Ae galera , fiquei cansado de ser frango, começei a malhar sério , segue meu treino e dieta , a dieta foi passada por uma nutri

A

Peitoral

Antes aquecimento 1x20 reto

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Peck deck 4x10

Supino reto - Dropset

Triceps

Rosca Testa – 4×12/10/6/6

Rosca Francesa – 4×10

Pulley – Dropset

Ombro

aquecimento 1x20 - lateral

Elevaçao lateral - 3x8

Desenvolvimento atras com barra - 3x8

Remada em pé seguida de lateral - 3x8 - superset

B

Costas

serrote 3x8

Terra 3x8

Puley atras 3x8

Remada Curvada 4 - Dropset

Biceps

Rosca Direta – 4×12/10/6/6

Rosca Alternada – 4×10

Rosca Concentrada – Dropset

C

Abdomen

Lateral 3x15

Elev. pernas 3x15

Banco inclinado 3x15

Perna

Panturrilha Sentado 3x15

Agachamento 1x20 aquecer

Agachamento 3x12

Extensora 3x15

Flexora - 3x15

______________________________________________________________________________

Dieta :

Manha:

2 bananas, farinha lactea , leite desnatado , 2 ovos

Almoço:

3 escumadeiras de arroz integral, 1 de feijao, 2 peitos de frango grelhado, legume ,folha escura, 1 fruta

Pré 30 min antés do treino:

2 medidas de malto athletica +/- 30 gr

1 medida de Whey protein da body action

2 comprimidos de bcaa body action

3 gr de creatina

1 xicara de sucrilhos

7 bolachas passatempo (semrecheio)

Pós treino:

2 medidas de malto athletica +/- 30 gr

2 medida de Whey protein da body action

2 comprimidos de bcaa body action

3 gr de creatina

Café da tarde:

1 tigela de açai com 1 banana , granola

Janta:

3 escumadeiras de arroz integral, 1 de feijao, 2 peitos de frango grelhado, 1 fruta

Antes de dormir:

2 iogurtes , fatia de bolo

Editado 29/01/2012 às 23:48 01/29, 2012 por frangobalboa

hahaha Legal *-* Acompanhando.

vai firme...

Legal... mas eu deixaria o MALTO a WHEY e a CREATINA só pro PÓS.

Legal... mas eu deixaria o MALTO a WHEY e a CREATINA só pro PÓS.

concordo, mas fora isso, tá legal kra, só uma pergunta, tu malha 6 vezes por semana? se malhar menos, eu recomendo dissociar a série C nas outras duas. nos dias em que não conseguir seguir direito a dieta pode usar também um multivitamínico que ajuda bem. Outra coisa, recomendo também tomar bastante água.

tambem aconselharia deixar o malto e o whey para o pós, acho que é um gasto não muito necessário... mas se tiver tendo bons resultados, mantenha ^^

põe uma foto sua ai pra gente ver o antes e o depois, 180, 56 kilos aja alimentação. boa sorte ai tamo de olho!

ai pessoal , vim falar o diario de hoje:

bom hoje eu consegui fazer todas as refeiçoes até agora, menos o sucilhos e a bolacha q eu esqueci no pré :/ , mais comi no pós, hoje na academia , fiz o treino A (peito , tríceps , ombro)

Peito eu fui até o limite , mais estranhei que no ultimo exercício ( peck deck ) nao consegui erguer mt peso , na proxima vez , quero conseguir mais uma repetição e quem sabe aumentar pesos

Triceps, foi um bom treino, ja estava bem desgastado por causa do peito, consegui ir quase até o limite , quem sabe na proxima consigo mais algumas repetiçoes na hora do dropset

Ombro foi um sofrimento , dueu bastante, mas quem disse q eu tenho medo da dor ela é minha melhor amiga (Y), mesmo duendo muito fui até o meu limite foi um otimo treino

RESPONDENDO A PERGUNTA DO PESSOAL

é incerto o nº de vzs q eu vo malha por semana, eu espero 3 , por que? eu to pensando assim, fazer bem feito , ir até o limite, e dar descanso , pq de sex,sab e dom eu nao posso malhar, por razoes pessoais, mais se eu achei que nao foi bom o treino eu repito ele outro dia( nao o seguinte)

Eu vou seguir esse plano de treino mesmo , e ver os ganhos, quem sabe

vlw ai quem ta seguindo e dando dicas , mais tarde eu posto uma foto da disgraça aki UHAUHAUHAUHHUAHUAHAHU

tipo, tua série num tá ruim não, mas nesse caso, acho q seus ganhos iam ser maiores se vc malhasse 6 vezes por semana ou dissolvesse a sére C nas outras duas, daí, vc malharia 4 vezes por semana tipo, A/B/descanso/A/B/descanso/descanso. é o que eu tenho feito e tenho gostado dos resultados. geralmente quem eu conheço que faz ABC malha 6 vezes por semana, com descanso no domingo.

vc q sabe, só um conselho.

acompanhando ai.

Editado 16/01/2012 às 22:09 01/16, 2012 por MisterMaromba

ai galera , oq vcs acham de eu incluir 1 Animal pak e um 1mr ou shotgun ou jack3d ou white flood ou no explode ou mesomorph , nao sei qual tomar :/

diario de hoje 17/01/2012

Dia 2:

hoje foi um treino muito bom , treino B (costas , biceps)

correu tudo otimo no treino de costas , o dropset na remada doeu demais ,

e o biceps eu diria quase perfeito, só pq nao existe perfeiçao KKKK, o dropset foi animal uma verdadeira guerra e na volta pra casa as veias estavam MUITO saltadas e o biceps pulsava,coisas q nao sao nada comuns comigo

hoje no treino de biceps preferi q uma faca entrasse nele, acho q doeria menos KKKK, mais emfim a dieta até agora está tudo em ordem , acho q nao vou comprar um pré treino ( jack3d) nem um animal pak, vamos ver meus ganhos desse jeito.

flw galera amanha tem mais (abdomen e pernas) nao deixem de seguir, hoje anoite vou postar umas fotos pra vcs verem como sou frango KKKKKKKKKKK

Cara, achei teu pos treino solido fraco... da uma revisada ai, no mais tranquilo.

Frango, se eu fosse voce investia a grana em whey + malto, ou então uma creatina em vez de comprar o animal pak.. eu tomei e foi mesma coisa que comer farinha, alias se tivesse comprado farinha lactea acho que tinha sido mais lucro, joguei 200 pila fora (aqui eles vendem os pacotinhos avulso, peguei 200 pila em Animal Pak)..

Mas cada caso é um caso, nao sei se pra outros daqui funcionou, mas pra mim o unico pak bom é o pac man! HAUHAUHAUHA

abraço acompanhando..

/Dia 3/

18/01/2012

Hoje eu resolvi ficar off, nao fui malhar pelo seguinte, estou com as costas doendo , todo dolorido , amanha eu fecho a semana com perna e abdomen, e tambem, nao durmi direito entao dormi a tarde hoje.

Bom, graças a deus que eu estou conseguindo seguir a dieta, hoje aconteceu uma coisa que me deu um novo animo pra continuar, fui comprar uniforme pra escola pois tenho 16 anos, indo pro segundo colegial, e vi q a camiseta P nao ficava nem um pouco agarrada em mim, experimentei uma baby look tamanho especial e nem assim ficou agarrada, só passa uma coisa na minha cabeça, preciso ter paciencia , esperar o tempo passar e trabalhar duro , ser fiel a dieta , que eu sei q eu vou conseguir melhorar!

Dia 4

19/01/2012

Hoje treinei perna e abdomen, diria que o treino de perna foi bem intenso e na volta pra casa senti mta dificuldade pra andar (awyeah)

já no treino de abdomen tava me acustumando com os exercicios nao peguei mt pesado nao mais na proxima vez já sei quanto eu aguento de peso.

A dieta to conseguindo seguir, agora ainda bem q vou ter meu descanso (merecido hehe) sex,sab,dom vou ficar off e segunda começa minhas aulas :s

Nao deixem de seguir E HJ SEM FALTA TEM FOTOS

entao galera o resumo de sexta e sabado, foi considerado ruim, eu nao consegui seguir a dieta , gostaria de ter seguido mais comi bem até e estou off, segunda feira eu volto, e nao é só outra semana de treino, segunda começa minhas aulas entao estou fora de casa esse fds

PS: estou com muita dor nas pernas , deve ser pq eu macetei na quinta

Opa, acompanhando aqui!

Achei o pos sólido meio fraco, pessoalmente eu colocaria mais carbos e proteínas, tipo arroz, feijão e carne, ou macarrao e carne, etc.

Segue firme cara!

Dia6

22/1/2012

Esse ultimo domingo de ferias eu nao segui a dieta, mais comi bastante, amanha começa as aulas e tudo volta ao normal

salve salve velho... acompanhando

aí essa de iogurte na ceia substitui bem uma albumina?

dia 7

23/1/2012

eae galera! ;D ajuda eu ae me da uma força , segue o topico ai *-*

Bom, ontem eu treinei A(peito,triceps e ombro)

consegui aumenta o peso do supino inclinado e fazer mais repetições de peck deck, também consegui colocar mais peso no dropset de supino, resumindo: dei o meu melhor , senti muita dor nos exercícios pensei em desistir mais nao vou desistir, esse treino doí muito , mais eu consigo aguentar...

NO PAIN NO WOMAN!

A alimentaçao foi tudo bem , apesar de meu whey estar acabando e meu açai acabou :S e vaaaaaaaai mais grana

OBS: nao deixem de seguir , só pra dar aquela força para continuar. um abraço a todos

Frango, se eu fosse voce investia a grana em whey + malto, ou então uma creatina em vez de comprar o animal pak.. eu tomei e foi mesma coisa que comer farinha, alias se tivesse comprado farinha lactea acho que tinha sido mais lucro, joguei 200 pila fora (aqui eles vendem os pacotinhos avulso, peguei 200 pila em Animal Pak)..

Mas cada caso é um caso, nao sei se pra outros daqui funcionou, mas pra mim o unico pak bom é o pac man! HAUHAUHAUHA

abraço acompanhando..

Concordo com cada palavra.... invista no whey e malto.... eu qnd tomei animal num foi nem como comer farinha não... pq ainda assim ganharia alguns gramas de peso.... foi como comer vento kkkk

Concordo com cada palavra.... invista no whey e malto.... eu qnd tomei animal num foi nem como comer farinha não... pq ainda assim ganharia alguns gramas de peso.... foi como comer vento kkkk

Valeu pela dica , vou invistir em whey e malto mesmo, porque a grana ta curta e ta acabando o whey KKK

Dia 8

24/1/2012

Hoje fui treinar o treino B (biceps costas) , para minha decepçao posso dizer q estou frustrado , nao porque sou frango, estou frustrado pela minha falta de vontade hoje e por nao conseguir aguentar a dor, é eu posso dizer sem ficar sendo dramatico e tal (kkk) q nao suportei e nao consegui chegar na maxima falha, eu desisti antes, e pode parecer besteira para muitos, mais eu estou muito determinado a ganhar peso que cada dia para mim é uma batalha e diria que hoje fui vencido, mais tudo bem para cada tombo agente tem q levantar com tudo.

A alimentaçao até q esta bem , tirando o fato q acabou meu açai :/ mais eu como pra compensar

OBS: no pós fui tomar bcaa quase vomitei na hora de engolir a capsula ,q merda hoje eu to meio estranho , :s

Editado 25/01/2012 às 18:59 01/25, 2012 por frangobalboa

Dia 9

25/1/2012

hoje fui treinar o meu treino C Abdomen e pernas,

Abdomen eu diria q me esforçei bastante eu consegui ir bem melhor que na semana passada

Pernas, eu fui bem em agaxamento e flexora , ja na extensora e na panturrilha acho que fui muito mal, na proxima vez vou me esforçar mais (Y)

Entao eu estou com uma duvida, ja foram 9 dias e me pesei na balança deu 66,350 gr isso mesmo 350 gramas? :///////

Eu fiquei frustrado, o meu esforço anda sendo muito alto mas mesmo assim ganhei 350 gramas que nem massa magra deve ser ,oque está acontecendo? alguem pode me responder? talvez comer mais , treinar mais duro, mais determinaçao eu nao sei .pergunto a voces, pq eu descanso bem , como bem e treino muito forte , é triste ver que vc tem um sonho faz tudo por ele e ele nao está se realizando nem um pequeno progresso.

Um abraço a todos, nao deixem de seguir

dia 10

26/1/2011

Hoje com certeza o pior dia de todos , fikei duente vomitei , nao comi nada atarde , nao bebi agua dor de cabeça, até n vou postar mt coisa aki n, to ruim mesmo :/

Dia 9

25/1/2012

hoje fui treinar o meu treino C Abdomen e pernas,

Abdomen eu diria q me esforçei bastante eu consegui ir bem melhor que na semana passada

Pernas, eu fui bem em agaxamento e flexora , ja na extensora e na panturrilha acho que fui muito mal, na proxima vez vou me esforçar mais (Y)

Entao eu estou com uma duvida, ja foram 9 dias e me pesei na balança deu 66,350 gr isso mesmo 350 gramas? :///////

Eu fiquei frustrado, o meu esforço anda sendo muito alto mas mesmo assim ganhei 350 gramas que nem massa magra deve ser ,oque está acontecendo? alguem pode me responder? talvez comer mais , treinar mais duro, mais determinaçao eu nao sei .pergunto a voces, pq eu descanso bem , como bem e treino muito forte , é triste ver que vc tem um sonho faz tudo por ele e ele nao está se realizando nem um pequeno progresso.

Um abraço a todos, nao deixem de seguir

ae mano, só depende de vc, ter força de vontade. não tenha pressa, vc começou faz mto pouco tempo. é assim msm. tem q ter paciencia e seguir a dieta na moral.

Acompanhando,da uma olhada no meu diario BOA SORTE ABRASSO IRMAO !

dia 11,12,13

27(8)(9)/1/2012

Bom , sexta feira fiquei off , e fui na casa de um amigo , tenho que admitir nao segui a alimentaçao esse fds mais tudo bem , amanha , segunda , bora treinar serio , ser zuado de frango me deu uma nova força pra continuar, VAMO Q VAMO

CRESCA! OU MORRA TENTANDO!

Editado 29/01/2012 às 20:51 01/29, 2012 por frangobalboa

Dia 14

30/1/2012

Hoje treinei A(peito,triceps e ombro) o treino foi bom mais apartir dessa semana vou faze o GVT GERMAN VOLUME TRAINNING nao esta dando grande resultados essa é minha esperança

dia 15

31/1/2012

Concerteza o pior dia de todos, desde que começei o diario, me medi , e comparei com as medidas de final de novembro do ano passado

e eu perdi cms em tudo , to arrasado, nao acho justo to seguindo a dieta me esforçando, dando tudo de mim, eu me senti mt frustrado e chateado , noa pode ser justo , to dando minha vida na academia, como posso dar mais? hj fikei off, mais amanha (quarta) vo começar o GVT e eu juro que vou me matar nao aguento mais , nao é justo comigo, amanha vou na academia pra deixar meu biceps e minhas costas por lá , eu nao posso desistir, preciso continuar