Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[3X3L3NC14]

pq paro com WSB? pra vira zyzzete? agora não tem mais volta, não será mais aceito no lado negro da força! -nn

Eu comecei com 5segs, se é pra ajudar na parte funda do supino pq usar 2segs? isso é o padrão de competição, não da diferença quaze nenhuma.

[cclm]

ta pesando quanto? me lembro de você aguentando mais barras hein

[lucasdias21]

Rapaz ja faz 2 anos q vc criou esse topico

quais medidas atuais e idade

[luis2356]

Ow Léo, ja éra mano, to andando de regatinha ja ... =\

O supino com 2s é pra hipertrofia XD.

Ow caio, to com 75, e é to mais fraco.

Lucas, Idade 16, e medidas não sei ainda, vo ver amanhã.

Treino Peito

Supino

85kg x7

85kg 3/3/3 - Myo reps

Supino inclinado - 70kg 3x3

Supino com DBs - 32kg 8/7/6

Pull Over - 24kg 3x8

Lev Lateral - 10kg 2x10 + Lev frontal - 15kg 2x10

Rear Delt Row - 24kg 2x12

Triceps pulley - 45kg 8/7/6

Curti o treino, hj éra para ser só Sarco, mais não aguentei, joguei umas myo reps e lowreps.

Nada de diferente, algumas PRs e repetições mais lentas.

flw

Editado Fevereiro 1, 2013 às 20:39 por luis2356

[Visitante]

Quando você começou os WSB da vida?

Pelo que falaram de você, até parecia que você tinha uns 26 anos e já treinava há 6.

abs

[3X3L3NC14]

Como vc consegue lidar com a depressão de estar mais fraco doq ja foi um dia? ou ja ta tão zyzzete q nem bate mais depressão por causa disso?

kkk

[rubinho157]

Como vc consegue lidar com a depressão de estar mais fraco doq ja foi um dia? ou ja ta tão zyzzete q nem bate mais depressão por causa disso?

kkk

kkkkkkkkkkkkkk

Pô, nem fala isso. Eu atualmente tô me cagando com o peso que antigamente era praticamente aquecimento.

[3X3L3NC14]

Podcre man, sofro depressão quando percebo q to ficando mais fraco ao inves de ficar mais forte, é triste demais ashushu

[luis2356]

Shapudo, começei com o WS4SB II, que tem base em WSB, depois montei um WSB mesmo, foi no começo do ano passado.

Léo, tenho chorado todas as noites ;(

Treino de Pernas

Agacho -140kg 3x3

Avanço + Agacho - 50kg 3x8

Extensora - 50kg 3x8

Bem basicão, esse avanço eu fiz estilo o sardinha faz, vc da 2 passos e faz um agacho, isso é considerado 1 repetição.

Fiz 8.

Flw

[3X3L3NC14]

Esse avanço do sardinha é manero pra caralho mesmo. Pena que na minha academia não tem espaço pra isso =/

[luis2356]

É mt bom msm haha.

Treino de peito/ombro/triceps

Supino

90kg x5

90kg 2/2/2 Myo - reps

Supino inclinado

70kg 3x3

Supino com halteres

32kg 8/7/6

Pull Over

24kg 3x8

Lev. Lateral - 10kg 2x10 + Levantamento frontal -15kg 2x15

Rear delt row - 24kg 2x12

Triceps Pulley

50kg - 10/8/6

[luis2356]

Treino de dorsal/biceps

Remada T

70kg x5

70kg 3x2 - Myo Reps

Barra fixa - BW 8/8/6

Pulley triangulo - 60kg 10/8/6

Rosca Scott - 25kg 3x10

Rosca Martelo - 16kg 3x5

Sim, tava muito fraco no final do treino, e as myo reps acabaram com as minhas dorsais.

[luis2356]

Mais uma semana sem strongman.

Treino de upper body

Supino 90kg - 4/4/3/3/2

Cavalinho 90kg - 5x3

Klocov Press 50kg - 4x3

Barra fixa BW+ 10kg - 4x5

[TheyCallMePeter]

teu terra bateu 200kg? ahauahuahauh tem hora que ser nanico é vantagem aahahah

tu postou video dele aqui no diario?

[3X3L3NC14]

Teu Klocov press ta dahora hein, to quaze me convencendo a botar ele de assistencia no meu treino ME Upper. Dps q vc começo ele vc sentiu alguma facilidade no overhead press, push press, bench press, caralhada press, etc, ?

[luis2356]

Peter, nanico é teu pai ahuehaue.

Não sei se tenho o de 200, tenho um de 190 de 1 ano atraz.

Leo, melhorou MUITO a minha parte baixa do supino!

Treino perna

Terra com defice, uns 4cm

150kg x1

160kg x1

170kg x1

180kg 3x1

Agacho no banco

140kg x3

150kg 3x3

Avanço + agacho (stilo sardinha)

50kg 3x8

O Luis de antes voltou, chega de treino de 3x10, e hack squat!

Em perna agora vou trabalhar mais pesado e com exercicios composto.

Flw

[Zanop]

E as fotos bro?

[luis2356]

Tem arranja uma camera boa fera!

qualquer dia posto!

Treino upper

Supino

90kg x6

90kg 1/2/1 - Myo reps

Remada T

70kg x4

70kg 2/2/1 - Myo reps

A1 - Supino com DBs - 32kg 11/8/6

A2 - Barra fixa - BW 9/8/6

Pull Over - 28kg 3x8

B1 - Rosca concentrada - 18kg 3x8

B2 - Pulley triceps - 40kg 3x10

Tive que fazer peito + costa, pq o tempo na semana tava mais apertado.

Curti o treino, o pull over pegou os 2 musculos principais.

[3X3L3NC14]

Cade os treno? que q houve contigo? comeu uma zyzzete e morreu de DST? .-.

[luis2356]

Bom dia,

Estou reabrindo meu diário ,após ficar um tempo treinando igual uma menina, fazendo varias roscas 21, tríceps pulley, sendo um discípulo do zyzz, eu finalmente percebi que estava começado a cavar o fundo do poço ... entao comecei a namorar uma garota que me incentivou a voltar a treinar a força, e a reabrir o meu diário.

Hoje em dia tenho vontade de viver, filnalmente percebi que a minha felicidade é treinar força, bater PR e agachar com mt peso.

Continuo com a mesma medida de braço, emagreci e estou com 72 kg, e mais fraco.

RMs

agachamento = 150 kg

supino = 90 kg x3

terra= 160 kg x5

vou treinar perna hoje e já atualizo com um vídeo de agacho e também minhas medidas atuais.

tava com muita saudades do diário

Editado Junho 29, 2013 às 03:49 por luis2356

[luis2356]

Treino de Pernas

A1 -Agacho

140kg x5

140kg x2

140kg x3

A2 - Dbs swings

28kg - 3x5 (PR)

Bulgarian squat

24kg - 8/6/6

Finisher

Correr 1km - 6:17

Agacho ta ficando mais leve, preciso melhorar os quads.

Bulgarian squat, matei a sdd desse exercicio que tanto odeio ( ), novamente sofri.

Finisher correndo pra trabalhar mais as pernas e fechou.

Um video pra relembrar os velhos tempos.

"Nao aguenta com o peso é fóda em" ...

Editado Junho 29, 2013 às 04:08 por luis2356

[luis2356]

Treino de upper - 1 julho

Supino inclinado

70kg - 4/4/4/3/3 (PR)

Pulley costa

75kg - 5x3 (PR)

Treino de upper - 2 julho

Supino inclinado

70kg - 5/5/5/4/4 (PR)

Pulley costa

75kg - 5/5/5/5/4 (PR)

Sem finisher, porém to batendo pr no supino, espero que de carry over XD

[Danilo Z]

Ajeita melhor esse tronco aí na hora do agacho manolo.

[luis2356]

É msm Danilo, a minha amplitude tbm nao tava mt boa, hoje mandei ela mais profundo e sem lança o tronco pra frente

Treino de lower

A1 - Agacho

150kg x3 (PR)

140 2x2

A2 - DBs swings

32kg - 3x5 (PR)

Bulgarian squat

24kg - 9/7/7 (PR)

Finisher

Run 1km - 6min (PR)

PR em todos os exercicios, graças a Deus, mt feliz

Se Deus quiser até final do ano eu mando 170kg no agacho.

Editado Julho 4, 2013 às 04:32 por luis2356

[Danilo Z]

Se não tivesse perdido tanto tempo com treinos de Zyzz estaria erguendo 170 no agacho a muuuuuito tempo.

Até eu q parei de treinar por meses voltei e já tô agachando com 170 Kgs com facilidade .(minha PR tá em 192 Kgs)

[Matheus_]

Se não tivesse perdido tanto tempo com treinos de Zyzz estaria erguendo 170 no agacho a muuuuuito tempo.

Até eu q parei de treinar por meses voltei e já tô agachando com 170 Kgs com facilidade .(minha PR tá em 192 Kgs)

2

hahauhauahah

bom que voltou ao menos

ps: fala pra esse cara que tava atrás de ti no video não faltar o treino de perna

Editado Julho 4, 2013 às 15:31 por Matheus_

[luis2356]

Ta forte em Danilo XD, um dia chego la

Mateus, ele treina ... eu acho Õ_o

Treino upper

Supino inclianado

70kg - 5/5/5/5/4 (PR)

Pulley costas

75kg - 3x5

A1 - Triceps frances

24kg 3x8

A2 - Remada T

55kg - 3x8

Pr no supino foi sofrida, mas consegui kkk

Pulley costas eu fiz com mais facilidade.

A1 e A2 foi pra finalizar, me desapontei com a remada T, achei que ia mais =\.

Flw.

[luis2356]

Depois de uns dias sem postar, to aki de novo.

Vou ficar sem academia por um mês ou mais, ou seja, vo teke me vira aki em casa volta afazer strongman

To pesando 74kg e 38 de broçola.

Treino de hj

Upper

HSPU - 2/2/3/3/2 = 12 reps

Barra fixa

BW+ 15~20kg - 2/2/2/2/2 = 10 reps

Vo treina 5x na semana, 3x upper, 2x lower e ver no ke vai dar.

Vo tenta sempre aumentar as reps totais de cada exercicios, aumentado a TST e gerando hipertrofia e força XD

Flw, Fiquem com Deus

[luis2356]

Treinos de upper e lower

Power shrugs

100kg - 3/3/3/3/2 - 14 reps

Paralelas

30kg - 2/2/2/2/1 - 9 reps

Levantamento de Atlas stones - 120cm

90kg - 4x

Avanço

55kg - 3x8

10m sprint + 10 burpees

3x

Tudo no improviso, o encolhimento foi com uma barra grossa, de 20mm.

As paralelas foi com 2 pedras de 10kg amarrada no pescoço igual um colar + Uma mochila com 10kg de brita nas costas (kkk)

Atlas stone foi com um tambor de 70litros, com 2/3 de brita.

Avanço foi com uma câmara de pneu de caminhão cheia de brita, levantando em cima de um murinho de 1.20cm hehehe.

O resto foi um finisher, bem, como não treinei ontem pq tava trabalhando, entao compensei tudo hj, gostei muito XD.

[3X3L3NC14]

barra grossa de 20mm? what? é mais fina que as barras comuns de academia man(se não me engano tem 25~28mm) '-'