Tudo Sobre Agachamento

[gaspar]

Seria esse vídeo do Thibaudeau?

[Romare]

Opa, tem umas dicas mt boas. Acabei nem vendo este tópico antes, tem coisa do agchamento que infelizmente aprendi na prática hehe

[ricardo89]

O problema de se avançar demais os joelhos é que isso indica que está colocando o peso na parte da frente dos pés, quando na verdade deveria estar apoiado sobre os calcanhares durante toda a execução.(tanto high como low bar)

Estando com o peso concentrado sobre os calcanhares, você dificilmente passará os joelhos a frente mais do que o necessário.

Mesmo no Low-bar, pessoas com pernas longas e troncos curtos tendem a avançar os joelhos para manter a barra centralizada, isso é normal, particularidade ergonômica de cada biotipo.

então podemos adoptar a tecnica do terra de encolher os dedos fazendo com que a tensão seja transmitida mais para os calcanhares?

Aless :

sobre o meu texto:

>>eu não costumo mandar aquele kick pra ir pra cima. desço devagar, pauso e depois vou pra cima. pra não "roubar"

>> fui ver o tópico sobre agacho low e high que me mandou, e fiquei com algumas dúvidas:

se eu fizer agacho high bar e fizer ATG vou trabalhar gluteos e a parte da frente da perna e não vou trabalhar posterior da coxa?

se eu fizer low bar sem ATG vou trabalhar gluteos, posterior da coxa, e vou trabalhar pouco a parte da frente da perna?

é isso? foi o que entendi do texto

[Romare]

Fiz o movimento aqui pra testar, realmente eu estava fazendo errado, pondo pouco peso no calcanhar, o que prejudicava meu joelho. Mas aí tem outro problema, eu perco todo o equilíbrio botando o peso nos calcanhares, e quase caio. o que posso fazer? É questão de treino mesmo?

[ricardo89]

Romare:

Encolheu os dedos!? Fico à espera que me digam se isso é valido pro agacho como no terra

[gaspar]

então podemos adoptar a tecnica do terra de encolher os dedos fazendo com que a tensão seja transmitida mais para os calcanhares?

Como assim encolher os dedos? como funciona?

Fiz o movimento aqui pra testar, realmente eu estava fazendo errado, pondo pouco peso no calcanhar, o que prejudicava meu joelho. Mas aí tem outro problema, eu perco todo o equilíbrio botando o peso nos calcanhares, e quase caio. o que posso fazer? É questão de treino mesmo?

Falta equilíbrio, acostumou a se apoiar usando a frente dos pés, agora está achando estranho.

Vai se acostumar do jeito certo com o tempo.

[Spectrum]

Como assim encolher os dedos? como funciona?

Pelo que eu entendi não seria encolher os dedos e sim levantar o dedos fazendo com que o peso fique sobre os calcanhares

[ricardo89]

Pelo que eu entendi não seria encolher os dedos e sim levantar o dedos fazendo com que o peso fique sobre os calcanhares

sim é isso

[ricardo89]

então gaspar é valido levantar os dedos?

[gaspar]

É sim, pode fazer.

[ricardo89]

obrigado. tirei a minha dúvida

[Aless]

Seria esse vídeo do Thibaudeau?

Esse mesmo. Na verdade toda a 'serie' sobre agachamento. Vlw, favoritei agora

Aless :

sobre o meu texto:

>>eu não costumo mandar aquele kick pra ir pra cima. desço devagar, pauso e depois vou pra cima. pra não "roubar"

>> fui ver o tópico sobre agacho low e high que me mandou, e fiquei com algumas dúvidas:

se eu fizer agacho high bar e fizer ATG vou trabalhar gluteos e a parte da frente da perna e não vou trabalhar posterior da coxa?

se eu fizer low bar sem ATG vou trabalhar gluteos, posterior da coxa, e vou trabalhar pouco a parte da frente da perna?

é isso? foi o que entendi do texto

Cara, o fato do movimento 'pegar' mais um grupo muscular nao quer dizer que eles esta isolando. Um agachamento vai trabalhar todos os musculos das pernas, de uma forma ou de outra. No longo prazo, utilizando apenas esse exercicio, voce pode ter algum desbalanco, mas isso nao quer dizer que um low-bar 'nao vai pegar' quadriceps. Por muito tempo eu apenas agachei low-bar sem nenhum exercicio para quadriceps e eles se desenvolveram bastante. Um agacho high-bar tem quadriceps predominante, e um low-bar tem posterior de coxa, mas ambos sao utilizados nos 2 exercicios. Em momentos e intensidades diferentes, mas eles estao ali, nao deixam de ser trabalhados.

Fiz o movimento aqui pra testar, realmente eu estava fazendo errado, pondo pouco peso no calcanhar, o que prejudicava meu joelho. Mas aí tem outro problema, eu perco todo o equilíbrio botando o peso nos calcanhares, e quase caio. o que posso fazer? É questão de treino mesmo?

Falta equilíbrio, acostumou a se apoiar usando a frente dos pés, agora está achando estranho.

Vai se acostumar do jeito certo com o tempo.

Isso mesmo, mas tambem seria interessante pedir para alguem cuidar do lado a posicao que a barra fica nas costas e tracar um linha imaginaria na vertical e ver onde ela vai tocar no chao: deve ser acima dos calcanhares. As vezes quando voce esta acostumado com o high-bar e troca para low-bar, nao joga o tronco para frente e fica com ele mais na vertical, logo a barra fica mais para tras causando esse desequilibrio.

então gaspar é valido levantar os dedos?

Levantar os dedos tambem eh valido no levantamento terra

[ricardo89]

esta imagem tá correta? criei um tópico mas vou postar aqui na mesma:

[Aless]

esta imagem tá correta? criei um tópico mas vou postar aqui na mesma:

Isso.

Se olhar naquele video ali em cima, eles usam o high-bar. Ai neste aqui eles posicionam um pouco mais abaixo. Escuta ele dizendo 'lower' (0:54)

[Romare]

Eu tava até o momento tentando fazer o squt sem pso nem nada. Hoje fui lá fazer mesmo sério. Bem, me surpreendi até, pq desquilibrei bem menos, acho que ajuda no equilíbrio fazer com pso. Também me ajuda por exemplo a abaixar mais. Bem, mas como foi a primeira vez que fiz isso não foi lá muito bom. Desci muito pouco, acabei algumas vezes esquecendo da coluna por me concentrar nos pés... No próximo treino é ir lá e tentar o mesmo peso. Mas eu vi que já era hora, que quando eu sem querer colocava a pressão na ponta dos pés, meu joelho doía bastante.

Também estiquei os dedos, como o Ricardo sugeriu.

Editado Outubro 15, 2012 às 19:05 por Romare

[Romare]

Mas vejam se procede isso:

acho que senti mais o joelho hoje, mesmo o usando menos, porque quando eu me apoiava mais na parte da frente do pé, eu fazia isso no aquecimento. Mas agora eu não fiz isso no aquecimento, mas na séire principal, que é mais difícil, quando o fiz, acabou doendo mais do que doía antes. Procede isso?

Acho que então seria questão de eu fazer mais aquecimento aeróbico...

[ricardo89]

eu normalmente faço 10minutos de bicicleta antes do agacho. faço num andamento moderado. acho que aquece bem a perna pro agacho... se continua a doer faça mais aquecimento. comigo funciona. se fizer pouco aquecimento começa logo a doer!

[Stockton]

Voltei semana passada após 30 dias praticamente sem treinar por motivo de doença e mesmo em cutting já retornei aos 100kg no agacho, ou seja, em apenas três treinos eu voltei à minha maior carga do bulking (tudo bem que em cutting só faço duas séries "pra valer", contra três no bulking), isso eu devo principalmente ao aprendizado sobre agacho, o que já educou meu corpo também. Eu já:

- Reduzi a distância (ângulo) entre as pernas para algo como um pouco mais que a distância do ombro.

- Fechei mais o ângulo dos pés, colocando-os (quase) para a frente.

- Perdi o medo de o joelho passar da ponta do pé (mas tento passar o mínimo)

- Adotei exercícios de mobilidade para agacho (ainda não sei se ajudou, sou muito pouco flexível)

- Agora após os últimos posts desisti de alcançar o ATG com low bar (na verdade, nem sei se vou agachar mais o ATG, fiquei na dúvida)

- Resolvi vez ou outra variar com um agacho high bar e vou tentar o "levantamento de dedo" pra concentrar a força no calcanhar.

Bom, quanto ao aquecimento, nunca mais senti nada no joelho e não faço nem dois segundos de aeróbico no dia do agacho, eu aqueço agachando sem peso, depois com a barra e 40kg, depois 80kg, pra finalmente chegar nos 100kg. O número de repetições nas séries de aquecimento (aprendi em algum tópico daqui, mas não achei agora) nunca vai até começar a liberar ácido lático, ou melhor, até porque não sei quando ele começa a ser liberado, nunca vai até começar a sentir muito. Isso significa fazer geralmente 10x sem peso, 5 com 40kg e umas 3 com 80kg, para chegar nos 100kg aquecido, mas sem nenhum sinal de desgaste.

É isso!

[Romare]

Prejudica fazer usando aquele encosto na brra?

Nem pesquisei que não sei o nome daquilo hehe =\

Eu li isso :

"Alguns iniciantes acham o agachamento desconfortável para coluna superior e podem minimizar este desconforto enrolando uma toalha em volta da barra. Eu fortemente advirto quanto a esta pratica. O maior diâmetro da barra causado pela toalha pode ser lesivo para o pescoço e aumenta o risco da barra rolar para baixo sobre as costas – eu já vi isto acontecer em várias ocasiões."

Seria melhor tirar então? Foda, vou demorar a me acostumar

Editado Outubro 16, 2012 às 15:20 por Romare

[Aless]

Eu tava até o momento tentando fazer o squt sem pso nem nada. Hoje fui lá fazer mesmo sério. Bem, me surpreendi até, pq desquilibrei bem menos, acho que ajuda no equilíbrio fazer com pso. Também me ajuda por exemplo a abaixar mais. Bem, mas como foi a primeira vez que fiz isso não foi lá muito bom. Desci muito pouco, acabei algumas vezes esquecendo da coluna por me concentrar nos pés... No próximo treino é ir lá e tentar o mesmo peso. Mas eu vi que já era hora, que quando eu sem querer colocava a pressão na ponta dos pés, meu joelho doía bastante.

Também estiquei os dedos, como o Ricardo sugeriu.

pso seria peso?

Mas vejam se procede isso:

acho que senti mais o joelho hoje, mesmo o usando menos, porque quando eu me apoiava mais na parte da frente do pé, eu fazia isso no aquecimento. Mas agora eu não fiz isso no aquecimento, mas na séire principal, que é mais difícil, quando o fiz, acabou doendo mais do que doía antes. Procede isso?

Acho que então seria questão de eu fazer mais aquecimento aeróbico...

Onde estava a pressão dos pés? Estava cuidando para não colocar nos dedos?

Prejudica fazer usando aquele encosto na brra?

Nem pesquisei que não sei o nome daquilo hehe =\

Eu li isso :

"Alguns iniciantes acham o agachamento desconfortável para coluna superior e podem minimizar este desconforto enrolando uma toalha em volta da barra. Eu fortemente advirto quanto a esta pratica. O maior diâmetro da barra causado pela toalha pode ser lesivo para o pescoço e aumenta o risco da barra rolar para baixo sobre as costas – eu já vi isto acontecer em várias ocasiões."

Seria melhor tirar então? Foda, vou demorar a me acostumar

Que encosto? Aquela almofada?

Não precisa dela, e atrapalha a pegada.

[Romare]

SIm, é peso e é almofada hehe.

[Aless]

SIm, é peso e é almofada hehe.

Se esta desequilibrando com o peso nas costas provavelmente não está na posição correta. Dê uma olhada nas imagens, principalmente aquela comparando os 3 tipos, e veja que a barra sempre fica acima do calcanhar. Tirar o peso desse local reduz a força e o equilíbrio.

[Romare]

Ah não, pelo contrário, eu me desequelibro quando faço sem, só o movimento.

[Stockton]

Eu agacho com uma proteção (tipo almofada enrolada) na barra, mas é curta e só "protege" as costas (tem uns 30 ou 40cm de comprimento), não chega à parte da barra onde faço a pegada e nem "escorrega nas costas", mas mesmo assim está errado???

[Romare]

Eu agacho com uma proteção (tipo almofada enrolada) na barra, mas é curta e só "protege" as costas (tem uns 30 ou 40cm de comprimento), não chega à parte da barra onde faço a pegada e nem "escorrega nas costas", mas mesmo assim está errado???

Pelo que li, sim =\

[Aless]

Eu agacho com uma proteção (tipo almofada enrolada) na barra, mas é curta e só "protege" as costas (tem uns 30 ou 40cm de comprimento), não chega à parte da barra onde faço a pegada e nem "escorrega nas costas", mas mesmo assim está errado???

Até onde eu saiba, a almofada tem 2 problemas:

1) ela não encaixa exatamente na posição, ainda mais se for low-bar, logo o risco dela cair e a necessidade de segurar mais firme é aumentada

2) ela fica acima (na horizontal) da posição original fazendo com que você tenha problemas com a pegada, você precisa de uma abertura maior para conseguir agarrar a barra mesmo. Se não tiver mobilidade para isso, a pegada se torna fraca, e conforme a carga, você não vai conseguir segurar.

Talvez tenha mais algum problema com a almofada que eu não sei, nunca se sabe.

Eu fazia com almofada, então tentei usar sem uma vez e doeu muito. A solução foi iniciar o SL, sem nada de peso. Quando voltei para a mesma carga anterior e passei, nem senti mais.

[mpcosta82]

Além do que o Aless falou, outro problema da barra estar mais alta é a maior distância para a lombar (aumentando o braço de alavanca e a tensão na coluna).

Talvez não faça diferença se a almofada for bem pequena.... mas eu acho que não vale a pena.

Eu pelo menos acostumei rápido a fazer o high-bar sem almofada. O low-bar a princípio não tem problema, a barra encaixa direitinho nas costas, sem pressionar demais.

[Romare]

Fiz hoje tentando me apoiar nos calcanhares, bem, o joelho não doeu durante o exercício, só um poucos nos intervalos, e um pouco agora, naõ se compara como nos últimos.

Mas em compensação abaixei num ângulo muito, mas muito pequeno.

Até pensei em ficar uma semana sem fazer para me recuperar e tentar fazer de novo bem, mas foda que ele serve para a remada, pois me ajuda a ficar bem na posição, e pro trra também, pelo mesmo motivo e por me aquecer... hehe

[Visitante Renan.012]

Romare

Faça um favor pra você mesmo, grava a bosta do seu agachamento em 2-3 ângulos diferentes e se não conseguir achar o seu erro, posta que a gente tenta ajudar.

[Romare]

eu sie meu erro cara, falta de equilíbrio, me acostumei a fazer errado hehehe. Mas também tem falta de flexibilidade nisso.