Fala Gusmao tudo em paz?

Brother to te acompanhando aqui em off, muito bacana seus relatos xD.

Cara voce não acha que ta muita proteina não? (Apesar de estar ciclando) 3g/kg eu considero max msm em ciclo, visto que é kg pelo peso TOTAL e não apenas MM.

Uma coisa que eu considero depois de algumas leituras é não colocar ácidos graxos essenciais junto com muita fibra, que no caso é a sua ultima ref no dia de carb baixo, mas é só minha opinião mesmo, não tenho estudos aqui para te passar.

Abraços e boa sorte na dieta.

Fala Gusmao tudo em paz?

Brother to te acompanhando aqui em off, muito bacana seus relatos xD.

Cara voce não acha que ta muita proteina não? (Apesar de estar ciclando) 3g/kg eu considero max msm em ciclo, visto que é kg pelo peso TOTAL e não apenas MM.

Uma coisa que eu considero depois de algumas leituras é não colocar ácidos graxos essenciais junto com muita fibra, que no caso é a sua ultima ref no dia de carb baixo, mas é só minha opinião mesmo, não tenho estudos aqui para te passar.

Abraços e boa sorte na dieta.

Fala bro, então, não acho mto não, na verdade, acho q ta até pouco, se estivesse alto meu exames de ureia teriam valores maiores.

Sobre o omega com as fibras foi erro meu, tanto q nos de carb alto eu dividi, foi por esquecimento msmo de mudar.

Abraço

Gusmão, me explica melhor essa da combinação omega 3 + fibras =]

Gusmão, me explica melhor essa da combinação omega 3 + fibras =]

A absorção de água , pelas de fibras, produz uma diluição que altera a digestão e absorção das gorduras.

acompanhando aqui parceiro, sou de bh tambem

o gusmão tem como vc me passar o nome da musica de entrada de todos seus videos...... ist ahhhhhhh mais loka..... quero usala tbm... nos meus treinos!!!! abrass

ah e tbm te dar uma ideia!!!! filma sua rotina de aerobico ae... e os treinos tbm de abdomen!!! valew abrass...

e sem querer te imitar mais pra frente talvez faço un VLOG.

Nome da musica de abertura é In Waves da minha atual banda preferida Trivium.

Galera to meio mal pois vendo os videos me sinto um lixo, é estranho como os videos mudam tanto a pessoa, eu não daria pra mim no video mais de 80kg e mto menos mais de 40cm de braço, sendo q tenho mais q isso. Sem falar q não se ve vascularização e definição, e ainda tem uns fdp pra me encher o saco no youtube. Mas ao msmo tempo me motiva a melhorar mais ainda, e me dedicar mais ainda no cutt, acho q com essas mudanças trará bons resultados e espero chegar nos 85kg e 8% de BF q é o objetivo. O estranho é q meu braços ja estão bem secos, pantu tb bem definida e a lateral da barriga tb, mas o centro ainda tem uma capa, ainda q de para ver o abd, mas uma bela capa de gord q quero q saia. rs

Amanhã começo com o q foi postado.

Muchécks:

Nao sei viu, aerobico é tão sem graça. kkkkkkkkkk mas vou ver se gravo 1x sim.

Abraços

gusmão liga o fodas pra comentario no youtube, tenha em mente que nego quer trollar, nem se vc tivesse o melhor shape do mundo, vc escaparia de alguem te trolando.

Gusmão, talvez a minha pergunta seja repetida, más porque o seu treino tem tantos exercicios?

visto que você esta OFF Drugs, porque não faz um treino de cutting mais simples?

achei seu treino realmente muito estranho pra não dizer ruim...(não querendo ofende-lo)

Continua fazendo os videos das refeições, que nos dias de lixo to fazendo todas as refeiçoes que você já posto.

Gusmão, talvez a minha pergunta seja repetida, más porque o seu treino tem tantos exercicios?

visto que você esta OFF Drugs, porque não faz um treino de cutting mais simples?

achei seu treino realmente muito estranho pra não dizer ruim...(não querendo ofende-lo)

Cara, tu não leo todo o vlog, parace que ele editou a primeira página, ele não tá off não..

Ok, vou dar uma lida aqui, más penso eu que mesmo On drugs dava pra fazer um treino bem melhor...

Cara esse treino q postei me parece interessante, o q sugere de melhor? ainda é tempo de mudar.

Abraço

então Gusmão, eu mudaria MUITA coisa na sua rotina cara, porque veja bem, você é um cara que sempre lê/pesquisa/contribui bem com o fórum, mas sei la, você não reflete isso no seu shape entende? vc ta com quase 2 ciclos nas costas e aparenta ser um 'natural' com 2 anos de treino ou algo do gênero... não sei aonde você elaborou esse treino entupido de bi-sets, com quase o dobro de exercícios para alguns músculos, com pouco descanso, sem falar na dieta que ta bem fraca, eu não sou um dos que te criticou por YouTube, quero apenas expor minha opinião e te ajudar =).

Tem uma frase que diz ''recuar para avançar'' porque não elaborar uma rotina ''simples'' ABC2x ou ate ABCDE, e investir numa dieta melhor ao invés de seguir essa sua? muitos atletas fazem isso e sempre acabam tendo resultados, basta olhar o exemplo do Emmanuel, Juca (se comparar a você, ele ta MUITO na frente, e com menos idade). No mais, essa é minha opinião, novamente espero que não se ofenda e a use para evoluir!

Vamos por partes.

Sobre o treino, com ele com drops e supersets vi q o shape melhorou mto, claro q a diminuição de BF ajuda, mas meu peito esta com divisão bem visivel, q eu não tinha nenhuma antes, e alem de q, superset agonista e antagonista ajuda a descansar o musculo enquanto se faz outro exercicio, isso mantem a frequencia cardiaca alta e tb pelo intervalo curto vc acaba depledando mais glicogenio. O andré aki do forum msmo usou nos seus pré contest e gostou tanto q diz usar tb no bulk.

Sobre a dieta, qual o problema dela? não entendo realmente, é um carb cicle com 3dias baixo e 1 alto e repete, carbs bem baixos para favorecer a depledação e uso da gordura e depois uma reposição de glicogenio.

Não, fique tranquilo, não estou levando como ofença, até pq o juca treina a mto mais tempo q eu, eu no começo tive de lutar para perder 25kg, e pode-se dizer q apenas este ano msmo eu encontrei um caminho, até msmo ano passado ainda não estava tão maduro e conciente como hj.

EDIT: Vc viu q é um cutting? rs

Abraços

então brother, mesmo você dizendo que seu shape melhorou muito, pelas fotos e videos, podia estar muito melhor, creio que com uns 44cm de biceps e um BF até baixo (devido aos ciclos), veja bem, o superset é uma boa sim, o problema é que você usou em praticamente todos os exercícios!

sobre a dieta, não vejo vantagem em usa-la e você não ta respondendo bem a ela (pelo seu BF) com seu tempo de treino, uma dieta com baixo carb, usando alguns suples melhores, o unico que gostei foi o whey dymatize (oxyelite PRO, um whey hidrolisado, caseina, xtend), e refeições melhores tambem a meu ver trariam mais vantagem.

Sobre o treino estou pensando, talvez divida em ABCDE, acho q seria bom para não exigir mto em um periodo de baixo carb.

Não entendo, fiz um ciclo apenas, basico, com doses baixas e ainda sim a deca num deu resultado nenhum, apenas testo e diana, e não sei pq isso, 44cm de braço é mta coisa para alguem q tem 1 ciclo, esse aki é só pra cutt, não tem como querer ganhos agora.

Meu BF abaixou mto, comecei com 13-14 e atualmente digo 9 facil, como não estou respondendo bem a dieta, corpo cada vez mais seco, só o peso q não altera msmo.

Não entendi até agora o problema dela, é diata comum, baixo carb, kcals, prot alta. Whey é whey, e confio na growth de olhos vendados, pra mim esses ai q vc cito q não servem pra nd, minha opinião assim como vc tem a tua.

Abraço

Germusculo, vc tem que levar em consideração que ele esta ON.

Por esse fato unica coisa que achei ruim no treino foi esses super series e essas tecnicas avançadas, levando em consideraçao que em cutting nao ha tanta necessidade (pra nao dizer nenhuma). Além disso, a queima de kcal pelo treino (assim como pelos aerobicos) sao bem pequenas para nao atletas....

Quanto a dieta so acho que vc devia aumentar as gord, no mais nao vi problema nenhum (o deficit eh mtu grande extamente por estar ON).

Mas eu tb prefiro uma dieta linear com 1 dia do lixo, inves desses refeeds...

Abraço

Estou pensando em fazer agora 3dias de carb up, acho q minha leptina esta mto baixa, acho q seria bom para q o metabolismo seja ativado e volte a queimar gordura com mais eficiencia. Sobre o treino estou montando algo aki.

putz, os suplementos que não citei não servem pra nada, e voce prefere whey growth...é, fazer o que...

marc01 concordo com você sobre o treino, eu ia tocar nesse detalhe também, e acho muito mais vantajoso uma dieta linear..

Gusmão, você precisa identificar o que é melhor pra voce cara, e não ''achar'' que está sendo bom, olhe os comentarios do youtube, olhe os pseudo-resultados que voce ta tendo, apesar de não ter um certo tempo de treino, vc acha mesmo que está bom?

putz, os suplementos que não citei não servem pra nada, e voce prefere whey growth...é, fazer o que...

Caseina? oxy? whey dyzmatize? Tudo bullshit

Sem ofensas mano, suples nao mudam ninguem, soh torram sua grana. Fica a dica, nao caia no marketing.

Abraço

GH15 fazendo cabeças since 2009

minha opinião sobre suplementos é: eles dão uma pequena ajuda e não fazem o trabalho por si só.

no dia que for provado que o GH15 é algum top bb eu passo a levar o que ele diz mais a serio

por enquanto temos só o Nasser dizendo que as coisas que ele diz não são bullshit

enfim, voltemos ao diario do Gusmao

Editado 29/01/2012 às 22:43 01/29, 2012 por germusculo (veja o histórico de edições)

putz, os suplementos que não citei não servem pra nada, e voce prefere whey growth...é, fazer o que...

marc01 concordo com você sobre o treino, eu ia tocar nesse detalhe também, e acho muito mais vantajoso uma dieta linear..

Gusmão, você precisa identificar o que é melhor pra voce cara, e não ''achar'' que está sendo bom, olhe os comentarios do youtube, olhe os pseudo-resultados que voce ta tendo, apesar de não ter um certo tempo de treino, vc acha mesmo que está bom?

Uso whey apenas como fonte de proteina, oxy, hydro, caseina.... prefiro comprar ovos/frango/peixe, com certeza mais resultados.

não estou discutindo com vc, apenas mostrando q o uso desses suplementos é totalmente dispensavel, até pq nao tenho dinheiro para mante-los, prefiro manter minha trembolona.

A dieta carb cycle é mto eficiente, e praticamente todo mundo faz, msmo q sem saber, fazer um dia do lixo no cutt é altamente proveitoso pela leptina e aceleração do metabolismo + manutenção da fome, por isso digo q a minha esta tão baixa, não fiz nd por 6sem, na 7 e agora entro na 8 eu fiz, porem, não foi o suficiente, não passei nem msmo de 250g/dia.

Se basear no q vc ta vendo nos videos é totalmente errado, como disse acima, o q esta nos videos é ridiculo pra mim, não sei como pode mudar tanto, se quer uma prova, vou pedir ao danilo para ir a minha academia e depois ele posta aki pra vcs. Sem fala q a camera é horrivel.

Cara, sim, estou satisfeito sim, pq msmo q meu shape não esteja como o do juca, eu sei q estou me dedicando ao max a cada dia e sinceramente estou feliz com meu shape, em 7sem abaixar 5% de BF não é pouco não, e levando em conta meu peso, cara, tenho 89kg e com 9% de BF, isso é ruim? com 41cm de braço, sem agua no corpo e baixo glicogenio? pra mim não é ruim não, até pq, só eu sei o q eu passo cada dia aki para chegar a esse pseudo-resultado.

Abraços

GH15 fazendo cabeças since 2009

minha opinião sobre suplementos é: eles dão uma pequena ajuda e não fazem o trabalho por si só.

no dia que for provado que o GH15 é algum top bb eu passo a levar o que ele diz mais a serio

por enquanto temos só o Nasser dizendo que as coisas que ele diz não são bullshit

enfim, voltemos ao diario do Gusmao

conheci o gh 15 a 3 meses..... treino a mtu mais que isso e NUNCA usei.... e tive excelentes resultados. Ele nao tem nada haver com isso (coloco a frase dele para apoiar o que eu SEMPRE achei e defendi pelo forum).

Todo mundo que eu conhecu (pessoalemente) que acha que suple faz alguma coisa são frangos.....os que obtem mais resultados nem pensam nisso

Basta pesquisar e vera que nao ha logica nenhuma por tras dele (nao existe janela de oportunidades, nao existe isso de comer prot de lenta absorçao antes de dormir, nao existe isso de comer de 3 em 3 horas, e oxy seria para quem te dificuldades em segurar a fome, ai eh particular, mas para quem esta ciclando nao há motivo algum; PW sao cafeina + placebo - grande frase do Quenca). Só servem para praticidade.

Paremos de desvirtuar, cada um jah colocou sua opiniao =]

Abraço

O próprio Juca também ficava ``pequeno´´ em relação ao seu shape em alguns videos,agora ele melhorou bastante,mas ainda não está aparentando um cara de 1,72 com 93 kg com 8% de BF,era pra nos videos ele ser um monstro,então video não é legal pra avaliar shape.

acho que você não vai levar nada consigo do que eu te disse, mas nunca custa tentar ajudar um amigo do forum a evoluir, peço apenas que reflita um pouco Gusmao, temos users como o diego.rcsantos que com 2 ciclos ja estava em um nivel 'grande e definido', menos tempo de treino ,que soube filtrar o que é bom/ruim pra ele...

não tive a base do seu shape apenas dos videos, tambem tem as fotos, e não sou do contra, a respeito da dieta carb cycle, apenas achei que pela sua maturidade muscular/tempo de treino/esse ciclo, ela não é uma boa, más siga com ela ja que esta gostando

Editado 29/01/2012 às 23:03 01/29, 2012 por germusculo (veja o histórico de edições)

então video não é legal pra avaliar shape.

nem foto.... por isso eu nao faço nenhum dos dois (deixa o psicologico quieto).

Espelho e pronto...

nem foto.... por isso eu nao faço nenhum dos dois (deixa o psicologico quieto).

Espelho e pronto...

É verdade o próprio Emmanuel já falou isso também.

Treino novo, com relação a ele realmente é exagerado e seria mto desgastante.

Dia 1:

AM: Cardio+Abdominais

40min Elíptico

Abdominal na barra: 3x15-20

Abdominal Supra: 3x15-20

Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20

PM: Peito/Triceps

Supino Inclinado Smith: 2x12-15 + 4x8-10

Crucifixo Inclinado: 3x10

CrossOver: 3x10

Maquina Supino: 3x 8, 8, 8

Triceps Pulley Corda: 3x8-12

Triceps Testa declinado: 3x8-12

Triceps Coice: 3x12

Dia 2:

AM: Cardio+Panturrilhas

40min Elíptico

Panturrilha em Pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Panturrilha no leg: 3x15

PM: Costas/Trapezio

Pulley Frontal Aberto: 2x12-15 + 4x8-10

Remada Baixa Neutra: 3x10

Remada Cavalinho: 3x10

Remada Unilateral: 3x10

Pulley Nuca: 3x10

Crucifixo Invertido: 3x10

Encolhimento: 3x10

Dia 3:

AM: Cardio+Abdominais

40min Elíptico

Abdominal na barra: 3x15-20

Abdominal Supra: 3x15-20

Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20

PM: Descanso

Dia 4:

AM: Cardio+Panturrilhas

40min Elíptico

Panturrilha em Pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Panturrilha no leg: 3x15

PM: Quadriceps/Isquiotibiais

Extensor: 4x10-15

Agachamento Hack: 4x10-12

Leg Press: 4x10-12

Afundo: 4x10-12

Mesa flexora: 4x10-12

Stiff: 4x10-12

Flexor em pé: 4x10-12

Dia 5:

AM: Cardio+Abdominais

40min Elíptico

Abdominal na barra: 3x15-20

Abdominal Supra: 3x15-20

Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20

PM: Ombros+Biceps+Antebraço

Desenvolvimento Frontal: 2x12-15 + 3x8-10

Elevação Lateral: 3x10

Remada Alta: 3x10

Elevação Unilateral + Elevação Frontal Unilateral: 2x10

Rosca Direta W: 3x10

Rosca Scoth: 3x10

Rosca Alternada: 3x10

Rosca Martelo: 3x10

Rosca Inversa: 3x10

Dia 6:

AM: Cardio+Panturrilhas

40min Elíptico

Panturrilha em Pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x15

Panturrilha no leg: 3x15

PM: Descanso

Dia 7: Descanso

beem melhor que o outro ao meu ver..