Mais estou abaixando os a TBM de acordo com peso mais as vezes parece que você para de perde Peso Seila! Dia do Lixo vc manda quantas Kcal a mais? 500 Kcal?

Você tem várias opções para um dia do lixo:

1) Ligar o foda-se total e comer o quanto quiser (não recomendo)

2) Comer 50% a mais do que normalmente come (boa idéia). Exemplo: se está em uma dieta de 2.000kcals, pode comer até 3.000kcals no dia do lixo.

3) Comer 500kcals a mais do que o normal.

4) Comer todas as proteínas da dieta na primeira refeição, e deixar as outras duas refeições livres para lixo.

Etc.

Faça da maneira que achar mais prudente.

TA MAIS PRA 50000KCAL.

AAAAAAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAAHHAAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHA, bela piada f e l i p e . Ai, ai.. rsrsrs, esse fórum viu..

Liga para esses cara não F e l i p e !! Nem sei do que esse maluco tá falando. HAHHAHAHHAHAH

Hoje foi rest day, sem treino.

Acordei meio dolorido do treino, já que não treinava há duas semanas, mas nada grave, só um pouco de dor muscular mesmo.

Estou meio gripado hoje, espero estar um pouco melhor até amanhã para o treino.

Com disse ontem, estou gripado, mas comecei a tomar remédio ontem, e hoje me sinto um pouco melhor.

Um remédio para a gripe e um pouco de Budecort no nariz melhoraram a situação ontem.

Sei que não é indicado treinar doente, mas queria ir para a academia, e estava ma sentindo bem motivado, então fui.

Apenas da gripe, o treino foi bom, e aumentei algumas cargas em relação a segunda-feira.

O treino ficou assim:

General Warm Up (5 min de esteira)

Squat

50 kg x 5 reps (Warm Up)

56 kg x 5 reps (Warm Up)

60 kg x 5 reps (mantive)

60 kg x 5 reps (mantive)

60 kg x 5 reps (mantive)

Bench Press

40 kg x 5 reps (Warm Up)

50 kg x 5 reps (Warm Up)

60 kg x 5 reps (Warm Up)

62 kg x 5 reps (+ 2kg)

62 kg x 5 reps (+ 2kg)

62 kg x 5 reps (+ 2kg)

Deadlift

35 kg x 5 reps (Warm Up)

45 kg x 5 reps (Warm Up)

49 kg x 5 reps (+ 4kg)

49 kg x 5 reps (+ 4kg)

49 kg x 5 reps (+ 4kg)

Colldown (5 min de esteira)

Stretch

A idéia é ir aumentando os pesos aos poucos, coisa de 2kg~4kg por treino, sempre que possível.

Assim vou aumentando as cargas sem prejudicar a execução, ou machucando novamente o trapézio.

Editado 4/07/2012 às 19:01 07/4, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

gripe é fodas!

duro quando dá aquela moleza... ai lasca tudo

gripe é fodas!

duro quando dá aquela moleza... ai lasca tudo

Pois é.

Se estivesse me sentindo fraco teria ficado em casa, mas como só a garganta e o nariz estão ruins, mas não senti fraqueza alguma, resolvi ir treinar.

Logo passa, dá nada não.

Baaaaaaaah, não venha com xurumelas. Ogro que é ogro treina até com AIDS ! ! !

fresquinho.

Baaaaaaaah, não venha com xurumelas. Ogro que é ogro treina até com AIDS ! ! !

fresquinho.

A pior parte não é ficar doente, a pior parte é tentar tirar um cochilo depois do pos treino para descansar, e acordar um pouco depois com o vizinho tocando funk no último volume. Filho da puta de tocar funk naquela altura, vou dar um fone de ouvido para ele de presente.

E ainda era uma música feia da porra, até para os níveis de funk.

Pelo que eu entendi a música fala de um garoto cujo pai tá preso, a mãe fugiu com o padeiro, a irmã é puta, e o próprio muleke é viado e não tem para quem dá !!!

HAUHUAHSUHAUAHSUAHUHASA

Por essas e outras que acho que a vizinhança deveria ser definida pelo gosto musical. rs

Quando ouço esses funks, me pergunto.. será que vale a pena estudar?!

Ta tão facil ganhar dinheiro hoje pqp...

Quando ouço esses funks, me pergunto.. será que vale a pena estudar?!

Ta tão facil ganhar dinheiro hoje pqp...

Dá raiva né?!

Eu gosto de estudar, de fazer faculdade e tal, mas às vezes, vendo na mídia essas mulheres frutas, pânico na tv (band), e etc, me faz questionar a imbecilidade do ser humano, em especial do brasileiro. Saber que essa galera nem sabe falar direito, não tem estudo (salvo algumas exceções) e ganham rios de dinheiro me deprime. Se fosse um advogado, ou médico com tanto dinheiro não me importaria, mas essas pessoas sem conteúdo ganhar dinheiro fácil assim é o cúmulo.

Me diz, acha certo o Belo ter tanto dinheiro, não faz nada, a música dele é uma droga, sem falar nas afiliações com o tráfico.

Ainda digo que a culpa é da maioria, que reclama que o Brasil não vai para frente, mas glorificam essas pessoas, e votam em Tiririca para deputado.

Deprime qualquer um...

Baaaaaaaah, não venha com xurumelas. Ogro que é ogro treina até com AIDS ! ! !

fresquinho.

Baaaaaaaah, não venha com xurumelas. Ogro que é ogro treina até com AIDS ! ! !

fresquinho.

Desculpe FRT, esqueci de avisar, aqui só comenta quem tem mais de 65kg, ou come mais de 3.000kcals por dia.

Foi mal, erro meu mesmo, tô precisando colocar uma plaquinha de aviso na parte de cima do tópico... erro meu !! HAUHAAHSUAHSUHAUSHAUH Só brincando...

E o seu diário, não vai abrir mais não? Agente tá esperando já que você voltou com tudo para o fórum.

Caramba, fiquei chateado.

Caramba, fiquei chateado.

Que isso cara, hoje que você tem motivos para ficar animado ??!!!

HAUHAHSAUHSAH Tava zuando lá, mas sério, quando vai abrir de novo o diário??

Editado 5/07/2012 às 03:48 07/5, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Mais de 65kg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri muito

Aqui na minha cidade tão fazendo uma campanha sensacional nos onibus (circular): "Quem escuta o que quer, usa fone de ouvido". Dai tem um monte de cartaz e tal falando pra só escutar música com fone. Achei bom demais.

Mais de 65kg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri muito

Aqui na minha cidade tão fazendo uma campanha sensacional nos onibus (circular): "Quem escuta o que quer, usa fone de ouvido". Dai tem um monte de cartaz e tal falando pra só escutar música com fone. Achei bom demais.

Tô precisando dar uns fones de ouvido para os vizinhos daqui, abriu uma república praticamente aqui do lado... e acho que nenhum deles trabalha, estão ouvindo funk alto desde às 15hrs.

Minha mãe não tem a minha paciência, e acabou de ligar para a polícia... HAHASUAHSAUHUAHAUHAUHUHAUH

Em pouco tempo(assim espero) eu vou ter que parar de postar aqui!!!!

RTiago, você está fazendo Lean Gains ainda?

se sim, vou começar a ler seu diário desde o início, estou interessado na dieta e quero ver como ela funciona

Caramba, fiquei chateado.

brother, não fica assim não que eu também fico

se eu fosse você eu contava tudo pra sua mãe

Em pouco tempo(assim espero) eu vou ter que parar de postar aqui!!!!

Daqui pouco tempo então não terá mais diário, eu também estarei um pouco abaixo desse peso.

RTiago, você está fazendo Lean Gains ainda?

se sim, vou começar a ler seu diário desde o início, estou interessado na dieta e quero ver como ela funciona

Sim, estou.

Desde o início do diário estou em Leangains.

brother, não fica assim não que eu também fico

se eu fosse você eu contava tudo pra sua mãe

Contar para a mãe ... agora a porra ficou séria !!!!

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiih rtiago

se fodeu, a mãe do fe rato é braba

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiih rtiago

se fodeu, a mãe do fe rato é braba

Eu lembro da história da bronca do Fe Rato "vidrado na parada de Hemo Rage" ... tenho medo dela desde aquela época.

Ainda está em descanso por causa da lesão Matheus_ ? Tem previsão de quando vai voltar a treinar?

A mae do fe rato ja mandou oxan e manda lipo 6 mano, vai te passar o carro!!!!!!!!!!!!

Fala tu!!!

estou sim

minha lombar não doi mais em situações normais, porém, qualquer coisa que recrute ela mais do que caminhar já causa desconforto

espero que melhore como o previsto

aparentemente até agora só perdi agua

estou sim

minha lombar não doi mais em situações normais, porém, qualquer coisa que recrute ela mais do que caminhar já causa desconforto

espero que melhore como o previsto

aparentemente até agora só perdi agua

se tá tomando algo pra melhorar?

passando alguma coisa e talz?

se tá tomando algo pra melhorar?

passando alguma coisa e talz?

tomei uns corticoides no começo, agora não tou mais tomando nada

com as lesões anteriores aprendi, que pelo menos pra mim, deixar recuperar naturalmente é melhor

faço apenas umas mobilizações que o martin passou (e algumas que vi nos posts do quisso), e fortaleço o abdomen

Beleza RTiago, você então já deve estar experiente no assunto, hehe, vou ler seu diário

Beleza RTiago, você então já deve estar experiente no assunto, hehe, vou ler seu diário

Beleza, qualquer dúvida é só postar aqui que eu respondo assim que ler.

hehehe não é bem uma dúvida, mas você tem algum link aqui do fórum mesmo, sobre o IIFYM?

Sobre a Lean Gains, estou lendo alguns tópicos que encontrei por ai... já tenho uma dieta montada, então creio eu que não seja difícil lidar com LG, e o treino também achei super bom...

hehehe não é bem uma dúvida, mas você tem algum link aqui do fórum mesmo, sobre o IIFYM?

Sobre a Lean Gains, estou lendo alguns tópicos que encontrei por ai... já tenho uma dieta montada, então creio eu que não seja difícil lidar com LG, e o treino também achei super bom...

Tem o tópico criado pelo Bassitos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

O vídeo explicativo do LeandroTwin:

E também o tópico oficial da IIFYM da BodyBuilding, mas esse está em inglês:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471

Obrigado