E aí Tibissa, blz? Então, sou novo nas postagens aqui apesar de acompanhar faz tempo. Essas últimas fotos mostram bem o seu empenho cara, parabéns! Eu to na luta aqui tbm, já fui obeso e agora to perto do meu objetivo, dá uma passada no meu diário se quiser ver. Enfim, eu tenho uma dúvida: eu tava consumindo a proteína de soja, no começo foi uma beleza. Mas depois comecei a enjoar e acabei trocando pelo frango, antes tentei mudar os temperos, o modo de preparo, fiz de tudo, até strogonoff rs... tem alguma dica de preparo, ou tem que realmente gostar pra comer? Desculpe se tu já respondeu em alguma página, mas não consegui ler tudo ainda... abraço e bons treinos!

Treino de Hoje

• Leg Press:
  
  • 120 kg x 12 reps (+35 pts)
    
  • 130 kg x 12 reps (+38 pts)
    
  • 130 kg x 12 reps (+38 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 45 kg x 12 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 12 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 12 reps (+16 pts)
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 45 kg x 12 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 170 kg x 12 reps (+30 pts)
    
  • 170 kg x 10 reps (+29 pts)
    
  • 170 kg x 10 reps (+29 pts)
    

  [*]Walking:

  • 1:00:00 (+37 pts)
    

Lembrando que o treino foi light justamente por causa da dor na lombar, to procurando ir so pra dar um estimulo ao musculo pra evitar a perda de MM. A caminhada de 1h foi o AEJ.

E aí Tibissa, blz? Então, sou novo nas postagens aqui apesar de acompanhar faz tempo. Essas últimas fotos mostram bem o seu empenho cara, parabéns! Eu to na luta aqui tbm, já fui obeso e agora to perto do meu objetivo, dá uma passada no meu diário se quiser ver. Enfim, eu tenho uma dúvida: eu tava consumindo a proteína de soja, no começo foi uma beleza. Mas depois comecei a enjoar e acabei trocando pelo frango, antes tentei mudar os temperos, o modo de preparo, fiz de tudo, até strogonoff rs... tem alguma dica de preparo, ou tem que realmente gostar pra comer? Desculpe se tu já respondeu em alguma página, mas não consegui ler tudo ainda... abraço e bons treinos!

Fala Silvio, blz?

Obrigado cara, pode deixar vou passar no teu diario sim.

Quanto a soja, bem, é complicado cara. Pra soja ficar gostosa só sei abusando do sódio c/ sal ou caldo de carnes, molho inglês, molho de alho, enfim... pra dar uma variada tente fazer algo do tipo macarrao a bolonhesa c/ proteina texturizada de soja, ou entao faz so o bolonhesa e usa para outras coisas, como lasanha, recheio de alguma coisa... faço muito strogonoff tbm é bem bom, na verdade é o melhor em sabor.

Quando eu enjoo eu como ovo no lugar da PTS no dia, e dia seguinte volta a rotina. Mesmo que ultimamente eu tenha até comido carne com mais frequencia que antes, nao abro mão da soja mesmo, o vegetarianismo ajudou a mudar meu corpo e consequentemente minha vida!

Segue firme tbm, abraço.

@Tibissa

Passa a receita de alguns pratos Veggies que voce costuma comer/cozinhar.

Abracos e boa sorte.

A lombar continua na mesma, ou está melhorando?

@Tibissa

Passa a receita de alguns pratos Veggies que voce costuma comer/cozinhar.

Abracos e boa sorte.

Fala Thiago!

Po cara, eu ja postei mais de uma vez algumas receitas aqui no diário, se tu usar a ferramenta de Busca ali encima da página tu acha legal, valeu?!

E assim que pintar uma nova eu posto aqui! Falou!!!

A lombar continua na mesma, ou está melhorando?

Cara ta foda... ela ta melhor, mas dói sabe? O suficiente pra ficar com o c* na mão na hora de treinar de medo de sentir a fisgada novamente e estragar td de vez.

Fala xará..

Cardio cedinho hoje hein..ai eu vi vantagem heheh..eu to sempre online tipo umas 04:30, 05:00 horas da matina..qualquer coisa da um toque.

Abração.

CARAAALHO MANOOO!

OLHA O MEU AMIGO COMEDOR DE ERVAS SECANDOOO!!

QUE ISSO NOVINHO QUE ISSO!?!?!

fecha caixa alta..

bj kkk

Editado 16/08/2012 às 02:54 08/16, 2012 por lucasfrangao (veja o histórico de edições)

Treino de Hoje:

• 
  Walking:
  
  • 1:00:00 (+37 pts)
    

  [*]

  Chin-Up:

  • 8 reps (+39 pts)
    
  • 8 reps (+39 pts)
    
  • 8 reps (+39 pts)
    

  [*]

  Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    

  [*]

  Seated Cable Row:

  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+47 pts)
    

  [*]

  Cable Pull Through:

  • 20 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+14 pts)
    

  [*]

  Concentration Curls:

  • 9 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]

  Reverse Cable Curl:

  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]

  Standing Inner-Biceps Curl:

  • 9 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • Bi-Set 2
    

  [*]

  Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 19 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • Standing Back Barbell Wrist Curl / Bi-Set 2
    

E o cagaço com a lombar continua nao tenho treinado abs por isso.

Fala xará..

Cardio cedinho hoje hein..ai eu vi vantagem heheh..eu to sempre online tipo umas 04:30, 05:00 horas da matina..qualquer coisa da um toque.

Abração.

Opa demoro, hj rolou novamente!!!

Abraço xara!

CARAAALHO MANOOO!

OLHA O MEU AMIGO COMEDOR DE CAPIM SECANDOOO!!

QUE ISSO NOVINHO QUE ISSO!?!?!

fecha caixa alta..

bj kkk

E noix que rumina e queima (gordura, hein! auhuaha)

Tibissa, faça exercícios abdominais que não envolvam flexão lombar.

O Dr Stuart McGill, especialista em coluna (sério, o cara dá aula de Biomecânica da Espinha) recomenda três exercícios para abdominais e extensores da coluna:

curl-up

side bridge

bird dog

Fazendo estes exercícios você não vai flexionar a lombar e vai fortalecer os músculos que ficam ao redor dela e têm como função protegê-la.

Abraços

Como que tu faz os seus abs Tibissa?

Tibissa, faça exercícios abdominais que não envolvam flexão lombar.

O Dr Stuart McGill, especialista em coluna (sério, o cara dá aula de Biomecânica da Espinha) recomenda três exercícios para abdominais e extensores da coluna:

curl-up

side bridge

bird dog

Fazendo estes exercícios você não vai flexionar a lombar e vai fortalecer os músculos que ficam ao redor dela e têm como função protegê-la.

Abraços

Show martin, vou procurar no YT a execução legal desses exerc.

Valeu!

Abraço.

Como que tu faz os seus abs Tibissa?

Po cara, eu faço o tri set que o andre cita.. de fazer 15 declinado, 15 supra no solo, 15 infra no solo.

Comecei a fazer stir the pot e planks tbm.

Mano, depois pensei na frase: '--------'..

mas eu tava meio louco sabe...nao levou a mal não né?!

Claro claro claro...se causei constrangimento peço perdão...

s2

Editado 16/08/2012 às 02:50 08/16, 2012 por lucasfrangao (veja o histórico de edições)

levei muito a sério, retire-se daqui e não volte jamais, JAMAIS ouviu bem?!

E aí Tibissa, blz? Então, sou novo nas postagens aqui apesar de acompanhar faz tempo. Essas últimas fotos mostram bem o seu empenho cara, parabéns! Eu to na luta aqui tbm, já fui obeso e agora to perto do meu objetivo, dá uma passada no meu diário se quiser ver. Enfim, eu tenho uma dúvida: eu tava consumindo a proteína de soja, no começo foi uma beleza. Mas depois comecei a enjoar e acabei trocando pelo frango, antes tentei mudar os temperos, o modo de preparo, fiz de tudo, até strogonoff rs... tem alguma dica de preparo, ou tem que realmente gostar pra comer? Desculpe se tu já respondeu em alguma página, mas não consegui ler tudo ainda... abraço e bons treinos!

Silvio... vc come soja pq? é vegetariano?

em termos de calorias ela é bem semelhante à carne , não Tibissa?

Acho que é menos gorda apenas... e consequentemente tem mais proteinas...

mas como eu tenho proteina de sobra na dieta e falta de gordura... eu não troco minha carninha por soja alguma

Silvio... vc come soja pq? é vegetariano?

em termos de calorias ela é bem semelhante à carne , não Tibissa?

Acho que é menos gorda apenas... e consequentemente tem mais proteinas...

mas como eu tenho proteina de sobra na dieta e falta de gordura... eu não troco minha carninha por soja alguma

Exato, a soja apesar de não ter gordura na sua composição originária, é bem calórica... pois em 100g de PTS crua(cozida deve dar uns 200g) tem 53g de proteina e acho que 20 e tal de carboidrato, logo isso faz com que ela fique calórica e tenha que ficar ligado no balanço proteina/carbo.

No inicio do vegetarianismo eu acabei engordando pq a soja nao me saciava como a carne, entao comia sempre soja com arroz ou macarrao, ai ja viu ne hahahaha

Mas nao sendo vegetariano nao trocaria tbm uma carne ou frango na soja, a nao ser que queira mudar sua alimentacao completamente como eu fiz, o que eh bem válido em termos de ganho de disciplina e td mais.

AEJ tu tem caminhado na areia?

Não, mas na ultima quinzena eu to querendo começar!

Treino de Hoje:

• 
  Standing Dumbbell Shoulder Press +210 pts
  
  • 17 kg x 10 reps (+71 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+71 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+68 pts)
    

  [*]

  Dumbbell Side Lateral Raise +108 pts

  • 9 kg x 12 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
    

  [*]

  Dumbbell Raise +51 pts

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]

  Dumbbell Shrug +66 pts

  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    

  [*]

  Decline Crunch +27 pts

  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]

  Crunch +21 pts

  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • 15 reps (+7 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]

  Flat Straight Leg Raise +15 pts

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 15 reps (+5 pts)
    
  • Tri Set
    

  [*]

  Walking +37 pts

  • 1:00:00 (+37 pts)
    

AEJ matinal, com treino de abs (nao senti a lombar) e ombros.

Hands Up High (Dumbbell)

Perform standing dumbbell shoulder press for at least 0.25x bodyweight

Eu acho que vou comecar com esse Fitocracy quando acabar o cutting...

parabéns pelo achiev HUAEHUAEHUHEAUAEH

pena que eles não me deram nada quando fiz elevação lateral com 5kgs... foi tão dificil pra mim

parabéns pelo achiev HUAEHUAEHUHEAUAEH

pena que eles não me deram nada quando fiz elevação lateral com 5kgs... foi tão dificil pra mim

Se quiser te dou um tapa por ter a cara de pau de fazer com essa carga !! HAUHAUHAUAUUAUAH

Se quiser te dou um tapa por ter a cara de pau de fazer com essa carga !! HAUHAUHAUAUUAUAH

HEAUHUAEHUAEHUAEHUAEHUEA

Quem ri por ultimo ri melhor, nao adianta ficar de deboche, dia 1º as coisas vao ser serias, mto serias! uahuahauh

Treino de Hoje

• 
  Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
  
  • 19 kg x 15 reps (+11 pts)
    
  • 21 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 21 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]

  Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 21 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 21 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • Bi-Set 1
    

  [*]

  Triceps Pushdown:

  • 17 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 17 kg x 12 reps (+10 pts)
    
  • 17 kg x 12 reps (+10 pts)
    

  [*]

  Preacher Curl:

  • 25 kg x 12 reps (+17 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 27 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • Bi-Set 2
    

  [*]

  Reverse Cable Curl:

  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 12 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • Bi-Set 2
    

  [*]

  Cable Preacher Curl:

  • 15 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Last Set on Rest Pause 1 Time at 7 reps.
    

  [*]

  Walking:

  • 1:00:00 (+37 pts)
    

tibissa monta um playlist de eletro pra eu usar no treino ..

depois te agradeço

p.s. O que seria "dubstep", um efeito?

tibissa monta um playlist de eletro pra eu usar no treino ..

depois te agradeço

Toma aí Firemann, a segunda música foi feita para você. Justin Bieber: Baby.

https://somdeacademia...lton-lagoa.html

Editado 17/08/2012 às 22:10 08/17, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

tibissa monta um playlist de eletro pra eu usar no treino ..

depois te agradeço

p.s. O que seria "dubstep", um efeito?

Pode baixar desses artistas:

Electrixx, Felguk, Miles Dyson, Deadmau5 e tal.

Dubstep assim como o electro é uma vertente da musica eletronica.

Procura por Skrillex pra ver.

Mas tem o Dubstep do Dub de Reggae tbm, q eh outra coisa, procure pro Kromestar.

Abraço cara.

é RT vc fica zuando, é pq nao é a sua academia que toca lual mtv Nxzero..

cara se nao for te incomodar muito me passa uns nomes das músicas, pra deixar noiadão durante o treino mesmo.. to saindo da fase treinar com metal, e to entrando no eletro vegetariano agora

é RT vc fica zuando, é pq nao é a sua academia que toca lual mtv Nxzero..

Pior que toca sim cara. Eu sempre uso fone de ouvido no treino.

Editado 17/08/2012 às 22:57 08/17, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Porra fire, ja te passei o nome dos artistas cara, Youtube ta ai, ouve la as que tu curte e mete bronca!