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Controle O Cortisol E Ganhe Muito Mais Músculos

Fameli

Por Fameli
em Treinamento

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Fameli Cientista

Fameli

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Controle o Cortisol e ganhe muito mais músculos

Para alcançar um corpo bem definido, com muitos músculos e pouca gordura é essencial ter uma boa alimentação aliada a um bom programa de exercícios físicos. Além desses cuidados, existem outros fatores que influenciam nos resultados e que devem ser conhecidos.

A liberação de hormônios no corpo é indispensável para muitas das reações fisiológicas. Como hormônios anabólicos (constroem massa muscular) podemos citar a testosterona, o hormônio do crescimento (hGH) e a insulina.

A testosterona é um hormônio importantíssimo porque ela aumenta a síntese de proteínas, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Além disso, a testosterona é o hormônio ligado a diversas funções no organismo, dentre elas o desejo e o desempenho sexual.

O hGH é responsável por manter o corpo jovem e sadio, revitaliza o sistema imunológico, aumenta a vitalidade física e sexual e estimula o reparo do tecido muscular (fator mais importante para quem quer ganhar músculos). A insulina ajuda no transporte de aminoácidos e glicose para dentro das células.

Cortisol:

Existe outro hormônio muito ligado a quem malha. Esse hormônio é o cortisol, um hormônio esteróide, e é provavelmente o mais subestimado desses 4 hormônios discutidos neste artigo.

Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (hGH), pois ele decompõe (“quebra”) o tecido muscular e com isso faz os músculos ficarem menores.

O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico. Então é essencial que o cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa muscular.

Não há muito o que fazer para restringir completamente a liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos de estresse.

Na verdade o grande problema para quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol. Conheça os perigos do excesso de cortisol:

• Redução da atividade do hGH e da testosterona no organismo;

• Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga;

• Menor utilização da glicose;

• Baixa imunidade;

• Perda de memória e dificuldades de aprendizagem;

• Osteoporose.

Embora a liberação de cortisol não possa ser evitada por completo, ela pode e deve ser controlada. Conheça, a seguir, alguns métodos que podem ajudar a controlar a liberação de cortisol:

7 DICAS PARA CONTROLAR A LIBERAÇÃO DE CORTISOL

Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos): Isso pode parecer estranho mas exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo.

O importante é evitar overtraining, e fazer exercícios de forma otimizada. Então evite ficar horas treinando na academia. Um treino (seja aeróbico ou com pesos) para ser eficiente não precisa durar mais do que 1 hora.

Se sua série está muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias alternados. Você vai ver inclusive que sua motivação vai ser muito maior. Praticar exercícios - aeróbicos ou com pesos - libera endorfina que inibe a atuação do cortisol. Além disso, o treino com pesos aumenta a liberação de hGH que inibe os efeitos do cortisol.

Alimentação: A alimentação é muito importante em todas as horas do dia para quem quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberação de cortisol, comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas.

Controle o estresse: Já que o cortisol é liberado em resposta a situações estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se controlar nessas situações.

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Suplementação com Glutamina: Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a reduzir o catabolismo gerado pelo cortisol. Se há gutamina na corrente sanguínea, o cortisol não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la.

Aumente o consumo de vitamina C: Estudos tem mostrado que pessoas que tomam 3 gramas de vitamina C por dia tem níveis de cortisol mais baixos. Alguns profissionais defendem o consumo de até 5 gramas/dia. (a vitamina C não é tóxica em grandes quantidades)

Sono: Durante o sono profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o hGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a cada noite.

Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol.

Fonte: CorpoPerfeito.com

Bom eu não achei aqui no fórum nenhuma matéria completa sobre isso, e como eu acho um tópico muito importante pra quem quer ganhar massa to postando aqui.

Bons treinos!

Roberto Coach

Roberto

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Legal essa materia cara, sempre achei interessante ler sobre o cortisol.

Não sei se você ja viu, uma foto de um boi que disseram ter o cortisol bloqueado, ficou um mostro!

Boa materia mesmo!

craw69 Grand Master

craw69

Postado
Postado

Muito bom o artigo, mas me deixou pensando em algo aqui: se a cafeina estimula o cortisol ( coisa que eu nao sabia ), entao os suplementos pré-treino que contem cafeina sao catabolicos? :blink:

Acho que eu nao entendi algo direito, ou entao é algo mais complexo do que simplesmente isso... porque se for assim, todo mundo que toma café ou cafeina de qualquer forma no pré-treino pra dar aquele "gás" a mais, esta deixando o treino mais catabolico? Fiquei com essa duvida agora haha :lol:

Abracos

craw69 Grand Master

craw69

Postado
Postado
Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol.

O segredo está na dosagem.

Tudo bem, levando em conta que o texto diz que 2 ou 3 copos de café por dia podem aumentar o nivel de cortisol, vejamos: Uma xicara de café expresso tem +- 150mg de cafeina. Dois copos, seguindo o texto ja poderiam ser o suficiente para aumentar o cortisol, ou seja 300mg de cafeína.

Agora vejamos suplementos como Super Charge Xtreme que tem 300mg de cafeina e recomenda consumir no pré-treino em jejum. E ai? O Super Charge nao estaria atingindo uma quantidade de cafeina que, segundo o texto, aumentaria os niveis de cortisona, ainda mais sendo que deve ser consumido em jejum?

Achei meio estranho isso ai, acho que pelo menos deveriam ter sido mais especificos na quantidade de mgs de cafeina que sao necessarias pra aumentar o nivel de cortisol...

Abracos :)

craw69 Grand Master

craw69

Postado
Postado
Esses suplementos com cafeína, para o pré-treino nem tem tanta cafeína. Só se você estiver falando de um ciclo com EC.

O problema está em se entupir de café o dia inteiro.

Sim, concordo, mas é que pelo fato do texto citar apenas 2 ou 3 copos por dia eu fiquei pensando nisso... mas realmente acho que seria necessaria mais cafeina do que os suplementos tem pra chegar a dar uma estimulada muito alta no cortisol..

Brigadao a todos que tentaram responder a minha duvida :lol:

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