treino costas de segunda e quarta , segunda treino para largura e quarta espessura o que acham boa escolha ?

acho que deveria ser tudo no mesmo dia.

Tudo no mesmo dia cara, 4 ou 5 exercícios de costas já são mais que o suficiente!

4 ta de boa

eu treino 4 exercicios na segunda e 3 na quarta

tb prefiro deixar um treino só para espessura pois nao tenho espessura direito

Treina em um dia só e diminui esses exercícios aí, 4 já tá bom.

vlw pela opinião e conselhos galera mas acho que vou continuar com esse trino que ate agora esta dando tudo certo

só uma pequena que 4 exercios vcs me sugeriam entao ?

Cara, você faz um total de 7 exercícios para costas. É muita coisa!

Faz 3 ou 4 exercícios cada um com uma pegada diferente e faz Levantamento Terra. Já é o suficiente para abranger todos os músculos das costas!

Se fizer dois treinos na semana, a melhor coisa que vc pode fazer na minha opinião é realmente fazer um treino focado em exercícios de largura e o outro treino em exercícios de espessura, muitos atletas americanos utilizam esse tipo de divisão, já utilizei e recomendo.

entao fasso assim mesmo segunda foco largura e quarta foco espessura

Cara adoro treinar costas, eu faço a seguinte divisão, Remada curvada, Terra, Puxada horizontal e vertical.

eu treino assim costas

segunda: barra fixa , terra , remada curvada e remada centada

quarta:terra , puxada pela frente com punhos invertidos e puxada triangulo

Acho melhor fazer um treino só,creio q fazer 2 vá dificultar a recuperação durante a semana.

Só pra lembrar,exercicios com pegada aberta supinada foca mais a espessura

eu treino assim costas

segunda: barra fixa , terra , remada curvada e remada centada

quarta:terra , puxada pela frente com punhos invertidos e puxada triangulo

- Gostei da escolha dos exercícios não, prefiro assim:

Largura: barra fixa frente, pulley supinado, pulley triângulo

Espessura: remada curvada pronada, remada unilateral, remada baixa.

amigo faça um único treino.

se você quer aumentar a largura, de maior ênfase nos exercícios que trabalham esta região.

exemplo:

exercícios que dão largura as costas.

1 - barra fixa

2 – puley triangulo

3- puxador articulado

Então depois você faz os que dão espessura as costas

4 – remada unilateral

5 – remada curvada ou remada cavalinho.

Se você quer costas mais largas talvez esta seja uma boa opção.

Você tem que aprender a identificar que exercício serve para qual região.

Peça a seu instrutor na academia lhe mostrar exercícios que trabalhem para aumentar a largura das costas e comece sempre por Elis, para que você possa faze-los com todo gás..

Abraço e bons treinos.

Sinceramente eu não acho má escolha, pelo menos pra mim , 7 exercícios de costas é um numero bom.

Editado 3/10/2011 às 16:33 10/3, 2011 por Marcello Yagami (veja o histórico de edições)

não tem porque focar em largura, espessura, ou qualquer outro detalhe se você ainda não tiver desenvolvido 99% da massa muscular que pretende. tá perdendo seu tempo, que deveria ser gasto em progredir em exercícios básicos.

concordo que o cara tenha que desenvolver uma bela quantidade de massa para poder identificar seus pontos fracos, mais assim que identificados não vejo problemas em dar uma enfase a região menos desenvolvida.

abraço e bons treinos.

mais assim que identificados não vejo problemas em dar uma enfase a região menos desenvolvida.

eu não concordo com isso, pois entendo que "focar em pontos fracos" é menos produtivo em termos de massa muscular do que "focar em crescimento bruto".

não se faz o acabamento antes de terminar, ou enquanto se constrói, as paredes.

a menos que sejam detalhes que sejam impactantes na execução de um exercício, como lombar ou antebraços fracos, resultando num desequilíbrio entre lado direito/esquerdo, ou mau aproveitamento do exercício por conta de um elo fraco.

Editado 4/10/2011 às 21:41 10/4, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)