hahaha pode cre ....

podemos marcar de treinar um dia juntos ai ...

hahaha abs meu querido

hahaha pode cre ....

podemos marcar de treinar um dia juntos ai ...

hahaha abs meu querido

Vou ficar até com vergonha mano, tu com os 500kg de peso e eu com meus meros 10kilinhos sahUSHUHAS. Minha academia é um lixo, academia de pobre. xD

Vou ficar até com vergonha mano, tu com os 500kg de peso e eu com meus meros 10kilinhos sahUSHUHAS. Minha academia é um lixo, academia de pobre. xD

a minha também é precaria....

mais são essas que da mais tesão de treinar, tudo peso livre, hardcore mesmo

ESSA é só pra quem é under!

quer fitness, vai nas carinhas, cheias de frango e mulherada que corre maratonas em esteiras

HAUHAUHAUHAUHAUHAUA

SG, mesmo que tu fosse numa academia fitness tu nao ia ver mulherada ou frango treinando as 05:00!!!

Cara eu treino em uma insuportável, vou mudar agora esse mês.

Impressionante ... só tem retardado sério mesmo ... potes e potes de whey protein, playboyzinhos idiotas que tomam whey e vão beber cerveja depois .. e um bando de maldito que adora falar que eu só tomo bola ...

não tava aguentando mais hahahahahaha

Preciso achar uma academia hardcore doidona que nem a Do Saint nos videos dele hahahaha.

Editado 15/06/2012 às 15:18 06/15, 2012 por Caiooo! (veja o histórico de edições)

Puts nem me fale mano, na minha academia eh um bandi de pobre mas que se acha demais, foda. Nao falo com quase ninguem, sou de ficar na minha ir la e treinar. Tem uns caras que ate legal bater papo, mas to la pra treinar no maximo falar sobre algo sobre treino ou dieta.

@Topic

Ontem 5ml, so tremedeira.

Treino biceps e triceps. Show de bola p biceps deu uma inchada monstra, triceps ficou show tbm. Sao 2 grupos que eu gosto mto de trabalhar.

Hoje acordei as 8:00 tomei 3ml de clemb e fui pro AEJ. 35min entre caminhada e trote. Suei legal to me sentindo bem mais seco, porem nao vejo mtos resultados na balança. Mais tarde tomarei mais 2ml.

Amanha ago que vou mandar 6ml ja, se por acaso nao vier mais colaterais. Faltam 5 dias, quinta feira sera o ultimo.

Abraços a todoa e bom fds.

ah bicho so mais academias fodonas, com o tempo pulleys, cross, etc ficam obsoletos e n trabalham na angulação que vc precisa, um leg hammer é anos luz diferente de um leg comum por ai , apararelhagem faz diferença, ambiente hardcore tbm, os dois juntos, talvez na john's dos malucos lá

Por nada desse mundo desista ou esqueça de tomar, mccory, senao tera um rebote fudido no apetite, experiencia própria..tenta cortar doce e socar fibra, pq dai depois dos 15 dias o rebote nao vai ser tao fudidão pq vc vai ta acustumado sem doces

mesma coisa com o oxyelite, n sei pq mas acho q o corpo tende a recuperar toda a gordura perdida ..

@Fire

Valeu as dicas manolo.

@Topic

Ontem AEJ com 5ml de clemb, so tremedeira.

Hoje sem AEJ, ja tomei 3ml e vou tomar mais 3ml mais tarde. Farei umas flexoes e umas abs.

Edit

6ml de clemb so tremedeira.

Fiz 4x15/12/10/8 flexoes

4x15 abs infra

4x20 supra sem carga

4x15 Elevaçao lateral so movimento sem peso

4x15 elevaçao frontal so movimento

2x10 agacho livre sem peso

Foram so pra estimular, acabei suando legal. Gostei do abd depois, parte superior ficou marcadinha. Ombros deram uma inchada, peito e triceps tbm. Vou fazer isso sempre que possivel, estimular os musculos e bombar sangue pra eles é show.

Bem essa semana vou baixar o maximo que eu posso de kcals. Acho que vou mandar mta coca zero, h2o e qualquer coisa sem calorias, morango. Vamos ver, quero chegar ma quinta com 1200kcal. Ai farei 3 dias low carb, sem sal, pra quebrar a retençao e me pesarei e tirarei umas fotos. O que vcs me aconselhariam pra tirar o macimo de retençao?

Abraços e bom resto de domingo.

Editado 18/06/2012 às 01:10 06/18, 2012 por Mccory (veja o histórico de edições)

5 dias low carb low sodio e com algum cardio deve quebrar qualquer retencao. Fora isso, fala com o tio Ligabo

5 dias low carb low sodio e com algum cardio deve quebrar qualquer retencao. Fora isso, fala com o tio Ligabo

Poh valeu as dicas Aless, verei de entrar em contato com o Ligabo. ^^

Abraços.

1200 é muito pouca caloria, vai com calma man!

1200 é muito pouca caloria, vai com calma man!

Poh Fire, consigo até me virar bem com 1200kcal. Não sei, de repente nem abaixe tanto. Em média estou calculando entre 1400 e 1600, mas as vezes deixo de comer algo pq não cabe e socar comida eu não vou. Quem sabe mandar algo mais calórico e menos volumoso, mas hoje a média vai ser de 1500kcal.

Segue dieta do dia, pode ter alguma variação:

40g whey + 20g amendoim - 250kcal

200g filé de frango + chuchu + tomate + salada - 250kcal

30g whey + 30g amendoim - 250kcal

Aqui talvez meio lanche natural como pré treino, em torno de 250 kcal

Pós treino 40g whey + 10g dextrose + 1 banana + 1 colher de aveia - Shake - 500kcal

1500kcals - 160g prot - 150g carb - 50g fat

Ai já vou durmir, no caso nem sinto vontade de mais nada durante a noite.

Cara concordo com o Fire.

1200 é querer morrer na certa hahahaha ...

por um azeite nessa salada ai manolo !...

vc está fazendo cardio?

não tem necessidade de jogar tão lá embaixo as calorias, isso vai te dar um rebote monstro mesmo ...

abs e se cuida

Cara concordo com o Fire.

1200 é querer morrer na certa hahahaha ...

por um azeite nessa salada ai manolo !...

vc está fazendo cardio?

não tem necessidade de jogar tão lá embaixo as calorias, isso vai te dar um rebote monstro mesmo ...

abs e se cuida

Hmmm.... to fazendo AEJ só de fds. Durante a semana pra mim é bem complicado, jogo 1 colher de azeite por dia no máximo. To pensando em deixar a dieta dessa forma que falei ai. Eu queria acordar cedo pra fazer pelo menos 30min de caminhada, mas é bem osso acordar cedo, bate aquela preguiça aguda. Quanto ao rebote to com uma caixa de Marax pra aguentar durante 10 dias, enquanto subo aos poucos as calorias. Do dia 20 ao dia 30 de junho vou mandar Marax + Oxy.

To tomando 2 saquinhos de chá verde por dia, vcs acham mto?

O que vcs acham de mandar 1500kcal dia?

Abraços.

Cara, eu acho 1200 pouco, mas se tu controlar as proteinas para estar 2.5g/Kg a 3.0g/Kg nao deve ter problemas. Se vai baixar tanto as calorias, proteina tem que subir. Se esta fazendo isso e nao esta sentindo perder rendimento no treino, pode manter. Problema se sentir fraqueza, mas isso normalmente acontece depois de 1 semana nesse nivel.

Cara, eu acho 1200 pouco, mas se tu controlar as proteinas para estar 2.5g/Kg a 3.0g/Kg nao deve ter problemas. Se vai baixar tanto as calorias, proteina tem que subir. Se esta fazendo isso e nao esta sentindo perder rendimento no treino, pode manter. Problema se sentir fraqueza, mas isso normalmente acontece depois de 1 semana nesse nivel.

Vou manter em torno dos 1500kcals, e será em torno de uma semana somente. Acho que da pra aguentar de boa, sem problemas

@Topic

Ontem foram 6ml de clemb só tremedeira. Graças não sinto nenhum outro colateral hahahaha.

Treino de peito, parece que as cargas estão melhorando por incrivel que pareça. Estou com mais facilidade no supino, ainda assim ele é o terceiro exercicio do treino e ta rasoavelmente facil com pesos que tinha dificuldade. Ontem foram 1500kcal, hoje será os mesmos 1500.

Já tomei 3ml de clemb, de tardezinha mais 3ml. O abdomen está dando as caras na parte superior, isso é empolgante. hahahhaha

Go Hard or go home.

Abraços.

Editado 19/06/2012 às 12:59 06/19, 2012 por Mccory (veja o histórico de edições)

aguardando as fotos! firme ae magrelo!

Bom dia Fininho,

Hahahaha... eu sou adepto de não passar de 2.5 prot/kg. Até coloco um pouco de carbo na dieta pra completar as calorias. Fiz alguns exames (estou dizendo dados pessoais), e toda vez que fiz uma dieta com mais proteína que isso eu acabo por expelir proteína na úrina. Acho que vc tem que encontrar um limiar para vc ... 1500 calorias é baixo pra cacete ainda, Se for fazer isso tenta manter pelo menos um carbo antes e depois de treinar ... assim vc não vai passar mal na real.

No mais, como sempre, torcendo por você.

aguardando as fotos! firme ae magrelo!

Demora pra eu ficar magrelo hein manin sahuHUHASHU. Fotos no fds ou segunda, final de semana vou tirar umas fotos e medidas ai posto td certinho.

Bom dia Fininho,

Hahahaha... eu sou adepto de não passar de 2.5 prot/kg. Até coloco um pouco de carbo na dieta pra completar as calorias. Fiz alguns exames (estou dizendo dados pessoais), e toda vez que fiz uma dieta com mais proteína que isso eu acabo por expelir proteína na úrina. Acho que vc tem que encontrar um limiar para vc ... 1500 calorias é baixo pra cacete ainda, Se for fazer isso tenta manter pelo menos um carbo antes e depois de treinar ... assim vc não vai passar mal na real.

No mais, como sempre, torcendo por você.

Isso Caioo, está numa média de 2,5g/kg a 3g/kg. Carb está praticamente na mesma proporção, faço o seguinte no pré um lanche natural ou pão integral com activia e pós mano whey + dextrose + banana e aveia + 200ml leite desnatado. Não fiz exames ainda após esse ciclinho de clemb vou fazer exames td certinho e ver como está o organismo.

Abraços manolo valeu por acompanhar.

Bom rapaziada meus calculos estavam errados, na vdd pensei que dia 20 seria quinta xD. Entao amanhã serã o ultimo dia de clemb, farei quinta a domingo de marax + cafe + oxy + cha verde. Ai tiro fotos e medidas.

Vou treinar costas agora e logo mais to de volta.

Abraços

Treino de costas bem intenso, suei pouco ate mas foi bem pegado. Cheguei em ksa mandei 200ml leite desnatado + 10g dextrose + 1 colher aveia + 40g whey e 200 salada de batata inglesa com ovo cozido e cebola, show demais.

Dieta hoje em torno das 1800kcals.

6ml clemb, colaterais tremeseira e qndo a dor de cabeça ia dar as caras eu mandei um tylenol e ficou tudo resorvido.

Amanha sera ultimo dia de clemb 6ml.

Abraços, boa noite e até amanha galerinha.

Boa tarde marombas, ultimo dia de clemb até agora só tremedeiras.

Dietinha até o momento:

40g whey + 20g amendoim

1 xicara de cha verde

200g de salmão grelhado + 100g de mignon + saladinha a vonts + 1 colher de azeite extra virgem

Próximas refs

30g whey + 20g amendoim

1 xicara de cha verde

1 lache natural 310kcal

janta/pos treino - 40g whey + 200ml leite + 1 colher de aveia

Os planos de hoje já é ir abaixando os carbs, e no domingo carb up tiro fotinhas e só alegoria. Vou tirar as medidas certinho e comparar com as que tirei antes desse ciclinho. Bem por enquanto é isso aew.

Abraços.

pelo jeito ta empolgado com os resultados,sinal que deu tudo certo

pelo jeito ta empolgado com os resultados,sinal que deu tudo certo

Pois é cascadao, resultados foram bons sim pra apenas 2 semanas.

@Topic

Hoje nao deu pra ir na gym, mas fiz 35min de caminha e trotando, cheguei em ksa e fiz alguns movimentos de agacho, passada, paturra em pé com peso nas costas, abs supra 3x20 e infra 2x15. Suei igual porco, tomei meu banho dps e tomei 200ml leite + 30g whey + 1colher aveia + 10g dextrose.

Bem foi isso por hoje, dieta em torno das 1500kcals 200g prot 70g carb e 80g gord.

Amanha eu abaixo mais os carbs, aumento as gord um pouco.

Abraços rapaziada. Ja to pensando em meu clean bulk. Quem tiver alguma ideia so flar

Boa noite vou assistir meu curingao agora.

E aew marombados....

Até agora dieta foi a seguinte:

Ao acordar 200ml de café + 1/2 marax

10:00 - 30g whey

11:00 - chá verde

12:15 - 200g alcatra + 80g frango + salada + 1 colher de azeite + abobrinha + quiabo + tomate

15:00 - 1/2 marax + 200ml café

Vou tomar um chá verde agora e logo mais mando um Oxy e 45min depois um pré treino.

Não sei se vou conseguir ir na gym hoje novamente, se não rolar faço o mesmo que ontem. Amanhã trampo home, então é mais facil eu ir pra gym.

Alguém sabe como mudar o nome do diário?

Abraços e bons treinos.

E aew marombados....

Até agora dieta foi a seguinte:

Ao acordar 200ml de café + 1/2 marax

10:00 - 30g whey

11:00 - chá verde

12:15 - 200g alcatra + 80g frango + salada + 1 colher de azeite + abobrinha + quiabo + tomate

15:00 - 1/2 marax + 200ml café

Vou tomar um chá verde agora e logo mais mando um Oxy e 45min depois um pré treino.

Não sei se vou conseguir ir na gym hoje novamente, se não rolar faço o mesmo que ontem. Amanhã trampo home, então é mais facil eu ir pra gym.

Alguém sabe como mudar o nome do diário?

Abraços e bons treinos.

Fala parcero..

Tá bem baixa a dieta..como que vc ta se sentindo velho? cuida pra não baixar mais essa dieta aí, daí fica bem complicado e muito sofrido..

Abração.

Fala parcero..

Tá bem baixa a dieta..como que vc ta se sentindo velho? cuida pra não baixar mais essa dieta aí, daí fica bem complicado e muito sofrido..

Abração.

o joão eu acredito que ese deficit aí que ele ta usando é pq ja ta finalizando o cut e ta usando clemb.

o joão eu acredito que ese deficit aí que ele ta usando é pq ja ta finalizando o cut e ta usando clemb.

Entendi..deficit tá grande, por isso perguntei como ele tava se sentindo, eu quando tava com a ingestão muito baixa, me sentia "alerta" em alguns dias e outros me arrastava.

Mas o marax tá segurando bem a onda, obrigado por responder.

Abração.

Fala parcero..

Tá bem baixa a dieta..como que vc ta se sentindo velho? cuida pra não baixar mais essa dieta aí, daí fica bem complicado e muito sofrido..

Abração.

o joão eu acredito que ese deficit aí que ele ta usando é pq ja ta finalizando o cut e ta usando clemb.

Isso mesmo cascadão.

Entendi..deficit tá grande, por isso perguntei como ele tava se sentindo, eu quando tava com a ingestão muito baixa, me sentia "alerta" em alguns dias e outros me arrastava.

Mas o marax tá segurando bem a onda, obrigado por responder.

Abração.

Então João, to me sentindo bem cansado, mas em relação a fome ta de boa. Mas esse fds é o ultimo já, sabado tiro as medidas e já tiro as fotos, no sabado mesmo já começo a carbar. Segunda já começo a aumentar as calorias, devagar até chegar na TMB. No começo de Julho já começa o Clean Bulk.

@Topic

Ontem não fui na gym acabei chegando em ksa e durmindo, depois de 3 semanas sem off. Descansei pra caramba, hoje zero carb. Fazer uma caminhada e talvez ir na gym. Dieta hoje vai ser a base de filé de frango somente, todas as refs, coca zero tbm pra dar uma segurada.

Fiquei sabendo do Pengo e realmente uma perda pro hipertrofia que vem perdendo muitos membros bons a algum tempo. =/

Mas é isso aew, bola pra frente que é nóis que bulka agora ashusahUAHSAUSH ou nóis que vai bulkar xD.

Abraços manolos.

Cara, tu ta mandando clemba com oxy?!