Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[yuri.lp_b4mv]

Cara, antes de tudo isso ai, poe o omega. É MUITO importante pra TPC.

Abraço

UHAUHUHA

A própria albumina com aveia já da pra substituir tranquilamente...

Abraço

Cara, aqui na loja sai muito o de Cream Cookies.. Morango não sei dizer, eu compraria por que adoro coisas de morango haaha

Abraço

Pode tomar uma dose depois do pós-treino, uma dose no meio da tarde e outra dose antes de dormir.

Abraço

Sim sim, serve sim, pode usar!

Não vejo problemas em jantar nesse horário!

Abraço

Até pode sim, não é perfeito, mas da tranquilo.

Qualquer coisa que vc mudar! Se mudar 1kg de ferro, já mudou o treino. O importante é levar até a falha ou quase isso (dependendo da divisão de treino).

Abraço

Magina mano!

1 - A mesma dos outros horários.

2 - Depende de até onde vc chegar.

3 - Não é testosterona, é estimulador e diga-se de passagem, não funciona.

4 - Similarina e água. Silimarina antes e depois do ciclo, agua sempre.

5 - Qualquer idade... apenas tenha consciencia do que ta fazendo.

6 - Não necessariamente

Abraço

aeee mano já fez stronglift?

é preciso abaixar quantos quilos nos exercicios antes de começar?

usar 20kg a menos, 30?quantos?

[LeandroTwin]

aeee mano já fez stronglift?

é preciso abaixar quantos quilos nos exercicios antes de começar?

usar 20kg a menos, 30?quantos?

Nunca fiz cara! Não sei te dizer qual a teoria exata...

Abraço

[looksaku]

ae leandrao

2 dia ja do ciclo halovar, cortei o jack3d por causa la do ritmo cardiaco, vo deixa pra tpc, semana q vem se tiver de boa vo entra com clemb

AEJ tdo dia e treino ta massa , instrutor passo um massa assim der posto la =)

[Matheus_]

aeee mano já fez stronglift?

é preciso abaixar quantos quilos nos exercicios antes de começar?

usar 20kg a menos, 30?quantos?

yuri, o recomendado é começar só com a barra em todos os exercicios!

ou coloque um peso de por ex 30% do que você pega atualmente, por ex: se você levanta 100kg no terra, coloque 30kg pra começar.

[alexandredias]

Opa Leandro, tá pronta a dieta!

https://imageshack.us...2030622474.png/

(acho que é preciso dar zoom pelo imageshack pra conseguir ver direito)

As proteínas passaram em +- 40g. Tem algum problema passar isso? Corro o risco de ter cálculo renal? E outra coisa, aquele Scoop que vem com o Whey Isolado da Growth tem mesmo 10g? Ele é o dobro de uma colher medidora que eu estava usando!

Abraços,

Alexandre.

Editado Março 7, 2012 às 01:58 por alexandredias

[Matcher]

você falo para tomar hipercalorico depois do pos treino e antes de dormir, oque acha de toma no desejejum com outras coisas e claro, 2horas depois do pós treino, e anoite antes de dormir.

[val1]

Até pode sim cara, mas pra qual objetivo?

Abraço

Dar uma secada na barriga, fiz um tópico sobre o treino, da uma olhada ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73529-diario-de-um-jovem-treinodieta/

você acha que compensa dar uma corrida ?

[yuri.lp_b4mv]

yuri, o recomendado é começar só com a barra em todos os exercicios!

ou coloque um peso de por ex 30% do que você pega atualmente, por ex: se você levanta 100kg no terra, coloque 30kg pra começar.

^^ interessante!!

valeu!

[kaio gonzalez]

Hahahahaha 7g/kg de carbo é pra maratonista ou jogador de futebol hahahah

Cara, ta enganado, fisiculturistas usam sim o macarrão.

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda d + !!!!!!

veí então vou começar a usar o macarrão....

Vou usar ele no pre- treino... ele tem um índice glicêmico normal.... e depois da refeição do pos solido....

A cada 100 gramas dele tem 75gr de carbo ! muito bom !!!

soh que fui medir ele hj me estranhei um pouco.... fiz a medida de 100gr dele cru, na balança.... depois medi 100gr dele normal deu diferença... 100gr de macarrão é quase nada em volume....

Outra tb e aquela proteina texturizada de soja.... fiz a medição dela 50gr... antes de hidratar ela... depois normal ela tava com agua aee pesou umas 250gr kkkk mais a soja e normal... por ter que fazer hidratação nela...

Tirando a soja... devemos medir as quantidades em gramas dos alimentos quando ja estão cozidos.... ?

Eu vou voltar a fazer bulking... dessa vez sem as 7g/kg kkkk ! como eu devo fazer as distribuições...

tipo umas 5,0g/kg de carbo, 3,0g/kg proteina ... 1g/kg de gordura.. ?

Uma coisa estranha que esta acontecendo... eu nunca malhei perna a serio ! tem uns 2 meses que estou malhando a serio agora !!!

Tenho ido ate o limite mesmo... nos treinos de perna !!! ultimamente esta aparecendo umas manchas rochas... onde o exercio pega mais.. o que pode ser isso ??

OBS: Batidas em maquinas... ou tombos e talz não aconteceram comigo ultimamente.... kkkkkkkkkkk

Flws

Editado Março 7, 2012 às 15:47 por kaio gonzalez

[IceGun]

Salve Leandro, parabens pelo topico e pela sua ajuda que vem melhorando a vida de muitas pessoas...

Uma sugestão de tema para o vlog, seria " Mitos na Musculação " pois muitos iniciantes ( assim como eu )

Ficam perdidos em meio a tantas informaçoes dispersas. Que cada vez mais vai confundindo nossas cabeças.

Obrigado,

Abraços!!

[Lipe Bastos]

Leandro vai fazer um vídeo sobre dieta pra definição??? Muito bom tomara que saia esta semana ainda pq estou em cuntting hehehe

Valeu brother pela dedicação, massa d+!!!

[linos845]

Boa tarde leandro twin.. vou mudar meu treino e vou fazer aboffcd..

gostaria de ter a sua ajuda..

Objetivo : Hipertrofia

esse é o treino D :

biceps:

Rosca direta 3x10 (bi-set com rosca alternada )

Rosca alternada 3x10

Rosca scoot 4x8

e triceps:

Triceps pulley 3x10 (bi-set com testa)

testa 3x10

Supino fechado 4x8

O que achou? vou descansar 1 semana pois é aboffcd.. obrigado![

---------------------

Depois de muita pesquisa resolvi comprar :

Whey isolado , malto , creatina , albumina e glutamina

TODOS da growth.. pois gostei do cxb

olha como vou usar:

Whey , malto , creatina, glutamina pós treino

Albumina antes de durmir , o que achou?

Editado Março 7, 2012 às 17:51 por linos845

[LeandroTwin]

ae leandrao

2 dia ja do ciclo halovar, cortei o jack3d por causa la do ritmo cardiaco, vo deixa pra tpc, semana q vem se tiver de boa vo entra com clemb

AEJ tdo dia e treino ta massa , instrutor passo um massa assim der posto la =)

Boa mano!

Lá pra segunda semana já deve ta ganhando uma força.

Abraço

Opa Leandro, tá pronta a dieta!

https://imageshack.us...2030622474.png/

(acho que é preciso dar zoom pelo imageshack pra conseguir ver direito)

As proteínas passaram em +- 40g. Tem algum problema passar isso? Corro o risco de ter cálculo renal? E outra coisa, aquele Scoop que vem com o Whey Isolado da Growth tem mesmo 10g? Ele é o dobro de uma colher medidora que eu estava usando!

Abraços,

Alexandre.

Cara, não consegui ver a dieta aqui não.

E sobre o excesso, não tem problema, mas também não vai ganhar nada com isso.

E sim, aquele scoop tem 10g sim.

Abraço

você falo para tomar hipercalorico depois do pos treino e antes de dormir, oque acha de toma no desejejum com outras coisas e claro, 2horas depois do pós treino, e anoite antes de dormir.

Também pode!

Abraço

Dar uma secada na barriga, fiz um tópico sobre o treino, da uma olhada ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73529-diario-de-um-jovem-treinodieta/

você acha que compensa dar uma corrida ?

Cara, infelizmente não consigo acompanhar diários, meu tempo ta curtíssimo :/

Correr é ótimo, ajuda legal na queima de gordura.

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda d + !!!!!!

veí então vou começar a usar o macarrão....

Vou usar ele no pre- treino... ele tem um índice glicêmico normal.... e depois da refeição do pos solido....

A cada 100 gramas dele tem 75gr de carbo ! muito bom !!!

soh que fui medir ele hj me estranhei um pouco.... fiz a medida de 100gr dele cru, na balança.... depois medi 100gr dele normal deu diferença... 100gr de macarrão é quase nada em volume....

Outra tb e aquela proteina texturizada de soja.... fiz a medição dela 50gr... antes de hidratar ela... depois normal ela tava com agua aee pesou umas 250gr kkkk mais a soja e normal... por ter que fazer hidratação nela...

Tirando a soja... devemos medir as quantidades em gramas dos alimentos quando ja estão cozidos.... ?

Eu vou voltar a fazer bulking... dessa vez sem as 7g/kg kkkk ! como eu devo fazer as distribuições...

tipo umas 5,0g/kg de carbo, 3,0g/kg proteina ... 1g/kg de gordura.. ?

Uma coisa estranha que esta acontecendo... eu nunca malhei perna a serio ! tem uns 2 meses que estou malhando a serio agora !!!

Tenho ido ate o limite mesmo... nos treinos de perna !!! ultimamente esta aparecendo umas manchas rochas... onde o exercio pega mais.. o que pode ser isso ??

OBS: Batidas em maquinas... ou tombos e talz não aconteceram comigo ultimamente.... kkkkkkkkkkk

Flws

Sempre presa cru e se baseia nisso pros macros da sua dieta! Seja qual for o alimento.

Não acho necessário 3g/kg de proteína Kaião, besteira. Ainda mais em bulk.

Maninho, isso das pernas é bom procurar um médico e rápido. Só ele vai poder te ajudar bem.

Abraço

.

Salve Leandro, parabens pelo topico e pela sua ajuda que vem melhorando a vida de muitas pessoas...

Uma sugestão de tema para o vlog, seria " Mitos na Musculação " pois muitos iniciantes ( assim como eu )

Ficam perdidos em meio a tantas informaçoes dispersas. Que cada vez mais vai confundindo nossas cabeças.

Obrigado,

Abraços!!

Valeu maninho Ice! Obrigado!

E obrigado novamente pela sugestão... com certeza vou add aqui na lista!!

Abraço

Leandro vai fazer um vídeo sobre dieta pra definição??? Muito bom tomara que saia esta semana ainda pq estou em cuntting hehehe

Valeu brother pela dedicação, massa d+!!!

Vou sim maninho, certeza

Abraço

Boa tarde leandro twin.. vou mudar meu treino e vou fazer aboffcd..

gostaria de ter a sua ajuda..

Objetivo : Hipertrofia

esse é o treino D :

biceps:

Rosca direta 3x10 (bi-set com rosca alternada )

Rosca alternada 3x10

Rosca scoot 4x8

e triceps:

Triceps pulley 3x10 (bi-set com testa)

testa 3x10

Supino fechado 4x8

O que achou? vou descansar 1 semana pois é aboffcd.. obrigado!

Ta legal sim cara. Se vc é endomorfo ou mesomorfo poderia adicionar mais 1 série em cada exercício tranquilamente!

Abraço

[HigorM]

Lendrão eu aqui denovoo te icomodando hsauhsuahsuahs , Então to percebendo que meu peito direito tá mais desenvolvido que o esquerdo..

Isso é normal ? tem algum jeito de concertar isso ou é assim mesmo .. ?

Vlw Abração cara , muitissimo obrigado por sempre responder minhas perguntas com toda paciencia e ajuda (yn'

Editado Março 7, 2012 às 18:43 por HigorM

[Pepe13]

Cara, duas duvidas:

Antigamente, nas minhas primeiras series de abdominal, sentia uma fadiga nas costas, o que impossibilitava a minha execuçao, porem, depois de um tempo passou.

Outro dia no meu treino de abdomen essa fadiga voltou a aparecer. O que eh essa fadiga, má execuçao?

Outra coisa, nao sei se voce tem o costume de comer ovos cozidos mas, fica uma "pelinha" na parte de dentro da casca. Pra fazer um suplemento de calcio com a casca do ovo, tira ou deixa essa casquinha?

Valeu caraa! : D

[LeandroTwin]

Lendrão eu aqui denovoo te icomodando hsauhsuahsuahs , Então to percebendo que meu peito direito tá mais desenvolvido que o esquerdo..

Isso é normal ? tem algum jeito de concertar isso ou é assim mesmo .. ?

Vlw Abração cara , muitissimo obrigado por sempre responder minhas perguntas com toda paciencia e ajuda (yn'

Pode acontecer sim. O jeito é focar exercícios com halteres e cordas e evitar barra.

Magina mano, é nóis!

Abraço

[kaio gonzalez]

Sempre presa cru e se baseia nisso pros macros da sua dieta! Seja qual for o alimento.

Não acho necessário 3g/kg de proteína Kaião, besteira. Ainda mais em bulk.

Maninho, isso das pernas é bom procurar um médico e rápido. Só ele vai poder te ajudar bem.

Abraço

.

Leandrãoo !! agora fiquei perdido cara

Vc disse que não deve usar as 3g/kg de proteina....

Fraga soh meu bulking como comecei a montar.... ja tem 4,8g/kg de carbo.... as proteinas estão em 2,9,g/kg...

Me ajuda aee a mudar então... pode ate trocar alguns alimentos da nada naum !

https://imageshack.us/f/839/bulking123.jpg/

Como deve ser as quantidades de cada por kg ?

Eu não sei onde devo adicionar ou tirar algo.....

Flws obrigado !

[linos845]

Depois de muita pesquisa resolvi comprar :

Whey isolado , malto , creatina , albumina e glutamina

TODOS da growth.. pois gostei do cxb

olha como vou usar:

Whey , malto , creatina, glutamina pós treino

Albumina antes de durmir , o que achou?

-------------------------

com meu treino assim :

Rosca direta 3x10 (bi-set com rosca alternada )

Rosca alternada 3x10

Rosca scoot 4x8

Triceps pulley 3x10 (bi-set com testa)

testa 3x10

Supino fechado 4x8

fazendo abcd

e tomando essa suplementaçao sera que consigo chegar nos 35? to com 32 de braço.. to comendo bem

2g/kg de prot.. 4g/kg de carbo.. o que voce acha? q cnsigo chega a qnt? tem 1 mes , sou endomorfo

mt obrigadooo abraço

Editado Março 7, 2012 às 21:55 por linos845

[diegopajares]

leandraooo ...

farei uma operaao e levarei 16 pontos ... nao poso ir para academia =//

tem alguma coisa q eu ossa fazer pra nao perder a massa magra q conquistei com esforço pra caramba

fikarei 15 ias sem poder ir ... me da uma ajuda ai irmao

[LeandroTwin]

Leandrãoo !! agora fiquei perdido cara

Vc disse que não deve usar as 3g/kg de proteina....

Fraga soh meu bulking como comecei a montar.... ja tem 4,8g/kg de carbo.... as proteinas estão em 2,9,g/kg...

Me ajuda aee a mudar então... pode ate trocar alguns alimentos da nada naum !

https://imageshack.us...bulking123.jpg/

Como deve ser as quantidades de cada por kg ?

Eu não sei onde devo adicionar ou tirar algo.....

Flws obrigado !

Cara, tem muito segredo não, só ranca essas proteínas e coloca carboidrato no lugar! Pode tirar e colocar o que achar melhor, só tenta não exagerar nas proteínas, não ganha nada com isso.

Pra bulk eu gosto de 2,2g/kg proteína, 5g/kg carboidrato e 1g/kg gordura. Isso pra quem faz uns 4-6 treinos por semana tendem a render um clean bulk. Claro que depende muito, como vc já deve fazer hehe

Abraço

Depois de muita pesquisa resolvi comprar :

Whey isolado , malto , creatina , albumina e glutamina

TODOS da growth.. pois gostei do cxb

olha como vou usar:

Whey , malto , creatina, glutamina pós treino

Albumina antes de durmir , o que achou?

-------------------------

com meu treino assim :

Rosca direta 3x10 (bi-set com rosca alternada )

Rosca alternada 3x10

Rosca scoot 4x8

Triceps pulley 3x10 (bi-set com testa)

testa 3x10

Supino fechado 4x8

fazendo abcd

e tomando essa suplementaçao sera que consigo chegar nos 35? to com 32 de braço.. to comendo bem

2g/kg de prot.. 4g/kg de carbo.. o que voce acha? q cnsigo chega a qnt? tem 1 mes , sou endomorfo

mt obrigadooo abraço

Ta legal sim cara! Pode jogar outra dose de albumina ao acordar ou pré-treino se tiver fraco de proteína.

Isso é muito pessoal cara, mas eu acho que pelo menos 1cm por mês tem que te render.

Abraço

leandraooo ...

farei uma operaao e levarei 16 pontos ... nao poso ir para academia =//

tem alguma coisa q eu ossa fazer pra nao perder a massa magra q conquistei com esforço pra caramba

fikarei 15 ias sem poder ir ... me da uma ajuda ai irmao

15 dias não vai perder nada, relaxa.

Mantem as proteínas altas (1,8g/kg pelo menos) e um abraço.

Abraço

Cara, duas duvidas:

Antigamente, nas minhas primeiras series de abdominal, sentia uma fadiga nas costas, o que impossibilitava a minha execuçao, porem, depois de um tempo passou.

Outro dia no meu treino de abdomen essa fadiga voltou a aparecer. O que eh essa fadiga, má execuçao?

Outra coisa, nao sei se voce tem o costume de comer ovos cozidos mas, fica uma "pelinha" na parte de dentro da casca. Pra fazer um suplemento de calcio com a casca do ovo, tira ou deixa essa casquinha?

Valeu caraa! : D

Pode ser má execução sim.

Vc treina lombar?

Pode deixar a casquinha sim, de boa

Abraço

[Lipe Bastos]

Leandro fiz uma compra de 2 albuminas naturovos no site da growth, esta marca é tão boa quanto a saltos???

[alexandredias]

Opa Leandro, aqui o link no Dropbox: https://dl.dropbox.com/u/18160624/Dieta.png

Detalhes: Os suplementos e a cenoura, só em dias de treino.

Outra pergunta, semana passada ganhei 1,2kg em 3 dias(cheguei a 66,6kg na sexta feira). Hoje fui pesar novamente e estava com 66,3kg. É normal perder peso assim? Até domingo faltavam 400 kcal pra dieta alcançar a TMB, agora eu consegui colocar +400(nos dias de treino) e mesmo assim eu perdi peso. Fiquei preocupado agora!

Abraços,

Alexandre.

[BrunoSilvaMarafon]

E ae Lendrão blz??

Estou colocando meu treino aqui pra saber onde posso melhorar ......os nomes estão de acordo com minha ficha, não sei se são os nomes exatos dos exercícios...

O treino é ABC, mas vou 4 dias na academia, logo quero deixar um dia somente para perna e repito o A em uma semana e o C na outra....

A: Peito e Biceps

Supino reto: 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6

Cross Over: 3x8

Voador: 3x10

Rosca Scott 10/8/6/6

Rosca Alternada 10/8/6

Cross Alta Unilateral: 3x10

B: Perna e Triceps

Leg 45º: 12/10/8

Extensora:12/10/8

Flexora: 12/10/8

Gêmeos sentado: 4x15

Triceps Banco: 10/8/6/6

Pulley (barra curvada): 10/8/6

Coice com Halteres: 3x10

Abdominais

C: Ombro e Costas

Desenvolvimento: 10/8/6/6

Elevação Lateral: 10/8/6

Elevação Invertida sentado: 3x10

Pulley Frente 10/8/6/6

Remada Baixa: 3x10

Barra Fechado: 10/8/6/6

Cavalinho Aberto: 3x10

E ae oque mudaria??? ou ta bacana?? O treino foi montado para hipertrofia, estou me alimentando "corretamente", zero alcool por pelo menos uns 2 meses, e AEJ todos os dias +/- 40min....

[F e l i p e]

-

Obliquos com halter 3x15 Seria mesma coisa que Obliquos Pé a Pé porém em Pé?

Supra no cross '' Essa Não tenho Ideia de Como seria e não achei nada no youtube que possa ser Supra no Cross ''

[Fyzer]

Pô leandro tipo , me dá uma orientação em relação à minha dieta , meu objetivo é ganhar peso e estou com uma certa dificuldade em ganhá-lo .

Tenho 18 anos , 175 cm , 69 kg , Bf +/- 13% , braço 32,5 cm .

Vou postar a dieta que tô fazendo tem 1 semana .

8:00 horas -

300 ml de nescau

3 fatias de pão integral com queijo branco

200 gramas de batata inglesa

11:00 horas -

1 prato de macarrão

12 colheres de sopa de feijão

100 gramas de frango assado

14:00 horas -

12 colheres de sopa de arroz parboilizado

12 colheres de feijão

200 gramas de frango assado

17:00 horas Pré - treino

Omelete com 3 ovos

200 gramas de batata inglesa

19:00 horas Pós - treino

5 gramas de creatina

19:30 horas Pós - treino sólido

200 gramas de frango assado

4 claras cozidas

21:30 horas -

Zma manipulado

22:00 horas -

Albumina salto's

Então , a dieta é essa , você mudaria alguma coisa nela ?

[vhsarmento]

Leandro, eu acordo de 8:30 às 9:00 aproximadamente todo dia, e uns 15 minutos após acordar eu faço AEJ, uns 40 minutos aproximadamente, e assim que chego, depois de 30 minutos eu tomo o café da manhã. Mas vou começar a tomar Oxyelite, em qual horário seria melhor eu encaixar a(s) primeira(s) cápsula do dia? Antes do AEJ ou depois? Sei que o melhor é tomar de estômago vazio, então ficou minha dúvida, o que você acha? Abraço.

[Visitante germusculo]

Leandro, os videos estão maneiros continue postando!

uma dica, um video sobre o tão polemico Jack3d, visto que o mesmo tem poucos estudos cientificos mesmo e o que os medicos acham etc...

não seria uma boa?

abraços!

[LeandroTwin]

Leandro fiz uma compra de 2 albuminas naturovos no site da growth, esta marca é tão boa quanto a saltos???

Sim sim, pode ficar tranquilo!

Abraço

Opa Leandro, aqui o link no Dropbox: https://dl.dropbox.co...60624/Dieta.png

Detalhes: Os suplementos e a cenoura, só em dias de treino.

Outra pergunta, semana passada ganhei 1,2kg em 3 dias(cheguei a 66,6kg na sexta feira). Hoje fui pesar novamente e estava com 66,3kg. É normal perder peso assim? Até domingo faltavam 400 kcal pra dieta alcançar a TMB, agora eu consegui colocar +400(nos dias de treino) e mesmo assim eu perdi peso. Fiquei preocupado agora!

Abraços,

Alexandre.

Ta bacana a dieta cara. Só nos dias off que vc deveria jogar alguma coisinha de proteína (tipo umas 150g de frango) por conta de não tomar a Whey!

O peso variar até uns 2kgs pra mais ou pra menos é absolutamente normal! Tenta se pesar sempre no mesmo horário..

Abraço

E ae Lendrão blz??

Estou colocando meu treino aqui pra saber onde posso melhorar ......os nomes estão de acordo com minha ficha, não sei se são os nomes exatos dos exercícios...

O treino é ABC, mas vou 4 dias na academia, logo quero deixar um dia somente para perna e repito o A em uma semana e o C na outra....

A: Peito e Biceps

Supino reto: 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6

Cross Over: 3x8

Voador: 3x10

Rosca Scott 10/8/6/6

Rosca Alternada 10/8/6

Cross Alta Unilateral: 3x10

B: Perna e Triceps

Leg 45º: 12/10/8

Extensora:12/10/8

Flexora: 12/10/8

Gêmeos sentado: 4x15

Triceps Banco: 10/8/6/6

Pulley (barra curvada): 10/8/6

Coice com Halteres: 3x10

Abdominais

C: Ombro e Costas

Desenvolvimento: 10/8/6/6

Elevação Lateral: 10/8/6

Elevação Invertida sentado: 3x10

Pulley Frente 10/8/6/6

Remada Baixa: 3x10

Barra Fechado: 10/8/6/6

Cavalinho Aberto: 3x10

E ae oque mudaria??? ou ta bacana?? O treino foi montado para hipertrofia, estou me alimentando "corretamente", zero alcool por pelo menos uns 2 meses, e AEJ todos os dias +/- 40min....

Eu faria o ABC corrido mesmo.

Não curti muito a divisão, eu faria a clássica

Peito e Triceps - Costas e Biceps - Ombro, coxa e pernas

Ou ainda

Peito, tríceps e ombros - Costas, bíceps e trapézio - Coxas e pernas.

Assim eu achei que fica muito prejudicado o descanso.

Abraço

Obliquos com halter 3x15 Seria mesma coisa que Obliquos Pé a Pé porém em Pé?

Supra no cross '' Essa Não tenho Ideia de Como seria e não achei nada no youtube que possa ser Supra no Cross ''

Não conheço esse exercício por esse nome. Tem alguma imagem?

Supra no cross tem algumas variações, mas pode fazer essa https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Abraço

Pô leandro tipo , me dá uma orientação em relação à minha dieta , meu objetivo é ganhar peso e estou com uma certa dificuldade em ganhá-lo .

Tenho 18 anos , 175 cm , 69 kg , Bf +/- 13% , braço 32,5 cm .

Vou postar a dieta que tô fazendo tem 1 semana .

8:00 horas -

300 ml de nescau

3 fatias de pão integral com queijo branco

200 gramas de batata inglesa

11:00 horas -

1 prato de macarrão

12 colheres de sopa de feijão

100 gramas de frango assado

14:00 horas -

12 colheres de sopa de arroz parboilizado

12 colheres de feijão

200 gramas de frango assado

17:00 horas Pré - treino

Omelete com 3 ovos

200 gramas de batata inglesa

19:00 horas Pós - treino

5 gramas de creatina

19:30 horas Pós - treino sólido

200 gramas de frango assado

4 claras cozidas

21:30 horas -

Zma manipulado

22:00 horas -

Albumina salto's

Então , a dieta é essa , você mudaria alguma coisa nela ?

Cara, assim não da pra avaliar, preciso saber os macronutrientes dela, tem como colocar?

Abraço

Leandro, eu acordo de 8:30 às 9:00 aproximadamente todo dia, e uns 15 minutos após acordar eu faço AEJ, uns 40 minutos aproximadamente, e assim que chego, depois de 30 minutos eu tomo o café da manhã. Mas vou começar a tomar Oxyelite, em qual horário seria melhor eu encaixar a(s) primeira(s) cápsula do dia? Antes do AEJ ou depois? Sei que o melhor é tomar de estômago vazio, então ficou minha dúvida, o que você acha? Abraço.

Com certeza antes do AEJ brother!

Abraço

Leandro, os videos estão maneiros continue postando!

uma dica, um video sobre o tão polemico Jack3d, visto que o mesmo tem poucos estudos cientificos mesmo e o que os medicos acham etc...

não seria uma boa?

abraços!

Valeu parceiro! Valeu pela força!

Boa mano, nunca tinha pesado nisso!

Valeu hehehe

Abraço

[Pepe13]

Pode ser má execução sim.

Vc treina lombar?

Pode deixar a casquinha sim, de boa

Abraço

Especificamente a lombar, não. Eu faço levantamento terra que, suponho eu, pegue a lombar e também faço outros exercícios pras costas.

Treinar a lombar pode influenciar muito no abdominal?

[Giuseppe13]

Cara, eu andei lendo uns artigos seus e curti, mas não estou achando todos :S .

Onde eu acho todos os que você escreveu? (Se puder criar mais artigos seria bom, haha)