Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

Hoje foi rest day, sem treino.

Ontem parece que deu algum problema ou pane no sistema do hipertrofia. Desde então vários dos meus posts sumiram do perfil (continuam postados no forum, mas não constam mais no número total de posts do perfil). Tinha uns 1.000 posts ativos, e cai para uns 200. Isso aconteceu com mais alguém?

PS: Acabei não indo comprar o presente da minha mãe. Vou deixar para ir sábado, assim meu pai vai comigo.

RT,

sal (moderado).

[media=]

AAAAAAAAAAAAAAAHAHAHHAHAHAHAHAHAHA.

LOL

E bom show de reggae sábado Fe Rato.

[RConstantino]

Hoje foi rest day, sem treino.

Ontem parece que deu algum problema ou pane no sistema do hipertrofia. Desde então vários dos meus posts sumiram do perfil (continuam postados no forum, mas não constam mais no número total de posts do perfil). Tinha uns 1.000 posts ativos, e cai para uns 200. Isso aconteceu com mais alguém?

PS: Acabei não indo comprar o presente da minha mãe. Vou deixar para ir sábado, assim meu pai vai comigo.

Comigo também aconteceu dos posts kkk eu tinha uns 800, agora só tá 62 kkkkkkkkkkkkk.

Segue firme!

[RTiago]

Comigo também aconteceu dos posts kkk eu tinha uns 800, agora só tá 62 kkkkkkkkkkkkk.

Segue firme!

Beleza, então não foi só comigo. rs

Valeu!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , CARAIO RT VOCE MANDA MUITO BEM NAS FOTOS.

Olha o tamanho desse béck ! HAHAHAAHAHA

Fuma um desse para você ver! Vai te dar uma larica tão grande, que quem te ver comendo vai peguntar: "Você é parente do RTiago???". rsrs

[GuitarndIron]

Vixi mano, te descobriram:

[RTiago]

Vixi mano, te descobriram:

[media=]

Cara, você teria raxado me vendo assitir esse vídeo ! ! !

Fiquei torcendo pelo cara como se estivesse vendo o final da copa do mundo ! ! !

" Isso, garoto, ta indo bem. Vai cair do lado ali, EMPURRA, EMPURRA! Isso, agora espalha um pouco que dá para equilibrar mais em cima... isso garoto ! ! ! Beleza, agora joga um molho ou feijãozinho para ajudar a descer. Bacana! Isso, vai para carne que o carbo já enxeu. Tudo parece bom, pede uns 5 de cada ! "

[GuitarndIron]

HUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAUH,

o cara é amador: come 3 kgs de macarrão e não capricha na proteína, qu'isso garoto!

[Visitante usuario_deletado23233]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

caralho 1 minuto sem entrar no forum e guitar ja encontra o mestre do RT....porra gari come mais que pedreiro #fato

aerobicos mais snatch's com sacos de lixo, deficit da porra no fim do expediente

Warrior diet level: 1 seculo voltando da criogênese

[Skops]

RT.

Naquelas fotos das suas refeições... você planeja aquilo tudo durante o dia e faz na hora de comer ou pensa na hora e faz o que der na telha?

[RTiago]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

caralho 1 minuto sem entrar no forum e guitar ja encontra o mestre do RT....porra gari come mais que pedreiro #fato

aerobicos mais snatch's com sacos de lixo, deficit da porra no fim do expediente

Warrior diet level: 1 seculo voltando da criogênese

Meu mestre???

Menos... esse cara é no máximo meu aprendiz ! ! ! rsrs

Quero ele ver ele mandar 3 pratos iguais aquele, e uma torta inteira por cima. Aí sim, eu admito que ele chegou no meu nível. rs

RT.

Naquelas fotos das suas refeições... você planeja aquilo tudo durante o dia e faz na hora de comer ou pensa na hora e faz o que der na telha?

Faço o que der na telha.

Eu não conto exatamente os macros, apenas uma estimativa. Tipo: 100g de arroz/macarrão/massas tem 80g de carboidratos, 100g de carne/frango/peixes tem 25g de proteína, 1 lata de atum tem 25g de proteína, 100g de sorvete tem 15g de carboidratos, etc.

Aí se tiver que comer, por exemplo, 400g de carboidratos e 200g de proteína, posso fazer:

800g de frango/carne/peixes

+ 450g de macarrão

+ Legumes verdes (não conto esses macros)

+ 300g de sorvete

Isso durante o dia.

Jogo apenas uma estimativa, que decido na hora de fazer as refeições.

Editado Maio 11, 2012 às 18:23 por RTiago

[RTiago]

Sexta-feira acabei não treinando, passaram um email dizendo que a academia estaria fechada, mas chegou às 17hrs, quando já tinha ido embora.

Hoje fiz dia do lixo, mas consegui ser bem mais moderado. Devo ter batido umas 2.800~3.000kcals.

[Visitante usuario_deletado23233]

ah para RT suas feijoadas juntas davam nao em KCAL mas em QTDE so o macarrão dele..kkkkk

mas a torta quebrou a pau, seu trunfo por enquanto, sendo que o cara so tinha 4 gelatinhas de sobremesa, faltou recurso para um recorde

[RConstantino]

Hoje fiz dia do lixo, mas consegui ser bem mais moderado. Devo ter batido umas 2.800~3.000kcals.

Dia do Lixo moderado , até tu brutos! kkkkkkkk

[RTiago]

Dia do Lixo moderado , até tu brutos! kkkkkkkk

Abdicar complemente dos dias do lixo não é viável, então o jeito é aprender a pegar mais leve.

E cara, vou te falar, eu como por gula (até porque ninguém come 15.000kcals por necessidade, rsrs). Mesmo quando estou cheio, eu não paro de comer. Só paro mesmo quando nem forçando entra mais comida, isso é errado. Vou aos poucos me disciplinando.

Não postei ainda essa semana por falta de tempo mesmo, mas segunda o treino ficou assim:

Chest/Shoulders/Tris

Todos os exercícios com 3 sets, e repetições entre 5-8:

Incline Bench Press

Bench Press

OH Press

Cable Triceps Extensions

E hoje, quarta, ficou assim:

Back/Bis

Todos os exercícios com 3 sets, e repetições entre 5-8:

Deadlift

Rows

Front Pulldown

Biceps Curls

Consegui aumentar a carga no Bench Press, Cable Triceps Extensions e no Biceps Curls. Demais exercícios mantive o mesmo peso.

[Aless]

Hehehe, dia do lixo moderado... Vai se acostumando, tu nao vai conseguir comer a mesma quantidade para sempre. Antes de vir para a Inglaterra eu ainda comia bastante, mas nos meus dias do lixo eu nao consiguia comer nem metade do que eu comia nos dias normais de antigamente...

Edit: nao estou dizendo que voce nao consegue, mas com o tempo o limite superior vai reduzindo... quando voce tenta bater nele, nao chega mais ate lah...

Editado Maio 17, 2012 às 08:04 por Aless

[RConstantino]

Logo logo voce acostuma com uns dias do lixo mais humildes.

[RTiago]

Hehehe, dia do lixo moderado... Vai se acostumando, tu nao vai conseguir comer a mesma quantidade para sempre. Antes de vir para a Inglaterra eu ainda comia bastante, mas nos meus dias do lixo eu nao consiguia comer nem metade do que eu comia nos dias normais de antigamente...

Edit: nao estou dizendo que voce nao consegue, mas com o tempo o limite superior vai reduzindo... quando voce tenta bater nele, nao chega mais ate lah...

Logo logo voce acostuma com uns dias do lixo mais humildes.

A ideia é essa, me acostumar com dias do lixo mais moderados. Eliminar completamente o dia do lixo não é viável para quem não é competidor em pre contest. Nem Mr. Olympia`s ficam o ano inteiro em dieta.

@topic,

Fiquei alguns dias sem postar por falta de tempo mesmo.

Quinta foi rest day, sem treino.

Na sexta deveria ter sido dia de perna, mas acordei gripado, tive dor de cabeça, e muita moleza. Acabei não indo treinar, meu corpo estava fraco e estranho, me sentia cansado até andando, não teria conseguido fazer um único exercício. Desde de sexta estou fora da dieta também, não gosto de comer pouco quando estou doente, mas também não exagerei. Comi um pouco mais de gordura esses dias também, ajuda na melhora da saúde. Não devo ter passado de umas 2.500kcals~3.000kcals nesses dias, foi coisa bem moderada mesmo.

Bom, durante esse tempo aproveitei para planejar umas mudanças no treino. Vou mudar para um fullbody duas vezes na semana, na segunda e quinta. Ficará assim:

Training: 2 Days per week

Mon: Fullbody

Deadlift: 3 sets

Rows: 3 sets

Bench Press: 3 sets

OHP: 3 sets

Leg Exercise: 3 sets

Thu: Fullbody

Pulldown: 3 sets

Rows: 3 sets

Bench Press: 3 sets

OHP: 3 sets

Leg Exercise: 3 sets

Pernas coloquei apenas como "Leg Exercise", mas provavelmente farei Leg Press na segunda, e Agachamento na quinta. Na segunda ficaria difícil fazer agachamento por causa do Levantamento Terra. Eliminei também os exercícios de braços, que serão trabalhados apenas indiretamente.

A dieta permanecerá igual, manterei as mesmas calorias e macros, porém com apenas dois dias de treinamento o déficit cairá um pouco. Coisa de -600~500kcals na semana. Bem pouco.

Editado Maio 20, 2012 às 14:02 por RTiago

[Azyzz Br]

Rtiago me da uma mão na minha dieta no meu diario , tenho muitas duvidas sobre quantidade de fat , e tambem sobre kcals em dia on off juntamento com como organizar os magros em dias on /off

[GuitarndIron]

Fala RT, muito bom o treino, mas, na minha opinião, o treino ficaria mais equilibrado assim:

Mon: Fullbody

Deadlift: 3 sets (com holds até perto da falha nos sets de trabalho pra antebraço)

Chin-ups: 3 sets

OHP: 3 sets

Bench Press: 3 sets

Leg Exercise: 3 sets

Thu: Fullbody

Leg Exercise 1: 3 sets

Rows: 3 sets

Bench Press: 3 sets

OHP: 3 sets

Leg Exercise 2: 3 sets

Colocaria os chin-ups pra dar um estímulo legal pro bíceps, melhor que o dado por Rows. Tiraria o Pulldown pois DL, Rows e Chin-ups trabalham legal os lats. Colocaria mais um exercício de perna (Romanian DL, Stiff, Afundo, algo do tipo) no treino de quinta pra dar um volume legal pra perna. Alternaria OHP e Bench Press em ordem, pois um afeta o desempenho no outro, o que pode criar um desequilíbrio.

Acho que assim o treino ia ficar ainda melhor e mais FB.

Abraços!

[RTiago]

Fala RT, muito bom o treino, mas, na minha opinião, o treino ficaria mais equilibrado assim:

Mon: Fullbody

Deadlift: 3 sets (com holds até perto da falha nos sets de trabalho pra antebraço)

Chin-ups: 3 sets

OHP: 3 sets

Bench Press: 3 sets

Leg Exercise: 3 sets

Thu: Fullbody

Leg Exercise 1: 3 sets

Rows: 3 sets

Bench Press: 3 sets

OHP: 3 sets

Leg Exercise 2: 3 sets

Colocaria os chin-ups pra dar um estímulo legal pro bíceps, melhor que o dado por Rows. Tiraria o Pulldown pois DL, Rows e Chin-ups trabalham legal os lats. Colocaria mais um exercício de perna (Romanian DL, Stiff, Afundo, algo do tipo) no treino de quinta pra dar um volume legal pra perna. Alternaria OHP e Bench Press em ordem, pois um afeta o desempenho no outro, o que pode criar um desequilíbrio.

Acho que assim o treino ia ficar ainda melhor e mais FB.

Abraços!

E aí GuitarndIron, beleza?

Então Chins ainda não estou fazendo por causa do trapézio, mas concordo que dão um estímulo bem melhor. Se não fosse essa lesão colocaria com certeza.

E preferi colocar dois exercícios para dorsal em cada dia por ainda estar usando menos peso para esse grupo, já perna posso fazer agachamento e Leg Press com bastante carga, chegando realmente a falha, sabe?!

Mas gostei da ideia de alterar o Bench Press e o OHP. Farei isso.

Fiz umas mudanças, e farei assim:

Mon: Fullbody

Deadlift: 3 sets

Rows: 3 sets

OHP: 3 sets

Bench Press: 3 sets

Leg Exercise: 3 sets

Thu: Fullbody

Squat: 3 sets

Stiff: 3 sets

Pulldown: 3 sets

Rows: 3 sets

Bench Press: 3 sets

OHP: 3 sets

Obrigado pelas dicas.

[GuitarndIron]

Beleza, se está fazendo os exercícios mais leves pra dorsal, aumentar o volume é uma boa.

Acho que legal adicionar a rosca direta até conseguir pôr um bom peso nos exercícios de dorsal, já que os sinergistas não vão trabalhar muito com uma carga sub-máxima. Quando se recuperar totalmente da lesão no trapézio, tiraria a rosca daí. Como anda essa lesão? Tá fazendo algo para dar uma melhorada?

Os exercícios de perna que tu escolheu são os melhores mesmo, o estímulo vai ser muito bom.

Quando melhorar o trapézio, Power Cleans são muito bons. Comecei a fazê-los e são um dos meus exercícios favoritos, pegam dorsal, trapézios, posteriores e panturrilha. Perfeito para um treino FB.

[RTiago]

Acho que legal adicionar a rosca direta até conseguir pôr um bom peso nos exercícios de dorsal, já que os sinergistas não vão trabalhar muito com uma carga sub-máxima. Quando se recuperar totalmente da lesão no trapézio, tiraria a rosca daí.

Bom, por enquanto vou manter sem os treinos de braços mesmo. Não estou podendo evoluir nas cargas, mas também não estou usando tão pouco peso nos exercícios de dorsal. No início do cutting usava menos peso, também não utilizava de exercícios para os braços e sentia eles bem trabalhados e não perdi medidas neles. Apenas não estou podendo aumentar tanto a carga nesses exercícios quanto nos demais, terei que aumentar bem pouco e mais gradualmente.

Mas se sentir que estou perdendo massa nos braços colocarei sim bíceps e tríceps.

Como anda essa lesão? Tá fazendo algo para dar uma melhorada?

Está melhorando. O instrutor da academia me passou alguns exercícios de pressão usando duas bolas de tênis que tem ajudado bastante. Também estou fazendo bastante aquecimento e alongamento após o treino.

Abs.

Editado Maio 20, 2012 às 22:16 por RTiago

[RTiago]

Hoje foi o primeiro dia treinando fullbody, gostei bastante do treino. Utilizar 3~4 exercícios para um único grupo muscular é exaustivo, enquanto no fullbody ao levar um músculo a falha, logo você parte para outro.

O treino ficou assim:

Mon: Fullbody

Deadlift: 3 sets

Rows: 3 sets

OHP: 3 sets

Bench Press: 3 sets

Leg Press: 3 sets

Aumentei o peso em todos os exercícios, no deadlift e rows aumentei bem pouco e tomei cuidado com a execução. Aumentei apenas 2kgs totais (1kgs de cada lado). Vou fazer assim, sempre que sentir que posso aumentar os exercícios de dorsal, aumentarei bem pouco para não lesionar o trapézio novamente. Execução ficou prefeita em todos os exercícios, consegui aumentar 6kgs no Bench Press (de 60kg x 5 reps, para 66kgs x 4 reps).

[Bruno95]

Cara Diferente seu estilo de dieta,gostei desse estilo kkk',mais é isso cara força e foco que tu chegas lá!

Bons Treinos e Ganhos Man.

[RTiago]

Cara Diferente seu estilo de dieta,gostei desse estilo kkk',mais é isso cara força e foco que tu chegas lá!

Bons Treinos e Ganhos Man.

Obrigado por acompanhar!

Estilo diferente por causa das pizzas, hambuguers, dias do lixo 15.984.185.484kcals, tortas inteiras em uma sobremesa, e sorvete no pós treino?? Normal, meu filho, normal ! !

Hoje o dia foi rest day. O trapézio está ótimo, não senti dor alguma após aumentar o peso ontem. Vou aumentando aos poucos quando sentir que consigo e tomando cuidado por causa da lesão.

[RTiago]

Hoje novamente foi rest day, amanhã será treino fullbody novamente.

Tenho faculdade daqui a pouco, tinha que entregar um trabalho (que não fiz), mas nem vale pontos. Além disso, de 50 pontos (2o bimestre), só preciso tirar 15 para passar. Ta tranquilo ! ! !

[RTiago]

Hoje foi o segundo treino Fullbody, ficou assim:

Thu: Fullbody

Squat: 3 sets

Stiff: 3 sets

Pulldown: 3 sets

Rows: 3 sets

Bench Press: 3 sets

OHP: 3 sets

Uma coisa que gostei é que no treino Fullbody senti mais facilidade para aumentar o peso, haja vista que quando um músculo começa a cansar, já passo para o próximo. Fazendo 3~4 exercícios para o mesmo músculo isso se torna difícil. Estou pensando em continuar fazendo Fullbody mesmo no bulk.

Mas o BF ainda tem que reduzir mais até lá, então tenho tempo para pensar nisso. Já pensei em usar uma variação do Lyle Mcdonald Generic Bulking Routine, treino comum Leangains (Squat, Bench Press e Deadlift 3x na semana), treino ABC, treino 2x Upper e 1x Lower, etc. Até lá eu decido!

Uma coisa que ouvi hoje no serviço (por incrível que parece não foi da QB ou a FR, rs).

Estamos falando sobre a granja de um cara que trabalha em um setor próximo ao meu. Ele falou que os frangos crescem em apenas 35 dias, devido a ração. Nisso o cara pergunta por que eu não como dessa ração, já que quero ganhar massa na academia. Estaria tudo bem... se o cara estivesse brincando, ELE FALOU SÉRIO !!!!

Comer comida de frango de granja para crescer é o cúmulo do absurdo, nem falei nada !!!

[Azyzz Br]

Puts tem gente que consegue ultrapassar os limites da ignorância fico impressionado sinceramente , no mais gogo secar toda a graxa

[RTiago]

Puts tem gente que consegue ultrapassar os limites da ignorância fico impressionado sinceramente , no mais gogo secar toda a graxa

Cara, quando ele falou comer a ração do frango, eu ia começar a sorrir, achando que ele estava brincando.

Foi aí que percebi que ele estava falando sério. Engoli seco, balancei a cabeça e mudei de assunto.

O que será que passa pela cabeça de um cara desses??

[Azyzz Br]

Resumindo ele foi cínico pois tem inveja de você eu não acreditava em inveja por não ter mas hoje em dia acredito e muito devido a coisas que ando passando

[RTiago]

Resumindo ele foi cínico pois tem inveja de você eu não acreditava em inveja por não ter mas hoje em dia acredito e muito devido a coisas que ando passando

No ano passado dei uma crescida durante um bulk de uns 7 meses, ganhei 14kg durante esse tempo. Nessa época tinha que ouvir gracinhas tipo:

"Ow, bomba mata cara!"

"Se tá só nas bombas, academia não faz milagres"

"Ta querendo ficar bombado? Larga a mão disso criança!"

"Larga essas drogas, isso diminui o pinto!"

Normalmente eu ignorava, mas às vezes sentia uma certa raiva. Principalmente por que estava bem hardcore naquela época, sofrendo na dieta mesmo.

Levantava comendo macarrão com frango grelhado, comia 6 x ao dia, era muito arroz integral, macarrão, batata doce, frango e carne. Então é totalmente justificável meus ganhos nessa época=s. Até por que não foram nada impossíveis, cerca de 2kg por mês. Nada fora do normal !!

Mas no meu trabalho, e na academia dele, é cheio de pessoas que estão há 2~3 anos treinando, e não saem do lugar! Não ganham nem perdem.

Muitas pessoas não tem capacidade de seguir uma dieta, fazer um bom treino, procurar informação, e com isso não tem resultados.

E depois descontam acusando quem tem de "estar tomando bomba"!

Simplesmente ridículo, o ser humano quase nunca aceita os próprios erros.

Editado Maio 24, 2012 às 23:54 por RTiago