o fisiologista Paulo Muzy explicou em seu canal no youtube como deve ser a execucção do supino

creio que muita gente erra nisso ''deitando'' no banco, e eh um tema de desconhecimento e bom para debate

https://www.youtube.com/watch?v=nxNEdQ9Hvyc&feature=autoshare

veja o que ele comentou

''Caro kofv, a tecnica correta de supino faz com que o banco nao seja uma cama... eu explico: o banco de supino nao é para deitar. é para apoiar o musculo trapézio que sustentará a caraga do supino pelas escápulas aduzidas, apoiar o gluteo levemente sendo que o arco entre o trapézio e os pés é sustentado pela força da musculatura da coxa. dessa forma, consegue-se nao só uma melhora no movimento ampliando a capacidade de carga objetivo pela qual treinamamos exercicios básicos.''

''nao há sobrecarga lombar por se fazer o arco do supino, ao contrário. sustentar a posicao que voce sugere faz com que voce use o banco de supino como cama, o que é ineficaz porque alem de diminuir a capacidade de força do atleta, aumenta a chance de lesao dos ombros por trabalhar com as escápulas abduzidas e o aparelho suspensório do ombro tensionado (que é muito mais fraco que o musculo peitoral) - obrigado pela participacao tenho certeza que esse é um tema de desconhecimento geral.''

Vixe, cabei de ler um artigo da stronglift falando a MESMA coisa. Definitivamente, vou adotar essa técnicas.

O muzy é um cara que escreve muita coisa interessante. Tem meu total respeito!

Eu vi sobre isso também, vejo acompanho um blog "dele"...sempre aparecem coisas interessantes.

Aqui:

https://superperformance.blogspot.com/

Grande Vinicius

se puder postar o artigo nesse topico para estudarmos

fico grato

abraços e bons treinos!

Grande Vinicius

se puder postar o artigo nesse topico para estudarmos

fico grato

abraços e bons treinos!

Opa, vou botar no spoiler blz?

https://treinodeforca.wordpress.com/2011/03/27/supino/

Sim, essa é a técnica de supino que fica na melhor posição mecanica para os musculos, e tambem com pouco risco de lesão.

Por isso supino é um exercicio Fullbody, voce fica em sustentação o tempo inteiro. As pernas ficam te empurrando pra tras pra formar o arco (ou ponte), ficam em isometria. As escapulas aduzidas com o superior dorsal sendo a base no banco, gluteos pressionados, abdomen contraido e respiração trancada, pegada com os punhos retos fazendo com que os cotovelos fiquem bem em baixo dos pulsos, com a rotação interna do umero.

Basicamente é isso, o supino de competição (powerlifting) muda algumas coisas

Alias ja tem um tópico discutindo isso. Aquele: "Como executar corretamente os exercicios basicos"

Muita gente acha que sabe supinar, quando na verdade apenas sabe deitar no banco, erguer e abaixar a barra.

ganhou 1 like, merecido

Exatamente, eu era um desses, achava que sabia fazer supino, quando a única coisa que eu sabia era deitar no banco e levantar a carga.

Minha sorte foi ser um cara forte, tanto que superei a marca dos 100kg com técnica totalmente errada.

O ruim foi que ganhei uma lesão semi crônica no ombro de presente.

Mas essa técnica é fantástica, a segurança e estabilidade do movimento é indescritível.

Muito interessante, das técnicas citadas, acho que só faço a de trazer os ombros pra trás. Vocês envolvem a barra com o dedão ou deixam por trás mesmo? O artigo que linkei mandava envolver, coisa que nunca fiz até hoje!

EDIT: A perna precisa ficar meio que nas pontas dos pés mesmo? Pode parecer estranho, mas as vezes que tentei afastar as pernas e botar força, me deu uma sensação muito parecida com a de câimbra no adutor(próximo da região da virilha).

Editado 22/11/2011 às 15:54 11/22, 2011 por ViníciusFilenga (veja o histórico de edições)

Julio

nao entendi bem...eu executo do jeito da sua foto ai, porem uso o dedão para estabilizar a barra

isso seria errado? diminuiria o recrutamento das fibras musculares do peitoral?

se puder responder..

abraço!

Pareçe que o ed chabal ja tinha falado sobre isso ,quanto mais você se contrai, no caso aperta a pegada, mais força tera!

Quando se inclina ou quebra a mão, a barra se acomoda na mão e você não força mais ela.

Testei na pratica e vi que éra isso mesmo.

Como assim dedão pra estabilizar a barra? A pegada certa seria assim:

Punhos retos e firmes, apertando o maximo a barra pra evitar a quebra de punhos (não literalmente, mas sim inclina-los pra trás).

É como se você estivesse dando um soco com a barra na mão .

E com halter, procede o mesmo da barra ou tem algo diferente?

/\ mesma dúvida ! meu treino é feito com halteres como eu realizo o sup reto ? msm coisa ?

Sim, essa é a técnica de supino que fica na melhor posição mecanica para os musculos, e tambem com pouco risco de lesão.

Por isso supino é um exercicio Fullbody, voce fica em sustentação o tempo inteiro. As pernas ficam te empurrando pra tras pra formar o arco (ou ponte), ficam em isometria. As escapulas aduzidas com o superior dorsal sendo a base no banco, gluteos pressionados, abdomen contraido e respiração trancada, pegada com os punhos retos fazendo com que os cotovelos fiquem bem em baixo dos pulsos, com a rotação interna do umero.

Basicamente é isso, o supino de competição (powerlifting) muda algumas coisas

Alias ja tem um tópico discutindo isso. Aquele: "Como executar corretamente os exercicios basicos"

Muita gente acha que sabe supinar, quando na verdade apenas sabe deitar no banco, erguer e abaixar a barra.

julio essa tecnica deve ser usada em todos os exercicio de banco ? ex: tate press, supino com alter, rolling extensions, jm press, supino com pegada fechada, board press etc?

abraco

Editado 23/11/2011 às 13:03 11/23, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

Sim, essa é a técnica de supino que fica na melhor posição mecanica para os musculos, e tambem com pouco risco de lesão.

Por isso supino é um exercicio Fullbody, voce fica em sustentação o tempo inteiro. As pernas ficam te empurrando pra tras pra formar o arco (ou ponte), ficam em isometria. As escapulas aduzidas com o superior dorsal sendo a base no banco, gluteos pressionados, abdomen contraido e respiração trancada, pegada com os punhos retos fazendo com que os cotovelos fiquem bem em baixo dos pulsos, com a rotação interna do umero.

Basicamente é isso, o supino de competição (powerlifting) muda algumas coisas

Alias ja tem um tópico discutindo isso. Aquele: "Como executar corretamente os exercicios basicos"

Muita gente acha que sabe supinar, quando na verdade apenas sabe deitar no banco, erguer e abaixar a barra.

Merece meu like Muito bom isso, ja começo a fazer certo nos proximos treinos.

Engraçado como durante todo esse tempo fiz totalmente o oposto. Coluna encostada era de lei. Dedão por fora da barra, idem.

Estou bem otimista quanto ao próximo treino de peito, vou postar aqui denovo na segunda-feira relatando haha.

Até pouco tempo eu fazia o supino todo errado. Conforme comecei a fazer o SL5x5, fui atrás das execuções corretas para todos os básicos. Antes, eu morria para fazer com 25Kg de cada lado, segunda eu fiz com 29Kg de cada lado (meu novo record) e achei bem legal o peso, ficou o gostinho de quero mais. Interessante que algumas pessoas dizem que da forma que eu faço é mais fácil de lesionar ombros...

Eu supino da "maneira errada" com 50kg de cada lado.

As aspas sao pq n considero errado; soh estou isolando o musculo do peito ao inves de fazer um fullbody.

Mas nao tenho fundamentos tecnicos pra debater com ng nessa area de treinamento. Se estao dizendo q eh errado, ok.

Vou testar essa ai pra ver se consigo quebrar o record.

Interessante que algumas pessoas dizem que da forma que eu faço é mais fácil de lesionar ombros...

aposto que isso é coisa de instrutor de academia, que faz faculdade de educação física e entende TUDO de rotação interna do ombro.

To ciente que no comeco devo pegar menos pesos. Eh sempre assim quando se muda a mecanica do movimento.

Vlw pelas dicas!

abrcs!

A tecnica é parecida, a dinamica dos braços é quase a mesma, só a pegada rotaciona o halter um pouco pra dentro, e a ponte vai ser dificil fazer, mas é interessante que voce sinta que tenha uma boa estabilidade no banco.

ja fez o unilateral? deve ser punk manter a adução

Eu supino da "maneira errada" com 50kg de cada lado.

As aspas sao pq n considero errado; soh estou isolando o musculo do peito ao inves de fazer um fullbody.

Mas nao tenho fundamentos tecnicos pra debater com ng nessa area de treinamento. Se estao dizendo q eh errado, ok.

Vou testar essa ai pra ver se consigo quebrar o record.

Voce não ta isolando NADA de peito nisso ai, só ta deixando de fazer algumas isomerias ao custo de detonar seu ombro.

Bom, no momento que eu deixo de trabalhar 5 musculos pra trabalhar 1, por exemplo, eu to isolando esse 1. Nao eh questao de fisiologia, eh logica.

abrcs.

Eu supino da maneira correta, mas com a pegada de mão diferente. Em todos exercícios de costas e de peito eu coloco o polegar na mesa direção dos outros dedos, sem envolver a barra...isso funciona para mim pois o meu antebraço é quase do tamanho do bíceps, mais de 40 cm, então ele costuma roubar desses exercícios...

No supino, especificamente, eu sinto pegar mais o peito com a pegada dessa maneira. Mas sempre com os ombros para trás e arqueando naturalmente a lombar. Fiz no último treino 12x10x8x6 de 38x43x47x50 de cada lado, com barra olímpica (aquela maior).

E pensar que vejo o instrutor da minha academia ensinar a fazer o supino e diversos outros exercícios deitado no banco com as pernas dobradas e cruzadas por cima do abdomen...coitados,,,

não tem problema não envolver a barra com o dedão não.

você só corre o risco de lesionar o pulso pra sempre pelo fato de ele ficar caído pra trás, e de morrer se a barra escorregar da sua mão, já que a pegada é imensamente mais fraca sem o dedão.

mas fora isso, não tem problema.

Meu dedao sempre ficou fechado. Oq tb percebi q erro eh que meu pulso nao ficava 100% reto; era sempre um pouco curvado pra tras. No treino de quarta tentei deixa-lo reto e senti certa dificuldade, mas vou mante-lo assim por conta do ensinamento d vcs.

Mas to prejudicadaço tb... to fora da rotina por conta de viagens e n consegui alcançar meus pesos normais em nenhum exercicio.

E n consegui convencer meu persona a tentar a execucao correta, com a coluna arqueada. Os argumentos dele de posicao das vertebras da coluna e historico de ernia de disco na familia pesaram. Mas os argumentos de todos vcs e dos conceituadissimos autores dos videos tb pesam. Vou passar o topico de CORRETA EXECUCAO DOS EXERCICIOS BASICOS pra ele dar uma olhada.

Mas ele concordou que com a execucao correta da pra colcoar mais peso.

Ainda tem gente q acha q supino "isola" peito, q quanto mais se "sente" o músculo melhor é??

aiaiai.............

E essa definição de supino fitness/bb é um tanto preconceituosa...............nada haver.

não tem problema não envolver a barra com o dedão não.

você só corre o risco de lesionar o pulso pra sempre pelo fato de ele ficar caído pra trás, e de morrer se a barra escorregar da sua mão, já que a pegada é imensamente mais fraca sem o dedão.

mas fora isso, não tem problema.

Tem razão...eu e esse trouxa aqui temos muito o que aprender ainda...

E não estou nem dizendo que faço isso porque ele faz, porque só achei essa foto quando fui procurar algo para embasar meu modo de supinar, e por acaso vi que o mestre também fazia...

Mas, pelo modo como você escreveu, vou responder a altura. Tem que ser muito BURRO para achar que a barra fica para trás do punho por causa da posição do dedão, ou que ela vá escorregar! talvez porque você faça supino apenas com a barra, sem peso nenhum, e isso seja possível, mas no meu caso é impossível...

Ainda tem gente q acha q supino "isola" peito, q quanto mais se "sente" o músculo melhor é??

aiaiai.............

E essa definição de supino fitness/bb é um tanto preconceituosa...............nada haver.

ô meu querido, porque ao invés de apenas falar coisas com esse ar de superioridade, não compartilha conosco de seu imenso conhecimento??? Uma das coisas mais difíceis que diferencia um atleta iniciante de um avançado é conseguir isolar os músculos nos exercícios e senti-los realmente ao executa-los...se vc não entende nada disso fique quieto, ou pelo menos diga o que vc ACHA que está certo

Na minha opinião, exercício errado é aquele que causa lesão. Fora isso, o exercício pode não trabalhar um músculo ou grupo muscular da forma que você deseja, ele pode ser impróprio, mas errado não. O cara vai fazer rosca direta bíceps e fica 'dançando' para conseguir levantar o peso - ele não está isolando o bíceps e está trabalhando muito outros músculos, mas 'errado' não está. Existem diversas formas de fazer um mesmo exercício. Agora se o cara coloca o pé no chão ou levanta, isso não muda muita coisa. Existem técnicas que podem lesionar os ombros com maior facilidade, mas nem tudo é dividido em certo e errado.

ô meu querido, porque ao invés de apenas falar coisas com esse ar de superioridade, não compartilha conosco de seu imenso conhecimento??? Uma das coisas mais difíceis que diferencia um atleta iniciante de um avançado é conseguir isolar os músculos nos exercícios e senti-los realmente ao executa-los...se vc não entende nada disso fique quieto, ou pelo menos diga o que vc ACHA que está certo

Superioridade.............eu .......................eu não.!

Eu só acho q a questão de sentir o músculo não é um fator determinante.

"Aliás", eu tenho feito supino de uma forma q eu estou sentindo o meu peito nemos q antes e os resultados são superiores.

Ou seja eu penso q sentir o músculo não tem nada haver, pra min isso é filosofia de quem.......(melhor eu não falar).

E quanto a isolar o peito no supino.............isso já foi dito................é impossível isolar um músculo num exercício composto.

Se vc pensa q tá trabalhando só o peito no supino, pode crer, as sensações do exercício estão de enganando.

Bom, eu n kero me envolver nessa discussao com pouca educacao e cordialismo, que acho fundamental num forum, mas quando eu falo em "isolar" seria trabalhar menos os outros tantos musculos que sao usados durante o stronglift (ou sei lah como se escreve).

Nem em biceps unilateral da pra isolar soh o biceps.

Na minha opinião, exercício errado é aquele que causa lesão. Fora isso, o exercício pode não trabalhar um músculo ou grupo muscular da forma que você deseja, ele pode ser impróprio, mas errado não. O cara vai fazer rosca direta bíceps e fica 'dançando' para conseguir levantar o peso - ele não está isolando o bíceps e está trabalhando muito outros músculos, mas 'errado' não está. Existem diversas formas de fazer um mesmo exercício. Agora se o cara coloca o pé no chão ou levanta, isso não muda muita coisa. Existem técnicas que podem lesionar os ombros com maior facilidade, mas nem tudo é dividido em certo e errado.

[2] - há quem faca puxada por tras com mto peso e tem bons resultados com 0 lesao.