Treinos da semana.

15.12.08

Peito e Ombros.

Supino Reto c/ Halteres.

Supino Inclinado c/ Halteres.

Flexões.

Cross Over.

Desenvolvimento c/ Halteres.

Elevação Lateral.

Elevação Frontal c/ Anilha.

Bom treino. As dores no peito só foram passar hoje. 19.12.

17.12.08

Barra Fixa.

Remada Curvada.

Crucifixo Inverso.

Hiperextensão Lombar.

Puxada Vertical.

Estava muito mal nesse treino, no dia anterior houve uma enchente na minha cidade, entrou água na minha casa, fato inédito, estava péssimo, o treino foi péssimo. Acabei saindo da academia sem alongar e deixei dois exercícios para trás.

19.12.08

Agachamento Livre.

Extensor.

Avanço c/ Halteres.

Flexor na Mesa Romana.

Stiff.

Ótimo treino, voltei com tudo!!!!!!!!!!!!!

Fui visitar minha família hoje e ele disseram que eu estou um ármario!!! *-*

E também fui comprar umas camisetas e o vendedor que é conhecido meu, disse que eu estou bem maior!!!!

COMO É BOM OUVIR ISSO!!!!

Olá pessoal. Essa semana está sendo díficil. Não tenho horários para comer, a comida é boa, salmão, picanha, alcatra, camarão, risotos de frutos do mar, água de coco, mas as vezes eu fico 4~5 horas sem comer. Encontrei uma academia aqui na praia. Consegui malhar dois dias. E estou fazendo barras fixas, paralelas e apoios nos parques.

Espero não perder muito.

Alguma dica?

Pega firme q to acompanhando. valeu brother !!

continua ai ke to acompanhando

Abraços

Dica: não fique parado...mantenha nas barras e faça flexõese use pesos em exercicios com várias séries...

qualquer tipo de peso entendeu?! MAS pegue um objeto que tenha PEGADA... =)

Voltando de férias com tudo!!!! Minha academia abriu ontem. Comecei a suplementar também com Glicerina Bidestilada.

Para quem não conhece, ou nunca experimentou, os efeitos são bons, logo no primeiro dia o inchaço foi bem maior. Não senti nenhum efeito colateral comum do uso de glicerina ( naúseas, vômitos, diarréia, ardência nos olhos).

Comecei a usar também o método fst-7. Estou gostando.

Segunda Feira: Peito e Ombros.

Supino Inclinado C/ Halteres.

Supino Inclinado C/ Barra.

Supino Reto C/ Halteres.

Crucifixo no Pek Dek. ( 7 séries com 30 segundos de descanso entre elas FST-7).

Desenvolvimento C/ Halteres.

Elevação Frontal C/ Anilha.

Elevação Lateral C/ Halteres. ( 7 séries c/ 30 segundos de descanso/ FST-7).

Terça Feira: Costas e Trapézio.

Barra Fixa Atrás da Nuca.

Puxador Atrás.

Remada Curvada.

Remada na Polia Baixa. FST-7

Elevação Vertical.

Encolhimento na Máquina. FST-7.

Diminui o número de séries. 3x10.

Sobre os suplementos minha 3 Whey Próbiotica terminou hoje. Vou comprar uma Whey Optimum essa semana. Gostei dos ganhos com ela, perdi bastante gordura e ganhei bastante massa magra.

Aoo.. está de volta!

estava acompanhando...

continua postando ai...

como tu fez nas épocas de festa?!

Bons Treinos e Ganhos!

Acompanhando brother, como prometido!

Olá pessoal. Acrescentei alguns suplementos na minha rotina:

Tribulus Terrestris - 500mg

Pfaffia Paniculata ou Ginseng Brasileiro - Em pó. (alguém saberia me dizer a concentração?)

Levedo de Cerveja.

Extrato de Soja.

Recomendações sobre o uso, ciclos e sugestões serão bem vindas.

Abraços.

Ow ruan, onde conseguiu Tribulus Terrestris - 500mg?

To querendo comprar =D

E ai Justfbe, comprei o Tribulus em uma loja de produtos naturais aqui em Joinville - SC. O Chacal aqui do fórum também vende, manda uma MP para ele.

Obrigado por acompanhar.

to acompanhando ruan

qto vc ta gastando por mes com a suplementação???

R$120,00 em média.

Ta gastando ebm já..

eu to gastando por volta disso tmb..

de 120 a 150 (Y)!

Olá pessoal! Essa semana está sendo dolorida. Quase nem consigo andar do treino de ontem, tem algo de diferente, estou achando que é a glicerina, o inchaço que ela proporcionar é notável, porém a dor também se multiplicou.

Quinta Feira. Treino de Perna.

Agachamento Livre. 4x10 Terminei com 70kg.

Avanço C/ Halteres.

Mesa Flexora.

Stiff.

Extensor. FST-7.

Me senti um pouco enjoado ontem a noite, talvez seja o tribulus e o pfaffia paniculata que eu acrescentei na minha rotina ontem, aahhh e tive diarréias.

to acompanhado, bons ganhos tá tendo né?

joga em q time? heheher

Olá pessoal! Essa semana está sendo dolorida. Quase nem consigo andar do treino de ontem, tem algo de diferente, estou achando que é a glicerina, o inchaço que ela proporcionar é notável, porém a dor também se multiplicou.

Quinta Feira. Treino de Perna.

Agachamento Livre. 4x10 Terminei com 70kg.

Avanço C/ Halteres.

Mesa Flexora.

Stiff.

Extensor. FST-7.

Me senti um pouco enjoado ontem a noite, talvez seja o tribulus e o pfaffia paniculata que eu acrescentei na minha rotina ontem, aahhh e tive diarréias.

Como que é esse Stiff e avanço com halteres?

que achou do FST-7 ?

Chicão.

Jogo pelo Floresta Ajax FC.

Rock Pock

São dois exercícios, é difícil explicar por aqui.

Magro Boy.

Essa é minha 1º semana com o FST-7, estou gostando muito por enquanto.

Obrigado a todos por acompanharem.

Então quer dizer que tu ta ficando bombadinho?

AEUAheuaHEUAheuaHUEA

tribulus e o pfaffia

Ta sentindo algum resultado?

O pfaffia comprou qual marca?

E ai Just. Posso te chamar assim?? iuahuhIUHuihIUHiuhIUh

Eu comecei com o Tribulus e o Pfaffia nessa semana. Não deu pra sentir muita coisa ainda, não.

Sobre a marca da Pfaffia, eu não sei, pois eu comprei ela em pó, alguns disseram que não é bom, que tem que usar o extrato, mas o vendedor me disse que o pó era melhor que o extrato, e ele não faria isso para me enganar, pois pote com cápsulas estava mais caro que o pó que eu comprei. Pretendo experimentar os dois. Preço: R$3,00, 50g. UIHiuhIUhiuHiuhIUH

E ai Just. Posso te chamar assim?? iuahuhIUHuihIUHiuhIUh

Eu comecei com o Tribulus e o Pfaffia nessa semana. Não deu pra sentir muita coisa ainda, não.

Sobre a marca da Pfaffia, eu não sei, pois eu comprei ela em pó, alguns disseram que não é bom, que tem que usar o extrato, mas o vendedor me disse que o pó era melhor que o extrato, e ele não faria isso para me enganar, pois pote com cápsulas estava mais caro que o pó que eu comprei. Pretendo experimentar os dois. Preço: R$3,00, 50g. UIHiuhIUhiuHiuhIUH

auheuhAEUHAeuhAHU

To apenas cabrero com o preço que tu pagou no tri, é confiavel?

É de marca?Manipulado?

É de marca. NutriVida.

É de marca. NutriVida.

nao conheco essa marca e boa?

Essa é minha 1º semana com o FST-7, estou gostando muito por enquanto.

Pelo que li, voce irá completar apenas 4 meses de treino, correto Ruan?

Está cometendo um erro em faze-lo.

Oi Guilherme. Obrigado por acompanhar.

Seguinte, eu voltei a treinar agora, fiquei seis meses "parado", mas mesmo "parado" eu continuava malhando, como? Eu tenho um desses aparelhos que se pode fazer um monte de exercícios, várias anilhas, uma barra fixa, eu dividia meu "treino" em casa e tal. Não é a mesma coisa, mas... Somando tudo eu devo ter uns 2 anos e pouco de academia, portanto já me considero condicionado, se eu perceber que meu corpo está catabolizando e entrando em over, com certeza eu irei voltar para o treino habitual. Não quero prejudicar a mim mesmo e minha saúde.

Muito obrigado pela sugestão, Guilherme.

Oi Guilherme. Obrigado por acompanhar.

Seguinte, eu voltei a treinar agora, fiquei seis meses "parado", mas mesmo "parado" eu continuava malhando, como? Eu tenho um desses aparelhos que se pode fazer um monte de exercícios, várias anilhas, uma barra fixa, eu dividia meu "treino" em casa e tal. Não é a mesma coisa, mas... Somando tudo eu devo ter uns 2 anos e pouco de academia, portanto já me considero condicionado, se eu perceber que meu corpo está catabolizando e entrando em over, com certeza eu irei voltar para o treino habitual. Não quero prejudicar a mim mesmo e minha saúde.

Muito obrigado pela sugestão, Guilherme.

Para de mentir, fala logo que ficava no banheiro pensando na mulher melancia, eita pandeiro.

E ai Just!! Você é um sacana. UHUIhIUHiuhIUHiuh.

Comecei com 16 anos na academia. Malhei um ano.

Parei um tempo.

Voltei com 17 e fiquei 9 meses.

Seis meses "parado", malhando em casa.

Voltei agora, com 4 meses.

Esses negócios de "MALHANDO" que me assusta!!!!!!!!!!

auehauheauheuaheuahuahuha

To de olho no tópico, só para ver os extratos que tu esta mandando, o tribulus e o giseng ai!

Esses negócios de "MALHANDO" que me assusta!!!!!!!!!!

auehauheauheuaheuahuahuha

To de olho no tópico, só para ver os extratos que tu esta mandando, o tribulus e o giseng ai!

Tô na mesma, esperando teus relatos do giseng.