Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

UHAHUAHUAHUAHUAUHHUAHU

Ri aqui com os comentários hahahahahha

Obrigado à todos!!

vlw Leandro mtu bom mesmo,

aki c fo fze um ABC2X seria um ABC com fst-7 e o outro sem neh?

Abraço

O correto seria dar pelo menos 5 dias de descanso pela intensidade do treino. Então pra ABC 2x não cabe FST-7...

Abraço

[viniciusguigo]

Leandrão,

Em quanto tempo com esse treino a fascia já dá uma boa alargada?

Abraços, ótimo video!

[LeandroTwin]

Leandrão,

Em quanto tempo com esse treino a fascia já dá uma boa alargada?

Abraços, ótimo video!

É o tipo de pergunta que eu acho que quem (talvez) tem a reposta é só o Hany Rambod.

Obrigado meu amigo!

Abraço

[Milla_]

"Treino de perna pra separar os meninos dos homens"...Sempre disse isso!!

[PMarcos]

Namoral, treino de perna com fst-7 é só pra sadomasoquista.

Uma vez mandei fst-7 na extensora e na flexora no mesmo treino, é insano, no dia seguinte eu sentia muuuuuita dor, eu literalmente quase chorava pra andar.

Abraços.

[soares02]

Porque não faz um video sobre oque fazer quando falhar sozinho em um exercicio ai só os basicos

[Milla_]

Namoral, treino de perna com fst-7 é só pra sadomasoquista.

Uma vez mandei fst-7 na extensora e na flexora no mesmo treino, é insano, no dia seguinte eu sentia muuuuuita dor, eu literalmente quase chorava pra andar.

Abraços.

Nao da pra fazer 2 no msm dia ne!?

fst-7 de perna e otimo! mas vc tem que escolher seu musculo ne!? nao fazer no msm dia o posterior e o anterior e achar que vai andar dps disso!!

beijinho!!

[LeandroTwin]

Porque não faz um video sobre oque fazer quando falhar sozinho em um exercicio ai só os basicos

Obrigado pela sugestão!

Abraço

Namoral, treino de perna com fst-7 é só pra sadomasoquista.

Uma vez mandei fst-7 na extensora e na flexora no mesmo treino, é insano, no dia seguinte eu sentia muuuuuita dor, eu literalmente quase chorava pra andar.

Abraços.

Nao da pra fazer 2 no msm dia ne!?

fst-7 de perna e otimo! mas vc tem que escolher seu musculo ne!? nao fazer no msm dia o posterior e o anterior e achar que vai andar dps disso!!

beijinho!!

Então, quanto mais espalhado o treino, melhor. Esse é um dos motivos também que não da pra fazer em ABC 2x. Imagina fazer FST-7 pra ombro, trapézio, quadriceps, posterior e panturrilha tudo no mesmo dia? E depois de 2 ou 3 dias repetir... overtraining, here we go! hehe

Tem divisão que dividi a perna, é legal também.

Abraços

[lucasm1]

po, curti muito bom !

[Gustavoc]

Po, lembra um pouco o treino 8x8 do Gironda , que foi publica esses dias no blog, só que lá nao muda a carga e todos os exercicios são do mesmo metodo; eu to fazendo esse treino, e a exaustão é braba.

Editado Outubro 3, 2011 às 22:41 por Gustavoc

[amigaunn]

leandro vc ja alternou calorias ou fez algo do tipo? o que vc acha d fazer 3 dias de cutting, 1 dia de bulk ?

exemplo se eu gasto 2000 calorias

no primeiro dia 1500

no segundo dia 1500

no terceiro 1500

no quarto 2500

eh interessante?

[FernandOwnz]

Leandro, mais uma vez, passando aqui pra falar que o vlog ta bombando cara, muito claro nas explicações, pra galera curtir mais mesmo so se tu fosse mais bonito e tal. AOUSHOUASHUOASHUOASHOAUSHUAO zuera mas então Parabens e continue com os videos ta top demais os videos serião. 100%

Editado Outubro 5, 2011 às 00:47 por FernandOwnz

[cardozo]

Parabens . sempre mandando muito bem leandro . e nós aprendendo muito com seus posts

[Mayy]

Muito bom o vídeo, exatamente o que eu já tinha lido quando pesquisei sobre o método...

[LeandroTwin]

leandro vc ja alternou calorias ou fez algo do tipo? o que vc acha d fazer 3 dias de cutting, 1 dia de bulk ?

exemplo se eu gasto 2000 calorias

no primeiro dia 1500

no segundo dia 1500

no terceiro 1500

no quarto 2500

eh interessante?

A única vantagem que vejo é estimular a leptina com isso. Nesse caso 1 dia de caloria alta por semana é suficiente pra manter os níveis bacanas.

Ai é legal guardar esse dia de high kcal pro dia do lixo, já uni o útil ao agradável

Abraço

Leandro, mais uma vez, passando aqui pra falar que o vlog ta bombando cara, muito claro nas explicações, pra galera curtir mais mesmo so se tu fosse mais bonito e tal. AOUSHOUASHUOASHUOASHOAUSHUAO zuera mas então Parabens e continue com os videos ta top demais os videos serião. 100%

UHAUHAUHAUHAHUHUAAHAUHHUAUHA

Valeu Fernandão!! Eu acho... hahahahha

Obrigado a todos. Acho que essa semana ficaria o "sem suplemento, sem resultado" né?

[PMarcos]

SEM SUPLEMENTO, SEM RESULTADO!

Acho esse mais proveitoso que o fst-7.

O vídeo do fst-7 vai acabar dando mais fogo pra modinha. =/

Abraços, e segue firme que tá ficando cada vez melhor!

[LeandroTwin]

SEM SUPLEMENTO, SEM RESULTADO!

Acho esse mais proveitoso que o fst-7.

O vídeo do fst-7 vai acabar dando mais fogo pra modinha. =/

Abraços, e segue firme que tá ficando cada vez melhor!

Hahahah... concordo concordo! Quis aproveitar a moda do FST-7 pra lançar o vídeo, mais pra frente ia ser pior

Abraço e obrigado irmão!

[Lib`s]

Brigadão Leandro, já fiz o FST-7 uma vez ou outra, hoje vou testar nas coxas.

Só uma duvida: Se ficar pesado demais utilizar a técnica na Extensora e na Flexora eu poderia aplicar a cada grupo em semanas diferentes? Hj na extensora, semana que vem na flexora...

Abraço.

[PMarcos]

Brigadão Leandro, já fiz o FST-7 uma vez ou outra, hoje vou testar nas coxas.

Só uma duvida: Se ficar pesado demais utilizar a técnica na Extensora e na Flexora eu poderia aplicar a cada grupo em semanas diferentes? Hj na extensora, semana que vem na flexora...

Abraço.

Acho que você pode dividir a perna em 2 dias, um pra quads e outro pra femural.

Num dia faz extensora e outro faz flexora.

Abraços.

[LeandroTwin]

Brigadão Leandro, já fiz o FST-7 uma vez ou outra, hoje vou testar nas coxas.

Só uma duvida: Se ficar pesado demais utilizar a técnica na Extensora e na Flexora eu poderia aplicar a cada grupo em semanas diferentes? Hj na extensora, semana que vem na flexora...

Abraço.

Opa

O mais correto é como o Marcos disse.

Poderia fazer uma divisão mais ou menos assim:

A - Peito / Abdomen

B - Costas / Posterior

OFF

C - Ombro / Trapézio / Abdomen

D - Quadriceps / Panturrilha

E - Biceps / Triceps / Antebraço

OFF

Abraço

[Visitante]

Fala Leandrão, cada vez melhor os videos.

Aproveitando o FST-7, me tira umas duvidas ae (se puder! haha)

Poderia fazer o treino igual o que voce postou no mural, só que ao inves de ser A/B/OFF/C/D/E/OFF eu fazer ABCDE/OFF/OFF?

A minha academia não abre dia de sabado --'

Outra duvida que é meio off, mas tem a ver com fst-7!

To treinando 40min, vou pra casa mando um shake. Vou e treino um Jiu Jitsu "de leve" por enquanto, 40min! Volto e tomo outro shake.

Será que daria um OT fazer FST-7? Compensaria?

Com jiu jitsu eu desisti do (ABCAB-CABCA-BCABC..) que fazia..

Abraço e obrigado desde já!

obs: a dieta eu subi uns 15% em tudo por causa do JJ! carb, prot, gord e kcals.

[LeandroTwin]

Fala Leandrão, cada vez melhor os videos.

Aproveitando o FST-7, me tira umas duvidas ae (se puder! haha)

Poderia fazer o treino igual o que voce postou no mural, só que ao inves de ser A/B/OFF/C/D/E/OFF eu fazer ABCDE/OFF/OFF?

A minha academia não abre dia de sabado --'

Outra duvida que é meio off, mas tem a ver com fst-7!

To treinando 40min, vou pra casa mando um shake. Vou e treino um Jiu Jitsu "de leve" por enquanto, 40min! Volto e tomo outro shake.

Será que daria um OT fazer FST-7? Compensaria?

Com jiu jitsu eu desisti do (ABCAB-CABCA-BCABC..) que fazia..

Abraço e obrigado desde já!

obs: a dieta eu subi uns 15% em tudo por causa do JJ! carb, prot, gord e kcals.

Então, poder até pode cara, mas lá pro final da semana vc pode ficar bem cansado e não render tanto nos treinos, só isso.

Cara, ai só fazendo pra dizer mesmo, pois cada um cada um hehe

Se comer direitinho o máximo que eu acho que pode acontecer é vc ficar MUITO cansado os treinos, mas da pra ganhar massa sim.

Abraço

[Visitante]

Valeu, Leandro!

Vou fazendo desse jeito e já enxendo o saco do dono da academia pra abrir ao sabado.. ou me dar a chave! kkk

[CalebeCypriano]

SEM SUPLEMENTO, SEM RESULTADO!

pessoal precisa para com essa nóia

[Visitante Éverton Udson]

@FST7

pois é, mas será q vale apena dar atenção esse coisa de fáscia ainda engatilhando, como a maioria do fórum???

Vc não acha q isso é coisa pra alto nível?

E se o objetivo é o punp, porq fazer as 7 seres até a "falha" e assim provocar um desgaste de pouca utilidade?

Porq não usar uma carga de 50% de 1rm ou até menos ?

Editado Outubro 7, 2011 às 16:04 por Éverton Udson

[Lib`s]

Obrigado pelas respostas Leandro e Pmarcos. Agora uma nova dúvida surgiu pq eu nunca fiz a divisão "perna" em quadriceps e femural. Meus exercicios do treino de perna são: Hack (pra criar coragem e fazer agacho), Leg 45, Extensora, Flexora e uma espécie de Leg 90. Como eu dividiria esses exercicios em 2 dias?

[PMarcos]

@FST7

pois é, mas será q vale apena dar atenção esse coisa de fáscia ainda engatilhando, como a maioria do fórum???

Vc não acha q isso é coisa pra alto nível?

E se o objetivo é o punp, porq fazer as 7 seres até a "falha" e assim provocar um desgaste de pouca utilidade?

Porq não usar uma carga de 50% de 1rm ou até menos ?

Acho que é válido num músculo que esteja bem atrasado, ou que queira dar um UP.

Mas também acho que deva-se ter um certo nível para a prática.

Não creio que seja de pouca utilidade, a intenção de manter na faixa de 8~12 repetições é justamente para manter a hipertrofia, ao meu ver.

[corrijam-me se estiver errado]

Obrigado pelas respostas Leandro e Pmarcos. Agora uma nova dúvida surgiu pq eu nunca fiz a divisão "perna" em quadriceps e femural. Meus exercicios do treino de perna são: Hack (pra criar coragem e fazer agacho), Leg 45, Extensora, Flexora e uma espécie de Leg 90. Como eu dividiria esses exercicios em 2 dias?

Pode fazer a divisão que o leandro propôs, mas acho legal colocar 2 dias de perna na semana.

Um dia com foco em posterior e outro em quads.

Foco em post.:

Agacho Sumô

Avanço

Stiff

Flexora FST-7

Foco em quads:

Front Squat

Leg

Avanço

Extensora

Abraços.

Editado Outubro 7, 2011 às 16:58 por PMarcos

[Visitante Éverton Udson]

Acho que é válido num músculo que esteja bem atrasado, ou que queira dar um UP.

Mas também acho que deva-se ter um certo nível para a prática.

Não creio que seja de pouca utilidade, a intenção de manter na faixa de 8~12 repetições é justamente para manter a hipertrofia, ao meu ver.

[corrijam-me se estiver errado]

Kra a proposta do fst7 é fazer por ex depois de 2ou3 supinos pesados fazer um 7 seres voador com um intervalo de 30s pra esticar e dilatar a fáscia certo?

Esses 7 seres não são propriamente valiosas para a hipertrofia, são na verdade pra dilatar e estica a fáscia pra q as seres pesadas de supino surtam melhor hipertrofia já q a fáscia estará mais "relaxada".

E convenhamos, depois de 3 supinos, um voador não vai ajudar muito quanto a hipertrofia, há menos q vc tenha em mente pump pra q haja o tal esticamento da fáscia.

Mas se a intenção é pump, porq as seres tem q ser tão pesadas?

[LeandroTwin]

Obrigado pelas respostas Leandro e Pmarcos. Agora uma nova dúvida surgiu pq eu nunca fiz a divisão "perna" em quadriceps e femural. Meus exercicios do treino de perna são: Hack (pra criar coragem e fazer agacho), Leg 45, Extensora, Flexora e uma espécie de Leg 90. Como eu dividiria esses exercicios em 2 dias?

Poderia fazer assim:

Quadriceps - bulgarian Squat, agachamento e extensora (fst-7)

Posterior seria feito com costas. Em costas colocaria levantamento terra com anilhas de 10kgs e 1 ou 2 remadas livres. Pra posterior (focando) vc faria um stiff (descendo tudo, alongando mesmo) e depois a flexora (fst-7)

Abraço

@FST7

pois é, mas será q vale apena dar atenção esse coisa de fáscia ainda engatilhando, como a maioria do fórum???

Vc não acha q isso é coisa pra alto nível?

E se o objetivo é o punp, porq fazer as 7 seres até a "falha" e assim provocar um desgaste de pouca utilidade?

Porq não usar uma carga de 50% de 1rm ou até menos ?

Kra a proposta do fst7 é fazer por ex depois de 2ou3 supinos pesados fazer um 7 seres voador com um intervalo de 30s pra esticar e dilatar a fáscia certo?

Esses 7 seres não são propriamente valiosas para a hipertrofia, são na verdade pra dilatar e estica a fáscia pra q as seres pesadas de supino surtam melhor hipertrofia já q a fáscia estará mais "relaxada".

E convenhamos, depois de 3 supinos, um voador não vai ajudar muito quanto a hipertrofia, há menos q vc tenha em mente pump pra q haja o tal esticamento da fáscia.

Mas se a intenção é pump, porq as seres tem q ser tão pesadas?

O foco (não intenção) é o pump, mas também é visado o recrutamento de fibras, por isso tem que ser pesado.

Abraço

[LeandroTwin]

Novo vídeo no ar:

https://www.youtube.com/watch?v=ta8-RYqFOpo

Espero que gostem!!