Boa tarde,

estou eu aqui denovo, com mais um problema, hoje fui fazer meu treino, quando eu estava fazendo supino, travei algumas vezes, alem de meus pesos terem diminuido muito, com a troca de 3 minutos de descanco para 1 minuto, apos terminiar supino, parecia que eu nao tinha mais energia, estava totalemnte fraco, fiz todos os exercicios, mais mt cansado, e diminui mt os pesos, parecia que estava morrendo na acdemia auseusaeh, isso eh normal mesmo??? aumento o tempo de descanco entre as series no supino e no resto dos exercicios? ou so no supino? ou deixo como esta 1 mintuo mesmo?? meu tempo na academia esta ido de 40-1 hora, 1minuto de descanco entre as series, 2 minutos entre exercicos e 3 minutos entre musculos, e tambem se adicionar um malto junto ao treino, pode ajudar?? vou postar minha suplemntacao, mesmo nao sendo o lugar correto, mais as vezes tem alguma influencia

Peso: 65

altura:1,80

Tempo de treino: 6 meses

Acordo tomo albumina e hiper, almoco e depois de 40m todo hiper, e depois de 1 hora e meia vou treinar, volto tomo whey,creatina + malto, e ao durmir tomo albumina, e antes dos treinos dos capsulas de polivitaminico.

Outra duvida q tenho, so para nao abrir outro topico, eh a questao da creatina, ganhei peso na balanca, mais nao sei c foi por conta do hiper, junto com uma barriga, mais enfim estou tomando 3 semanas ( 2 semanas malhando), nao senti aumento nos pesos, talvez seja pelo fato d eu ter mudado junto com a adicao da creatina o tempo de descanco para 1 minuto, nao percebi inchaco tb, minha creatina eh da gnc, devo esperar mais tempo apra ver resultados?? (Nao fiz a fase de saturacao, somente 5g (colher de cha totalemnte cheia trasbordando) no pos trieno.)

e isso ae galera, espero q me ajudem, obrigado

ps: faco serie piremide 10,8 e 6, devo aumentar para 4 series ou mantenho 3 mesmo??

abraz

Mas qual é a sua alimentação?

É essencial que vc faça uma boa alimentação(nesse caso uma ótima) antes ir para a academia. Pode ser isso seu problema, sua pouco energia está indo embora antes agora pq vc tá forçando mais os musculos

almoco e tomo sempre um hiper antes de ir para academia, meu almoco eh bem reforcado, com bastante arroz,feijao e carne

Hum! Estranho isso ae...

Almoço com mto arroz, feijão e carne né??? Mas o resto da sua alimentação?

Seu sono como está?

Ingere bebida alcoólica???

Tem dias em que o nosso corpo não está legal, noite mal dormida, muito trabalho, pouco descanso, estresse, agitação, etc.

Nesses dias o melhor a se fazer é não treinar ou pegar leve com as cargas.

Isso pode ter acontecido tbm se vc alterou a ordem dos aparelhos, nos primeiros aparelhos e repetições os pesos parecem ser mais leves. Pelo menos eu sinto isso.

Agora se isso acontece todas as vezes que vc treina tem algo de errado aí, pode ser no número de repetições, cargas maiores que seu corpo aguenta, tempo insuficiente pro músculo se recuperar, etc.

1 minuto entre as séries está até muito, o ideal é entre 30~45 segundos, talvez seja por isso que seu corpo não está respondendo como antes, se der intervalos muito grandes entre as repetições o músculo perde o estimulo.

Sobre a creatina, vc deve beber muita água pois ela causa retenção hidrica, em torno de 5 litros de água por dia, se beber menos não vai adiantar nada além de causar problemas renais.

Abraços.

Seu peso está ridiculo... trate de se alimentar melhor.

qnd eu mudei o intervalo de descanso tbm sentir isso, ai dimunir os pesos em varios exercicios, mas agora to acostumando ja

Bom, vamos la, pode ser sim, questao de nao estar acostumado mesmo, ou talvez possa ser pelo calor que esta em sao paulo, nao??, meu sono acho que esta adequado, varia de 8-10 horas diarias, o treino continua o mesmo, em ordens iguais, somente mudei o tempo de descanco mesmo, nao bebo, nem fumo, oq estou sentindo mesmo, eh q quando termino o supino por exemplo, as 10 primeiras repeticoes, sinto q acaba a ernegia, vou la descanco 1 minuto, deito pra mandar denovo, parece q estou sem forca, consigo executar certinho, mais como estou mandando piramende 10-8-6 acabo fazendo com a mesma carga com q fiz a de 10 repeticoes, e ate as vezes acabo diminuindo.Desse jeito nunca havia sentido, foi a priemira vez.

Pra mim aconteceu que vc tava treinando com mais peso do que deveria e descansando demais por causa disso....ou seja: tava treinando errado !

Agora que diminuiu o descanso, tá tendo que baixar os pesos ( o que é normal) mas seu psicologico nao ta te deixando baixar muito os pesos.....daí vc ta forcando demais e se sentindo fraco.....

Quer fazer um teste ?

Abaixe um pouco mais seus pesos e faça todas as series com 10 repeticoes e 45s de descanso. Garanto que vc vai sentir que tá forcando mais e melhor os musculos......mesmo a mente nao aceitando que com menos peso vai ter resultados melhores.... hehehee....

abraços

Draggo, obrigado pela resposta, acho que eh isso mesmo,vou testar aqui, e vou relatar tb.

abraz

Exatamente oq nosso companheiro falow

Seu corpo nao esta a costumado com este periodo de descanço menor

Oq quer dizer q vc se sente cansado por estar trabalhando o grupo muscular com mais eficiencia

Por isso o rompimento de fibras e maior e tudo mais

O descanso tem q ser em torno de 45 a 1 minuto ainda mais q vc abaixou o descanso mto bruscamente

Ate o seu corpo acustumar vai levar mais algum tempinho

Mas ta certinho camarada

bons treinos pessoal

normal vc falou q descansava 3 minutos antes e agora ta com 1 minuto.

vc ta treinando errado. Recomece tudo

Boa tarde,

estou eu aqui denovo, com mais um problema, hoje fui fazer meu treino, quando eu estava fazendo supino, travei algumas vezes, alem de meus pesos terem diminuido muito, com a troca de 3 minutos de descanco para 1 minuto, apos terminiar supino, parecia que eu nao tinha mais energia, estava totalemnte fraco, fiz todos os exercicios, mais mt cansado, e diminui mt os pesos, parecia que estava morrendo na acdemia auseusaeh, isso eh normal mesmo??? aumento o tempo de descanco entre as series no supino e no resto dos exercicios? ou so no supino? ou deixo como esta 1 mintuo mesmo?? meu tempo na academia esta ido de 40-1 hora, 1minuto de descanco entre as series, 2 minutos entre exercicos e 3 minutos entre musculos, e tambem se adicionar um malto junto ao treino, pode ajudar?? vou postar minha suplemntacao, mesmo nao sendo o lugar correto, mais as vezes tem alguma influencia

Peso: 65

altura:1,80

Tempo de treino: 6 meses

Acordo tomo albumina e hiper, almoco e depois de 40m todo hiper, e depois de 1 hora e meia vou treinar, volto tomo whey,creatina + malto, e ao durmir tomo albumina, e antes dos treinos dos capsulas de polivitaminico.

Outra duvida q tenho, so para nao abrir outro topico, eh a questao da creatina, ganhei peso na balanca, mais nao sei c foi por conta do hiper, junto com uma barriga, mais enfim estou tomando 3 semanas ( 2 semanas malhando), nao senti aumento nos pesos, talvez seja pelo fato d eu ter mudado junto com a adicao da creatina o tempo de descanco para 1 minuto, nao percebi inchaco tb, minha creatina eh da gnc, devo esperar mais tempo apra ver resultados?? (Nao fiz a fase de saturacao, somente 5g (colher de cha totalemnte cheia trasbordando) no pos trieno.)

e isso ae galera, espero q me ajudem, obrigo

ps: faco serie piremide 10,8 e 6, devo aumentar para 4 series ou mantenho 3 mesmo??

abraz

Adaptação.

eh oq realmente estou fazendo, ontem ja mudei meu treino de abcd para abc2x para redptar.

Vlw galera

abraz

tu ta magro em cara

cuida tua alimentação

coma no maximo de 3 em 3hs e coma muito alem do q tu aguenta, empurra comida pre dentro

abraço

Bom galera, Obrigado mais uma vez, pelas respostas, hoje foi meu primeiro dia com uma mudanca no treinamento, fiz 3 series de 10 repeticoes, com 45 segundos de descanco, diminui muito os pesos, mais consegui executar perfeitamento todos, e senti q o treino foi bem proveitoso, uma duvida antiga que tenho no treino abc 2x, se mando ele com 4 para musculo grande e 3 para musculos pequenos ou 3 para grande e 2 para pequeno, Acredito que treinando com 4 para musculo grande e 3 para pequeno, nao tem problema, por q o principal objetivo eh destruir as fibras musculares, e acho q eh o numero bom para isso ocorrer, e se eu mandar 3 para grande e 2 para pequeno essa quebra muscular, pode nao ser total, estou certo ou errado?? ajudem por favor

abrazz

dependendo da intensidade do seu treino, 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno tah bom sim..

treinava assim e depois da ultima serie de cada exercicio, baixava a carga imediatamente e fazia mais repetiçoes ate fadigar..

tive bons resultados assim..

triste foi q nao segurei na alimentação e bebi no fim de ano..ai foi pro saco!!

Bom Dia,

E Realmente vou mandar 3 e 2, ontem meu treino foi mt intenco, estou com fortes dores no braco hoje, estou pesando em treinar ombro e perna so amanha, para nao atrapalhar na recuperacao, acredito que agora estou no caminho certo. Conforme eu disse, vou relatar meus ganhos para voces avaliarem: aqui esta meu treino:

ABC 2x

Segunda

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Testa

Tric no Puxador

Terca

Puxada Frente

Puxada Atrás

Remada no Puxador

Rosca Direta

Scott

Quarta

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Remada Alta

Encolhimento

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Queria a opiniao de voces, sobre meu treino

abraz

Se voce der conta de fazer 4 e 3 e não passar de 1h de treino vai fundo....... mas acho que por enquanto 3 e 2 já tá bom....

PS: nao tá treinando panturrilha nem abdominal, nao ?

Meu treino mesmo com 4 e 3, nao passa de 1 hora nao, nao estou treinando pantu, tive a pouco tempo um problema nela, abdminal mando um dia sim um dia nao.

abraz