" Machucando " A Lombar Facil , Culpa Do Treino ?

[xCamorra]

Galera ....

tem umas 2 semanas que eu fui me abaixar pra carregar as compras , coisa leve , e sentir uma dor na lombar , achei que foi so mal jeito , mais a dor permaneceu por 1 dia e meio ... sorte que foi sabado pra domingo .... dor bem chata , de levantar da cadeira com dificuldade , e nao puder se abaixar ... pra deitar entao , foi um sacrificio ...

hoje novamente , ao descer do onibus , o mesmo encomodo , to aqui sentindo uma dor que acredito que seja na lombar , eh um pouco acima do gluteo direito , meio que inicio da coluna .... e ta fogo , nao consigo me abaixar , e mesmo sentado doi um pouco... tou aqui passando varios cremes pra dor pra ver se consigo ir treinar hj , peito e triceps , tomando cuidado ... tenho ate 9 hrs pra decidir se vou ...

Recentemente mudei meu treino de costas, mudei os dias , e pensando melhor agora , acho que esse poderia ser o motivo ... mt esforço na lombar .... o treino ta assim :

Barra Fixa Pronada e Supinada " aquecimento "

Levantamento Terra 3 series

Remada Curvada 3 Series

Polia , no esquema 2 repeticoes na frente , 2 atras 3 series

e remada unilateral na maquina 3 series

( levantamento terra e remada curvada exigem bastante da lombar )

e logo no outro dia eu treino perna ... , que tem o agachamento que forca um pouco a lombar ...

eae , seria essa a causa ? , se for , como poderia da uma armenizada na lombar ?

obs : Recentemente Aumentei a carga do terra e da remada curvada , e to fazendo menos repeticoes ....

[TheRodmg]

Eu tinha a msm dor que vc so que do lado esquerdo, parece que reflete ate um pouco pra nadega nao parece?

Eu descobri que o problema vinha da má execução do terra, ai eu diminui mto as cargas tomei anti-inflamatorio e alonguei bastante, nao sinto mais nada, mas sempre fico esperto, pra nao deixar ela voltar!

[3X3L3NC14]

Provalmente do levantamento terra seguido da remada curvada,ja tive muito isso,teu treino é quaze q nem o meu era,só muda o ultimo exercicio,tipo,de fizer o levantamento terra errado e tiver uma lesão levinha ela vai piorar com a remada curvada pela sustentação q a lombar tem q dar

Presta atenção no terra,barra no minimo no meio das canelas,coluna reta,peito pra frente,quadril pra tras,pés de baixo da barra e talz

[xCamorra]

hmm. .. éee acho que é a mesma dor ! , inclusive , eu mudei a pegada que usava no terra , em vez de halternada , pego so pronada .... , acho que vou tentar diminuir a carga do terra ... tava usando 45 x 455 , nao sei se a creatina que to tomando tem 3 semanas ajudou , mais pulei pra 60 x 60 na ultima , com 6 repeticoes ....

estranhei essa dor por ser novo , 16 anos entrevado é fogo ! ushauashuas

vou tentar diminuir a carga , com muita dor no coracao , pq esse exercicio com baixas repeticoes e carga alta pra mim , tem me dado grandes resultados ;/

e seria bom tambem substituir a remada curvada ? pq esse nao tem jeito de eu nao sentir a lombar depois de fazer ... tem alguma dica de exercicio no nivel dele ?

[busarello]

Isso é o ciático, algum (ou todos) pinçados.

Reforço no core (lombar + abdome) e alongamento ajudam.

Tome cuidado, o ciatico vai da lombar até perto do joelho, brincar com isso é pedir para ficar manco...

[mandachuva]

Isso tá mais pra falta de treino.

[wacabanga]

vc usa cinto? pode ser que usando ele direto , teu core não tenha tanta força sem ele.

Não sei ao certo, mas fazer 3 series de terra com 3 series de remada curvada, não da p´ra fazer tanto mal assim.

Pode ser sua execução também, seria bom um video da execução do movimento.

[Visitante usuario_deletado17]

Essa dor surgiu quanto tempo depois do treino?

Agachamento não pega um pouco a lombar. PEGA MUITO.

Costas sempre tem q ser separado de pernas.

[redlight]

Isso é o ciático, algum (ou todos) pinçados.

Reforço no core (lombar + abdome) e alongamento ajudam.

Tome cuidado, o ciatico vai da lombar até perto do joelho, brincar com isso é pedir para ficar manco...

isso e...

Isso tá mais pra falta de treino.

isso.

primeiro, se você for um iniciante e não tiver desenvolvido seu "core" (não gosto de usar essa palavra, mas enfim) como um todo, é muito fácil se machucar. se sua execução estiver mal-feita é fácil se machucar. se você estiver colocando mais carga do que aguenta, é fácil se machucar e, por fim, terra + remada curvada num dia e agacho no outro é sim muito esforço pra a lombar, se você treina intenso...

[xCamorra]

Isso é o ciático, algum (ou todos) pinçados.

Reforço no core (lombar + abdome) e alongamento ajudam.

Tome cuidado, o ciatico vai da lombar até perto do joelho, brincar com isso é pedir para ficar manco...

valeu pelo alerta , vou procurar e me informar melhor a respeito !

Isso tá mais pra falta de treino.

vc usa cinto? pode ser que usando ele direto , teu core não tenha tanta força sem ele.

Não sei ao certo, mas fazer 3 series de terra com 3 series de remada curvada, não da p´ra fazer tanto mal assim.

Pode ser sua execução também, seria bom um video da execução do movimento.

nem uso sinto , nem luva , sempre optei por exercicios compostos , forca na pegada essas coisas , estranhei essa dor , pois achava que tinha lombar forte , pelos exercicios que faco desde o inicio ... ;/ vou ver se consigo uma camera com alguem , valeu ae

Essa dor surgiu quanto tempo depois do treino?

Agachamento não pega um pouco a lombar. PEGA MUITO.

Costas sempre tem q ser separado de pernas.

Qual Ficaria Melhor , ABCAB -> A costas e biceps , B Peito e Triceps , C Perna e Ombro , ou A Costa e Ombro , C Peito e Triceps , B Perna e Biceps ?

isso e...

isso.

primeiro, se você for um iniciante e não tiver desenvolvido seu "core" (não gosto de usar essa palavra, mas enfim) como um todo, é muito fácil se machucar. se sua execução estiver mal-feita é fácil se machucar. se você estiver colocando mais carga do que aguenta, é fácil se machucar e, por fim, terra + remada curvada num dia e agacho no outro é sim muito esforço pra a lombar, se você treina intenso...

como eu comentei mais pra cima , achava que tinha desenvolvimento dessa parte bom , pois sempre fui adepto dos exercicios compostos , em manter a forca na pegada e tals , e sim eu treino com bastante intensidade , uma media de 15 a 20 segundos de descanso entre as series , e 20 a 30 de um exercicio para o outro , quando acabo um musculo to pingando de suor e cansaco , mais vale a pena , fico menos tempo na academia , dou um desgaste legal ao musculo e tals ...

Quem Puder Acrescentar agora principalemente a mudanca do treino para tentar melhorar isso ae , agradeco !

abracao galera , NPNG !

[eduardostz]

pelo visto seu treino é um abc, EU nao gosto de terra em treino de costas devido a ser um exercicio que recruta mtos outros musculos... pq nao fazer remada curvada e depois outra remada e mais alguma puxada, sei la...

edit> esqueci de falar que atrapalha o treino de pernas na minha opiniao..

Editado Fevereiro 7, 2012 às 01:39 por eduardostz

[Visitante usuario_deletado17]

Se for ABC.

O q EU particulamente prefiro é:

Costas\trapezio\biceps

Peito\Ombros\Triceps

Pernas

[SimivBRPIN]

Já aconteceu do meu ciático ficar atacado por causa de um movimento errado que eu fiz na máquina de panturrilha, mas quando eu fazia agachamento sempre aparecia uma dorzinha nele, pelo que li por ai algumas pessoas tem a formação óssea que é mais propicia a machucar o ciático.

[xCamorra]

pelo visto seu treino é um abc, EU nao gosto de terra em treino de costas devido a ser um exercicio que recruta mtos outros musculos... pq nao fazer remada curvada e depois outra remada e mais alguma puxada, sei la...

edit> esqueci de falar que atrapalha o treino de pernas na minha opiniao..

hmm , é o que tentei fazer , deixar mais distante do treino de Perna .

Se for ABC.

O q EU particulamente prefiro é:

Costas\trapezio\biceps

Peito\Ombros\Triceps

Pernas

Vishe , peito leva um tempo bom , pois sempre tem que revezar ... , ja demoro um pouco a mais peito e triceps , imagine 3 exercicios esse dia suhauhsa , o que eu levo menos tempo pra fazer é Perna ...

Já aconteceu do meu ciático ficar atacado por causa de um movimento errado que eu fiz na máquina de panturrilha, mas quando eu fazia agachamento sempre aparecia uma dorzinha nele, pelo que li por ai algumas pessoas tem a formação óssea que é mais propicia a machucar o ciático.

é .. estranho , e chato isso ;/

[lcs25]

Cuida a execuçao e as cargas, usa cinto se puder. Nao precisa ir alem do limite.

Aumentar 30kgs (15/15) no terra em pouco tempo, é muito peso.

Faço terra/remada curvada/stiff/serrote no mesmo dia, e nao tive problemas.

[Uhpew]

Interessante você citar essa dor, sinto algo parecido mas em menor proporção, comecei com o cinto semana passada, minhas cargas não estão tão elevadas como as suas pois estou prezando mais pelas repetições, usando o cinto semana passada foi realmente mais confortável do que nas outras vezes que fiz sem.

[Reinaldo.Gomes]

vídeo seu fazendo os exercícios?