Analisei minha taxa metabolica basal com uma calculadora aki do fórum e deu 3200 calorias. Por isso acho q to comendo poko. Mas já acho difícil comer o tanto q to comendo.

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso atual: 85

Café da manhã:

200ml leite integral 150kcl 8prot 8gor 11carb

30g Whey 121kcl 24prot 2carb 3gor

2fatias presunto 53kcl 6prot 3gor

2fatias mussarela 100kcl 6prot 1carb 7gor

1pão francês 140kcl 4prot 2gor 25carb

1pão de queijo (daqueles grandes) 363kcl 5prot 34carb 24gor

1banana 105kcl 1prot 1gor 27carb

Total: Proteínas: 54\ Carboidratos: 100\ Gordura: 48

Calorias: 1032

Almoço:

200g de arroz branco 256kcl 5prot 56carb

100g de feijão 77kcl 4prot 1gor 14carb

150g de carne vermelha (as vezes 200g) 315kcl 40prot 15gor

um pouco de alface (detesto vegetais)

Total: Proteínas: 49\ Carboidratos: 70\ Gorduras: 15

Calorias: 648

Pré:

banana ou maçã (grande) 105kcl 1prot 1gor 27carb

20g Whey 80kcl 16prot 1carb 1gor

200ml leite integral 150kcl 8prot 8gor 11carb

Total: Proteínas: 25\ Carboidratos: 39\ Gorduras: 10

Calorias: 290

Pós: 30g Whey 121kcl 24prot 2carb 3gor

200ml leite integral 150kcl 8prot 8gor 11carb

Vou ser sincero... Eu mando duas colheres de açúcar pra dentro junto. 90kcl 24carb

Total: Proteínas: 32\ Carboidratos: 37\ Gorduras: 11

Calorias: 361

Janta:

Macarrão com extrato de tomate e queijo (mais ou menos 300g) 348kcl 2gor 75carb 15prot

90g de carne mais ou menos 200kcl 30prot 8gor

2ovos cozidos 160kcl 12prot 12gor 2carb

Total: Proteínas: 57\ Carboidratos: 77\ Gorduras: 22

Calorias: 708

Ceia:

2fatias presunto 53kcl 6prot 3gor

2fatias mussarela 100kcl 6prot 1carb 7gor

1pote de iogurte 92kcl 16carb 2prot 2gor

Total: Proteínas: 14\ Carboidratos: 17\ Gorduras: 12

Calorias: 245

Total diário: Calorias: 3284\ Carboidratos 340\ Proteínas: 231\ Gorduras: 118

Basicamente são a essas comidas q eu tenho acesso... Então o que eu poderia fazer é aumentar a quantidade... O problema é q meus pais já reclamam que como carne demais (Tenso ingerir 2g de proteina por kilo. Se não fosse o Whey...)

Sei q tá meio ruim, mas tá quebrando o galho grandão. Fui de 63 kilos pra 85 em 10 meses. O problema é q eu dei uma estagnada agora... E acho q não to comendo o suficiente. Alguma dica construtiva?

E eu não tenho dia de lixo... Eu kero comer alguma coisa eu como, simples assim. Mas não gosto de doce então raramente como besteira. E eu não tenho horario definido, como quando vejo q a comida já vai entrar na barriga sem eu kerer jogar pra fora. (varia entre 2 e 4 horas)

Sugiro que vc leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

sua dieta ta boa em relacao à macros, o quanto vc come e quantas refeicoes vc faz nao interessa, nao adianta posta alimentos, porque seu corpo so enxerga nutrientes, entao tanto faz se vc come uma batata ou uma banana, o seu coirpo vai enxergar so glucose no final...

se vc foi de 63 para 85 em 2 meses, vc ganhou muita gordura junto, sugiro que vc calcule sua TMB denovo e adiciona apenas 10% ou 15% para um clean bulking

vc nao precisa de acucar no pos treino, a janela anabolica dura 24h

leia o meu topico, garanto que vc nao vai se arrepender (:

Boa sorte, qualquer duvida manda pm

Não mano... kkkk eu ganhei isso em 10 MESES

Se fosse em 2 creio q seria 90% gordura.

Nossa, li errado, desculpa, vacilo meu, mas as dicas que eu te dei remanecem (:

foca em 0.5 lb por semana ou 1kg, sendo 2lb por mes, isso é o mais recomendado para ganhos LIMPISSIMOS! (:

Li seu tópico... Interessante.

Eu tbm sou mais da opnião de o importante é o ingerido no dia em geral. Separo tudo pq fica bem mais fácil comer assim as quantidades necessárias.

Acho q alguém andou botando os valores nutriconais um pouco errados nos sites dos produtos.

Fui calcular aki as calorias levando em consideração (proteina 4kcl/ carbo 4kcl/ gordura9kcl)

O total deu 3346...

Será q alguém pode avaliar a dieta por favor?

Gorduras 118g

Proteinas 231g

Carboidratos 340g

3346kcal

Minimos recomendados para seu peso: 85g gordura, 185g de proteina

Sua tmb: 3000-3200kcal...

Aconselho a voce acrescentar mais um pouco de kcal, pode adicionar mais carbs, mantenha +/- um surplus de 10-15% por dia para clean bulking

portanto, tudo passa, nao tem mais o que analisar, so botar em pratica, e boa sorte (: