Treino Abcx1 E Corrida

[olecram]

BOA TARDE GALERA

ESTOU ACABANDO MEU TREINO ABCD(12 SEMANAS) E GOSTARIA DE UMA OPINIÃO DE VOÇÊS.

ACHO O TREINO ABCX2 MUITO CANSATIVO(NA MINHA OPINIÃO)E, ESTOU EM DUVIDA SE PASSO PARA ABCX1 OU ABCDE

NUNCA FIZ ESSE ULTIMO.

ACHO QUE O BOM DO ABCX1 É QUE A GENTE PODE INTERCALAR COM O AERÓBICO NAS TERÇAS E QUINTAS,SÓ QUE PARA TER RESULTADOS MSM É BOM TREINAR PESADO NAS SEG,QUA,SEX.ALIMENTAR E SUPLEMENTAR CORRETAMENTE,NÉ GALERA.

AGORA O ABCDE EU NUM CONHEÇO NINGÉM QUE TREINE.

GOSTARIA DA OPINIÃO DA GALERA SOBRE ABCX1 E ABCDE.

HÁ, TREINO FAZ 2 ANOS E FIQUEI MUITO TEMPO NO ABCX2 PELA FALTA DE IMFORMAÇÃO

FAZ 6 MESES QUE TROQUEI DE TREINO(3 MESES ABCX1 E 3 MESES ABCD).

VLW GALERA!!!!!!

[Borginho]

Eu prefiro ABCDE, pois gosto de fazer treinos curtos e intensos, mas se vc quer fazer aeróbicos é melhor ABC realmente, pois não acho legal aeróbicos no mesmo dia de treino...no ABCDE vc pode colocar algumas tecnicas de intensidade (drop set, super-série,etc...) sem sobrecarregar demais o treino...

sugestão de divisão:

A- peito

B- costas

C- pernas

D- bíceps e tríceps

E- Ombro e trapézio

[olecram]

Eu prefiro ABCDE, pois gosto de fazer treinos curtos e intensos, mas se vc quer fazer aeróbicos é melhor ABC realmente, pois não acho legal aeróbicos no mesmo dia de treino...no ABCDE vc pode colocar algumas tecnicas de intensidade (drop set, super-série,etc...) sem sobrecarregar demais o treino...

sugestão de divisão:

A- peito

B- costas

C- pernas

D- bíceps e tríceps

E- Ombro e trapézio

BRIGADÃO BORGINHO

ESSA DIVISÃO TA BOA MSM

VLW.....

[Natan]

eu prefiro ABCD, pois no ABCDE vc soh descansa 1 dia da semana.

eu treino AB, descanso 1 dia e depois treino CD

A: peito e ombro

B: biceps e triceps

C: Costas e trapezio

D: pernas

[craw69]

Entre todas formas sugeridas, a que eu mais gosto, é ABC sendo agonista / antagonista. Da pra intercalar legal com aerobicos e os proprios treinos dao pra fazer em super serie dando um gasto maior de calorias.

PS: Natan, nao seria melhor inventer o treino C com o treino B ? Do jeito que voce esta fazendo, voce esta treinando triceps no A e logo em seguida treinando triceps no B novamente... acho que seria melhor jogar o treino B no lugar do C pra dar um descanso maior ao triceps e ficar mais bem dividido o treino.

Abracos

[igão22]

Atualmente estou treinando o ABCDE

Dê uma olhada no ABCDE de Joe Weider

A: Peito

1.Supino Inclinado 4x8

2.Crucifixo 3x8

3.Voador (drop-set)

4. Paralela 3x10

B: Costas / Abdômen

1: Puxador frente 3x10

2: Puxador pegada supinada 3x8

3. Remada unilateral 3x10

4. Remada máquina 3x8

5. Abdominal com sobrecarga 3x15 (drop-set até a falha)

6 Abdominal no aparelho 3x15

C: Ombros -

1. Desenvolvimento c/ halteres 3x12 (rest-pause)

2. Elevação lateral 3x15/12/10 (drop-set)

3. Elevação frontal 3x8/10/12 (pirâmide decrescente)

4. Crucifixo invertido 3x10

5. Remada alta 3x15

D: Pernas

1. Agachamento 3x8

2. Leg press 3x8

3. Extensão (drop-set)

4. Stiff 3x10

5. Panturrilha em pé 3x15

6. Panturrilha sentado

E: Braços (super-set)

1. Rosca direta 3x8

2. Tríceps pulley 3x8

3. Rosca alternada 3x8

4. Tríceps testa 3x8

5. Rosca concentrada 3x8

6. Tríceps supinado 3x8

7. Antebraço 3x15

[luisguilherm]

Gritouuuu bem o garoto!!!