Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Azyzz Br]

O pior é o tipo de gente que tenta te dimiuir eu tava conversando com 2 caras na academia 1 é natural o outro ja fez 50 mil ciclos tomou 50 mil suplementos diureticos a porra toda literalmente , tem 28 anos treina a uns 10 , tem 1:87 uns 42 de braço e o bf baixo tipo uns 9% realmente ele tem um shape bom mas convenhamos era para o imbecil ser um fisiculturistas dos grandes ja , ai agente tava conversando sobre chás e tal falei do suco que eu fazia o cara me vira e fala você acha que vai ficar grande tomando isso , eu humildemente e ironicamente claro falei não só estou tentando evitar ficar doente , não rola perder a linha ou entrar em discussão com gente assim eles simplesmente ganhariam o dia deles.Na escola é a mesma coisa eu tenho muita facilidade com as matérias principalmente exatas , e acaba que me desinteresso mas tem um professor meu que todo mundo que gosta de exatas o idolatra o cara é literalmente foda , e ele é amigo meu e me curte pra caramba e tem um cara novo da minha sala que fica tentando competir comigo em tudo e eu não dou a mínima bola (eu faço contas rápido de cabeça ai os professores perguntam os resultados para mim quando tem alguma conta grande , o imbecil comprou uma calculadora para tentar fazer mais rápido que eu , quando percebi isso parei de responder ou respondia errado , porque não gosto de aparecer sinceramente ai 1 semana depois com eu queto ele começa a responder e ainda falar de cabeça tentando conseguir algum reconhecimento , e ele começou a falar para esse professor que estuda aos sábados e domingos se mata para tirar 10 etc etc etc , enquanto eu não tenho a mínima necessidade disso até vou mal nas provas , ai hoje ao entrar na sala de tarde meio atrasado que nem tinha visto o professor entrar ele me entrega um livro de quantica , que é indicado para engenheiros ,fisicos e etc formados ou doutorandos , e fala toma você vai gostar em frente a toda a sala resultado? O povo invejoso fica azul.Resumindo novamente as pessoas que se destacam geralmente não fazem por onde simplesmente tem alguma particularidade e a menor vontade de aparecer possível...)

Editado Maio 25, 2012 às 00:10 por Azyzz Br

[RTiago]

Lembro no meu primeiro cutting eu reduzi bastante a gordura, coisa de 25% de BF para 10%, em alguns meses.

Muitos ficaram perguntando como eu tinha emagrecido tanto, coisa de uns 15kgs. Quando falava que fiz dieta já me respondiam: "Dieta, não obrigado, prefiro ser feliz!!".

Como se ficar com um corpo que a própria pessoa considera fora de forma não fosse ser infeliz.

Essa da faculdade também aconteceu comigo. Tinha um cara na sala que passava mal de tanto estudar, adora ficar esfregando notas grandes na cara de todo mundo, até mesmo quando ninguém perguntava. E eu sempre tirei notas boas e não estudava. Isso deixava ele com muita raiva.

Sempre que os professores entregavam as provas ele vinha perguntar quanto eu tirei. Sem noção !!

Editado Maio 25, 2012 às 00:44 por RTiago

[Aless]

Ate parece que racao faz frango crescer... esqueceram de dizer a quantidade de hormonio que tem para que eles estejam em ponto de abate em 35 dias... ai pode comer a racao que vai crescer tambem!!! Naturalmente, com comida de campo, frango leva 3 meses para estar em um tamanho bom. Frango de granja com apenas racao consegue em 60 a 70 dias estar de tamanho bom. Para baixar disso, apenas com hormonio...

Mas eh muita ignorancia mesmo pensar isso... 'crescer'...

[GuitarndIron]

Bem isso mano, ninguém vê a dedicação nossa com treinos e dieta. Daí depois solta um: "isso aí bomba", "natural só cresce planta", e por aí vai. Ganhei 16 kgs desde que comecei a treinar (quase um ano) e tem nego que fala como se tivesse sido de um dia pro outro. Sem noção a do frango UHAUHAUHUHAHUUAH

Não sei vocês, mas eu sempre falo que se você quer crescer ou emagrecer tem que entender como o corpo humano funciona tanto quanto à alimentação, quanto ao treinamento. Meu objetivo é me doutorar antes dos 30 e tando grande e forte que nem um búfalo. Se já há preconceito com 37 de braço, imagina com 43-45 e no meio acadêmico.

[RTiago]

Ate parece que racao faz frango crescer... esqueceram de dizer a quantidade de hormonio que tem para que eles estejam em ponto de abate em 35 dias... ai pode comer a racao que vai crescer tambem!!! Naturalmente, com comida de campo, frango leva 3 meses para estar em um tamanho bom. Frango de granja com apenas racao consegue em 60 a 70 dias estar de tamanho bom. Para baixar disso, apenas com hormonio...

Mas eh muita ignorancia mesmo pensar isso... 'crescer'...

Tem que ignorar uns comentários desse, se não o seu cérebro derrete.

Pior que nem adianta criar caso ou tentar explicar a verdade, o melhor é ignorar.

Bem isso mano, ninguém vê a dedicação nossa com treinos e dieta. Daí depois solta um: "isso aí bomba", "natural só cresce planta", e por aí vai. Ganhei 16 kgs desde que comecei a treinar (quase um ano) e tem nego que fala como se tivesse sido de um dia pro outro. Sem noção a do frango UHAUHAUHUHAHUUAH

Não sei vocês, mas eu sempre falo que se você quer crescer ou emagrecer tem que entender como o corpo humano funciona tanto quanto à alimentação, quanto ao treinamento. Meu objetivo é me doutorar antes dos 30 e tando grande e forte que nem um búfalo. Se já há preconceito com 37 de braço, imagina com 43-45 e no meio acadêmico.

Normalmente eu ignoro, mas no ano passado quando ficavam falando que eu estava tomando bomba eu ficava meio bravo.

Estava em uma dieta bem restrita, bem hardcore, me dedicando 100%, e para mim as pessoas tentam tirar seu mérito com esses comentários.

Levantava comendo macarrão com frango, de lanche da manhã comia arroz integral com peito de frango, de pré-treino bastante batata doce e carne, etc.

Aí alguns falavam: "Ah, isso deve ser bomba, se eu tomar fico igual!".

Ganhei um bom peso e massa nessa época, até minha vó perguntou para minha mãe se eu não estava usando anabolizantes.

Lembro que só de peito fui de 88cm para 100cm em uns 7 meses. Tava bem magro antes, ganhei massa, mas uma boa gordura também.

@topic

Hoje foi novamente rest day, só tenho aula na quarta, e não tenho trabalho da faculdade para a semana que vem. Vou aproveitar esse fim de semana para ler mais alguns estudos e artigos por aqui. Estava meio parado há umas das semanas por causa do trabalho e faculdade.

A gripe parece ter dado um sossego. Vai entender, quarta não tinha nada, ontem levantei meio mal, hoje não sinto nada.

[RTiago]

Bom, já fazia um mês desde a minha última avaliação, então resolvi fazer outra hoje. O resultado, principalmente em comparação com o início do cutting, me deixou bem animado.

Para comparação, segue a tela da primeira avaliação que fiz, antes do cutting (em 08/jan/2012):

Agora segue a tela de hoje (26/mai/2012):

Abaixo o geral da primeira avaliação, e a de hoje.

* Medidas em azul, dobras cutâneas em vermelho.

Como visto perdi um pouco de massa, coisa de 1kg, mas em compensação perdi 6kg de gordura, o que me deixa muito satisfeito. Esse cutting não deve demorar muito, queria chegar a 8% de BF, mas talvez em chegue até uns 10% e foque em um Body Recomposition por uns 2 meses, para depois dar foco em um clean bulk.

De todo jeito, estou bem satisfeito com os resultados, praticamente não perdi medidas de peito e braços, mas perdi bastante medidas na cintura e quadril.

O que ainda me incomoda um pouco é a gordura em volta do abdômen, que diminuiu consideravelmente (dobra de 35mm para 22mm), mas 22mm eu ainda considero alto, por isso vou continuar no cutting por mais um tempo, embora não demorará muito para terminar.

Apesar da pequena perda de massa, minha medidas (desconsiderando cintura e quadril) praticamente não alteraram, e minha força tem aumentado nas últimas semanas.

Vai entender ! !

* Sobre o braço, eu sempre meço frio, que deu 31cm, contraído deu 34cm. Não sei se a maioria aqui mede frio ou contraído.

O resultado me deixou bem feliz, apesar de já estar há 5 meses em cutting, meu BF diminuiu de 20,6% para 13,9%, uma boa evolução.

Hoje minha mãe dará um churrasco aqui em casa, para o pessoal do trabalho dela. Não vou seguir dieta hoje, apenas não vou exagerar na comilança. Meu pai acabou de comprar aqueles queijos provolones para fazer na churrasqueira, eu como um bom mineiro não resisto a eles ! !

Bom final de semana a todos!

Editado Maio 26, 2012 às 15:23 por RTiago

[RTiago]

Bom, o churrasco aqui foi (ainda está) sendo ótimo. Não conhecia nenhuma das pessoas que trabalham com a minha mãe.

Comi um pouco mais do que previa, mas não foi nada exagerado. Devo ter comido umas 2.500kcals nessa primeira refeição. E farei apenas mais uma de noite.

Tudo bem, não ultrapasso 3.000kcals de dia do lixo há um mês.

Não deu para resistir muito ao queijo provolone e asas de frango. Não deu !!

Editado Maio 26, 2012 às 18:05 por RTiago

[RTiago]

O churrasco foi ótimo, e tirei fotos da sobremesa.

Do churrasco mesmo não tirei, mas de sobremesa tinha torta, e os amigos da minha mãe trouxeram chocolates. Aí dieta foi completamente para o espaço.

Seguem as fotos:

* Minha mãe que fez essa torta! É ela que também faz aquelas tortas alemãs quando eu peço.

Detalhe: não comi tudo... deu vontade, mas não comi tudo !!! rsrs

Isso depois de umas asas de frango, espetinhos de coração, espetinhos de queijo provolone (derretendo os danados!!), e muito mais, é tudo de bom ! ! !

Pior que sobrou muita coisa, que compraram, mas não fizeram. Então deve ter churrasco de novo amanhã... bem, se tiver estamos aí !!! rsrs

[FernandoPereira]

Parabens cara , ta conseguindo se segurar nos dias do lixo ! tu vai ver agora como teu cutting vai ser bem mais rapido !

e parabens mais uma vez pelos resultados , e quanto a continuar no cutting ou fazer um clean bulk , eu acho que tu deveria se guiar sobre como tu se sente , se tu esta se sentindo desconfortavel com essa gordura no ab continua no cutting , porem se esta se achando magro , parte pro clean bulk !

e mais uma coisa , seus resultados so provaram mais uma vez , que a LG realmente da resultados !

abracos cara , acompanhando sempre aqui !

[joao portella]

O churrasco foi ótimo, e tirei fotos da sobremesa.

Do churrasco mesmo não tirei, mas de sobremesa tinha torta, e os amigos da minha mãe trouxeram chocolates. Aí dieta foi completamente para o espaço.

Seguem as fotos:

* Minha mãe que fez essa torta! É ela que também faz aquelas tortas alemãs quando eu peço.

Detalhe: não comi tudo... deu vontade, mas não comi tudo !!! rsrs

Isso depois de umas asas de frango, espetinhos de coração, espetinhos de queijo provolone (derretendo os danados!!), e muito mais, é tudo de bom ! ! !

Pior que sobrou muita coisa, que compraram, mas não fizeram. Então deve ter churrasco de novo amanhã... bem, se tiver estamos aí !!! rsrs

Fala parcero..

Cara a torta, agente já come com os olhos, massa mesmo, mas quando tem um churras assim, fica complicado não participar né..mas pelo que eu li e tal, esse teu dia do lixo, foi bem tranquilo né..os outros eram bem mais calóricos, e no más é isso, um churras assim de boa, é bom pro pisiLoko, e é bom conhecer pessoas novas, participar de tudo aí sem sair do objetivo..segue firmão aí parcero.

Abração e bom final de semana.

Editado Maio 26, 2012 às 22:59 por joao portella

[RTiago]

Parabens cara , ta conseguindo se segurar nos dias do lixo ! tu vai ver agora como teu cutting vai ser bem mais rapido !

e parabens mais uma vez pelos resultados , e quanto a continuar no cutting ou fazer um clean bulk , eu acho que tu deveria se guiar sobre como tu se sente , se tu esta se sentindo desconfortavel com essa gordura no ab continua no cutting , porem se esta se achando magro , parte pro clean bulk !

e mais uma coisa , seus resultados so provaram mais uma vez , que a LG realmente da resultados !

abracos cara , acompanhando sempre aqui !

Exatamente, vou mais pelo modo que me sentir mesmo.

A gordura do abdômen diminuiu bastante, e quero perder mais antes do Body Recomposition, e aí sim o Clean Bulk.

Além disso, minhas medidas (fora cintura e quadril) praticamente não alteraram. E minha força tem aumentado recentemente. Isso é um bom sinal!

Fala parcero..

Cara a torta, agente já come com os olhos, massa mesmo, mas quando tem um churras assim, fica complicado não participar né..mas pelo que eu li e tal, esse teu dia do lixo, foi bem tranquilo né..os outros eram bem mais calóricos, e no más é isso, um churras assim de boa, é bom pro pisiLoko, e é bom conhecer pessoas novas, participar de tudo aí sem sair do objetivo..segue firmão aí parcero.

Abração e bom final de semana.

Sim, foi bem tranquilo!

Chega de dias do lixo de 10.000 ~ 15.000kcals, eles acabam completamente com o esforço da semana.

Editado Maio 26, 2012 às 23:03 por RTiago

[Saintgraal]

Exatamente, vou mais pelo modo que me sentir mesmo.

A gordura do abdômen diminuiu bastante, e quero perder mais antes do Body Recomposition, e aí sim o Clean Bulk.

Além disso, minhas medidas (fora cintura e quadril) praticamente não alteraram. E minha força tem aumentado recentemente. Isso é um bom sinal!

Sim, foi bem tranquilo!

Chega de dias do lixo de 10.000 ~ 15.000kcals, eles acabam completamente com o esforço da semana.

hahahah se acabam!!!

dei uma lida por cima, meus parabéns pelo progresso manin...

a esse bolo comigo em... eu comia é tudo!

HASIOUSAOIUISOAUSA

[chicrute]

eae cara vou acompanhar aqui , boa sorte

[RTiago]

hahahah se acabam!!!

dei uma lida por cima, meus parabéns pelo progresso manin...

a esse bolo comigo em... eu comia é tudo!

HASIOUSAOIUISOAUSA

Valeu SG !!

Tô muito feliz com os resultados, e ainda quero perder uma boa graxa, e ganhar uma boa massa no bulk.

Ainda vou chegar no corpo que eu quero! Sério !! Fica vendo !!

eae cara vou acompanhar aqui , boa sorte

Obrigado por acompanhar, estou acompanhando o seu diário também !!

@topic

Hoje também foi dia do lixo, esse final de semana sai bem da dieta. Em compensação foi ótimo para o psicológico.

Amanhã vou voltar ainda mais focado para a dieta e treino !!

[FRT.]

Hoje vou fazer um post sério aqui. (milagre ! !)

O bom de ver que o cutting ta dando certo, não é comprovar a eficacia da LG (vi que alguém comentou isso), LG não é nada mais do que pular o café da manhã e não ligar para a frequencia/horario das refeições, o legal de ver essa tabela , e que o RT ta secando as gordura, é ver que nao é necessario um déficit enorme em cutting (de acordo com seu nivel de atividade, claro) , não é preciso de aeróbicos (pra quem não gosta como o RT, e usa isso como desculpa pra não emagrecer) e o principal. IIFYM FUNCIONA PORRA, QUEM AI TA BAIXANDO BF COMENDO SORVETE? ! ? E ainda querem comer batata-doce de 3-3hrs.. e a noite albumina com azeite, 0 carbo hein ! ! !

Esse diario devia ir pra certos consultórios de nutricionistas e murais em certas academias.

No mais é isso. o unico post sério da semana nesse diario. HAHAHAAHHA

Nóis RT..

Faro!

[Matheus_]

Não, fe rato, ele está apenas perdendo massa muscular e agua

e o metabolismo dele está cada vez mais lento

[FRT.]

Okayyyy..... =(

[Matheus_]

Okayyyy..... =(

uhauhauha

daqui a pouco vou fazer você entrar em depressão

[2drafael]

Fora que todo esse tempo em jejum, o organismo dele ta comendo todos os músculos, porque ele ta em starvation mode!

kkkkkk foda.

RT, sério agora. Parabéns cara. Os resultados foram muito bons.

Mas você acha que vale mesmo a pena ficar 2 meses em body recomp? Que você acha de baixar até 10~11% de BF, fazer umas 2 semanas de "consolidação" depois já ir pro clean bulk?

Abraço!

[Matheus_]

pois é, acho que é melhor ele baixar até 10% e depois da consolidação socar massa aí

[FRT.]

Concordo com o maninho do ufc.

Bodyrecomp pra mim é meio falho, pra quem não tem muita massa e bf baixo. Acho que é meio que "chove, não molha" da muito trabalho, pra pouco resultado.

[Tibissa]

Também concordo com os camaradas de cima... Apesar de achar que é um modo filha da puta de custoso, esse lance de bulk e depois cutt, depois bulk depois cutt eh bem chato.

[RTiago]

Hoje vou fazer um post sério aqui. (milagre ! !)

O bom de ver que o cutting ta dando certo, não é comprovar a eficacia da LG (vi que alguém comentou isso), LG não é nada mais do que pular o café da manhã e não ligar para a frequencia/horario das refeições, o legal de ver essa tabela , e que o RT ta secando as gordura, é ver que nao é necessario um déficit enorme em cutting (de acordo com seu nivel de atividade, claro) , não é preciso de aeróbicos (pra quem não gosta como o RT, e usa isso como desculpa pra não emagrecer) e o principal. IIFYM FUNCIONA PORRA, QUEM AI TA BAIXANDO BF COMENDO SORVETE? ! ? E ainda querem comer batata-doce de 3-3hrs.. e a noite albumina com azeite, 0 carbo hein ! ! !

Esse diario devia ir pra certos consultórios de nutricionistas e murais em certas academias.

No mais é isso. o unico post sério da semana nesse diario. HAHAHAAHHA

Nóis RT..

Faro!

Realmente, Leangains e IIFYM mudaram minha maneira de ver a dieta. Antes era vidrado em horários, e contava tudo na dieta, se saísse dela então, fica 2 dias com peso na consciência. hoje sou bem tranquilo, e muito mais satisfeito e tranquilo com a alimentação.

Fora que todo esse tempo em jejum, o organismo dele ta comendo todos os músculos, porque ele ta em starvation mode!

kkkkkk foda.

RT, sério agora. Parabéns cara. Os resultados foram muito bons.

Mas você acha que vale mesmo a pena ficar 2 meses em body recomp? Que você acha de baixar até 10~11% de BF, fazer umas 2 semanas de "consolidação" depois já ir pro clean bulk?

Abraço!

pois é, acho que é melhor ele baixar até 10% e depois da consolidação socar massa aí

Concordo com o maninho do ufc.

Bodyrecomp pra mim é meio falho, pra quem não tem muita massa e bf baixo. Acho que é meio que "chove, não molha" da muito trabalho, pra pouco resultado.

Também concordo com os camaradas de cima... Apesar de achar que é um modo filha da puta de custoso, esse lance de bulk e depois cutt, depois bulk depois cutt eh bem chato.

É realmente, acho que Body Recomposition pode não ser uma boa. Acho que vou abaixar o BF até uns 9~10%, e aí aumentar as calorias (aos poucos, durante umas 2~3 semanas), e ir acompanhando a mudança de peso. Proteína em 2,2g / kg, gorduras manterei em 30g nos dias de treino, elevarei para 80g de gorduras nos dias sem treino, e carboidrato será o que sobrar das calorias.

No bulk quero manter uma média moderada de ganho, coisa de 300~400g (em média) por semana, dessa maneira acho que conseguirei ter ganho bens limpos.

Sei que ainda vai demorar um pouco, mas estava lendo e pesquisando um pouco, e acho que em bulk vou fazer uma variação adaptada para 3 dias do Lyle McDonald Generic Bulking Routine, que ficará mais ou menos assim:

Training: 3 Days per week

Mon: Upper

Deadlift: 3 sets

Bench Press: 3 sets

Rows: 3 sets

Shoulder Press: 3 sets

Pulldown/Chin: 3 sets

Biceps: 1-2 sets

Triceps: 1-2 sets

Wed: Lower

Squat: 4 sets

Stiff: 4 sets

Leg Press: 3 sets

Leg Curl: 3 sets

Calf Raise: 3 sets

Seated Calf: 3 sets

Fri: Upper

Bench Press: 3 sets

Rows: 3 sets

Incline Bench Press: 3 sets

Shoulder Press: 3 sets

Pulldown/Chin: 3 sets

Biceps: 1-2 sets

Triceps: 1-2 sets

Sendo que tríceps faria Dips Chest Version uma vez na semana, e na outra variaria entre tríceps testa, pulley ou supino fechado. Biceps normalmente será rosca direta.

Agachamento sempre o livre. Estou pensando em mudar de academia quando começar o bulk, vindo para uma perto da minha casa que tem a meia gaiola, na minha atual não tem.

Bom, ainda vai demorar (não muito ), mas acho que farei algo mais ou menos nesses moldes.

@Cutting

Bom, como ainda não estou em bulk , hoje o treino ficou assim:

Mon: Fullbody

Deadlift: 3 sets

Rows: 3 sets

OHP: 3 sets

Bench Press: 3 sets

Leg Press: 3 sets

Treino muito bom, consegui novamente bater meu recorde no Over-Head Press. Fiz com 54kg, e no Leg subi o peso para 160kg + o peso da máquina.

Mantive os peso para dorsais, e no Bench Press (66kg).

No mais é isso, amanhã será rest day.

Editado Maio 28, 2012 às 20:49 por RTiago

[RTiago]

Bom, tenho que contar uma coisa que ouvi hoje.

Agora que uns caras do serviço acharam meu diário queria evitar contar esse tipo de coisa, já que é academia do trampo, mas é mais forte do que eu.

Hoje ouvi dois caras falando na academia:

Cara1: Veíííí, tô pensando em tomar umas bombas para dar uma crescida !

Cara2: Sério? Mas isso não é arriscado não?

Cara1: Nada cara, todo mundo usa!

Cara2: E você vai tomar o que?

Cara1: Vou tomar uma testoterona!

Cara2: É na veia?

Cara1: Depende, esse que eu vou tomar tem em supositório !!

Mas héin?!

Supositório???????? Eita !!!

Agulha é para fracos !!! Injetar na veia é para os "Old School", esses caras estão anos luz a frente !!!

Tava fazendo Bend-Over Rows na hora, deixei a barra cair no chão, e passei a maior vergonha gargalhando alto enquanto todo mundo me olhava. Não deu para segurar !

HAUSAUHUHAUHASUHASHUHSUHAUAS

O instrutor até veio me perguntar: "Que isso cara, ta doido?! Que crise de risos é essa??".

[Matheus_]

véi

é bom ele usar como supositorio mesmo

pq se mandar na veia um fdp desse morre

kkkkkkkkk

[mpcosta82]

HAHAHAHAHHAA

putz, testo em supositório. Acho que esse teu colega gosta é de outra coisa.

Ficou legal seu treino para bulking, RT. Contribuindo para o coro da galera, também acho que bodyrecomp não é uma boa (eu tentei no passado e não ganhei nem perdi nada... 2 meses sem resultado).

Muito bom 54 kg no OHP...... um dia eu chego lá.

siga firme aí nos treinos.

[RTiago]

véi

é bom ele usar como supositorio mesmo

pq se mandar na veia um fdp desse morre

kkkkkkkkk

Na hora tava fazendo o Rows, quando ouvi soltei a barra, e ajoelhei no chão gritando de tanto rir.

Sabe aquela risada alta?! A academia inteira (umas 12 pessoas) ficaram me olhando. Deveria ter ficado com vergonha na hora, mas não conseguia parar de rir.

HAUHSUHAUHSUSHUSHSUHAU

HAHAHAHAHHAA

putz, testo em supositório. Acho que esse teu colega gosta é de outra coisa.

Ficou legal seu treino para bulking, RT. Contribuindo para o coro da galera, também acho que bodyrecomp não é uma boa (eu tentei no passado e não ganhei nem perdi nada... 2 meses sem resultado).

Muito bom 54 kg no OHP...... um dia eu chego lá.

siga firme aí nos treinos.

Valeu Martin!!

Acabando o cutting vou subir aos poucos as calorias (durante umas 2 ou 3 semanas), e nessa época já vou começar com esse treino.

Acho que no próximo consigo 56kg no OHP.

PS: O cara do supositório ganhou o dia.

Cara acho que nunca ri tanto, e olha que nem conheço o cara. HUAHSUS Eu ri na cara dele mesmo, ele ficou bem sem graça. HSUHUSUASH

Editado Maio 29, 2012 às 02:13 por RTiago

[Matheus_]

Sr. martin também teve más experiencias com recomp

Eu achei uma bosta rapaz

kkkkkkkkkkkkkk

[FRT.]

HAHAHAHAHHAA

putz, testo em supositório. Acho que esse teu colega gosta é de outra coisa.

Ficou legal seu treino para bulking, RT. Contribuindo para o coro da galera, também acho que bodyrecomp não é uma boa (eu tentei no passado e não ganhei nem perdi nada... 2 meses sem resultado).

Muito bom 54 kg no OHP...... um dia eu chego lá.

siga firme aí nos treinos.

O martin nunca solta umas indiretas, nem besteiras, é o cara mais politico do fórum , mas quando ele solta é umas muito boas ! ahahAHAHAHAHAHAHA

[Saintgraal]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

durateston anal é tenso

HOSAIUASOIUAOISUASOIUASOIUASOIAUSOIASUOIASUAOSISAU

agora eu rí