Treino de perna quarta:

- Aquecimento só com a barra no agacha, depois mais 2 séries

- Hack - 3 séries (aumentando o peso)

- Leg - 3 séries (rest pause) aumentando o peso)

- Prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso)

- Chuta-chuta - 3 séries (drop 3x)

- Adutor - 3 séries

- Posterior de pé, com um pé de cada vez, sem descanso - 3 séries (aumentando o peso)

- Posterior deitado - 3 séries (aumentando o peso)

Treino de peito quinta com um camarada personal lá da academia.

Começamos no voador 3 séries (drop set), indo pro supino reto - 3 séries (drop set 3x com regressão de carga e aumento de repetições), depois supino inclinado com halteres + cross over com a pegada mais baixa, pra parte superior do peito (biset) - 3 séries, indo pro crucifixo reto + cross over (biset - aumentando o peso no crucifixo) - 3 séries, e pra finalizar paralela - 3 séries com empurrada pra baixo. rairaira

Depois uma posada no espelho e bora ranguear!

Editado 27/04/2012 às 04:59 04/27, 2012 por Thiago Machado

Treino de costas de hoje:

Começando na barra fixa - 3 séries -> puxada pela frente - 3 séries (aumentando o peso) -> serrote - 3 séries -> remada T cavalinho - 3 séries (rest pause) -> remada baixa - 3 séries (drop na 2º série e drop 3x na 3º série)

Acompanahando, muito foda seu shape.

Como é tua pegada no crossover pra região medial-superior do peito, Thiago?

Sabadera uma sessão de abdominais e dieta normal! Já domingo dia do lixo com pouco mais de 1000 kal adicionadas em carboidratos de alto IG.

Aí uma sobremesa que to comendo agora:

1/2 maçã raspada

16g de aveia

1 banana

2 colheres de sopa de melado

Gotas de limão

marengurte

Valew, jow!

greco-romano

A pegada é mais pro meio do cross, levando os braços pra frente na fechada

Treino de ombro de segunda:

Começando na máquina de desenvolvimento com a pegada com palma da mão pra frente + pegada com a palma da mão pra dentro (BISET - aumentando o peso) - 3 séries, depois lateral com halteres (DROP SET) - 3 séries, passando pro frontal com anilha (REST PAUSE) - 3 séries, depois posterior com halteres - 6 séries, e pra finalizar o encolhimento com o drop de costume.

Terça feriado, então nem rolou treino. ¬¬

Quarta treino de tríceps!

- 1 série na polia (drop 3x aumentando a carga e diminuindo repetições)

- 4 séries na corda (rest pause)

- 4 séries na paralela (drop set)

- 3 séries no testa (aumentando o peso)

- 3 séries na francesa com halteres + mergulho com empurrada pra baixo (biset)

Editado 3/05/2012 às 18:52 05/3, 2012 por Thiago Machado

desculpa falar , mais que cara feia que tava seu rango !

tava gostoso ?

Que rango?!

Se tiver falando dessa última foto, isso aí é a sobremesa do dia do lixo. Parada muito boa!

Ontem (quinta) treino de pantu: 3 séries de pé, na máquina (rest pause), 3 séries na prensa, com um pé de cada vez, sem descanso e aumentando o peso, e 3 séries sentado (drop set)

E abdominal, fechando o treino em pouquinho mais de 30 min.

Editado 4/05/2012 às 23:25 05/4, 2012 por Thiago Machado

E aí Thiago, dia do lixo você faz como? Liga o foda-se e come de tudo sem dó, come de tudo com moderação, ou faz só uma ou outra refeição do lixo e o resto do dia na dieta?

RTiago

No domingo adc 1000 kal em carbos de alto IG, mantendo a prot alta e café entre as refs.

Treino de sexta foi bíceps.

Pelo que lembro: 3 séries na direta (rest pause) - (aumentando o peso e baixando repts), 3 séries no alternado (aumentando o peso e baixando repts), 3 séries no concentrado no banco do scott, usando a polia, com uma mão de cada vez. E, pra finalizar, 4 séries no scott, na polia (drop set)

Sábado OFF e domingo dia do lixo.

Hoje (segunda) treino de pantu e abdome. Começando na prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, aumentando o peso e sem descanso. Depois biset na máquina de pé + sentado - 4 séries (aumentando o peso). Abdome superior com peso, oblíquo e inferior tmb com peso.

thiagao , ta pegando quanto no supino ?

FernandoPereira

No supino tenho pego até 100kg, pra umas 6/8 repts --40--------20--------40--

Treino de hoje: Perna!

Agachamento - 3 séries (aumentando o peso), Leg - 3 séries (REST PAUSE - aumentando o peso), Prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso), Chuta - chuta - 3 séries (DROP SET), Adutor - 3 séries, Posterior deitado - 4 séries (aumentando o peso), e, pra finalizar, posterior de pé - 2 séries, com 1 pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso)

Treino de peito que esqueci de postar.

- Sup reto - 3 séries (drop set 3x na última)

- Crucifixo reto - 3 séries (aumentando o peso)

- Sup inclinado - 3 séries (aumentando o peso e diminuindo repts)

- Crucifixo inclinado - 3 séries (aumentando o peso)

- Pullover - 3 séries, aumentando o peso (rest pause)

- Cross over + paralela - 4 séries (biset)

Pelo que lembro foi isso.

Treino de costas de ontem:

- Puxada pela frente

- Voador inverso

- Puxada no cross

- Remada baixa

Treino foi legal, mas podia ser melhor. Pouco antes de ir pra academia começou a sensação de dor de cabeça... Aí treinar com dor de cabeça já viu, né?! FUUUUUU

Mas faz parte, NPNG!

Editado 11/05/2012 às 23:26 05/11, 2012 por Thiago Machado

Treino de ombro de sexta:

Lateral com halteres - 4 séries (aumentando o peso)

Frontal na polia, com um braço de cada vez - 4 séries

Desenvolvimento na máquina + posterior com halteres (biset) - 4 séries

Encolhimento na máquina - 4 séries (drop 4x na última)

Abdominal superior, oblíquo e inferior.

Sábado uma corrida rápida e lombar!

Hoje dia do lixo!

Sobremesa do dia do lixo:

1 banana

1 pera (raspas)

15g de aveia

2 c. melado

Gotas de laranja

Em tempo...

Editado 14/05/2012 às 03:58 05/14, 2012 por Thiago Machado

É isso aí thiago, inter campeão gaúcho, tmb sou colorado parcero..na verdade aqui em casa todos são torcedores do inter..

Abração

joao portella

Inter comandando o RS como sempre! haha

Treino de tríceps de hoje (segunda)

1 série de aquecimento na polia.

4 séries na corda (drop set)

3 séries no supinado

3 séries na paralela com peso (rest pause)

4 séries de polia + francesa na polia (biset - drop 3x na francesa na última série)

Rango pós: Frango, arroz, saladas, feijão e açúcar mascavo.

Evolução recente...

Editado 15/05/2012 às 09:42 05/15, 2012 por Thiago Machado

nice..

só não dá para avaliar mt bem pq na segunda foto vc tava contraindo e na da esquerda não tava tão contraído

inter apesar de ter sido campeão gaúcho vai ficar na zona do agrião =S

Se pah a contração é quase merma, o que muda é a posição do punho..

Que zona do agrião?!

Treino de terça: Pantu e abdome!

Começando na pantu sentado - 4 séries (aumentando a carga), depois 4 séries na máquina, de pé (aumentando a carga e fazendo bem concentrado (drop 3x na última série)

Abdome superior com carga, oblíquo e inferior com carga.

Editado 16/05/2012 às 06:28 05/16, 2012 por Thiago Machado

Treino de quarta: bíceps!

1 série de aquecimento na direta. 4 séries de martelo, acabando com halteres de 34kg na última série, depois 4 séries na direta, aumentando o peso e diminuindo repts. Indo pro concentrado com halteres, no banco do scott - 3 séries, depois 3 séries no cross pegada duplo bíceps (rest pause) e, pra finalizar, scott na polia - 3 séries (drop set - drop 3x na última série). Pump monstro !

Depois 4 séries de isometria no vestiário.

Guerrero que entrou lá na hora nem me olhava eu fazendo moh força no espelho, deve ter pensado que eu tava é completamente louko! hahahaha

Treino de ontem(quinta): Perna.

5 séries no leg (aumentando o peso)

3 séries no hack (aumentando o peso)

3 séries na prensa, com uma perna de cada vez (aumentando o peso)

4 séries no chuta-chuta (rest pause)

3 séries no adutor

3 séries no posterior deitado (aumentando o peso)

Ia fazer mais, mas achei que ia passar mal, deu uma parada estranha, então acabei o treino ali.

Treino de sexta: peito.

3 séries no supino inclinado + voador - Biset (aumentando o peso)

3 séries no crucifixo inclinado (aumentando o peso)

3 séries de supino reto na máquina (drop set na última)

3 séries de crucifixo reto (aumentando peso)

3 séries de pullover (rest pause - aumentando o peso)

4 séries de cross over (drop set 3x na última)

Uma posada e bora rangar!

Editado 19/05/2012 às 03:23 05/19, 2012 por Thiago Machado

Como não da para avaliar? visivel a diferença, putz ganho bastante no biceps...Parabens cara, sempre to acompanhando seus relatos.

ah...e é facil de encontrar esse cha q vc falou? o maytenus ilicifolia?

Valew.

Esse chá aqui no sul tem em qualquer lugar, jow... Em lojas de 1,99, mercados...

Sábado OFF, fui num meeting de musculação e nutrição esportiva. Domingo dia do lixo.

No intervalo, bebendo um café com a parceria Thais Torres e uns amigos dela.

E com a Simone de Oliveira, giga !

Tirei umas fotos com o Edu Correia e a Carol Saraiva, quando achar posto aqui tmb.

Editado 21/05/2012 às 19:23 05/21, 2012 por Thiago Machado

Segunda, dia 21: Pantu e abdominal!

Aquecendo na pantu sentado e depois mais 4 séries. Por último pantu de pé - 4 séries aumentando bem o peso. Abdome com carga pra superior, sem carga pra oblíquo e com carga pra inferior.

Editado 22/05/2012 às 21:01 05/22, 2012 por Thiago Machado

Muito massa as fotos, Thiago. Teu cutting tá muito bom, a definição dos braços na foto é muito aparente.

cara..independente de ser natural..se vc ciclou e não fala..

seu shape é dahora!

UP nesse bíceps aí ein?! Jajá nem cabe no braço ehUEHAUHEAUHEUAH

cara..independente de ser natural..se vc ciclou e não fala..

seu shape é dahora!

UP nesse bíceps aí ein?! Jajá nem cabe no braço ehUEHAUHEAUHEUAH

Que isso é um puta de um braço realmente n dá pra negar rsrs shape dificil de se ver por aí.

Segunda, dia 21: Pantu e abdominal!

Aquecendo na pantu sentado e depois mais 4 séries. Por último pantu de pé - 4 séries aumentando bem o peso. Abdome com carga pra superior, sem carga pra oblíquo e com carga pra inferior.

Terça dia de costas!

Começando na barra fixa bem aberto - 2 séries, depois indo pra puxada pela frente 4 séries (aumentando até zerar o aparelho). Indo pro serrote - 3 séries (aumentando o peso nas 2 últimas pro halteres mais pesado), depois remada baixa - 3 séries (rest pause) e, pra acabar, remata T cavalinho - 3 séries (drop set - drop 3x na última série)

10 min de a pé até em casa e devorar o pós treino clássico: arroz, frango, feijão, saladas e 1 colher de açúcar mascavo.