Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[Luccas Miranda]

Supersérie no Agachamento é foda. kkkkkkk

Só quem já fez pra sentir exatamente essa sensação que o mandachuva descreveu. É horrivel, mas ao mesmo tempo, é gratificante.

E devia ter completado, nem q desmaiasse! AUHHAUHUAHUAHUA

Hoje é o dia da falha, vc, o danilo, eu (ve o diário dps). Todo mundo vacilou. hahaha

Segue firme.

PS: "Posição da borboletinha (não sei o nome 'científico' dessa porra)" sábias palavras.... HUSHUASHAUSHUASUHASUHASHUAUSHASHUHUASUHAHSUHUASHUAHUSHUA

[gabrielwhey]

20 repetições no agacho é pra matar mesmo,quando terminava as 20,caia no chão,ficava tonto as vezes.

[mandachuva]

Bom, vou explicar como é esse Super Squat 20 Rep, pra quem ainda nãos sacou que não é uma série de 20 normal.

Basicamente, você coloca uma carga próxima a 10RM e faz 20 reps sem tirar a barra das costas. Você pode ficar o tempo que quiser embaixo da barra até completar as 20 reps ou até falhar ou desmaiar. É como se fosse um rest'n'pause só que sem tirar a barra das costas. Esse tipo de treino é muito utilizado no HIT, intensidade pura.

Otro que desiste na 17 repetição!

Você tava tendo aquela sensação de não sentir suas pernas?

E sentir que vbai falhar e morrer?

Flw, acompanhando aki

É bem por aí. A rep 17 foi muito tensa, dei uma pequena desequilibrada, demorei uns 4 segundos pra subir. Na 18 comecei a descer 2 vezes e desisti, na terceira eu falei 'agora vai', desci um pouco mais e bambeou tudo, quase que eu não subo de volta, tive que abortar a missão.

IUAEHIUAEHIAUEHAI, só digo uma coisa para esse super squat. Tenso!!! Qualquer dia faço também.

Faça mesmo. É ruim mas é bom.

Não esqueça de separar o colchão antes de começar.

E devia ter completado, nem q desmaiasse! AUHHAUHUAHUAHUA

Se eu tivesse feito a parte anterior do treino com menos intensidade daria pra completar numa boa. Mas eu quis fazer o treino crescente em intensidade finalizando no chão mesmo. Aquele colchão ali não foi à toa. Desmaiar seria bem difícil, mas ficar preso na parte de baixo do agacho seria praticamente certo.

[Fefe]

Adorei seu relato sobre o agachamento, ainda mais com uma carga significativa, fora a execução. Ultimamente não tenho visto homens com essa capacidade perto de mim, e isso dá um estímulo sem igual. Quando eu malhava numa academia velha, que as barras soltavam ferrugens, só tinha gente sinistra ao meu redor. Entretanto, agora estou na academia que chamo de perfumaria. Tudo novinho e tal, mas o que é bom mesmo está em falta.

Queria um favor seu: explica melhor como vc faz agacho livre na smart fit. Onde é que vc apoia a barra??? Se vc me der a dica, vai fazer o sol brilhar no meu horizonte novamente.

[mandachuva]

Se existe um quadro para a expressão "se correr o bicho pega, se ficar o bicho come" é o agachamento de 20 reps.

Realmente o cara pode ficar o tempo que quiser com a barra nas costas, mas qto mais tempo passa, pior fica...

Perfeita definição Ice!

Depois de umas 13 repetições ficar em pé com a barra é tão torturante quanto agachar. Sem contar que quanto mais tempo passa, mas você quer terminar logo.

Adorei seu relato sobre o agachamento, ainda mais com uma carga significativa, fora a execução. Ultimamente não tenho visto homens com essa capacidade perto de mim, e isso dá um estímulo sem igual. Quando eu malhava numa academia velha, que as barras soltavam ferrugens, só tinha gente sinistra ao meu redor. Entretanto, agora estou na academia que chamo de perfumaria. Tudo novinho e tal, mas o que é bom mesmo está em falta.

Queria um favor seu: explica melhor como vc faz agacho livre na smart fit. Onde é que vc apoia a barra??? Se vc me der a dica, vai fazer o sol brilhar no meu horizonte novamente.

Oi Fefê! Eu não treino na Smart não, minha academia é a World Gym. O agacho é no Power Rack mesmo.

Me recuso a pagar qualquer centavo em uma academia que não tenha um rack.

Se esse é o caso da sua, dá pra tentar improvisar no banco de supino. Algumas academias tem um rack para guardar as barras montadas tipo esse aí embaixo, dá pra tirar as barras e usar como apoio também. Dá uma trabalheira, mas fica ótimo.

As academias hoje em dia viraram centros de convívio social. O que menos importa é o treino.

Editado Outubro 25, 2011 às 13:26 por mandachuva

[Fefe]

Oi Fefê! Eu não treino na Smart não, minha academia é a World Gym. O agacho é no Power Rack mesmo.

Me recuso a pagar qualquer centavo em uma academia que não tenha um rack. Então me equivoquei em algum ponto. Perdão!

Se esse é o caso da sua (e é), dá pra tentar improvisar no banco de supino (vive apinhado de adolescentes que não largam dele). Algumas academias tem um rack para guardar as barras montadas tipo esse aí embaixo (esse a minha tem = desnecessário!), dá pra tirar as barras e usar como apoio também. Dá uma trabalheira, mas fica ótimo.(trabalho demais pra quem treina corrido como eu)

As academias hoje em dia viraram centros de convívio social. O que menos importa é o treino. (concordo 100% contigo)

Obrigada e desculpe a confusão.

[mandachuva]

Obrigada e desculpe a confusão.

Pra quem treina corrido fica complicado mesmo. Mas se der pra fazer, nem que seja uma vez por semana, já vale a pena.

EDIT.: Esse papo me lembrou uma história curiosa. Minha namorada estava reclamando de dores no joelho e eu fui lá na academia dela pra ver como tava a execução dos exercícios. Pedi pra ela me mostrar o leg press dela e ela sentou lá num aparelho todo bonitão da Technogym. Como eu já conhecia esse aparelho da minha academia antiga perguntei se não tinha outro leg, porque a posição daquele era muito ruim. Ela me mostrou um aparelho mais antigo, bem surrado que ficava largado lá num canto porque quase ninguém usava. Todo mundo só usava o outro porque era mais bonito, de marca famosa e tal. Mostrei a ela como fazer o leg press corretamente e como a posição era muito melhor no aparelho mais velho. Ela nunca mais reclamou do joelho nesse exercício.

Hahehauehaueha! Muito bom o relato do SS. Nunca tentei faze-lo, ainda não criei coragem tenho certeza que se fizer, morrerei de ataque cardiaco.

Não lembro muito bem, faz tempo que li sobre ele, mas acho que eles indicam fazer o pullover depois do SS, não é?

Mas acho que isso, é visando expandir a caixa toraxica, pela respiração forçada durante as 20 reps + Pullover. Pode ser teoria furada....ou não.

No Super Squat 20rep Routine tem essa recomendação mesmo. Mas eu acho esse papo de expansão da caixa toráxica broscience total. Sem contar que esse treino é mais voltado para iniciantes, então ele supõe um trabalho submáximo. A faixa de intensidade é bem inferior, o squat é só o primeiro exercício do circuito que ele propõe.

Da forma como eu encaixo o SS no meu treino fica impossível fazer qualquer coisa depois.

Editado Outubro 25, 2011 às 16:17 por mandachuva

[Fernando Bull]

Se existe um quadro para a expressão "se correr o bicho pega, se ficar o bicho come" é o agachamento de 20 reps.

Realmente o cara pode ficar o tempo que quiser com a barra nas costas, mas qto mais tempo passa, pior fica...

O widowmaker é do capeta mesmo.

Experimentem fazer uma série pesada de 4~6 repet e depois mandar um widowmaker com uns 80% dessa carga.

O negócio é o bixo.

E se voce esperar demais igual o ice falou, vai ficando cada vez pior, o truque é não ficar muito tempo em pé, da umas 5 respiradas profundas e volta.

[redlight]

eta miseria. agacho 20 rep é do caraio d+. ainda mais com essa carga. dói nos bago.

vamo que vamo, to gostando de ver, os treinos tão legais. se eu não fosse tão quadrado tava tentando uns treinos mais diferentes assim, mas ainda sou muito preso a alguns exercícios que deveria ter tirado auheuhaeueah

[phenrique1987]

Meu querido, acho bem massa seu jeito de treinar e talz, mais com certos termos eu ainda sou bem iniciante, alias, bem preso nas velhas técnicas abc2x.

Será que vc poderia me indicar alguns artigos pra começar a entender melhor o seu tipo e de treino e com o tempo montar o meu?

Valeu, Abraços!

[mandachuva]

Meu querido, acho bem massa seu jeito de treinar e talz, mais com certos termos eu ainda sou bem iniciante, alias, bem preso nas velhas técnicas abc2x.

Será que vc poderia me indicar alguns artigos pra começar a entender melhor o seu tipo e de treino e com o tempo montar o meu?

Valeu, Abraços!

Cara, de início eu recomendo que você pesquise sobre o Dinosaur Training, Starting Strengh e Stronglifts 5x5. Tem bastante material aqui no fórum mesmo, inclusive traduzidos e resumidos pra você começar a ler. Isso aí é mais ou menos a base que você vai precisar pra começar a entender o que é powerbuilding, como funciona um treino de low reps, quais são os objetivos e as implicações de um treino desse tipo e toda a filosofia de treinar com um foco mais funcional do que estético.

Se você se interessar, o passo seguinte é seguir um treino desse tipo e ver se você se adapta e se atende as suas expectativas, não sem antes abrir um diário aqui no fórum para compartilhar suas experiências conosco!

[Luccas Miranda]

é cara, eu te odeio...

por sua culpa, provavelmente terá Super Série de Squat no meu treino hoje.

[Aless]

phenrique1987, legal que você se interessou. Passei por isso a uns 3 meses atrás e a menos de 1 mês eu comecei o SL5x5. Recomendo, é muito bom para manter um progresso e poder rastrear. Eu também costumava a trocar o treino a cada 1 mês como recomendado na academia e acho que por uns 6 meses evolui muito pouco. Agora sei que as cargas de hoje são maiores que as de ontem e que amanhã serão ainda maiores, e isso com certeza significa evolução. Outro ponto bom dessas rotinas de treino é o foco à execução correta e à técnica. Aprender bem o exercício antes de tocar carga nele é importantíssimo.

[mandachuva]

é cara, eu te odeio...

por sua culpa, provavelmente terá Super Série de Squat no meu treino hoje.

Luccas, meu caro, tire esse ódio do seu coração. E nem vem que eu vi o SS lá no seu diário e você deu migué!

-----------------------

Bom, galera, infelizmente essa semana estou numa correria grande pra entregar um projeto e não consegui treinar ontem e nem hoje. Mas amanhá cedo eu vou treinar, aconteça o que acontecer.

[drehdS]

mandachuva, em primeiro lugar queria te parabenizar cara, você compartilha seu conhecimento e experiências aqui com a galera de uma forma extremamente dinâmica no seu diário, ele realmente está bem bom de se ler, tanto é que foi o motivo de eu voltar a frequentar o fórum só pelo prazer de interagir com a galera entusiasta dos treinos de força assim como eu!

Cara, quanto aos olys, também venho enfrentando alguns problemas iguais os seus, fui velocista de 100 metros por mto tempo e agora to voltando, mas infelizmente meu técnico não tinha muito conhecimento de um treino de força digno voltado para a modalidade e o único oly que eu fazia era o arremesso.. agora que comecei a buscar mais informações venho e me deparo com tanta gente aderindo a essas metodologias não-usuais, e com um nível de conhecimento muito bom, que felicidade.. auehuaeh

Enfim, seu diário tá de parabéns cara, pode ter certeza que vou acompanhar aqui sempre, e futuramente se possível quero entrar em contato contigo pra tentar aprender um pouco também! Abraço e bons treinos

[Saints]

e as ibagens dos resultados?

[mandachuva]

@drehdS

Obrigado pelas palavras, meu caro. Eu resolvi abrir esse diário @depois de ver quanta gente bacana tinha por aqui compartilhando informações preciosas sem receber nada em troca, a não ser os relatos de outros. Essa colaboração é muito motivante e cada dia que eu entro aqui pra ler os diários da galera eu tenho mais certeza de que eu não sei praticamente nada, tenho muito pra aprender.

Seja bem vindo e participe aqui quando puder, tenho certeza de que vai agregar muito ao fórum.

@Saints

Como eu disse anteriormente, ainda estou decidindo se vai rolar imagens. Ou de repente algum vídeo dos levantamentos. Não prometo nada, mas vou pensar com carinho na possibilidade

----------------------------

Bom, galera, essa semana foi uma merda, correria total. No único dia que daria pra treinar eu fiquei assistindo a final da categoria 105+ do levantamento de pesos no Pan e não fui. What a shame!

Mas hoje voltei com tudo:

- Mobilizações do ombro e quadril.

- Remada cavalinho sem apoio:

Com fatgripz - 1x15 20kg, 1x10 40kg

Sem fatgripz - 1x8 60kg, 1x5 80kg, 1x3 90kg, 1x2 100kg (PR)

- Good Morning: 2x10 40kg, 2x5 60kg, 1x5 80kg (execução horrível), 2x5 60kg

- Supino (Dynamic Effort)

1x10 40kg, 2x5 50kg, 2x3 60kg, 8x3 70kg

Foi bacana hoje, consegui corrigir muitos detalhes do meu supino e tava passando da hora de fazer DE. Amanhã pretendo treinar os olys.

Abraços.

[danilorf]

Cara, vou ver se compro umas câmaras de pneu de bicicleta para começar a fazer as mobilizações também. Eu não lembro de ter visto sua RM no supino, mas 70kg me parece muito para um DE.

[mandachuva]

Cara, vou ver se compro umas câmaras de pneu de bicicleta para começar a fazer as mobilizações também. Eu não lembro de ter visto sua RM no supino, mas 70kg me parece muito para um DE.

Danilo, na verdade eu não sei minha RM. Da última vez que eu fiz supino de verdade, fiz 5 reps com 100kg, então estimei que minha RM deveria estar em torno de 120kg, por aí. Então eu chutei por baixo, 50% daria 60kg.

Pode reparar que eu fiz 2 séries com esse peso, mas ficou muito, muito leve. Resolvi aumentar 10kg pra ver como ficava e achei que foi produtivo. Só na última que a explosão não foi tão boa.

Ah, as câmaras de bicicleta eu consegui de graça. Passei numa oficina de bike, perguntei se tinha umas câmaras velhas e o cara me deu 3 de tamanhos diferentes.

Editado Outubro 30, 2011 às 15:37 por mandachuva

[ssirbill]

Ta bom esse supino em DE enh, segue firme!

Como ficou a divisão do seus treinos ou não tem isso?

[mandachuva]

Ta bom esse supino em DE enh, segue firme!

Como ficou a divisão do seus treinos ou não tem isso?

A divisão é assim:

Seg - FB

Ter - FB

Qua - FB

Qui - FB

Sex - FB

Sab - FB

Dom - FB

No papel, pelo menos, é isso.

[mpcosta82]

Hahahaha...gostei... só falta ser x2

Acompanhando aqui também.

[ssirbill]

Bela divisão, queria eu ter tempo assim =(

[mandachuva]

Hahaha, 2 então. Eu treinei só segunda feira essa semana, e depois no more.

Ta começando colocar uns métodos da Westside no treino, ou o que que ta inventando rapazinho?

Gostei da divisão do teu treino.

De vez em quando eu faço alguma coisa do Westiside. Mas eu nunca me atenho a nenhum método específico, eu uso as ferramentas que eles oferecem de acordo que o que estou precisando.

Bela divisão, queria eu ter tempo assim =(

Eu também não tenho, por isso que a divisão é essa. Não posso ficar contando com o dia seguinte, então quando eu vou é sempre pra treinar FB. Além de ser muito mais divertido.

-------------------------------

Treino de hoje:

Mobilização do ombro, quadril e o MWOD de ontem pra melhorar a posição inferior do agacho.

Fiz uns 100 projetos de snatch, ou mais. Carga didática de 40kg. Eu só consigo fazer o power, sem chamce de fazer o squat porque minha mobilidade é ridícula e a barra fica sempre à frente da minha cabeça no squat.

Foi bacana, melhorei muito a extensão do quadril, estou melhorando a base na hora de entrar embaixo da barra, mas ainda tem muita coisa pra corrigir. Ainda faço a base muito aberta, dou um pulo um pouco pra frente na hora de agachar e tenho muita dificuldade na transição. Fazendo da posição hang o resultado é bem melhor, mas o movimento completo tá difícil de sair perfeito.

Preciso corrigir essa falta de mobilidade do ombro (na verdade é encurtamento do peitoral), pretendo fazer um trabalho no smith (quem disse que ele não tem utilidade) e investir nas pontes.

Foi só isso porque o tempo estava curto.

Ps.: vai rolar uma bacalhoada na casa da mamãe, vou comer até passar mal.

Abraços!

[Fefe]

Sempre dou uma espiadinha nos seus treinos. Procure ter mais disciplina.

Sobre a casa da mamãe, manda um pratinho do bacalhau via sedex, para mim. Sou fã em primeiro grau.

[Luccas Miranda]

Ei ei ei, não dei migué não, só não fazia ideia de quanto colocar, tendo em vista que já tinha feito algumas várias séries de squat. Próxima vez q eu fizer vc vai ver, ahuahuhuahuahu, vou te surpreender. hahaha

Quanto ao seu problema no snatch, é o mesmo que o meu. Minha mobilidade no ombro está péssima. Eu quero minhas férias da faculdade pra me organizar decentemente e montar um treino bom e melhorar mobiilidade e demais coisas que tenho dificuldade.

[mandachuva]

Sempre dou uma espiadinha nos seus treinos. Procure ter mais disciplina.

Sobre a casa da mamãe, manda um pratinho do bacalhau via sedex, para mim. Sou fã em primeiro grau.

Hoje é dia de levar puxão de orelha. Em casa e no fórum, kkkk.

Pode deixar Fefe, serei um bom menino daqui pra frente.

Poxa, se desse pra mandar, eu juro que faria isso. Minha mãe cozinha muito, o bacalhau tava divino. (só pra fazer inveja, haha)

Eu passo sempre no seu diário também, só não comento.

Ei ei ei, não dei migué não, só não fazia ideia de quanto colocar, tendo em vista que já tinha feito algumas várias séries de squat. Próxima vez q eu fizer vc vai ver, ahuahuhuahuahu, vou te surpreender. hahaha

Quanto ao seu problema no snatch, é o mesmo que o meu. Minha mobilidade no ombro está péssima. Eu quero minhas férias da faculdade pra me organizar decentemente e montar um treino bom e melhorar mobiilidade e demais coisas que tenho dificuldade.

Mete bronca nesse SS aí!

A minha mobilidade/flexibilidade É pessima. Corrigir esse problema depois de velho dá muito mais trabalho.

-------------------------------

Hoje foi OFF.

[mandachuva]

Opa, salve galerê, acabei de chegar do treino.

- Overhead squat: fiz um trabalho de mobilidade no smith, sem carga mesmo. Deu pra sentir como eu sou todo travado, senti arregaçando tudo, peitoral, ombros, biceps, dorsais. Dependendo da altura da barra, é um músculo diferente que atrapalha. Só faltou ter umas bandagens elásticas disponíveis para colocar tudo no seu devido lugar, mas mesmo assim foi bom. Minha posição baixa do agachamento tem melhorado bastante também.

- Supino: 3x5 100kg - Como melhorou meu supino. Antes eu fazia 5 reps com essa carga todo torto, desequiibrado, sentindo dor nos ombros, sem amplitude máxima. Hoje foi quase tudo perfeito, 5 reps com consciência e domínio do movimento, outra coisa. Ainda sinto uma deficiência na parte baixa do movimento que precisa ser trabalhada. Tá chegando a hora de tirar um PR nesse levantamento.

- Deadlift: 8x3 80kg (DE) - Ficou um pouco leve, mas foi bom, séries bem explosivas.

- Military press: 8x3 44kg (DE) - Ótimo, sem ressalvas.

Bom feriado a todos!

Edit: Esqueci de dizer que estou terminando de traduzir um artigo bacana sobre os olys, só não sei como vou publicar aqui, porque já tem umas 10 páginas. Se alguém tiver uma idéia mirabolante, eu agradeço.

Editado Novembro 1, 2011 às 23:21 por mandachuva

[danilorf]

E esse OHS, não fez na barra livre por que?

[Milla_]

mandaa...

comecei la hj!!! adoorei!

eu devia ta saindo e vc chegando pq eu sai de la as 7!!!

to matuta ainda com os aparelhos nem treinei direito! kkkkkkkkkkkkkkkk

beijoooos bom feriado!!