Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

RTiago · Setembro 29, 2012 às 19:08

Hahahaha, típico de mães! Eu estava fazendo a minha dieta de bulk e tal e minha mãe se interessou, expliquei pra ela tudo certinho, TMB, gasto calórico, TUDO! Montei uma dieta de cutting pra ela e ela curtiu.

A minha é daquelas que acha que todo comercial de remédio tá certo, se eu falo algo ela dúvida. kkkk

Vídeo do dia: A melhor cena de morte da história (Um trecho do filme Turk Kareteci KIZ de 1973). Não sei se conhecem.

kkkk cena tensa, não quero nem passar perto do filme.

Editado Setembro 29, 2012 às 19:07 por RTiago

Fat2Fitness · Setembro 29, 2012 às 19:11

Que mulher ruim de mira, mandava logo um HS e boa! haha

RTiago · Setembro 29, 2012 às 19:13

E que cara ruim de morrer ... deve ser parente do Chuck Norris.

Ele abraçando a parede coberto de sangue foi épico. kkkk

Editado Setembro 29, 2012 às 20:31 por RTiago

mpcosta82 · Setembro 29, 2012 às 23:20

HAhahahah

gostei do primeiro tiro que ele levou.... e espremeu aquela bolinha de sangue na mão. Efeitos especiais de última geração.

Tiago, essa da sua mãe me lembrou os produtos da Polishop... 5 minutos de abdominais por dia você emagrece, desde que siga as recomendações do guia nutricional que vem de 'brinde' no pacote.. haha

boa sorte para sua mãe, de qualquer forma. Ajude ela!! Coma todo o bolo

abraços!

RTiago · Outubro 1, 2012 às 03:02

HAhahahah

gostei do primeiro tiro que ele levou.... e espremeu aquela bolinha de sangue na mão. Efeitos especiais de última geração.

Tiago, essa da sua mãe me lembrou os produtos da Polishop... 5 minutos de abdominais por dia você emagrece, desde que siga as recomendações do guia nutricional que vem de 'brinde' no pacote.. haha

boa sorte para sua mãe, de qualquer forma. Ajude ela!! Coma todo o bolo

abraços!

Como esse cara não ganhou o oscar, está além da minha compreensão!

Minha mãe acabou fazendo dois bolos, ambos para o aniversário da minha avó. Sobrou praticamente metade de cada um, então não tem jeito, ela vai comer durante a semana.

Relato de 30 de setembro, 2012

Amanhã será aniversário da minha avó, 72 anos. Como não tem como fazer o aniversário amanhã, foi feito um churrasco aqui em casa hoje, para comemorar. E com direito a bolos (sim, plural), um de chocolate, e outro de chocolate com côco.

Não contei calorias, mas não devo ter ficado em umas 2.500kcals.

Dieta:

+/- 2.500kcals

AnaCarol · Outubro 1, 2012 às 03:05

Como esse cara não ganhou o oscar, está além da minha compreensão!

Minha mãe acabou fazendo dois bolos, ambos para o aniversário da minha avó. Sobrou praticamente metade de cada um, então não tem jeito, ela vai comer durante a semana.

Relato de 30 de setembro, 2012

Amanhã será aniversário da minha avó, 72 anos. Como não tem como fazer o aniversário amanhã, foi feito um churrasco aqui em casa hoje, para comemorar. E com direito a bolos (sim, plural), um de chocolate, e outro de chocolate com côco.

Não contei calorias, mas não devo ter ficado em umas 2.500kcals.

Dieta:

+/- 2.500kcals

Ai que sofrimento em Tiago? ahauhauahauhauha

Manda um pedaço de bolo pra mim!!!!

Beijos e boa noite!

ligabo · Outubro 1, 2012 às 03:40

Como esse cara não ganhou o oscar, está além da minha compreensão!

Pensei a mesma coisa :nerd:

Boa semana!

RTiago · Outubro 1, 2012 às 19:02

Ai que sofrimento em Tiago? ahauhauahauhauha

Manda um pedaço de bolo pra mim!!!!

Beijos e boa noite!

HAHUAHUHSUAH

Se tivesse como te dava Ana, ainda sobrou uma boa parte.

Pensei a mesma coisa

Boa semana!

Para você também Panda! :laughingsmiley:

Relato de 01 de outubro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 66 kg x 5 reps
- 66 kg x 5 reps
- 66 kg x 5 reps
- 66 kg x 5 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 33 kg x 10 reps
- 33 kg x 10 reps
- 33 kg x 10 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 45 kg x 10 reps
- 45 kg x 10 reps
- 45 kg x 10 reps
[*]Triceps Cable Pushdown
- 35 kg x 15 reps
- 35 kg x 15 reps
[*]Biceps Curls
- 24 kg x 15 reps
- 24 kg x 15 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:00h.

- Aumentei a carga do Bench e do Shoulder Press, ambos com +2kg.

- Mais 100kcals nos dias de treino nessa semana (e assim vai até estar ganhando +/- 300g por semana.

Dieta:

120P / 343C / 50G / 2300K

AnaCarol · Outubro 1, 2012 às 19:09

HAHUAHUHSUAH

Se tivesse como te dava Ana, ainda sobrou uma boa parte.

Seu malvado

kkkkkkkkkkkkkk

RTiago · Outubro 1, 2012 às 20:27

Seu malvado

kkkkkkkkkkkkkk

HAUHAUHAHUHAU

Não se preocupe, comerei um pedaço por você. kk

RTiago · Outubro 2, 2012 às 00:41

Seu malvado

kkkkkkkkkkkkkk

Para você Ana, a sobremesa da última refeição. Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, e cobertura de chantili com côco.

AnaCarol · Outubro 2, 2012 às 00:43

Para você Ana, a sobremesa da última refeição. Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, e cobertura de chantili com côco.

Ah Thiago, assim eu nem durmo ahauhauhauahuah

Tem uma padaria aqui perto de casa, mas eu nem curto nada de lá.

Já me convenceu a inventar uma coisa amanhã

Beijos e boa noite!!!!

cesar.brandao · Outubro 2, 2012 às 01:42

Tiago, como tu calcula os macros de um pedaço desses?

Por exemplo, minha mãe compra uns alfajor de uma tiazinha ai, velho, é coisa do paraíso, antes eu comia todo dia, mas agora nem como mais e é R$1,00 ainda

Editado Outubro 2, 2012 às 01:42 por cesar.brandao

RTiago · Outubro 2, 2012 às 01:48

Tiago, como tu calcula os macros de um pedaço desses?

Por exemplo, minha mãe compra uns alfajor de uma tiazinha ai, velho, é coisa do paraíso, antes eu comia todo dia, mas agora nem como mais e é R$1,00 ainda

Uso sites de dietas para pegar o valor geral dos alimentos sem valor nutricional na embalagem. Tipo esses:

https://nutritiondata.self.com/

https://www.calorieking.com/

https://www.calorieking.com.au/

https://www.nutridiary.com/

https://dailyburn.com/

https://caloriecount.about.com/

https://www.fatsecret.com.br/

Qualquer coisa, se não achar, eu estimo aproximadamente os macros. Mas geralmente nesses sites dá ao menos para se ter uma ideia.

cesar.brandao · Outubro 2, 2012 às 02:04

hummmmmm saquei, valeu ai

RTiago · Outubro 2, 2012 às 19:27

hummmmmm saquei, valeu ai

Da nada. :laughingsmiley:

Relato de 02 de outubro, 2012

Barbell Squat
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 70 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
[*]Barbell Romanian Deadlift
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
[*]Leg Press 45^o
- 140 kg + peso da máquina x 10 reps
- 140 kg + peso da máquina x 10 reps
- 140 kg + peso da máquina x 10 reps
[*]Leg Curls
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
[*]Machine Calf Raise
- 70 kg + peso da máquina x 5 reps
- 70 kg + peso da máquina x 5 reps
- 70 kg + peso da máquina x 5 reps
- 70 kg + peso da máquina x 5 reps
[*]Seated Calf Raise
- 62 kg x 10 reps
- 62 kg x 10 reps
- 62 kg x 10 reps
[*]Tri-set Abdominal
- 1^o Set
  - Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
  - Abdominal Reto x 15 reps
  - Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps
  [*]2^o Set
  - Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
  - Abdominal Reto x 15 reps
  - Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre o 1^o e o 2^o set de abdominal.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

- Confesso que hoje não estava no meu melhor, me sentia meio fraco. Nada em especial, apenas não estava no meu melhor. Com isso o treino não ficou lá essas coisas, mas terminei tudo.

Dieta:

120P / 343C / 50G / 2300K

RTiago · Outubro 3, 2012 às 18:41

Relato de 03 de outubro, 2012

Hoje é rest day, sem treino algum. Dieta 100% dentro dos macros.

O quadríceps está meio dolorido de ontem, o que é bom, quando fazia o Squat Low Bar só sentia os posteriores da coxa no dia seguinte.

Dieta:

120P / 223C / 70G / 2000K

Aless · Outubro 3, 2012 às 18:47

Como está o shape nesse 1 mês após o challenge RTiago?

RTiago · Outubro 3, 2012 às 19:07

Está praticamente igual Aless, não notei diferença. O que achei até bom, achei que iria reter muito no início.

RTiago · Outubro 4, 2012 às 19:36

Relato de 04 de outubro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 8 reps
- 50 kg x 6 reps
- 60 kg x 6 reps
- 64 kg x 6 reps
- 64 kg x 6 reps
- 64 kg x 6 reps
- 64 kg x 6 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 35 kg x 10 reps
- 35 kg x 10 reps
- 35 kg x 10 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 45 kg x 12 reps
- 45 kg x 12 reps
- 45 kg x 12 reps
[*]Triceps Cable Pushdown
- 40 kg x 15 reps
- 40 kg x 15 reps
[*]Biceps Curls
- 26 kg x 15 reps
- 26 kg x 15 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:00h.

Dieta:

120P / 343C / 50G / 2300K

Medidas:

Hoje me pesei e tirei medidas para comparar com o final do Challenge (há um mês), aí está o resultado:

Peito aumentou um pouco (está praticamente igual), e demais medidas permaneceram, com a exceção da cintura, que diminuiu um pouco. Ótimo!

Achei que a barriga teria aumentada, mas não. Também, por enquanto ainda estou bem tranquilo na dieta (2.300/ON e 2.000/OFF), mas é bom saber que por enquanto a gordura não aumentou.

Antigamente postava a avaliação físicas, mas isso farei mais ocasionalmente (uma vez a cada x meses). Quero acompanhar esse bulk mais pelas medidas, por serem mais confiáveis. Postarei aqui meu peso e medidas a cada duas semanas, para acompanhamento dos resultados.

Momento "Me gusta" do dia:

Hoje, enquanto fazia o Bench Press, vi um cara "coçar a bunda", e cheirar os dedos depois. Que nojo! Pior que pela profundidade que ele enfiou a mão, ele coçou o intestino delgado. Nisso ele voltou para o exercício (OHP), mas ele estava usando uma barra que gosto de usar. Ela é melhor que as outras, e tem uma fita preta no meio para diferenciá-la. É ... aquela barra está morta para mim agora.

Vocês não tem noção, ele enfiou a mão fundo PARA CARALHO! Tirou os dedos de dentro do short, e fez a seguinte cara enquanto os cheirava:

Tenso!!!

Fat2Fitness · Outubro 4, 2012 às 19:43

HAHAHAHAHAHAHAHA!

Aless · Outubro 4, 2012 às 19:43

Ainda bem que tu colocou esse 'me gusta' entre parênteses!

Quando ao peso e medidas, excelente. Se tu se manter mais ou menos em manutenção e ter pouca, bem pouca caloria acima no fim da semana, eu acho que tu consegue evoluir legal apenas pegando mais peso e melhorando aos poucos. Isso sim será um bulk limpo, já disse isso, mas estou gostando de ver!

Silvio Dias Sanchez · Outubro 4, 2012 às 20:15

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Tiagão cara, rachei com a história e o Me gusta! Depois dessa fiquei like a ninja nos movimentos do pessoal da academia. Pelo jeito o bulk tá legal hein... (Y) abraço.

amandarun · Outubro 4, 2012 às 22:41

nem quero imaginar o cheiro de intestino delgado....

ligabo · Outubro 5, 2012 às 02:06

Porra tava comendo. Por isso nem tenho entrado nos diários. Qnd não é comida, é esses "me gusta". Ahhhhhhhhhhhhh!!!!

cesar.brandao · Outubro 5, 2012 às 02:35

Que bom referente as medidas ai Tiago

Saintgraal · Outubro 5, 2012 às 18:28

Momento "Me gusta" do dia:

Hoje, enquanto fazia o Bench Press, vi um cara "coçar a bunda", e cheirar os dedos depois. Que nojo! Pior que pela profundidade que ele enfiou a mão, ele coçou o intestino delgado. Nisso ele voltou para o exercício (OHP), mas ele estava usando uma barra que gosto de usar. Ela é melhor que as outras, e tem uma fita preta no meio para diferenciá-la. É ... aquela barra está morta para mim agora.

Vocês não tem noção, ele enfiou a mão fundo PARA CARALHO! Tirou os dedos de dentro do short, e fez a seguinte cara enquanto os cheirava:

Tenso!!!

e tu usou a barra cara?

RTiago · Outubro 5, 2012 às 23:01

HAHAHAHAHAHAHAHA!

Na hora eu segurei para não rir, a cara dele foi o máximo da comédia. kk

Ainda bem que tu colocou esse 'me gusta' entre parênteses!

Quando ao peso e medidas, excelente. Se tu se manter mais ou menos em manutenção e ter pouca, bem pouca caloria acima no fim da semana, eu acho que tu consegue evoluir legal apenas pegando mais peso e melhorando aos poucos. Isso sim será um bulk limpo, já disse isso, mas estou gostando de ver!

Sim, o bulk será bem tranquilo, coisa de 1 kg por mês, ou até um pouco menos. Vou manter as calorias bem controladas, e subirei elas aos poucos, até chegar a +/- 2.800kcals/ON e 2.000kcals/OFF. Também vou acompanhar a mudança de peso a cada duas semanas.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Tiagão cara, rachei com a história e o Me gusta! Depois dessa fiquei like a ninja nos movimentos do pessoal da academia. Pelo jeito o bulk tá legal hein... (Y) abraço.

Está sim, Silvio.

nem quero imaginar o cheiro de intestino delgado....

A cara dele foi o que matou, tipo "Huuummmm ... gostoso!". Complicado viu.

Porra tava comendo. Por isso nem tenho entrado nos diários. Qnd não é comida, é esses "me gusta". Ahhhhhhhhhhhhh!!!!

HAUHUAHAUH

Foi mal Panda, deveria ter colocado um aviso de nojeira.

Que bom referente as medidas ai Tiago

Valeu César.

e tu usou a barra cara?

Aquela barra morreu para mim. O duro agora é pensar em tudo que ele tocou naquele dia, se é que coçou o estômago pela saída dos empregados só nessa ocasião. Prefiro nem pensar, SG.

Relato de 05 de outubro, 2012

Barbell Squat
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
[*]Barbell Romanian Deadlift
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
[*]Leg Press 45^o
- 140 kg + peso da máquina x 10 reps
- 140 kg + peso da máquina x 10 reps
- 140 kg + peso da máquina x 10 reps
[*]Leg Curls
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
[*]Machine Calf Raise
- 80 kg + peso da máquina x 5 reps
- 80 kg + peso da máquina x 5 reps
- 80 kg + peso da máquina x 5 reps
- 80 kg + peso da máquina x 5 reps
[*]Seated Calf Raise
- 62 kg x 10 reps
- 62 kg x 10 reps
- 62 kg x 10 reps
[*]Tri-set Abdominal
- 1^o Set
  - Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
  - Abdominal Reto x 15 reps
  - Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps
  [*]2^o Set
  - Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
  - Abdominal Reto x 15 reps
  - Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 3min entre o 1^o e o 2^o set de abdominal.

- Terminei o treino em +/- 1:25hr.

Dieta:

120P / 343C / 50G / 2300K

Fat2Fitness · Outubro 5, 2012 às 23:05

Eu tenho toda a certeza do mundo que em alguns dias você vai esquecer sobre esse caso e vai pegar a barra para fazer um exercício qualquer e no meio da execução você vai parar e lembrar: ''PQP, essa é a barra!'', hahaha.

AnaCarol · Outubro 5, 2012 às 23:06

Kkkkkkkkkkkkkkk

Tiago, rindo horrores aqui do seu "colega" porco e nojento da academia

kkkkkkkkkkkkkkk

RIP Barra.

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