~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Eaí galerinha, relatando treino de ontem!

Supino Reto 4x6 80kg ( bem executado, não encostando barra no peito, faltava 1 dedo eu subia, sem esticar o braço todo já descia, tensão total no peito e tríceps )

Supino Inclinado Halteres 1x20kg 10 reps 2x30kg 8 reps 1x24kg 6 reps ( 2 segundos de PUMP lá em cima )

Supino Declinado 3x8 50kg ( mesma execução do supino reto, dando um mega PUMP em cima segurando 2 segundos )

Pull Over 3x8 30kg

Panturrilha na Máquina 5x 40kg totalmente na negativa, segurando 2 segundos no ápice! x burrinho

Panturrilha Sentado 3x 50kg

FRT.

Então maninho, o lance que eu tentei objetivar, são as poucas repetições bem executadas e cargas relativamente altas, tanto que não passo de 10 nem fudendo!

Ontem no inclinado, com halter de 30kg, teve uma hora lá que não deu, caiu mesmo um lado no peito, ainda bem que o parceiro tava lá e segurou o outro lado ehauehaea..não caindo na cara tá ótimo kkkk

gabrielqueiroz

Então Mestre Queiroz..aqueles exercícios tradicionais, vão ser como você falou, low reps bem executado, tipo terra, stiff, agacho livre e outros...

gostei da ideia do deltoide posterior...acatei já! hahah..

Eu acho que o lance que eu falei de isometria não é como você tá pensando aheauehaueha..eu acho que tô viajando, o que eu digo é no supino por exemplo, quando o peso tá no alto, eu 'explodo' o peitoral, tipo jogando pump lá, tendeu?! Isso tb é isometria? ^^

Abdome eu vou treinar 3x week e pantu 3x tb...vou encaixando conforme for dando...

Editado Julho 10, 2012 às 17:21 por lucasfrangao

[Saintgraal]

eu concordo com o gabriel nos palpites de treinamento...

maaasss

eu esperaria os resultados do exame de testo primeiro, assim que normalizar eu entraria com o treino aqui montado.

[Azyzz Br]

Treino dahora em lucão shape animal tbm brother : D

[lucasfrangao]

saintgraal

Palpites mais do que acatados!

Já mudei o protocolo de treino..daqui a pouco colo aqui.

Pô mano, você acha realmente válido eu esperar tanto tempo assim? Essa quinta feira vou ao posto de saúde pra agendar a consulta que só vai ser feita na próxima semana, consequentemente o exame será feito na outra semana...com resultados na oooooutra semana...aí já foi 1 mês nessa brincadeira...

Mas eu vou fazer certeza! Essa quinta meu AEJ vai ser em direção ao postinho haeuhaueha

Particularmente eu acho que tá normal ( mas nada melhor do que exames né )...tipo, TSD eu tô no gás pro sexo! Tô lá firme e forte TSD...não acredito que seja só o poder do Tribullus...entende?? MAs fica tranquilo que farei os exames e trago os resultados aqui pra gente ver ^^

Azyzz Br

Gostou mano? Copiei o FarmWalk do seu treino! HAHAHAHA

Ví um vídeo da Graciane treinando..PQP aquilo é um monstro!!!

Não é me gabando não, mas as vezes eu e o parceiro paramos a academia quando estamos treinando, imagine agora 'dando um rolé' de farmwalk pelo GYM kkkkk

Valeu, gostei muito do shape...não achava que estivesse assimm....me vejo muito frango, pouco volume e tal...mas tá bom d++++++++ rsrsrsrs

O Treino ficou assim:

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + isometria, Supino Declinado, Pull Over

Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Ante Braço x abdome

Agachamento Livre, Leg45, FarmWalk, Stiff, Posterior na máquina

Ondas de punho cima e baixo

C: Ombro x Traps

Militar, Elevação Lateral, Elevação Frontal, Encolhimento, Remada Alta

D: Costas x Pantu x Posterior Ombro

Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito

Panturra na Maquina x Burrinho

Posterior do ombro no cross

E: Bíceps Triceps x abdome

Rosca Direta, Tríceps Testa, Martelo alternado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido

*O Sábado, como é um dilema eu ir treinar no fds, quando eu for será focado deficiências...treinar posterior da coxa, abdome, pantu e ante braço...isso 'quando eu for' hahaha..

Editado Julho 10, 2012 às 18:56 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Eaí rapeize..relatando treino de hoje!

Agachamento Livre 3x10 reps 68kg

LegPress 45º 3x8 reps 160kg ( bem concentrado, 3 segundos de negativa )

FarmWalk ( com barra eu fiz ) 3x 6 reps pra cada perna com 30kg ( saí com o glúteo dolorido, uma dor aguda hahaha )

Stiff 3x8 reps 50kg

Posterior na máquina 3x8 reps 30kg

Ondas de pulso cima 8kg baixo 16kg

[lucasfrangao]

Gente, olha quem apareceu aqui em casa hoje!

Se liga na cara de felicidade da criança

https://youtu.be/JGmJEit4r48

Editado Julho 11, 2012 às 02:03 por lucasfrangao

[Visitante Rodrigo1985]

Vamos aumentar essas cargas para essas pernas ai mano .....

[lucasfrangao]

AEJ 27m 44s intensidade moderada/alta , só pegando um sol sadio sem camisa dando um rolê pesado com a gata ahha..

Estou com peitoral completamente destruído do treino de segunda, pareço um iniciante...mas eu adoro essa dorzinha!

Pernas completamente fadigadas de ontem, gluteo nem me fale..

Rodrigo1985

Rodrigão, só pq vc pediu, próximo treino vai ficar feia a coisa! hHAHhah

[Saintgraal]

então.. sobre o exame... se vai demorar tanto assim desencana parceiro..

bota pra fuder esse treino ai.. só que como você disse, vá analisando a libido, o stress, o pavil curto. daí dá pra ter uma noção de como anda a testo.

opa ai sim eim!!!

oque você comprou tanto da growth?

whey?

[lucasfrangao]

saintgraal

Pois é mano, é via SUS aqui a parada..não tô com esse cacife pra bancar exames particulares..

então, viu o vídeo?! Comprei 2kg whey 80%, 1 bcaa e 1kg albumina naturovos *.*

Whey e albumina pra 2 meses!

[Mccory]

Fla Lucão to tentando te mandar mp e acho que sua caixa ta cheia.

Abraços.

[lucasfrangao]

Galera, mudei o protocolo do treino, na verdade só alterei os dias...

a meu ver ficou show de bola agora!

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + isometria, Supino Declinado, Pull OverPanturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Ante Braço x abdome

Agachamento Livre, Leg45, FarmWalk, Stiff, Posterior na máquinaOndas de punho cima e baixo

C: Bíceps x Tríceps

Rosca Direta, Tríceps Testa, Martelo alternado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido

D: Ombro x Trapz

Desenvolvimento Hack Frontal, Elevação Lateral, Elevação Frontal, Encolhimento, Remada Alta

E: Costas x Pantu x Posterior Ombro

Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peitoPanturra na Maquina x BurrinhoPosterior do ombro no cross

Mccory

Resolvido

abras

Editado Julho 12, 2012 às 18:32 por lucasfrangao

[gabrielqueiroz]

Pra mim ficou bem montado esse protocolo, só não curto treinar tríceps um dia antes de ombros mas você quem sabe .. vou deixar aqui meu protocolo de treino, se você curtir rsrs

A -Costas/trapézio/antebraço/posterior ombro

B- Peitoral

C- Quadríceps/adutor/abdutor

D- Ombros e tríceps/trapézio

E Posterior de perna e bíceps

E só pra eu entender, o que você chama de farm walk é isso ?

ou isso ?

[lucasfrangao]

gabrielqueiroz

Eaí mano Gabriel!

Gostei do seu modo de treino...então, eu vou mandar o meu protocolo para ver, se sentir alguma dificuldade, eu venho aqui e acato mais dicas EHAUEHAUEHA...

Sobre o FarmWalk, eu falo o da 2 foto, só que com uma barra nas costas e os pesos ( claro deeer )...e sai andando e fazendo esse movimento mesmo...é isso? Tô fazendo errado? Ou é outro nome?

Abras

[Azyzz Br]

Lucão o farm walk é o de cima esse dai tem outro nome que eu não sei por sinal

[FRT.]

Farmwalk é o primeiro.

O segundo é avanço, que pode ser em movimento ou parado, com halteres ou barra, ou unilateral.

[lucasfrangao]

Eaí Rapeize, vim aqui rapidamente relatar o treino de hoje, amanhã volto com calma pra dialogar com vocês meus amigos

Então, um pump muito bom, tríceps ficou tão pumpado que deformou o braço, cheguei em casa, ja havia uns 10 minutos de término do treino, QUARETINHA suave ( quente claro, mas NEM ON FIRE chegou a bater 40!! )

o treino houve algumas alterações que fiz ali na hora...por favor comentem se puder ^^

Rosca Direta 4x30kg Conexão Mente e Músculo 100% ( Muitas veias no ante braço ombro e bíceps )

Tríceps Testa x Supino Fechado 3x30kg ( Até exaustão total, tríceps saiu chorando já no primeiro exercício )

Martelo Alternado halter 14kg + Rosca Concentrada 8kg 3x cada exercício.

Tríceps Corda 30kg 3x

Tríceps Invertido 3x40kg ( não lembro ao certo, tava fadigado já, namorada dando o toque se não eu ia morrer ali )

Editado Julho 12, 2012 às 13:53 por lucasfrangao

[Azyzz Br]

Manolo que dilicia de pump que esse treino deve ter dado mesmo

[Saintgraal]

que foda treinar com a namorada cara!

se é mtu sortudo

[lucasfrangao]

Azyzz Br

Mano, o outro é AVANÇO. Já descobri o nome ^^

Eu fiz ele com barra, é melhor para equilibrar...mas não usei proteção e meu ossinho ali da coluna ta dolorido...

Então mano, deu um PUMP muito bom mesmo! EAUHAHAEAHEA

FRT.

çumemo! Avanço.

Eu já fiz ele parado unilateral, muito ruim para equilibrar ( eu nao gostei ), aí fiz em movimento com barra e gostei, na proxima verei movimento com halteres...

saintgraal

Bom d+

Eu a ajudo, e ela me ajuda Rs

[lucasfrangao]

Ensaios de um futuro cutting empírico hahaha, AEJ 3x week + Low Carb .. ( tentativa, ontem até dor de cabeça rolou )

A lot haters gona hate...Mas Lucas, você é 'tão magro', pra que um cutting? Vai bulkando, nem 80 kilos você pesa....

EDAÍÍ CAPETA?! QUEM MANDA NO MEU CORPO SOU EU CACETE DE AGULHA! KKKKKK

Muitos vão dizer que é placebo, claro, estou na primeira semana de AEJ mas eu juro como meu ante braço tá mais veiado e meu peito apareceu um risco novo...enfim go go go

Editado Julho 12, 2012 às 17:10 por lucasfrangao

[Monjoy]

Com esse AEJ vai coloca tua MM em jogo ! Se liga

[lucasfrangao]

Com esse AEJ vai coloca tua MM em jogo ! Se liga

Estou por dentro dos riscos...

o que esqueci de comentar é o uso de 6g de BCAA's 20min pré AEJ. A Intensidade é moderada, não chego a suar, quando o 'suvaco' começa a suar, eu já tô terminando o AEJ...( não sei se tem ligação com a perca de gordura e MM )...mas não passa, e não pretendo passar de 30min.

Editado Julho 12, 2012 às 18:16 por lucasfrangao

[FRT.]

Mas ja começou o cutting?

E não se preocupe.. 30 min de caminhada em jejum não vão comprometer sua massa magra.. ainda mais que voce não esta em copleto jejum, é semi-jejum, ja que usa o bcaa antes.

[lucasfrangao]

Mas ja começou o cutting?

E não se preocupe.. 30 min de caminhada em jejum não vão comprometer sua massa magra.. ainda mais que voce não esta em copleto jejum, é semi-jejum, ja que usa o bcaa antes.

Mano Ratinho, eu não comecei o cutting ainda, eu prefiro chamar de um período de adaptação para 'talvez' um futuro cutting....

digo, ir diminuindo de leve os carbos..-100 por semana...um diazinho faço LOW carb, tipo ontem...no almoço meus únicos Carbs eram da cenoura cozida, chuchu e batata cozida, vide que não coloquei 'horrores' disso..e bastante carne vermelha ( hmm bão d+ )...Vale lembrar que minha ingestão de carbos é mais a base de aveia e 1 banana de manhã, e um pouco do leite de soja que uso diariamente junto de aveia e também leite em pó..vou parar aqui que acho que tô viajando ehauehaueahea..

Pois é, eu comecei o AEJ essa semana, fiz segunda e quarta, e falta amanhã sexta....os 2 realizados foram em jejum ( bebi água apenas ), mas o de amanhã já começo com 6g de Bcaa's....

@De acordo com teu conhecimento, e visto que sabe da estrutura do meu shape, o que acha disso que estou fazendo?! AEJ 3x week, no máximo 30 minutos e com 6g de bcaa's no sangue?! Acha que tô perdendo tempo/dinheiro? Eu imagino que terei bons resultados hehehahea..

Editado Julho 12, 2012 às 19:22 por lucasfrangao

[Tibissa]

Vou opinar aqui, eu acho que mal não vai te fazer, agora só você mesmo pra ver se vai ser benéfico ou não.

Se você consegue encaixa-los legal no seu dia-a-dia mete bronca po!

Como o FRT falou, não serão 30 min de caminhada moderada que vai sacrificar tua massa, ainda mais mandando BCAA!!!

Vai que vai mané!!

PS: Macarrão com farofa é TOP demais! Dá aquela crocância na pasta!!!

[FRT.]

Não acho que esteja perdendo tempo/dinheiro, porém, voce não vai perder gordura estando com um superávit calórico (não tem como contrariar a termodinamica, se voce comer mais do que gasta e fazer AEJ, voce não vai perder gordura, vai ocorrer a supercomposição corporal, aonde X gordura que voce perde no aeróbico, voce "recupera" depois) , mas para de adaptar ao cutting, e usa-lo em cutting, acho legal. Por enquanto, pode manter o AEJ em jejum mesmo (nem precisa ingerir o BCAA), na hora que voce realmente iniciar um cutting e estiver em déficit calórico, voce usa o bcaa antes e faz o AESJ hehehehe.

E mais uma coisa, quando começar o cutting, e for fazer o aeróbico, não precisa se prender a "caminhar" (eu nao tenho paciencia pra isso) , pode correr. E EU TE GARANTO, QUE 30 MINUTINHOS DE CORRIDA COM AMINOACIDOS NO SANGUE NÃO VÃO FAZER VOCE PERDER MASSA MAGRA (Lógico, que com treino e proteina suficiente na dieta) , eu ponho o p*** no fogo se voce perder.

[lucasfrangao]

Tibissa

Valeu a atenção mano Tibissa..cara eu só fiz 2 dias e pra mim tá sendo ótimo hahaha, acordar cedo e tal, o dia rende mais, pego um sol sadio ( vou sem camisa abalando nas pistas ) e ouvindo meu iPod os sons que eu gosto HHAEHE..

Era farofa de cuzcuz com azeitona e ervilha, pense numa diliça! *.* 50g de cuzcuz = 38g carbo 4 prot *.*

FRT.

Entendi...então por isso mesmo eu estou 'em fase de adaptação' digamos assim...diminuindo aos poucos os carbos, e mandando AEJ...pra não sofrer tanto caso eu realmente faça o cutting.....Pois, penso eu na minha humildade e ingenuidade, que se eu for mandando os AEJ, diminuindo carb aos poucos...um dia vou chegar 'ao nível' que pretendo...e não necessite de um cutting ( pois acho muito agressivo essa parada ), pois sou fascinado por carbos....

Beleza, eu tô praticamente correndo nessa minha atual caminhada...mas quando for fazer o AEJ sozinho ( sem a companhia da Digníssima ) farei correndo, caminhar é para os fracos ehauhaehae....Dieta sempre regrada...

Valeu mano Rato!

Editado Julho 12, 2012 às 20:54 por lucasfrangao

[gabrielqueiroz]

Fala Lucas, vou te dar um toque.. não é nem pela questão de você estar com o BF relativamente baixo e nem pelo seu peso, porque eu acho extremamente válido um cutting pra '' dar uma geral '' , sempre densifica o shape. Porém, eu iniciaria após conferir seus exames de testosterona geral, livre, lh e e2. Por que ? Porque em uma dieta low carb e com um desgaste do SNC vindo da dieta restritiva, pode baixar seus níveis de testosterona.. então se seus níveis não tiverem normalizados, você pode ter uma perda significativa. Eu consolidaria tua massa até ter resultados dos exames , até porque consolidar vai te garantir segurar mais mm durante o cutting e então partiria para o cutting abraços.

[FRT.]

Sim, sim cara.. diminuindo os carbos, uma hora voce vai criar um déficit, pois querendo ou não, carboidratos = calorias, logo menos carbos , menos calorias. Sem contar no fator retenção. Mas analisando sua genética/estrutura, voce não vai precisar de extremos (em questão de carboidratos) para ficar seco.

Sim, sim cara.. diminuindo os carbos, uma hora voce vai criar um déficit, pois querendo ou não, carboidratos = calorias, logo menos carbos , menos calorias. Sem contar no fator retenção. Mas analisando sua genética/estrutura, voce não vai precisar de extremos (em questão de carboidratos) para ficar seco.