieduca

Pois é mano, no começo quando inventei isso, de esses intermináveis shakes, até funcionava, acho que 'o corpo acostumou' kakeakekaea, só produzo peido fedido agora, e não ganho mais peso....fueda

Mas vou averiguar com cuidado, estudar as compras mensais, e mandar ver no frango arroz e batata doce...

abração

Daniel Rabelo

HAHAHA de vez em quando pode né mano?!

Dar um descansinho pro psico é sempre bom...dá até pra começar a semana mais feliz :D

Editado Julho 15, 2012 às 22:11 por lucasfrangao

[FRT.]

Puts.. vamos por partes.

1- Dificilmente voce vai ficar "roliço", pela sua estrutura/genética, voce só vai ficar gordo se quiser.

2- Cara, voce como estudante de nutrição, deve saber muita coisa que eu não sei, voce não usa o adoçante por achar ser uma arma quimica, etc, etc.. ? Me fale mais ai si der. E , sim, jogue as claras com aveia no liquidificador, bate bem , e despeja na frigideira em fogo baixo untada/pré - aquecida.

3- Falei pra tirar o nescau , porque voce ja usa muito nescau. kkkkkkkkkkkkkk, uma fruta tem mais nutrientes ! ! Mas deixa o nescau e come uma fruta diacho.

4- Não faça isso.. pelo amor de deus.. frango e batata-doce pra que? 1 shake 2 shakes não são nenhum crime, apenas tente incluir mais comida "de verdade" na dieta, se puder comer ao invés de tomar um shake, COMA. E não precisa ser batata-doce, PELO AMOR DE DEUS, O QUE VOCES VEEM NELA, QUE NÃO VEM EM cenoura, abóbora, batata inglesa, mandioca, arroz integral/branco, macarrão, granola, frutas.. po tem 28919469376 mil carboidratos pra substituir.

5- Neste momento estou dichavando meu 2 rasta cigarrete of the day.

[lgaspar]

Puts.. vamos por partes.

2- Cara, voce como estudante de nutrição, deve saber muita coisa que eu não sei, voce não usa o adoçante por achar ser uma arma quimica, etc, etc.. ? Me fale mais ai si der. +1

4- Não faça isso.. pelo amor de deus.. frango e batata-doce pra que? 1 shake 2 shakes não são nenhum crime, apenas tente incluir mais comida "de verdade" na dieta, se puder comer ao invés de tomar um shake, COMA. E não precisa ser batata-doce, PELO AMOR DE DEUS, O QUE VOCES VEEM NELA, QUE NÃO VEM EM cenoura, abóbora, batata inglesa, mandioca, arroz integral/branco, macarrão, granola, frutas.. po tem 28919469376 mil carboidratos pra substituir.

Concordo , pessoal costuma acha que pra fica "forte" temq ue comer frango com batata doce , na moral bodybulider nem deve comer batatadoce, quase ninguem come.

Pensa ter que comer 80-100g de carbo proviniente de batata doce? deve dar meio kilo de batata doce , e essa merda enjoa d+

Esquecem também das claras de ovos , carne vermelha e peixe que do meu ponto de vista são melhores fontes proteicas do que frango rsrs

Editado Julho 15, 2012 às 23:31 por lgaspar

[FRT.]

Connnnnncerteza. Esqueci de falar do frango, a batata-doce me subiu o sangue , que esqueci dele. A UNICA desvantagem da carne vermelha é o preço, e do peixe também. Mas creatina, ferro, zinco, minerais.. carne vermelha fornece. Salmão, omega-3, DHA'S, E EPA'S, peixe fornece... Clara de ovo nunca fiz a conta pra ver se fica mais em conta do que o frango, mas eu acho uma delicia, omelete de claras, com oregano, tomate, cebola.. po... ou com os ovos inteiros. Eu realmente não sei da onde vem essa mente fechada de batata doce com frango. Batata-doce, é ótima, tem vitaminas, ferro, potassio, fibras... mas NÃO É NENHUM ANABOLIZANTE.. tem any leguminosas igual ou superiores.. hehe.

[lgaspar]

Concordo totalmente com você , faço das suas as minhas palavras. Achei que era so eu que pensava assim , aqui na minha cidade todo mundo acha que tem que come batata doce com frnago pra emagrecer ou pra ficar forte rsrs

Sobre a clara de ovo acredito que so fica mais enconta se comprar claras liquidas , o valor biologico dela é superior a qualquer proteina , sem conta a facilidade de ingerir.

Sobre o preço aqui vive tendo promoção de patinho a 12reais o kilo , ai fica barato , não tanto quanto o frango. Eu gosto de variações na dieta , acredito que isso seja importante , tanto pro desenvolvimento quanto pro psicologico

[FRT.]

Exatamente.. tem que variar. Puts, claras liquidas.. isso é um sonho por aqui. Eu moro em SP e nunca vi isso aqui. E eu sou muito ruim em quebrar o ovo, eu quebro, vooa tudo a casca com as claras, ou cai a gema.. ou eu bato e penso que quebrei, mas na verdade só abriu a casca, e fica uma "pele" e eu me fodo.. AHHAAHAHAHHA.

Btw, disvirtuando um pouco.. é voce na foto igaspar? É fisiculturista?

[ROMERA]

Ow marombeiro rasta, desanima não velho, esse lance de peso não quer dizer nada cara, vou me pegar como exemplo, fiz um ciclo mother fuck pra ganha 4kgs conscistente, isso mesmo só 4kgs, cheguei a ganhar 6 e perdi dois, mas é isso......o importante é a estetica do shape, o quão consolidado voce está, os novos cortes, a lagura da sua dorsal, o aspecto da densidade e todo o resto que vc ja sabe, não fique pirando com peso, afinal tava on de diana, era mais que esperado perder um pouco de volume.

[lucasfrangao]

Amicos, olhem o que eu fiz:

5 ovos inteiros

60g Aveia em flocos

1 col de chá de Canela

1 maça picada

1/2 Fatia Mortadela Picada

*Rendeu 3 panquecas do tamanho de um prato, bem grossinhas até.. não consegui comer tudo, guardei uma quase inteira pra mandar no lanche de hoje....e é muito gostosa, a canela dá um toque e um cheiro sutil, quebrando todo o cheiro incômodo do ovo. A maçã adoçica por si a receita, e a mortadela deu aquele toque agressivo da ''carne'' HAHAHAHAHA

Créditos: FRT.

Editado Julho 16, 2012 às 14:02 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

FRT.

Vamos por partes haheaueha... 1- é, ganhou.

2 - Apesar de ser um estudante de nutrição, na universidade ainda não vi muita coisa específica, estou no básicão, pegando a grande que todos da saúde pegam, tanto que até o 3º período, estudamos junto com Enfermagem, só separamos no quarto período..mas eu sei, isso não é motivo para eu não buscar conhecimento, mas sobre adoçante não tenho muito a dizer, pois nunca usamos aqui em casa, só açucar mascavo, eu não uso adoçante, pq aquilo amarga na minha boca, não tem jeito deu gostar...mas essa sua questão é interessante, quando a Dilma permitir que eu volte pra sala de aula, vou questionar meu prof de bioquimica o parecer dele sobre adoçante

3 - Ok, FRT Wins again ehaueha...vou tomar o kct da albumina com aquele gosto delicioso...ta né.

4 - eu falei frango e batata doce, pois eu estava mordido de raiva, cabeça quente, não consigo raciocinar, a primeira coisa que veio na minha cabeça 'nesse lance', foi frango e batata doce...mas pra te falar a averdade eu odeio frango heaheaheha, só gosto de frango assado/frito...e claro, batata doce 'eu' enjoo rápido, eu como muito beterrada, cenoura, batata inglesa, mandioca tem sempre aqui em casa,usamos muito mandioca cozida.. outras fontes de carb ....fica susse aeahehahea

5 - fiz um corre miado ontem...mas era de qualidade, depois entendi o porque hahaheaheahae...

lgaspar

Bem lembrado mano gaspar, estou indo fazer as compras da semana hoje a tarde com a namorada...na listinha colocamos muito atum, leguminosas variadas, frutas variadas..

Já procurei clara líquida aqui e ainda não achei..mas hoje na ida ao mercado vou passar na distribuidora de ovos e ver os preços la, em grande quantidade e tal..

@PARA OS DOIS FRT E GASPAR, aqui eu nem acho tãaao caro assim o kilo do patinho...as vezes ta 12, 10, 15...dá pra comprar, dá pra se alimentar bem..basta querer e pesquisar....

Sem falar que eu gosto muito de 'chambari', aquele tutano do osso, cara aquilo é muito forte/nutritivo..se eu pudesse comia tutano no café da manhã EEAUEIAUEAEA..

Eu acho frango barato também, 8 reais compro 1 kilo de peito...acho que é barato né?! ^^ Está na lista também!

ROMERA

Mano alquimista da maromba, eu sei cara, mas aquele lance de subir na balança esperando ver aumento, e se deparar com -2 é freund...mas eu entendo sim, era liquido ou outra coisa qualqer, mas músculo não foi.....ontem fui dar uma voltinha na feira, minha tia disse que eu tô mais musculoso! kkkk só que menos inchado, mas mais musculoso LOL até me empolguei em praça pública e fiz uma pose EHAUEAHUEAHe, então, como você falou, os cortes estão superiores, minha vascu tá muito intensa, até sonhei que tava com abd vascularizado essa noite foi engraçado EAKEKAEKA...qualquer coisinha as veias do ombro saltam pra fora...tá chic a parada!

Eu tô tentando desencanar, o que manda é o espelho, stetica wins! Obrigado a todos pelo 'conforto' EHAUEHAUE..

Última ibagem do ser frangácio para vocês, a próxima será uma total revolution...

abrass kkkk

*Ressalto: Câmera de Celular, a noite, qualidade zero, queria eu uma go pro full HD aí sim era foto hahehaeha

Editado Julho 18, 2012 às 21:04 por lucasfrangao

[FRT.]

Hehehehe, panquecas WIN ! Sacia legal, e ainda tem essa, da pra variar fazendo doce/salgada.

E não precisa tirar o nescau não bro, quem toma albumina diz que o negócio é intragavel, mantenha ué, só ADICIONA uma fruta ai. Mas , albumina é tão ruim assim? cacete eu to quase comprando só pra experimentar AHAHAAHAHAAHAHA.

E quanto ao adoçante, eu acho que voce e sua familia estão certos.. deve ser uma quimica fudida (menos o stevia, mas stevia é AMARGO PRA CACETE) , como que um negócio assim, sem calorias deixa tudo tão docinho e gostoso.. mas aqui em casa é costume.. entao ja era. AHAHAHHA.

AAHHH e nunca deixe de usar canela, por 2 motivos.

1- Voce que é um cara men's health, saiba que canela ajuda a controlar os niveis de açucar no sangue, e logo, algo com um indice glicemico alto (nescau por exemplo, ja tomou?kkkk) tem sua absorção retardada pela canela.

2- Agora o que realmente importa, sem mimimi de glicose e blabla.. hahaha, canela evita os gases mortais que os ovos causam, E ISSO É QUENTE, eu comia uns omelete monstro com oregano, peidava feito um condenado, quando comecei a usar canela, o negocio simplesmente acabou, era um ou outro que eu deixava em vão pelos corredores da residencia.

hehehe, no mais é isso.

ps: quanto ao corre, no minimo devia ser da boa, se vem bicada, das duas , uma, ou voce foi trollado, ou é do bom ! ahahaha.

[lgaspar]

@FRT , so eu sim na foto mas nao so bodybulider não hehe, tenho vontade de competir mas so pretendo competir se algum dia mandar um ciclo epor enquanto não tenho condições. To frangasso nessa foto , perdi muita mm

@ LUCAOFRANGAO : Cara voce se coloca pra baixo demais , tem que amar voce mesmo mais hauahu ok isso é gay mas é verdade

Tem que se admirar mas claro ser realista.

Porra aqui normalmente é 16 17 o kilo mas se é barato ai , soca carne vermelha ae hauahua arroz branco + carne moida WINS

Compra Tilapia ao invez de atum, muito mais "natural" mais barato e eu acho mt melhor de comer

Sobre o adoçante , existem varios tipos , acho que so um faz mal, não me lembro qual agora , mas é um que é dois nomes rsrs

[Mimis]

Hehehehe, panquecas WIN ! Sacia legal, e ainda tem essa, da pra variar fazendo doce/salgada.

E não precisa tirar o nescau não bro, quem toma albumina diz que o negócio é intragavel, mantenha ué, só ADICIONA uma fruta ai. Mas , albumina é tão ruim assim? cacete eu to quase comprando só pra experimentar AHAHAAHAHAAHAHA.

Ruim????? Pensa em algo com sabor muito ruim que vc já comeu...Achou? Multiplica por 10.000... Táí a albumina! Bom apetite!

[lgaspar]

Se você acha albumina ruim é por que nunca tomo BCCA puro sem gosto ou arginina pura

Albumina é uma delicia perto hehe , quando tomava eu tomava pura sem problemas tem coisa muito pior

[ROMERA]

Se você acha albumina ruim é por que nunca tomo BCCA puro sem gosto ou arginina pura

Albumina é uma delicia perto hehe , quando tomava eu tomava pura sem problemas tem coisa muito pior

Disso eu entendo bem, vo fazer um ranking dos piores sensações gustativas:

1º- óleo de peixe a granel (gosto orgânico terrivel)

2º- Citrulina malato (gosto ocre, sintetico, amargo, ácido, nem sei defini)

3º- BCAA (arghhh)

4º-Colágeno hidrolisado (parece figado de carneiro cru)

5º-Arginina (altas doses fazem vc suar com aquele gosto)

Lembrando que isso é puro, puro, nada de capsula, flavorizantes e afins...

[Visitante Rodrigo1985]

Ops manin , como tu gosta de mortadela hein!

[StrongChest]

estou voltando.....bom man...a perda de peso era sabida mas..ate eu me surpreendi ao ler aii..dps falamos! porque achei que foi mt rápido mesmo sendo ''agua''...tb to depre..bagunçei tudo na praia nem teve como..levei bcaa..atuns e tals mas foi foda foda..e agora uma renite alegrica para nossa alegria..oq me consola é saber que por vai vem ''motivação'' so nos complexo vitaminicos !!!

[Azyzz Br]

Cara albumina pura so o pó acho gostoso c leite e normal , com yorgut e muito gostoso mesmo sempre faço umas gororobas

[lucasfrangao]

Treino de ontem Peito x Panturrilhas

Supino Reto 4x 70kg muito bem concentrado, por isso não arrisquei os 80, treinei de tarde e sozinho

Supino Inclinado Halter 1x16kg 3x20kg + drop set na última 20kg, 16kg, 12kg ( segurando 2 segundos la em cima )

Supino Declinado 3x 60kg

Pull Over aumentando carga 1x 20kg, 1x24kg, 2x28kg

* peitoral inchado, até vi um projeto de veia nele que não tinha! Gostei bagaraio!

Panturrilha sentado 3x 40kg super na negativa

Panturrilha em pé na máquina 4x exaustão ( não lembro peso )

FRT.

Fechou mano! Tem sido muito útil nossas conversas ^^

Como sou um cara Mens Health kkkk, vou ali fazer mais panqueca com canela

Ontem nada de gases tóxicos...verems hoje e darei o parecer..

lgaspar

kkkkk mano, as vezes eu preciso de uma cutucada, pois eu fico me achando muito ! kkkk, eu penso: se eu não me achar, quem vai achar? Eu só tô meio emotivo esses dias mas tudo bem ueaiueaiea..mas claro sempre sendo realista..

Mimis

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom apetite kkkk

albumina parece pó de ovo podre kkkk

ROMERA

imagino o gosto e o cheiro de tudo isso..hmm diliça

Rodrigo1985

kkkk né? Pareço o chaves, pão com mortadela. kkk

Mas é só nessa semana, agora comprarei outra coisa pra misturar pra não enjoar ^^

Meu deus, quem é esse no avatar? THE ROCK!?

StrongChest

Todos fomos surpreendidos kkkk..mas depois a gente conversa sobre ^^

é lá na praia eu ja imaginava que ia ser assim..tu queria o que?! kk

esse tempo em Palmas tá osso, meu nariz todo dia de manhã seco, sangrando e a garganta seca..mas tô dando um jeito nisso.

Azyzz Br

é com leite da um up no saber, com iogurte tb, bater com 1 banana é uma boa...mas ela com água não vira .___.

Editado Julho 17, 2012 às 11:48 por lucasfrangao

[Visitante Mhank]

Eae Lucas Bob Marley hausehaus.

Cara, passei um tempo lendo seu diário aqui.

Você é extrovertido, legal a maneira que vc relata, e parabéns pelo shape, logo coloca Marc Fitt e Zyzz no bolso, ORRA! kkk.

Eu acho massa o shape do Marc Fitt, é inspiração do shape que quero chegar, até coloquei ele no meu avatar kkk \o

Vi que vc tá com 73kg, bora recuperar a casa dos 77kg caraa.

Seguindo aqui.

Abraço

[lucasfrangao]

_Café da manhã: Panquecas proteicas, hoje fiz diferente..comentem se possivel:

3 ovos inteiros;

1 colher de chá de canela

20g albumina

20g whey

30g aveia

~50g melão picado + mortaNdela picada rsrsrsr

~2 colheres de mel puro em cima das panquecas, ficou show!

almoço hoje padrão, mamãe fez peixe cozido ( caranha ) com muita batata cozida, cenoura, repolho e chuchu. Arroz branco e suco de beterraba com laranja ( 30 minutos pós refeição )

Já mandei as 2g de TT diárias, também mandei 2g de Vita C ( mamãe comprou ehehheehehehe )..

Eaí Mhank HEHAEHAEHAHEA..

Teve coragem de ler isso tudo?! kkk

Pô maninho, valeu a força! Já pensou?! Jajá batendo de frente com Marc Fitt e Zyzz ahahaha quem me dera! ^^

Curto muito a linha dos dois...bem secos fibrados e musculosos...é o que eu quero!

Então, caí pra 73 kilos, mas nem parece..as medidas estão as mesmas!

Tô menos volumoso, mas com mais cortes ^^

Valeu a presença maninho, apareça quando puder!

Abraço

Editado Julho 17, 2012 às 17:16 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Lanche da tarde de hoje:

1 pera,1 laranja, 30g extrato de soja, 50g aveia, 20g leite em pó.

Editado Julho 17, 2012 às 17:54 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

Treino de ontem Peito x Panturrilhas

Supino Reto 4x 70kg muito bem concentrado, por isso não arrisquei os 80, treinei de tarde e sozinho

Supino Inclinado Halter 1x16kg 3x20kg + drop set na última 20kg, 16kg, 12kg ( segurando 2 segundos la em cima )

Supino Declinado 3x 60kg

Pull Over aumentando carga 1x 20kg, 1x24kg, 2x28kg

* peitoral inchado, até vi um projeto de veia nele que não tinha! Gostei bagaraio!

Panturrilha sentado 3x 40kg super na negativa

Panturrilha em pé na máquina 4x exaustão ( não lembro peso )

FRT.

Fechou mano! Tem sido muito útil nossas conversas ^^

Como sou um cara Mens Health kkkk, vou ali fazer mais panqueca com canela

Ontem nada de gases tóxicos...verems hoje e darei o parecer..

lgaspar

kkkkk mano, as vezes eu preciso de uma cutucada, pois eu fico me achando muito ! kkkk, eu penso: se eu não me achar, quem vai achar? Eu só tô meio emotivo esses dias mas tudo bem ueaiueaiea..mas claro sempre sendo realista..

Mimis

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom apetite kkkk

albumina parece pó de ovo podre kkkk

ROMERA

imagino o gosto e o cheiro de tudo isso..hmm diliça

Rodrigo1985

kkkk né? Pareço o chaves, pão com mortadela. kkk

Mas é só nessa semana, agora comprarei outra coisa pra misturar pra não enjoar ^^

Meu deus, quem é esse no avatar? THE ROCK!?

StrongChest

Todos fomos surpreendidos kkkk..mas depois a gente conversa sobre ^^

é lá na praia eu ja imaginava que ia ser assim..tu queria o que?! kk

esse tempo em Palmas tá osso, meu nariz todo dia de manhã seco, sangrando e a garganta seca..mas tô dando um jeito nisso.

Azyzz Br

é com leite da um up no saber, com iogurte tb, bater com 1 banana é uma boa...mas ela com água não vira .___.

Rrsrsrsrsrsr não , não !

É bom de vez enquando mesmo dar uma mudada , pois tem horas que os alimentos enjoam mesmo !

[julieduca]

Kraka fiko pensando como vc inventa essas receitas show de bola.........eu tbm to enjoado de comer sempre a msm coisa mas naum tenho tanta invenção assim...segui firme ai manim, naum deixa a balança te abalar, abrsss.

[FRT.]

Kraka fiko pensando como vc inventa essas receitas show de bola.........eu tbm to enjoado de comer sempre a msm coisa mas naum tenho tanta invenção assim...segui firme ai manim, naum deixa a balança te abalar, abrsss.

É cara, como voce inventa? Conta ai ! hehe.

Show a panqueca lucão , qualidade dos alimentos 100000%.

E gostei do lanche, hehe. Assim que se faz !!

[StrongChest]

vamo organizar um esquema p raxar frete na growth...to querendo.