soolci Postado Outubro 16, 2011 às 16:25 Postado Outubro 16, 2011 às 16:25 faço musculação há + - 1 ano, tenho força mas não consigo mante-la por muito tempo, então resolvi fazer um treino voltado para a resistência, seria a melhor solução? treino AB A- peito/triceps/ombro/trapézio/panturrilhas/ corrida 15 min Peito: supino reto : 2x até a falha supino inclinado : 2x até a falha cross over : 2x até a falha triceps: corda : 2x até a falha francês : 2x até a falha ombro: desenvolvimento 2x até a falha elevação lateral 2x até a falha trapézio: remada alta pegada fechada : 2x até a falha encolhimento por trás : 2x até a falha panturrilhas: gemeos em pé : 2x até a falha gemeos sentado : 2x até a falha TREINO B: costas/biceps/ante-braço/coxas/abd costas: puley alto pela frente: 2x até a falha puley alto triangulo: 2x até a falha remada curvada 2x até a falha biceps: rosca scott : 2x até a falha rosca concentrada : 2x até a falha ante braço: flexão de punho 3x até a falha coxas: leg 45° 2x até a falha cadeira extensora 2x até a falha cadeira flexora 2x até a falha abd: superior no aparelho 2x até a falha inferior elevação de pernas 2x até a falha Obs: todos os exercícios feitos com 40%- 50% de 1RM aceito dicas e sugestoes, obg
marc01 Postado Outubro 16, 2011 às 17:21 Postado Outubro 16, 2011 às 17:21 axo q tenhu problema parecido... minha resistencia morre bemm antes da força em si.. ou seja, c eu tivesse melhor resistencia conseguiria pegar bemm mais peso
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 16, 2011 às 17:26 Postado Outubro 16, 2011 às 17:26 Mas será que isso não seria falta de resistência tipo respiratória. Coisa que uns AERO ajudariam?
marc01 Postado Outubro 16, 2011 às 17:28 Postado Outubro 16, 2011 às 17:28 Mas será que isso não seria falta de resistência tipo respiratória. Coisa que uns AERO ajudariam? tb axava iso (pq canso rapido futiba tb), mas axo q n.... eh diferente
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 16, 2011 às 17:33 Postado Outubro 16, 2011 às 17:33 Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar.
marc01 Postado Outubro 16, 2011 às 17:35 Postado Outubro 16, 2011 às 17:35 Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar. meu caso eh isso nao, num sei do criador do topico.. Abraço
villas Postado Outubro 16, 2011 às 17:37 Postado Outubro 16, 2011 às 17:37 axo q tenhu problema parecido... minha resistencia morre bemm antes da força em si.. ou seja, c eu tivesse melhor resistencia conseguiria pegar bemm mais peso O que tu sente especificamente, nessa "falta de resistência"? É semelhante a uma ardência?
marc01 Postado Outubro 16, 2011 às 17:44 Postado Outubro 16, 2011 às 17:44 O que tu sente especificamente, nessa "falta de resistência"? É semelhante a uma ardência? NAO, o0 isso eh acido latico... eh falta de resistencia mesmo, cansa mtu rapido.... vo tentar explicar: tenhu q fzer 3 x 10... c eu fosse fzer todas as serias ateh falha eu consiguiria: ficticio: 1 - 30kg 2- 20kg 3- 10kg, fzendo com a mesma carga, fzendo exatos 3x10 seria: todas com 15kg num sei c deu pra entende direito: a minha diferença da 1 serie pra ultima eh mtu grande, mtu mais q o normal, ou seja, fzendo do 2 jeito lah as 2 primeiras series fikam MTU faceis, jah a ultima nao Abraço
soolci Postado Outubro 16, 2011 às 17:45 Autor Postado Outubro 16, 2011 às 17:45 (editado) não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante.. exatamente o que o parceiro ai de cima disse Editado Outubro 16, 2011 às 17:46 por soolci
FelipeFerreiradeCarvalho Postado Outubro 16, 2011 às 17:49 Postado Outubro 16, 2011 às 17:49 Cara eu pratico luta e meus objetivos no treino são ganhos de força e claro hipertrofia. Eu comecei a usar duas técnicas que me renderam ótimos resultados: - Contração de Pico : Segure por pelo menos 3 segundos por repetição no ápice do exercício - Concentração na volta: Efetue o exercício com 1 segundo e volte em 3 ou 4. Me deram bons resultados no ganho de força.
marc01 Postado Outubro 16, 2011 às 17:55 Postado Outubro 16, 2011 às 17:55 não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante.. exatamente o que o parceiro ai de cima disse isso mesmo...
soolci Postado Outubro 16, 2011 às 17:58 Autor Postado Outubro 16, 2011 às 17:58 qual seria o melhor método para melhor essa falta de resistência? alguma dica?
Visitante Éverton Udson Postado Outubro 16, 2011 às 18:06 Postado Outubro 16, 2011 às 18:06 Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar. Acho q isso é tipo..........nada haver.
FelipeFerreiradeCarvalho Postado Outubro 16, 2011 às 18:16 Postado Outubro 16, 2011 às 18:16 (editado) qual seria o melhor método para melhor essa falta de resistência? alguma dica? Então essa "ardência" que você sente é a ocorrência de Ácido Lático como subproduto da respiração celular anaeróbica. Abaixo um texto sobre esse tema. Lembrando que a Science America é um das revistas cientificas mais conceituadas do mundo. Os cientistas já tinham noção de que o músculo humano fosse capaz de deflagrar um mecanismo para adiar a fadiga das fibras musculares. O que eles não sabiam é que esse processo usa o próprio ácido lático, principal substância responsável pelo cansaço muscular. A novidade foi apresentada na edição de 20 de agosto da revista Science, em artigo escrito por pesquisadores da Universidade La Trobe, na Austrália, e da Universidade de Aarthus, na Dinamarca. Segundo o australiano Graham Lamb, um dos quatro autores do artigo, a pesquisa verificou que o músculo acaba usando a acidose – causada pelo ácido lático – para manter a resposta correta das fibras musculares ao estímulo dado para elas agirem.Os pesquisadores conseguiram detectar que a acidose que ocorre dentro das células musculares aumenta a excitabilidade das células do sistema celular T, a rede interna de túbulos em uma fibra muscular. Essa acidose seria, então, responsável por manter o músculo apto para responder aos estímulos nervosos.Essa excitação é fundamental para que a contração muscular ocorra. Em um situação de forte atividade física, íons de potássio são liberados pelos tecidos musculares para fazer com que a membrana das células seja menos estimulada. O papel do ácido é exatamente neutralizar a presença dos íons e permitir que o músculo continue trabalhando. Apesar de a pesquisa ter sido feita com o objetivo de estudar a fadiga muscular em atletas de alto nível, os resultados, acreditam os cientistas, poderão ser úteis para a fisiologia humana em geral. FONTE: https://www.saudeespo...cido-latico.php Agora que já sabe como funciona como se "cura"? As mitocôndrias de suas células eliminam o ácido lático por um processo que não cabe ressaltar aqui. O que ocorre é que quando ocorre uma grande produção do ácido latico muitas vezes as mitocôndrias não conseguem retirá-lo rapidamente e você começa a sentir uma ardência. Com o avanço no esporte esse processo se torna mais rápido e consequentemente a dor diminui. O que você pode fazer é continuar treinando e talvez usar alguma técnica de alta exaustão muscular. Muitos atletas que necessitam de um esporte de alta repetição (como por exemplo as lutas, danças e ginásticas) usam uma carga menor e muita repetição. Assim você aumenta a resistência muscular. O que acontece é que no Fisioculturismo as únicas coisas importantes são o ganho muscular e definição, porém as técnicas de alta repetição não te dão ganhos musculares satisfatórios. Dependendo de qual for seu objetivo escolha qual caminho tomar. Editado Outubro 16, 2011 às 20:28 por FelipeFerreiradeCarvalho
Visitante Éverton Udson Postado Outubro 16, 2011 às 18:17 Postado Outubro 16, 2011 às 18:17 não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante.. exatamente o que o parceiro ai de cima disse isso é normal.
gabrielwhey Postado Outubro 16, 2011 às 18:35 Postado Outubro 16, 2011 às 18:35 isso é normal. [2]concordo,se o cara pega 100 kg no supino e consegue fazer 8 repetições,logo na segunda série ele vai ter mais dificuldade pra conseguir aquelas 8 repetições.
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 16, 2011 às 18:53 Postado Outubro 16, 2011 às 18:53 Mano dependendo dos exercicios eu tbm "sofro" disso... Principalmente supino e agachamento. Dou tudo de mim em uma série (digamos que 12reps) na outra com o mesmo peso eu faço umas 8reps.
marc01 Postado Outubro 16, 2011 às 20:08 Postado Outubro 16, 2011 às 20:08 (editado) FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois... o negocio q na gente a diferença eh MTU grande, em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"? Abraço Editado Outubro 16, 2011 às 20:08 por marc01
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 16, 2011 às 20:18 Supermoderador Postado Outubro 16, 2011 às 20:18 FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois... o negocio q na gente a diferença eh MTU grande, em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"? Abraço Já pensou, em, tipo assim, sei lá... aumentar o tempo de descanso entre as séries???
FelipeFerreiradeCarvalho Postado Outubro 16, 2011 às 20:25 Postado Outubro 16, 2011 às 20:25 FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois... o negocio q na gente a diferença eh MTU grande, em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"? Abraço Cara se ta falando que não consegue repetir do jeito da primeira série é normal. Eu quis tentar explicar essa ardência e você pode me dizer onde eu falei besteira?
soolci Postado Outubro 16, 2011 às 20:29 Autor Postado Outubro 16, 2011 às 20:29 será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado
antonny p. Postado Outubro 16, 2011 às 20:34 Postado Outubro 16, 2011 às 20:34 Eu ia falar isso que o mpcosta falou , Tem treinos que eu costumo dar 40s de descanso mas em alguns exercícios acontece essa queda mesmo , daí eu aumento o tempo de descanso e consigo fazer pelo menos umas duas a tres repetições a mais . Parece ter relação com a recuperação do snc , ( me corrijam se não for isso ) .
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 16, 2011 às 20:34 Supermoderador Postado Outubro 16, 2011 às 20:34 será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado Se você parar de treinar até a falha, vai ter mais força para a segunda série. Por que você treina até a falha? E por que usa cargas tão baixas? Deve fazer umas 20 repetições, não? Qual é o seu objetivo com isso? E não responda "resistência", elabore um pouco mais, por favor
FelipeFerreiradeCarvalho Postado Outubro 16, 2011 às 20:35 Postado Outubro 16, 2011 às 20:35 será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado Cara você tem que especificar se é resistência aeróbica, força, explosão. Po cara, se puder dizer o que precisa nós podemos te ajuda!
Visitante Éverton Udson Postado Outubro 16, 2011 às 20:55 Postado Outubro 16, 2011 às 20:55 "Treino de resistência" não vai resolver o seu problema a curto prazo. Vc pretende ficar num treino assim por quanto tempo? vc acha q valera apena pra seu objetivo final? E como eu já disse é normal o nível de força cair até certo ponto, isso é inevitável.
AlvinhoRJ Postado Outubro 16, 2011 às 21:00 Postado Outubro 16, 2011 às 21:00 Eu acho que isso tem mais a ver com recuperação do SNC e que tem mais a ver com descanso entre as séries, como o antonny p. disse
villas Postado Outubro 16, 2011 às 21:33 Postado Outubro 16, 2011 às 21:33 É muito difícil entender o que outra apessoa sente. De repente alguém relata algo, eu entendo que é a mesma coisa que eu sinto, e na verdade não tem quase que nada a ver.
FelipeFerreiradeCarvalho Postado Outubro 16, 2011 às 22:11 Postado Outubro 16, 2011 às 22:11 É CLARO, que voce não vai conseguir pegar a mesma carga da série anterior, dando um curto intervalo de descanso, e ainda por cima chegando a falha. E é sim acidose acumulada na corrente sanguinea que te impede de fazer isso. O lactato demora pra ser liberado pela via oxidativa, então treinando com descansos de 40s-1min, não vai conseguir manter a mesma carga, pois a produção de lactato é maior que a sua liberação. Foi o que eu disse e o outro cara falou que eu tava falando besteira!
marc01 Postado Outubro 16, 2011 às 22:18 Postado Outubro 16, 2011 às 22:18 (editado) Já pensou, em, tipo assim, sei lá... aumentar o tempo de descanso entre as séries??? pra mais de 1 min? Cara se ta falando que não consegue repetir do jeito da primeira série é normal. Eu quis tentar explicar essa ardência e você pode me dizer onde eu falei besteira? pq vc disse cmo c o problema era a queimaçao super normal nos exercicios (e eu jah tinha flado q n) Julio_smg32 , pra min eh INDISPENSAVEL A FALHA, pois soh com ela vc xegou no seu limite, estimulando o musculo a crescer (pode nao ser proveitoso xegar em todas as series, mas na ultima sim), pq ela nao serve para estimulos de hipertrofia? o q serve entao? Abraço Editado Outubro 16, 2011 às 22:18 por marc01
Supermoderador mpcosta82 Postado Outubro 16, 2011 às 23:15 Supermoderador Postado Outubro 16, 2011 às 23:15 pra mais de 1 min? Para o tempo que for necessário, de forma que você consiga fazer o mesmo número de repetições na série seguinte. pra min eh INDISPENSAVEL A FALHA, pois soh com ela vc xegou no seu limite, estimulando o musculo a crescer (pode nao ser proveitoso xegar em todas as series, mas na ultima sim), pq ela nao serve para estimulos de hipertrofia? o q serve entao? Abraço Pode ser para você. Mas não é para a maioria das pessoas. Você não precisa atingir a falha para ocasionar hipertrofia. Fazendo como o Júlio falou - parando uma repetição antes da falha - você garante que trabalhou o músculo o suficiente, sem causar danos ao SNC. E assim você consegue aumentar gradativamente as cargas. O que causa hipertrofia (miofibrilar) é o aumento progressivo da carga utilizada. Sem aumentar a carga você não aumenta o estímulo, e o músculo não cresce. Outros fatores contribuem também. Isso sem contar que treinando até a falha você vai sempre fazer pelo menos uma repetição com execução errada. E o acúmulo disso a longo prazo não vai ter boas consequências.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora