[Dúvida] Treino De Bíceps

[yuriravele]

Bom dia galera.

Então.. to com algumas dúvidas em relação ao meu treino de bíceps, ele está desenvolvendo muito bem, ja vi outras pessoas com esse problema mas as dúvidas deles não eram exatamente as mesmas das minhas. Oq acontece: meu braço está crescendo muito bem porém, não está "Largo" acho q posso dizer assim... olhando de lado ele é grande, olhando de frente é uma tristesa só.

meu treino atual é:

Rosca Scott - Barra ( mudei a alguns dias pois o Rosca Direta estava causando dores nas minhas costas, com isso eu não executava o exercício da maneira correta)

Rosa Martelo alternado

Rosca scott alternado

Alguma idéia pra "corrigir" esse problema?

Algum exercício q me indiquem?

meu treino é: ABC2x

abraços galera, obrigado des de já !

[lucarelli]

troque algum pelo concentrado. Lembre-se que o tríceps também aumenta a circunferência do braço!

OBS.: Como está a questão de séries e repetições? Como funciona a divisão de músculo do seu treino por dia?

abraço

Editado Setembro 16, 2011 às 11:14 por lucarelli

[yuriravele]

sei sim q o principal músculo do braço é o tríceps, foco muito nele, mas não estou satisfeito com meu treino de bíceps

faço:

Peito/triceps/abd

Costas/Bíceps/Anti-braço

Ombro/Trapézio/Perna

Geralmente 3x10, faço 3x8 quando aumento o peso e talz...

Antigamente eu fazia o concentrado no lugar do martelo mas eu dei uma pesquisada e vi q o martelo ajuda nesse "problema" daí fiz a substituição, mas o "problema" ta persinstindo

[faelhpt]

O meu também é assim. Olhando de frente aparenta ser bem fino. Também gostaria de saber se há alguma solução, algum exercício específico ou se é só ir ganhando massa mesmo...

[yuriravele]

ajudem galera por favor.

abraços !

[Vollodos]

Dê uma olhada na anatomia dos músculos do braço (sei que vc já fez isso, mas olhe de novo:)). Os responsáveis pela largura do braço são o braquial e o tríceps. Inclusive os tríceps são comprimidos para frente pelo músculo das costas, a vulgar "asa" e dão a impressão de que tu é mais forte ainda, pelo menos em mim observei esse efeito, apesar de eu nem me importar com esse detalhe que te incomoda.

[yuriravele]

po, eu passo raiva com isso, olho de lado é grande, de frente e pequeno -.-'

por favor galera se vcs souberem de algum exercício pra carreção, me ajudem !

[Kaleo]

Mas quanto tempo de academia você tem?

[Henrique88]

Como ta os movimentos de cada exercício? (concêntrico e excêntrico )?

Abrç

[yuriravele]

Mas quanto tempo de academia você tem?

2 anos e meio

Como ta os movimentos de cada exercício? (concêntrico e excêntrico )?

Abrç

não entendi muito bem mas faço a execução dos exercícios perfeitamente, de vagar e com cargas q eu consiga fazer até 8 - 10 repetições

[lucarelli]

Continue malhando, resultados vem com meses de treino, alimentação regrada, descanso...

Mude seu treino, tente fazer um drop set, piramide normal, invertida... da uma pesquisada!!

abraço

Editado Setembro 16, 2011 às 13:55 por lucarelli

[yuriravele]

ok, vlw !

abraço

[Croftti]

Na maioria das vezes isso é impressão cara, porque vc mesmo disse que seu bíceps ta desenvolvendo...

[dematosmoura]

eu também tive esse problema,ta começando a mudar agora depois de muito tempo,oque me ajudou bastante foi o exercicio rosca concentrada e é claro uma boa dieta!

[Naando]

Foque mais no seu tríceps. Especialmente a cabeça lateral e a cabeça média, que vão dar um aspecto mais largo ao seu braço.

[Fontoura83]

Tem um trecho c nao me engano na enciclopedia do tio Arnold.... meus biceps sao bem altos... mas nao consigo engrossa-los... nao me queixo.. depende mto da genetica

[Antichrist Superstar]

Tem um trecho c nao me engano na enciclopedia do tio Arnold.... meus biceps sao bem altos... mas nao consigo engrossa-los... nao me queixo.. depende mto da genetica

tudo besteira aquela enciclopedia do arnold sobre mudar formato do musculo, é impossivel. vc tem os pais errados rsrs

@topic

nao tem o que fazer, voce nao recruta porçoes individuais do biceps. Pico, extensao e largura = mito

voce so pode mudar o tamanho dos musculos e nao o formato

e so pra avisar, rosca concentrada, direta, scott, alternada é tudo a mesma coisa, nao importa sse voce faça 9 sets na rosca direta ou 3 sets em cada exercicio, vai ser a mesma coisa

[Venons013]

Vou te entregar de mão beijada :

Acho que entendi o q vc falou, o biceps são dois musculos, quando se olha de lado se ve a parte interna do biceps e de frente a externa, acredido que sua parte externa não esteja tão trabalhada, de uma estudada em pegadas para os exercicios de biceps, pegada mais aberta = interna (cabeça curta do biceps ) e fechada = externa (cabeça longa do biceps ). E como lucarelli falou não se esqueça do triceps, que ocupa a maior parte do braço almentando a largura.