6 Meses De Musculação!

Kevox · Outubro 1, 2011 às 02:29

Obs.: fecharam meu tópico antigo não sei porquê, por isso to re-criando esse e caso algo esteja errado peço que o moderador dê o mínimo de satisfação antes de fechar, dizendo o que não prossede em meu tópico!

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Boa noite galera!

Gosto muito de discussões, por isso resolvi me registrar no Fórum. Espero ser ajudado e ajudar bastante

Então, deixa eu contar um pouco sobre esses tempos. Sempre andei com uma galera de academia, que gostava de malhar, mas nunca tive ânimo pra começar, pois quando resolvo fazer algo, gosto de fazer com total dedicação e por realmente querer aquilo, não pra fazer alguns dias só por fazer e no final não ver resultado. Em Outubro do ano pasasado comecei a me preparar pra realmente TREINAR, psicologicamente e fazendo umas coisas que eu precisava fazer. No início do ano entrei em uma academia e desde então realmente entrei no campo de batalha: dia 05 agora completam exatos 6 meses que estou na guerra, com total gás e disposição!! Aprendi a gostar do que estou fazendo, se faltei 2 dias consecutivos nesse tempo foi muito! Dia com chuva, dia com sol, dia que estava desanimado, dia que estava animado, todo dia é dia de treinar!

Comecei entrando em uma academia sozinho, perto daqui de casa, malhando pra pegar resistência e ir acostumando os músculos. 1 mês depois troquei de academia (a qual eu fazia um treino de adaptação AB), e hoje malho com alguns amigos, fazendo ABC2x. Tenho acordado 10:30 da manhã, como algo e tomo um nescau, pego meu carro e vou pra academia. Treino pesado sempre e com intensidade, com total foco e determinação.

Mas sei que não tenho quase experiência e conhecimento nenhum, e não tenho vergonha de admitir isso. Vários nomes de aparelhos que não sei, tipo de treino que eu nem faço idéia que existe, etc. O que eu tenho é determinação, foco e vontade de ir pra academia malhar, coisas que pra mim são essenciais, pois o resto a gente obtém com o tempo.

Bem, chega de baboseira, vamos falar do que gostamos :upsidedown:

No início do ano, antes de malhar, eu tinha algo em torno de 68kg, 1.77m de altura, 32cm de braço! De resto não sei, pois como já disse não tinha essa fissura por malhação.

Hoje, depois de quase 6 meses:

1.77m de altura

36,5cm de braço 'frio'

76kg

103cm de peito

57cm de coxa

39cm de panturrilha

Não sei mais o que posso falar pra vocês, mas acho que basicamente é isso. Minha alimentação não é das melhores, como o que quero, quando quero. Não tenho tendência nenhuma a engordar (posso comer o que for, não engordo!), por isso esse desleixo em relação a alimentação. Um amigo trouxe dos EUA um Jack3D, então foi o único tipo de suplementação que tomei desde o início, só porque foi baratinho (R$45,00). Encomedei um Whey Optimum Platinum Hydrobuilder esse mês, mas ainda vai demorar uns 20 dias para chegar. Acho que cheguei em meu estado de estagnação, e como parei de ver resultados, tomei consciência de que precisava tomar pelo menos um Whey Protein Mas como dito anteriormente, com ou sem suplemento eu continuaria treinando sem problema, pois minha motivação à evolução não abaixa, eu realmente gosto de ir pra academia.

Vou falar minha semana dentro da nossa segunda casa (talvez a primeira xD). Peço desculpa por não saber muito o nome dos aparelhos, então vou tentar explicar em alguns casos com o link da imagem do exercício:

Treino ABC2x:

Segunda-feira

Costas

Puxador Frontal - 3x8 - 55kg (imagem)

Puxador Pulley(?) - 3x10 - 60kg (imagem)

Remada na máquina - 3x8 - 30kg/cada lado (imagem)

Crucifixo ivertido(?) - 3x12 - 20kg (imagem)

Biceps

Scott na máquina - 3x8 - 30kg (imagem)

Rosca Martelo - 3x8 - 18kg/cada (imagem)

Rosca Alternada - 3x8 - 18kg/cada (imagem)

Terça-feira

Peito

Supino Reto - 3x8 - 35kg/cada lado

Supino Inclinado - 3x8 - 25kg/cada lado

Voador(?) - 3x10 - 55kg (imagem)

Crucifixo na máquina(?) - 3x10 - 40kg (imagem)

Tríceps

Corda(?) - 3x8 - 55kg (imagem)

Pulley(?) - 3x10 - 65kg (imagem)

Máquina triceps(?) - 3x10 - 30kg (imagem)

Quarta-feira

Trapézio

Remada alta(?) - 3x10 - 15kg/cada lado (imagem)

Encolhimento com halteres - 3x10 - 22kg/cada lado (imagem)

Ombro

Na máquina(?) - 50kg (imagem)

O outro exercício pra ombro eu faço 10 repetições de elevação lateral (imagem) e depois da 10º eu faço 3 repetições de: elevo o braço direito reto pra esquerda, braço esquerdo reto pra direita, depois os dois simultaneamente retos pra frente e +1 repetição elevação lateral. É complicado mas muito eficáz, sempre fiz e sempre tive bons resultados! - 3x "13" - 10kg/cada halteres

Perna

Legpress máquina - 3x10 - 100kg

Extensora - 3x10 - 90kg

Panturrilha - 3x10 - 40kg

Quinta, sexta, sábado

Repito os exercícios

Bem galera, como eu disse anteriormente, não sou nenhum experiente no assunto, devo até ter falado besteiras nesse tópico, sei lá. Mas é isso, sendo humilde sempre vamos longe Contei minha história, falei meu treino, etc. Peço que comentem o que quiserem se for algo construtivo e pra minha progressão! Sei que existe muitos sábios de musculação aqui neste Fórum.

Valeu pessoal!

No Pain No Gain!! :headphone:

Não sei se postei no lugar errado, mas criei esse mesmo tópico na seção Treinamento e o fecharam, não sei porque, não deram a menor satisfação. Verifiquei os requisitos pra aquela seção e achei tudo nos conformes, não entendo...

Outubro 1, 2011 às 02:39

Cara... Treinar ombro e trapezio junto com perna e horrivel... Pq esculhamba a energia do cara, aí vc malhar mal as pernas ou os ombro\trapezio

Mas os exercicios tão legais.

EU só trocaria para:

Peito/triceps/ombro

Costas/biceps/trapezio

Perna

Eu colocaria Terra no dia de costas. Terra é o melhor exercício q existe

crucifixo invertido é exercicio de trapézio e parte de trás do ombro

E esse triceps pulley é o mesmo movimento do corda?? Se for... Tira o pulley e bota uma rosca francesa

É isso aí ! Bons treinos mano e boa sorte

Kevox · Outubro 1, 2011 às 04:17

Valeu pelo comentário, parceiro! Em relação a energia eu fico sussegado, malho todos os músculos intesamente sem problemas.

Por que Terra é tão bom assim? Vejo muita gente falando desse exercício...

Triceps Pulley é muito bom, não sei dizer se o movimento é exatamente o mesmo, mas ele é muito eficiente, muita gente faz. Aqui um video que demonstra a movimentação dele:

Valeu!

Stein · Outubro 1, 2011 às 11:07

pra quem está começando esta é a melhor distribuição de treino.

NA MINHA OPINIÃO.

bons treinos.

pra quem está começando esta é a melhor distribuição de treino.

NA MINHA OPINIÃO.

bons treinos.

falo sobre esta que o

ranzo159 colocou aí acima.

Lucas Pessoa · Outubro 1, 2011 às 15:10

vc falou q esta estagnado, mas tbm falou q nao tem dieta e come o quer e quando tem vontade, nao é bem assim , tenta seguir uma dieta firme e forte , q é um dos pontos mais importantes, e simplesmente coma muito mas muito msm, quando digo muito nao é pra se entupir de besteira e sim alimentos de verdade , batata doce,frango, carne vermelha, ovos , macarrao, frutas , etc.

iporto93 · Outubro 1, 2011 às 18:40

Vc está tomando AE's? Do contrário ABC2x é overtraining na certa. O próprio Ronnie Coleman diz que não se deve treinar mais que 4 dias na semana. Com um treino ABCDE por exemplo seus músculos podem até se recuperar, mas seu sistema endocrino e nervoso não vão, dê uma pesquisada sobre isso. Faz um ABC com muita intensidade e dá tempo para o músculo crescer. Lembre que o treino é catabólico e o descanso anabólico, faz assim :

A off B off C off off - Nos dias off vc pode fazer um aeróbico.

Valeu pelo comentário, parceiro! Em relação a energia eu fico sussegado, malho todos os músculos intesamente sem problemas.

Por que Terra é tão bom assim? Vejo muita gente falando desse exercício...

Triceps Pulley é muito bom, não sei dizer se o movimento é exatamente o mesmo, mas ele é muito eficiente, muita gente faz. Aqui um video que demonstra a movimentação dele:

Valeu!

Olha negão Tríceps Pulley NA MINHA OPINIÃO, é exercício de mulher. Bons exercícios de tríceps são Paralelas, Rosca francesa, Tríceps testa na barra "H' e supino fechado. Dá uma pesquisada sobre exercícios compostos tbm! A razão de muitas pessoas terem ele na rotina é que ele é fácil e confortável de executar.

Editado Outubro 1, 2011 às 18:43 por iporto93

Kevox · Outubro 2, 2011 às 02:55

vc falou q esta estagnado, mas tbm falou q nao tem dieta e come o quer e quando tem vontade, nao é bem assim , tenta seguir uma dieta firme e forte , q é um dos pontos mais importantes, e simplesmente coma muito mas muito msm, quando digo muito nao é pra se entupir de besteira e sim alimentos de verdade , batata doce,frango, carne vermelha, ovos , macarrao, frutas , etc.

É isso... Como eu não tenho tendência a engordar e gosto MUITO de comer, eu como de tudo quando dá vontade. O almoço é o único momento que eu realmente me alimento, normalmente como 1kg de puro feijão, arroz, frango, carne. Mas tirando ele, a minha alimentação não é muito boa. Acordo tarde, raramente tomo café da manhã. Faço faculdade a noite, muitas vezes vou sem me alimentar e como alguma besteira por lá. Por isso digo que minha alimentação é muito irregular, talvez possa dizer "ruim".

Como é a sua dieta? Poderia falar sua alimentação diária?

Vc está tomando AE's? Do contrário ABC2x é overtraining na certa. O próprio Ronnie Coleman diz que não se deve treinar mais que 4 dias na semana. Com um treino ABCDE por exemplo seus músculos podem até se recuperar, mas seu sistema endocrino e nervoso não vão, dê uma pesquisada sobre isso. Faz um ABC com muita intensidade e dá tempo para o músculo crescer. Lembre que o treino é catabólico e o descanso anabólico, faz assim :

A off B off C off off - Nos dias off vc pode fazer um aeróbico.

Olha negão Tríceps Pulley NA MINHA OPINIÃO, é exercício de mulher. Bons exercícios de tríceps são Paralelas, Rosca francesa, Tríceps testa na barra "H' e supino fechado. Dá uma pesquisada sobre exercícios compostos tbm! A razão de muitas pessoas terem ele na rotina é que ele é fácil e confortável de executar.

Vejo a galera do Fórum falando de AE's e ainda não identifiquei exatamente o que significa, seria Anabolizantes e Esteróides? Foi o que eu deduzi. Caso seja, não estou tomando nada, e como dito no tópico só fiz tomar um Jack3D porque comprei por um preço muito baixo, um amigo trouxe dos EUA.

Vejo muita gente falando sobre treinos, AB, ABC2x, ABCD, ABCDE, etc. Mas fico muito confuso em relação a isso, pois se eu treinar do jeito que você está falando (A off B off C off off), tenho medo de não surtir efeito e ter perdido tempo, porque imagino que todo dia é dia de ir pra academia! E malhar cada músculo apenas 1x na semana parece loucura, não sei, talvez eu esteja falando como um principiante, mas é o que tenho em minha cabeça.

Sobre Triceps Pulley não concordo com sua opinião, mas respeito. Vejo muita gente fazendo esse exercício: mulher, homem, fracos, fortes, por isso e por estar vendo resultado acho-o muito bom!

lucarelli · Outubro 2, 2011 às 03:05

Cara eu penso igual vc, quero treinar todo dia, mas o instrutor da academia me convenceu a pelo menos não fazer exercícios para membros superiores na quarta, então na quarta fica perna e abdômen. Pense sobre isso

flw

boa sorte

JulioSonic · Outubro 2, 2011 às 04:44

Como assim? Treinei 2 meses com ABC2x e nunca tive overtraning, a proposito esse foi o treino que mais me deu resultados, só mudei pro ABCD por causa das aulas de ingês.

Então não afirme algo como certo quando não verdade não é.

Como disse o Lucas Pessoa, o problema dele está na alimentação.

Vc está tomando AE's? Do contrário ABC2x é overtraining na certa. O próprio Ronnie Coleman diz que não se deve treinar mais que 4 dias na semana. Com um treino ABCDE por exemplo seus músculos podem até se recuperar, mas seu sistema endocrino e nervoso não vão, dê uma pesquisada sobre isso. Faz um ABC com muita intensidade e dá tempo para o músculo crescer. Lembre que o treino é catabólico e o descanso anabólico, faz assim :

A off B off C off off - Nos dias off vc pode fazer um aeróbico.

Olha negão Tríceps Pulley NA MINHA OPINIÃO, é exercício de mulher. Bons exercícios de tríceps são Paralelas, Rosca francesa, Tríceps testa na barra "H' e supino fechado. Dá uma pesquisada sobre exercícios compostos tbm! A razão de muitas pessoas terem ele na rotina é que ele é fácil e confortável de executar.

Editado Outubro 2, 2011 às 04:50 por JulioSonic

Stein · Outubro 2, 2011 às 12:26

Cara eu penso igual vc, quero treinar todo dia, mas o instrutor da academia me convenceu a pelo menos não fazer exercícios para membros superiores na quarta, então na quarta fica perna e abdômen. Pense sobre isso

flw

boa sorte

quer treinar todo dia.?

eu sigo a seguinte rotina:

segunda: peito - ombro - abdomem leve

terça: costas e trapézio.

quarta: triceps e biceps ( maior enfase no triceps )

quinta: perna e abdomem pesado

sexta: peito e costas

sábado: biceps e triceps ( maior enfase no biceps ) abdominal leve

domingo: descanso.

acho que assim está bem distribuido, e venho tendo bons resultados.

bons treinos

Wandr2009 · Outubro 2, 2011 às 12:44

Vc está tomando AE's? Do contrário ABC2x é overtraining na certa. Também discordo, fazer essa afirmaçao como se fosse verdade absoluta é muito exagero, cada um tem sua individualidade, o que funciona pra voce pode nao funcionar pra outro, e ainda comparar um iniciante com Ronnie Coleman é piada, por mais intenso que possa parecer um treino de iniciante/ intermediario nao se compara a treino de fisiculturista né amigo?

Kevox o que a maioria aki vai falar pra voce é o que voce ja sabe mas nao quis fazer, DIETA é a base de qualquer objetivo. Pesquise o quanto axar suficiente (a home do do site tem otimos artigos, revire todos) e monte sua dieta. essa é minha dica, boa sorte.

E quanto ao treino ABC tamem prefiro a divisão A-peito/ombro/triceps B-costa/biceps C-perna

Kevox · Outubro 2, 2011 às 15:15

Valeu pelo comentário galera. Minha alimentação deve estar sendo um fator determinante pra minha estagnação então. O problema também é que não posso falar pra coroa fazer compras de X alimentos só pra mim e por causa do meu treino, então como eu poderia improvisar aqui em casa?

Leite, ovo e pão são as coisas que eu mais como fora do almoço. Esses dias tenho comida bastante banana também, mas o problema é saber a hora de comer cada coisa. Tem como vocês citarem sua alimentação diária?

antonny p. · Outubro 2, 2011 às 15:46

cara é isso mesmo , tenta colocar esses alimentos nas suas refeições :

bastante leite , ovos , batata doce , atum , batante aveia no leite , pães integrais ( meio caro , mas se tiver como ) , macarrão , frango e vc vai ver se cresce ou não .

Como já disseram, é meio desanimador treinar ABC 1x mas seus musculos se recuperarão melhor e seus ganhos serão mais sólidos ( Se vc parar por um tempo - Ex : 15 / 30 dias vc vai notar que não irá perder os ganhos pois vc não terá aquele inchaço de um abc 2x , é puro musculo ) , mas o ABC te dará um crescimento a longo prazo . tem que ter paciencia .

Quando vc treina ABC 2x seu corpo fica inchado todos os dias da semana , dá a impressão que vc tá crescendo mais , mas experimenta parar por uma semana pra vc ver .

claro que o Abc 2x tambem cria musculos , mais vc tem que ter uma recuperação eficiente , e pra isso , sua dieta tem que estar excelente .

NOTA : Eu relatei isso baseado no que já aconteceu comigo , se estiver errado , por favor me corrijam . - Aprender sempre -

Abraço .

Outubro 2, 2011 às 15:59

Mano tá aki minha alimentação diária pra vc ter uma base... E acredite tá poko ainda, é pq tenho dificuldade pra comer muito:

E não acredite q abc2x é ruim... Até hoje é o melhor q eu já usei. Isso vai de cada um mano.

iporto93 · Outubro 2, 2011 às 22:53

Vc está tomando AE's? Do contrário ABC2x é overtraining na certa. Também discordo, fazer essa afirmaçao como se fosse verdade absoluta é muito exagero, cada um tem sua individualidade, o que funciona pra voce pode nao funcionar pra outro, e ainda comparar um iniciante com Ronnie Coleman é piada, por mais intenso que possa parecer um treino de iniciante/ intermediario nao se compara a treino de fisiculturista né amigo? Kevox o que a maioria aki vai falar pra voce é o que voce ja sabe mas nao quis fazer, DIETA é a base de qualquer objetivo. Pesquise o quanto axar suficiente (a home do do site tem otimos artigos, revire todos) e monte sua dieta. essa é minha dica, boa sorte. E quanto ao treino ABC tamem prefiro a divisão A-peito/ombro/triceps B-costa/biceps C-perna

Colega antes de falar dá uma lida para não falar merda.

1. eu não comparei NINGUÉM com Ronnie Coleman. Apenas citei um dos conselho que ele deu sobre treino para praticantes de musculação. Esse artigo você pode achar no próprio site hipertrofia.org

2. Todo mundo que tenha o básico de conhecimento sobre o assunto sabe que várias sessões de treino semanais são ineficientes. Essas informações você encontra em qualquer livro sobre o assunto eu lhe recomendo Walder Guimarães: Guerra Metabólica, parece que você precisa dá uma lida.

3. @antonny p. não poderia estar mais correto. Realmente treinar todo dia dá a impressão que vai crescer mais, mas no final das contas não é bem assim. Isso pelo simples fato de durante o treino você "quebra" suas fibras musculares para durante o descanço "reconstruí-las" mais fortes! Fez mais sentido agora ? Será que realmente dá tempo de seus músculos se recuperarem e crescerem em questão de 2 dias ? E seu sistema endócrino e nervoso ?

4. Quando vocês disserem que alguem está errado explique porque com algum argumento! Tem diversos estudos e artigos que pode achar no Hipertrofia.org que comprovam o que falo. PESQUISEM

Mano tá aki minha alimentação diária pra vc ter uma base... E acredite tá poko ainda, é pq tenho dificuldade pra comer muito:

http://www.hipertrof...630#entry747630

E não acredite q abc2x é ruim... Até hoje é o melhor q eu já usei. Isso vai de cada um mano.

Olhei sua dieta e está bem fraca no pré-treino e VOCÊ NÃO FAZ REFEIÇÃO PÓS TREINO ! Acha que só Whey e dextrose basta é ? Eu mando Whey+Dextrose+Creatina e 1h depois 200g de frango grelhado com 1 xícara de arroz branco e olha que eu estou em cutt! O Desjejum está muito bacana em compensação !!!!

Editado Outubro 2, 2011 às 22:45 por iporto93

GabrielCastro · Outubro 2, 2011 às 23:03

Meu amigo, como vc não quer estagnar, sendo que vc não se alimenta direito, não faz levantamento terra e muito menos agachamento??? seu treino de perna consiste em leg press e extensora, e vc faz apenas um exercicio de panturrilha...

Sobre treinar todos os dias, aconselho a treinar 3x por semana com um treino muito intenso, intercalados em aerobicos para a melhor recuperação dos musculos...

e saia dessa idéia de achar que suplemento fará milagres com vc...

tguntzel · Outubro 3, 2011 às 01:18

Vou deixar aqui minha opinião sobre o ABC 2X. A grande maioria do naturais não treina numa intensidade suficiente que justifique treinar o corpo todo apenas uma vez por semana. Aliás, uma prova disso que eu falei são aquelas pessoas que tem ótimos resultados fazendo, por exemplo, um fullbody 3x na semana.

Abraço

PMarcos · Outubro 3, 2011 às 01:30

Mano, não vou nem comentar o treino porque você está deixando passar um pilar importantíssimo pro crescimento, a dieta!

Por que Terra é tão bom assim? Vejo muita gente falando desse exercício...

Porque ele trabalha a parte anterior do seu corpo dos pés a cabeça.

Abraços.

busarello · Outubro 3, 2011 às 01:44

Mano, não vou nem comentar o treino porque você está deixando passar um pilar importantíssimo pro crescimento, a dieta!

Porque ele trabalha a parte anterior do seu corpo dos pés a cabeça.

Abraços.

Não seria "posterior", embora recrute um pouco de quadriceps?

joaovitorserra · Outubro 3, 2011 às 01:51

cara é isso mesmo , tenta colocar esses alimentos nas suas refeições :

bastante leite , ovos , batata doce , atum , batante aveia no leite , pães integrais ( meio caro , mas se tiver como ) , macarrão , frango e vc vai ver se cresce ou não .

Como já disseram, é meio desanimador treinar ABC 1x mas seus musculos se recuperarão melhor e seus ganhos serão mais sólidos ( Se vc parar por um tempo - Ex : 15 / 30 dias vc vai notar que não irá perder os ganhos pois vc não terá aquele inchaço de um abc 2x , é puro musculo ) , mas o ABC te dará um crescimento a longo prazo . tem que ter paciencia .

Quando vc treina ABC 2x seu corpo fica inchado todos os dias da semana , dá a impressão que vc tá crescendo mais , mas experimenta parar por uma semana pra vc ver .

claro que o Abc 2x tambem cria musculos , mais vc tem que ter uma recuperação eficiente , e pra isso , sua dieta tem que estar excelente .

NOTA : Eu relatei isso baseado no que já aconteceu comigo , se estiver errado , por favor me corrijam . - Aprender sempre -

Abraço .

Concordo!

treinei 1 ano em abc2x, depois que mudei pro ABC1x / abcd, ganhei mais peso, musculo, etc

Kevox · Outubro 3, 2011 às 04:37

cara é isso mesmo , tenta colocar esses alimentos nas suas refeições :

bastante leite , ovos , batata doce , atum , batante aveia no leite , pães integrais ( meio caro , mas se tiver como ) , macarrão , frango e vc vai ver se cresce ou não .

Como já disseram, é meio desanimador treinar ABC 1x mas seus musculos se recuperarão melhor e seus ganhos serão mais sólidos ( Se vc parar por um tempo - Ex : 15 / 30 dias vc vai notar que não irá perder os ganhos pois vc não terá aquele inchaço de um abc 2x , é puro musculo ) , mas o ABC te dará um crescimento a longo prazo . tem que ter paciencia .

Quando vc treina ABC 2x seu corpo fica inchado todos os dias da semana , dá a impressão que vc tá crescendo mais , mas experimenta parar por uma semana pra vc ver .

claro que o Abc 2x tambem cria musculos , mais vc tem que ter uma recuperação eficiente , e pra isso , sua dieta tem que estar excelente .

NOTA : Eu relatei isso baseado no que já aconteceu comigo , se estiver errado , por favor me corrijam . - Aprender sempre -

Abraço .

Valeu pela grande ajuda, parceiro! Você citou alimentos que dá até pra improvisar aqui em casa, outros são comprados de vez enquando mas posso ver se pego com mais frequência.

Minha dúvida é se com 6 meses de musculação deveria trocar o ABC2x por algum outro tipo de treino. O que você diz?

Mano tá aki minha alimentação diária pra vc ter uma base... E acredite tá poko ainda, é pq tenho dificuldade pra comer muito:

http://www.hipertrof...630#entry747630

E não acredite q abc2x é ruim... Até hoje é o melhor q eu já usei. Isso vai de cada um mano.

Dei uma olhada na sua alimentação, me parece boa e dá até pra eu fazer uma semelhante por aqui!

Você treina há quanto tempo? Ainda faz o ABC2x?

Meu amigo, como vc não quer estagnar, sendo que vc não se alimenta direito, não faz levantamento terra e muito menos agachamento??? seu treino de perna consiste em leg press e extensora, e vc faz apenas um exercicio de panturrilha...

Sobre treinar todos os dias, aconselho a treinar 3x por semana com um treino muito intenso, intercalados em aerobicos para a melhor recuperação dos musculos...

e saia dessa idéia de achar que suplemento fará milagres com vc...

Meu amigo, como eu disse humildemente no tópico, tenho apenas 6 meses de musculação e sou muito pouco experiente. Tenho pernas muito bem proporcionais ao meu corpo e por isso não foco muito nelas, faço esses exercícios apenas para manter uma definição legal.

Sobre suplementos, aonde você leu em que eu estou a espera de milagres? Disse que nunca tomei 'nada' e que comprei um Whey esses dias porque sei que é essencial para treinar.

Seja mais modesto, você já teve sua época de amador.

Vou deixar aqui minha opinião sobre o ABC 2X. A grande maioria do naturais não treina numa intensidade suficiente que justifique treinar o corpo todo apenas uma vez por semana. Aliás, uma prova disso que eu falei são aquelas pessoas que tem ótimos resultados fazendo, por exemplo, um fullbody 3x na semana.

Abraço

Eu malhar 2x cada musculo na semana estaria sendo bom não?

Mano, não vou nem comentar o treino porque você está deixando passar um pilar importantíssimo pro crescimento, a dieta!

Porque ele trabalha a parte anterior do seu corpo dos pés a cabeça.

Abraços.

Poderia me mostrar mais ou menos a sua alimentação durante o dia?

Valeu!

Concordo!

treinei 1 ano em abc2x, depois que mudei pro ABC1x / abcd, ganhei mais peso, musculo, etc

Treina há quanto tempo, amigo? Como tenho apenas 6 meses de musculação não sei se já devo começar com um ABC1x etc

Stein · Outubro 3, 2011 às 13:19

Vc está tomando AE's? Do contrário ABC2x é overtraining na certa. Também discordo, fazer essa afirmaçao como se fosse verdade absoluta é muito exagero, cada um tem sua individualidade, o que funciona pra voce pode nao funcionar pra outro, e ainda comparar um iniciante com Ronnie Coleman é piada, por mais intenso que possa parecer um treino de iniciante/ intermediario nao se compara a treino de fisiculturista né amigo?

Kevox o que a maioria aki vai falar pra voce é o que voce ja sabe mas nao quis fazer, DIETA é a base de qualquer objetivo. Pesquise o quanto axar suficiente (a home do do site tem otimos artigos, revire todos) e monte sua dieta. essa é minha dica, boa sorte.

E quanto ao treino ABC tamem prefiro a divisão A-peito/ombro/triceps B-costa/biceps C-perna

amigo.

não vem dizer que esse treino aí é pra overtraining na certa. esta afirmação não é valida e isso já comprovei.

e o musculo descansa o suficiente por que os sinergistas são os ultimos musculos a serem treinados antes do dia do treino de perna e do descanso.

eu deixei bem claro que funciona PARA MIM isso não é regra para ninguem.

na ultima avaliação fisica ganhei mais 5 quilos de massa magra.

faço avaliações frequentemente para testar novos métodos de treino.

( aproveito que o dono da academia é meu primo.)

bons treinos.

Editado Outubro 3, 2011 às 14:19 por jonas rocha

iporto93 · Outubro 3, 2011 às 14:50

Vou deixar aqui minha opinião sobre o ABC 2X. A grande maioria do naturais não treina numa intensidade suficiente que justifique treinar o corpo todo apenas uma vez por semana. Aliás, uma prova disso que eu falei são aquelas pessoas que tem ótimos resultados fazendo, por exemplo, um fullbody 3x na semana.

Abraço

O Fullbody é uma coisa COMPLETAMENTE diferente. Eu li muito sobre ele, e você está certo tem pessoas que tem ótimos resultados treinando FB3x. Pórem o volume do treino FB é muito pouco (1 a 2 exercicios por musculo) em relação ao ABC2x e tem dias offf em que o corpo pode se recuperar, fora que o treino Fullbody teóricamente seria um treino com menos intensidade que os treinos Split. Não dá para comparar FB com Split são teórias completamente diferentes.

Wandr2009 · Outubro 4, 2011 às 11:34

Colega antes de falar dá uma lida para não falar merda.

Amigão nao vim aki pra discutir contigo, se falei merda mals ae, agora a primeira merda quem disse foi você Do contrário ABC2x é overtraining na certa. Não sei tudo e é por isso que sempre digo "na minha opinião" ou "eu axo", poderia fazer o mesmo antes de fazer afirmaçoes sem cabimento. abç.

amigo.

não vem dizer que esse treino aí é pra overtraining na certa. esta afirmação não é valida e isso já comprovei.

e o musculo descansa o suficiente por que os sinergistas são os ultimos musculos a serem treinados antes do dia do treino de perna e do descanso.

eu deixei bem claro que funciona PARA MIM isso não é regra para ninguem.

na ultima avaliação fisica ganhei mais 5 quilos de massa magra.

faço avaliações frequentemente para testar novos métodos de treino.

( aproveito que o dono da academia é meu primo.)

bons treinos.

Nao fui quem disse que acbx2 é over na certa, apenas copiei oq diseram acima. Concordo contigo.

Editado Outubro 4, 2011 às 11:35 por Wandr2009

Stein · Outubro 4, 2011 às 11:41

Nao fui quem disse que acbx2 é over na certa, apenas copiei oq diseram acima. Concordo contigo.

ops, foi mal.

desculpe o engano amigo.

Editado Outubro 4, 2011 às 11:45 por jonas rocha

JulioSonic · Outubro 4, 2011 às 17:01

Eu tb falei, e mantenho minha opnião e não afirmação como feito pelo colega, pra mim o melhor treino disparado é o ABC2x, quem me dera se eu pudesse continuar nele.

Mas enfim, um treino que pode funcionar para um, pode não funcionar para outro, afinal cada um tem um organismo diferente.

Stein · Outubro 4, 2011 às 19:19

exatamente

Don Mario · Outubro 4, 2011 às 22:13

Cade o levantamento terra e o agachamento ?

Kevox · Outubro 5, 2011 às 01:06

Eu tb falei, e mantenho minha opnião e não afirmação como feito pelo colega, pra mim o melhor treino disparado é o ABC2x, quem me dera se eu pudesse continuar nele.

Mas enfim, um treino que pode funcionar para um, pode não funcionar para outro, afinal cada um tem um organismo diferente.

Por que não pode continuar nele?

ABC2x pra mim está sendo ótimo, meu corpo ta respondendo bem..

Cade o levantamento terra e o agachamento ?

Não sei haha

Como disse, tenho apenas 6 meses de treino e não sabia que esses exercícios eram tão bons. Acha que devo colocá-los em qual dia?

JulioSonic · Outubro 5, 2011 às 02:54

Por que não pode continuar nele?

ABC2x pra mim está sendo ótimo, meu corpo ta respondendo bem..

Não sei haha

Como disse, tenho apenas 6 meses de treino e não sabia que esses exercícios eram tão bons. Acha que devo colocá-los em qual dia?

Tive que parar por causa do curso de inglês, e como são duas aulas semanais quebro meu ABC2x... acabei mudando para o ABCD dai, mas não to vendo muito resultado, mesmo forçando o musculo ao maximo sinto que 1 vez por semana não to fadigando... por isso a partir da semana que vem irei mudar para o AB2x

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6 Meses De Musculação!

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