Danilo Z 2732 Postado Janeiro 27, 2012 às 19:23 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 19:23 Não deu pra ver o vídeo mano,colocou e depois tirou o vídeo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2012 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 20:08 Atualizado, sem problemas agora! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 27, 2012 às 20:19 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 20:19 qual é a primeira musica do treino de perna ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 27, 2012 às 20:53 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 20:53 (editado) gusmão, uma dica para você, não sei se você quer ter mais views em seus videos, mas o interessante para se ter mais views é colocar nas tags assuntos que estão populares nos meios de comunicações, como anonymous, sopa/pipa,bbb estupro, obama.... Editado Janeiro 27, 2012 às 20:53 por Pedrator Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2012 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 21:08 Gusmao, porque apenas 45g de gordura? Voce reage melhor com menos gordura? É uma forma de restringir kcals ne mano, então tenho q abaixar, mas ta em 15% da dieta. qual é a primeira musica do treino de perna ? Five Finger Death Punch - Under and over it gusmão, uma dica para você, não sei se você quer ter mais views em seus videos, mas o interessante para se ter mais views é colocar nas tags assuntos que estão populares nos meios de comunicações, como anonymous, sopa/pipa,bbb estupro, obama.... kkkkkkkkkk isso traria mtos votos negativos tb. kkkkkkkkkkkk mas coloco tags sim mas relacionado a musculação. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2012 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 21:34 Sim, entendo que tem que baixar as kcals, mas voce nao acha mais viavel, deixar em 85g gordura, e tirar do carboidrato? Sim, aquele velho esquema que todo mundo sabe.. o problema eh que iria sair bastante carboidrato.. mas ai, eu dividiria melhor essas prots.. po, tu pesa 88 kgs, 290 de proteina nao eh um pouco demais? E se voce fizesse um teste, 85g fat, 200g prot e 110 carb, ia da la pelas 2000kcal, porem com uma diferenca enorme de macronutrientes, podia testar assim algumas semanas e ver se o peso volta a diminuir, ou aumentar um pouco o aerobico. Mas isso foi so sugestao cara, concerteza voce sabe mais do que eu, e fora que cada corpo eh cada corpo.. mas quem sabe isso nao funciona? Não compensa, se vc ver o q eu to passando com fome, é foda, não da pra cortar tanto carb, por isso não posso subir gord, os carbs dão saciedade, eu estou estudando aki agora msmo um esquema de ciclar carb a cada 3-4 dias, mantendo 100g e depois subindo para 250-300g. Eu tb não quero baixar tanto pq tenho "ajuda" para a queima de gord, então não vou ser extremo demais. Vamo ve como fica com AEJ e EC. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AL-1983 57 Postado Janeiro 27, 2012 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 21:46 E aí Gusmão, gostei dos seus vídeos e da sua iniciativa, parabéns, ficou bem legal as edições!!! Só tem um detalhe: faça o que eu digo e não o que faço, vc me deu um sabão pelo volume do meu treino e faz um treino ferrado desses ainda mais em cutting kkkkkkkk, tá valendo.......Gostei muito do exercício Elevação Bommejte, procurei no Google mas não consegui informações a respeito, esse exercício pega mais qual porção dos deltóides????? Outra coisa gostaria de entender o seguinte, pelo que analisei do movimento o crucifixo com rotação, tem a finalidade de pegar mais ombros, seria essa a intenção principal? Abraço e segue firme no Cutting! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2012 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 21:52 Entendi... pra mim ja eh o contrario.. gordura + prot = saciedade.. o carb , sei la.. tem vezes que sacia, tipo aveia e legumes fibrosos.. mas se eu comer queijo cottage com azeite e farinha de linhaca por exemplo, sacia demais.. se bem que farinha de linhaca alem de gord, tem prot(pouca mas tem) e muita fibra.. mas to acompanhando aqui, vamos ver como fica com o AEJ + EC, aaa e seu shape ja ta bem daora anyway... quando secar vai ficar o meu objetivo.. tipo uns 80kg, ou pretende perder mais ? Cara eu não pretendo passar dos 85 na verdade, se vc viu no começo estou ciclando, logo não vou perder mto peso, apenas gord e ainda posso ganhar uma massa. Sobre o shape te garanto q pessoalmente é 90% melhor q nos videos. kkkkkkkkk E aí Gusmão, gostei dos seus vídeos e da sua iniciativa, parabéns, ficou bem legal as edições!!! Só tem um detalhe: faça o que eu digo e não o que faço, vc me deu um sabão pelo volume do meu treino e faz um treino ferrado desses ainda mais em cutting kkkkkkkk, tá valendo.......Gostei muito do exercício Elevação Bommejte, procurei no Google mas não consegui informações a respeito, esse exercício pega mais qual porção dos deltóides????? Outra coisa gostaria de entender o seguinte, pelo que analisei do movimento o crucifixo com rotação, tem a finalidade de pegar mais ombros, seria essa a intenção principal? Abraço e segue firme no Cutting! Cara ele pega mto a parte frontal, e tb medial, e mto tb traps, é o q eu sinto. Não, a intensão é apenas alongar o max o musculo e conseguir boa hipertrofia, e o baixo peso favorece mto a vc conseguir concentrar no musculo em especifico, acho fundamental antes de preocupar em empurrar o peso, contrair o musculo, é uma conexão mental mto dificil, por isso mto tem essa deficiencia no peito como eu tenho/tinha. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2012 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 22:51 O objetivo num são os 85, sim BF em 8% pelo menos, mas se perder 3kg só de gord acho q chega a isso. Abraço e fico feliz em ver q tem mta gente vendo o tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 28, 2012 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 15:35 Bom Galera, vim postar o q farei a partir de segunda, hj estou carbando, mas não pretendo passar do q estou postando. Dieta Dia Baixo Carb: Dieta Dia Alto Carb (a cada 3 Dias e sempre dia de treino): Aumentando carb para 400g e reduzindo prot para 2,5g de prot/kg Whey Isolado Growth Supplements Glutamina Growth Supplements Multi Growth Suplements (não coloquei na tabela) ZMA Growth Suplements (Tb não coloquei) Vit C (Now Foods) Omega 3(Now Foods - Super EPA) Obs: Efedrina 25mg + 200-400mg cafeina 2x/dia Dia 1: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Peito/Triceps Supino Inclinado Smith: 2x12-15 + 4x8-10 Crucifixo Inclinado: 3x10 CrossOver: 3x10 Maquina Supino: 3x 8, 8, 8 Triceps Pulley Corda: 3x8-12 Triceps Testa declinado: 3x8-12 Triceps Coice: 3x12 Dia 2: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Costas/Trapezio Pulley Frontal Aberto: 2x12-15 + 4x8-10 Remada Baixa Neutra: 3x10 Remada Cavalinho: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Pulley Nuca: 3x10 Crucifixo Invertido: 3x10 Encolhimento: 3x10 Dia 3: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Descanso Dia 4: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Quadriceps/Isquiotibiais Extensor: 4x10-15 Agachamento Hack: 4x10-12 Leg Press: 4x10-12 Afundo: 4x10-12 Mesa flexora: 4x10-12 Stiff: 4x10-12 Flexor em pé: 4x10-12 Dia 5: AM: Cardio+Abdominais 40min Elíptico Abdominal na barra: 3x15-20 Abdominal Supra: 3x15-20 Abdominal Infra banco declinado: 3x15-20 PM: Ombros+Biceps+Antebraço Desenvolvimento Frontal: 2x12-15 + 3x8-10 Elevação Lateral: 3x10 Remada Alta: 3x10 Elevação Unilateral + Elevação Frontal Unilateral: 2x10 Rosca Direta W: 3x10 Rosca Scoth: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Martelo: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Dia 6: AM: Cardio+Panturrilhas 40min Elíptico Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha no leg: 3x15 PM: Descanso Dia 7: Descanso Espero q gostem. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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