Diário Da Cris**

[AnaCarol]

Olá Cris. Acompanhando seu relato.

Sobre o AEJ eu já usei algumas vezes, por alguns períodos, e tive excelentes resultados.

Em maio eu fiz 5x na semana e não perdi absolutamente nada de massa magra. Perdi mais de 2kg de gordura.

Na verdade até ganhei - mas isso se deve ao fato de eu ter ficado muito tempo parada e ter retornado. No início ou recomeço os resultados são sempre mais significativos.

Só que no meu caso foi, na verdade, um semi-jejum, pois eu suplementei com BCAA e Glutamina, 5g de cada, antes e depois.

Oi cris, legal que tá fazendo aej...

Tenho vontade de fazer aej pra ver se ajuda na mobilização dessas gordurinhas laterais, será que ficar no jejum pela manhã no trabalho também seria efetivo,visto que seriam umas 4 horas sem muito esforço,mas também sem nada ingerido?

bjo e bom findi

Orquidea, desculpe se estou "intrometendo" aqui rs.

Eu acho que não seria legal ficar em jejum no trabalho.

Penso que a possibilidade de catabolizar é grande.

Mas é aquela coisa... muita gente aqui do forum faz a "dieta do guerreiro" e tem bons resultados, sendo que nessa dieta se permanece boa parte do dia em jejum. Porém, neste caso, é um protocolo muito específico.

Mas eu acho arriscada essa possibilidade que você apresentou.

Bjos!!!

Editado Agosto 4, 2012 às 12:00 por AnaCarol

[Cris**]

Oi AnaCarol, q bom q teve bons resultados com o AEJ, realmente ele é muito efetivo e não se perde massa magra se respeitado certinho o tempo e intensidade...Veleu por acompanhar!!!

Orquídea - concordo com a Ana, acho muito legal vc fazer o cárdio em jejum, mas acho q não seria bom ficar a manhã toda em jejum, pois além de catabolizar, corre o risco de comer em excesso no almoço. Uma dica minha seria, fazer o AEJ esperar 30min. após o término e tomar um shake de whey protein e BCCA ou glutamina.

Fica aí minha dica querida...

Segue firme!!!!!!!!!!!!!

Bom gente, esse final de semana extrapolei um pouco na dieta, mas td bem, nada q me faça sair do ritmo, rsrs

Hoje é feriado em minha cidade, então não vamos abrir a academia e vou fazer off no treino de musculação, porém, à tarde pretendo fazer um treino aeróbico, não sei ainda como vai ser, o tempo tá nublado, querendo garoar...Eu ia correr na rua, mas se não der faço bike em casa mesmo por uns 40min.

Tbm já preparei um chazinho verde pra limpar um pouco o organismo das porcarias de ontem, e com esse friozinho q ta aqui, mesmo amarguinho vai descer bem.. ...

Bjosss prôceis!!!

[Heezy]

Mas é aquela coisa... muita gente aqui do forum faz a "dieta do guerreiro" e tem bons resultados, sendo que nessa dieta se permanece boa parte do dia em jejum. Porém, neste caso, é um protocolo muito específico.

Mas eu acho arriscada essa possibilidade que você apresentou.

Bjos!!!

A warrior's diet não é propriamente jejum, a diferença é que você vai passar a maior parte do dia em underfeeding (comendo bem pouco).

Acompanhando aqui (:

[orquidea]

Obrigado gente pelas dicas, vou ter que acordar mais cedo pra um AEJ, só esperar e ter coragem hehehe

boa semana de treinos e dietas Criss!

bjo

Orquidea, desculpe se estou "intrometendo" aqui rs.

Eu acho que não seria legal ficar em jejum no trabalho.

Penso que a possibilidade de catabolizar é grande.

Mas é aquela coisa... muita gente aqui do forum faz a "dieta do guerreiro" e tem bons resultados, sendo que nessa dieta se permanece boa parte do dia em jejum. Porém, neste caso, é um protocolo muito específico.

Mas eu acho arriscada essa possibilidade que você apresentou.

Não tá se intrometendo não, tá ajudando, obrigado pela opinião tbm!

bjo

[Cris**]

Orquídea - arruma essa coragem menina e parte pro AEJ, mas vai com calma hein...

Gente, ontem não choveu como eu esperava, então mau cárdio foi na rua, alternando caminhada, corrida leve e pra terminar fechei com 15min. bike em casa mesmo.

Hoje não consegui acordar bem cedinho pra fazer o AEJ...Fiz meu treino de musculação de manhã, q foi quadriceps e panturrilha:

*Agachamento frontal com barra

*Extensora + hack 45°

*Agachamento Smith + Leg press

*Agachamento sumô segurando anilha + cadeira adutora

*Panturrilha sentada

*Panturrilha em pé unilteral

Foi perfeito o treino...bem concentradinho, a pressão ia lá embaixo a cada série, mas eu me jogava num banco, esperava passar a tontura e continuava. Fui até o fim...uhull

Na parte da tarde fiz cárdio 30min. e abdomem.

Amanhã tem treinode superiores e mais cárdio.

Já estou sentindo o corpo mais sequinho, o ponteiro da balança tá descendo e tenho a impressão da pele já estar afinando....

Bjosss a todos!!!!!

[AnaCarol]

Orquídea - arruma essa coragem menina e parte pro AEJ, mas vai com calma hein...

Gente, ontem não choveu como eu esperava, então mau cárdio foi na rua, alternando caminhada, corrida leve e pra terminar fechei com 15min. bike em casa mesmo.

Hoje não consegui acordar bem cedinho pra fazer o AEJ...Fiz meu treino de musculação de manhã, q foi quadriceps e panturrilha:

*Agachamento frontal com barra

*Extensora + hack 45°

*Agachamento Smith + Leg press

*Agachamento sumô segurando anilha + cadeira adutora

*Panturrilha sentada

*Panturrilha em pé unilteral

Foi perfeito o treino...bem concentradinho, a pressão ia lá embaixo a cada série, mas eu me jogava num banco, esperava passar a tontura e continuava. Fui até o fim...uhull

Na parte da tarde fiz cárdio 30min. e abdomem.

Amanhã tem treinode superiores e mais cárdio.

Já estou sentindo o corpo mais sequinho, o ponteiro da balança tá descendo e tenho a impressão da pele já estar afinando....

Bjosss a todos!!!!!

Menina, é tão bom quando a gente sente a pele afinando e começa a ver os músculos né?

Segue firme que ninguém te segura!!

Beijos!!!

[Lalazinha]

Oi Cris!

Treino lega! é muito bom quando vemos que nossa dieta está dando resultados positivos, neh!

Vi no diario da orquidea que vc disse que seu marido faz pão integral.. eu tb faço meu paozinho 100% integral (farinha de trigo integral, farelo de trigo, aveia e fibra de trigo) e 0% açucar, é claaro!rs, uma perguntinha.. o pão que seu marido faz fica quebradiço? pq o meu 100% integral fica quebradiço.. e quando coloco um pouco de farinha branca a consistencia fica melhor menos quebradiço, mas eu não queria essa farinha branca no meu paozinho!!..

Estou na procura de algo que de o resultado final semelhante a farinha branca.. mas ta dificil encontar..rsrs

Vc poderia ver com ele se ele coloca algo especial no paozinho e poste pra gente!!

**pra ser sincera, prefiro muito mais o meu paozinho integral caseiro do que os pães industrializados.. sem falar que só de saber o que realmente estamos comendo ele fica ainda mais gostoso!

Bjoos linda!

Acompanhando aqui!

Editado Agosto 8, 2012 às 11:58 por Lalazinha

[Cris**]

Oi Lalazinha, então o pão q meu marido faz não é totalmente integral, vai um pouquinho de farinha branca pra dar "liga" na massa...Só com os grãos integrais fica quebradiço mesmo. Os pães feitos em casa são mais gostosos mesmo. Os de fábrica com o tempo a gente vai enjoando do sabor, mas com essa vida corrida nem sempre dá tempo de fazer um pãozinho né...Se descobrir alguma nova receitinha 100% integral me avisa. Bjoo!!

Galera, hoje fiz 45min. de cárdio em jejum, intercalando esteira, pista e bike. De manhã mesmo fiz meu treino de superiores q foi bíceps e tríceps.

Resolvi descansar e não fazer a 2° sessão de cárdio hoje, porque senão eu não chego viva na sexta-feira . Mas amanhã tem mais AEJ e tbm treinão de inferiores.

Bjosssssssssssss queridos!!!

[Lalazinha]

Oi Cris,

Esse paozinho 100% sem ficar quebradiço eu to a procura faz tempo! sempre fazendo um troca aqui, outra ali.. mas um dia eu chego lá! rsrsr

Hoje mesmo é dia de fazer pão! e vou dar uma mudadinha na receita até tirar essa farinha branca dele..

Eu antes fazia meu pão na mão, agora fiz um investimento que estou adorando: Maquina de pão! só colocar os ingredientes que ela faz tudo sozinha, até assa!! E o bom que é barata, paguei R$300,00 na minha e tem mais barata que isso!

Quando eu descobrir a "tal" receita do pão 100% integral top eu posto aqui

Bjoos

[Cris**]

Lalazinha - Td bem contigo???

Sabe q vc me deu uma ótima dica, vou comprar uma máquina dessas ...Porque to indo a falência de tanto comprar pão integral. Meu marido e eu fazendo dieta, em 3 semanas já foi uns 10 pacotes de pão . Valeu pela dica!!!

Pessoal, to animada aqui...Os treinos estão super intensos. Eu to adorando, porém, acabada...

Cárdio

45min. em jejum +

45min. à tarde

Treino posteriores/panturrilhas e glúteo (de manhã)

Agachamento total livre - fiz 4 séries com 40kg no total (descendo até o calcanhar)

Stiff com halteres no step + Mesa flexora

Coice com polia baixa - 4 séries aumentando a carga a cada uma

Elevação Pélvica no smith + Cadeira abdutora

Panturrilha em pé no Smith + panturrilha no leg 45°

Panturrilha sentada

Fechou por aí hoje galera...Vamo q vamo!!!

[orquidea]

Cris, passando pra desejar uma ótima semana de treinos!

45min em jejum + 45 à tarde

que disposição! Segue firme!

bjo bjo

[Cris**]

Oi Orquidea, então, a empolgação tá a 1000 apesar do cansaço, rsrs

Ótimos treinos pra vc tbm!!!

Atualizando a semana galera...

Segunda-feira - cárdio em jejum, treino de superiores (costas, ombros, abdomem) e fechei com 10 minutinhos de corrida na esteira, sei q foi pouco, mas tinha muita coisa pra fazer a tarde e dentista, aí não deu pra fazer mais cárdio.

Terça-feira - cárdio em jejum + cárdio à tarde

Treino de musculação - quadriceps (exercícios em biset) e panturrilhas até arder, rsrs

Hoje - Descansei do AEJ, musculação hoje foi biceps, triceps e abdomen; 30min. cárdio a tarde + 30min. cárdio agora a noite.

A dieta tá ok, to fechando um mês de acompanhamento com o Ney. Os resultados estão aparecendo...

Bjinhussss pra vcs!!!

[patyin]

Acho tenso cardio em jejum. Não sei se eu conseguiria... hehehe

[AnaCarol]

Oi Orquidea, então, a empolgação tá a 1000 apesar do cansaço, rsrs

Ótimos treinos pra vc tbm!!!

Atualizando a semana galera...

Segunda-feira - cárdio em jejum, treino de superiores (costas, ombros, abdomem) e fechei com 10 minutinhos de corrida na esteira, sei q foi pouco, mas tinha muita coisa pra fazer a tarde e dentista, aí não deu pra fazer mais cárdio.

Terça-feira - cárdio em jejum + cárdio à tarde

Treino de musculação - quadriceps (exercícios em biset) e panturrilhas até arder, rsrs

Hoje - Descansei do AEJ, musculação hoje foi biceps, triceps e abdomen; 30min. cárdio a tarde + 30min. cárdio agora a noite.

A dieta tá ok, to fechando um mês de acompanhamento com o Ney. Os resultados estão aparecendo...

Bjinhussss pra vcs!!!

Cris, muito legal sua determinação. Treinando forte assim, dieta orientada ... vai ficar lindíssima!

Bjosss

[Cris**]

Obrigada pelo incentivo AnaCarol...

Patyin - no começo o cárdio em jejum da meio uma " preguicite", mas depois acostuma e chega até a ser gostoso de fazer...

Atualizando pessoal...

Hoje não fiz AEJ, acordei meio tarde, mas à tarde eu descontei, rsrs

Treinãooooo Quadríceps!!

Aquecimento na extensora - 20rep

Hack 45° - 3x12 em pirâmide crescente

Extensora - 2x21 rep. pesadas

Agachamento Smith - 2x12 em pirâmide crescente

Extensora - 2x21 rep. pesadas

Agachamento livre barra descendo até 90° - 2x 12 em pirâmide crescente

Leg Press 45° - 1x20 + 2x16 aumentando peso

Adutora - 3x16/20 ( ao final da última série fazer uma isometria de 10seg )

Após esse treino q foi tenso, fui pra esteira e fiz 30min. corrida moderada e depois 15min. de bike.

Hoje fechei assim galera, abdomen e panturrilha ficaram pra amanhã junto com treino de superiores, porque hoje não dei conta..rsrs

Bjosss no coração!!!

[orquidea]

Eita, imagino as tuas pernas depois disso tudo, eu já teria morrido pós esses exercícios

bjo bjo e força pra amanhã

[Fefe]

Por onde anda a Cris que não atualliza aqui??

Acho que correndo por aí para queimar as godurinhas.

Como te disse, estou firme no HIIT e quase morro nos meus 25 minutos de insanidade. Caminho 5 para aquecer e faço 15 intervalado. Depois fecho com 5 moderados.

O problema e que nos 15 minutos penso mto em desitir, mas como passa tão rápido, chego logo ao fim. Já estou vendo algum eefeito no espelho e sei que vc também.

bjs

[Cris**]

Oi Fefe, com certeza com a determinação e garra q vc tem, os resultados aparecerão bem rápido...

Galera, anda corrido pra postar os treinos, mas resumindo os últimos dias...fiquei quinta, sexta, sábado e domingo sem treinar, dando um descanso pro corpo (ele tava pedindo isso, rsrs). Hoje não deu tempo de fazer muito cárdio, só fiz uns 15 minutinhos de bike de manhã, ia fazer a tarde, mas a academia lotou, daí não deu. Fiz só o teino de musculação mesmo, q hoje foi ênfase em glúteos com 4 apoios, afundo no smith, coice com cabo, abdutora, agacho terra e elevação pélvica. Também fiz panturrilha, no leg press, em pé e na máquina sentada. O Ney pediu pra eu tirar o cárdio em jejum por enquanto, e deixar pra colocá-lo só nas últimas semanas de cutting, o q pra mim foi um alívio, porque eu tava bem desgastada com duas sessões de cárdio por dia + musculação...eu tava empolgada demais, bem q o Mateus me avisou, mas sou teimosa né..rsrs

Falando de resultados e dieta:

A reconsulta com o Ney foi na quarta-feira passada. Num contexto geral os resultados foram bons. Perdi 2% de gordura corporal, diminui 2kg (sem perder massa magra), e diminui todas as medidas exceto subscapular (costas), mas q pelo menos não aumentou...

A dieta mudou pouco coisa, ele só tirou o arroz do almoço (q agora é só salada,legumes de baixo carbo, carne e azeite) e tbm tirou a aveia do lanche da tarde (agora é só iogurte, linhaça e whey)...enfim, pra mim tá tranquilo, o organismo já acostumou bem, não sinto fome em momento algum.

As calorias estão em 1.300/dia com cerca de 80g de carbo/dia.

To feliz feliz...devagarinho a gente chega lá!!!

Bjoss no coração...

[AnaCarol]

Cris, excelentes resultados! Perder 2% de gordura não é fácil não, ainda mais mantendo a mm.

Parabéns!!!

[Cris**]

Esqueci de contar pessoal, sábado participei de um seminário de musculação com o atleta Fernando Sardinha. Foi muito produtivo...Ele é um grande atleta e uma pessoa incrível, super atencioso, com uma grande sabedoria, e além de tudo, muito humilde. Foi show!!! Meu marido filmou todo o evento, se der, pretendo colocar algum trecho aqui pra vcs verem, o q acham???

[Cris**]

Olá pessoal, faz tempo q não relato nada, o tempo anda corrido, mas a dieta e os treinos continuam firme e fortes..Hoje, por sugestão do Ney Felipe, vim postar uma foto comparativa de minha evolução até aqui. Nessa foto, quase 3 meses de acompanhamento com o Ney.

Vejam o q acham, rsrs

Abraços!!!

[Cris**]

Tá aí a foto!!

Desculpe galera, tentei, tentei, mas não to conseguindo postar a foto. Alguém tem uma dica de como eu faço??

[Brunobyof]

Cria uma conta gratuita no imageshack, daí vc faz o upload da imagem pra lá (super fácil), depois vc só clica o direito na imagem e põe copy URL no formato thumbnail, ou fórum ou normal ....

Eu prefiro colocar o formato thumbnail pq fica miniatura e quando clica abre totalmente, assi mfica menos pesado as fotos de HD

[Cris**]

https://imageshack.us...afiocris033.jpg

https://imageshack.us...afiocris033.jpg

Valeu Brunbyof, consegui carregar a foto, mas não acertei mexer no tamanho da imagem...

[Cris**]

https://imageshack.us...fiocris0335.jpg

Aff, desisto...sou muito ruim nisso, rsrs

[Estifan]

Oi Cris! Como é que tá, resolvi dar uma passadinha aqui, faz tempo que não apareço no fórum!!! A foto tá muito pequena, não consegui ver sua evolução mas tenho certeza que tá indo muito bem! Bjinhos

[Ney Felipe]

Entao pessoal, vim aqui deixar meu depoimento quanto a evolução da Cris.

Eu brinquei esses dias com ela que ela vai ter q competir antes que o Mateus (marido dela) de tão firme que a bixinha ta indo.

Nao tem tempo ruim..

E quando ela me mostrou essas fotos pensei 'Ufa..mais um acompanhamento que vai ser um sucesso' rsrs..

Eu digo Ufa, porque as vezes alguns biotipos demoram a ser responsivos a dieta, mas com a Cris nao..

Cris, Parabens...

Pra mim, a guerreira do forum é voce, principalmente pelas coisas que não só o bodybuilding vc tem que cuidar ai esses ultimos tempos..

Parabens..e é assim mesmo..a parada nao é ser forte..é ser resistente as pauladas da vida...

Abraços

Ney

[Cris**]

Oi Estifan, q bom vê-la por aqui..saudades de vc//eu tbm ando meio afastada por conta da correria do dia a dia, mas vou começar a relatar de novo na medida do possivel os treinos...Então a foto é de tamanho grande, mas não sei o q acontece, quando ela carrega fica desse tamanho pequeno q não dá pra ver, se alguém souber o q eu to fazendo de errado me dá um toque, please!!

Bjoss pra vc e vamos começar a relatar novamente Estifam...

Ney, q honra vc aqui no meu humilde diário...fiquei realmente emocionada quando li seu post, obrigada por seu reconhecimento para comigo e por seu meu nutri que tanto tá me ajudando nessa empreitada...e pode deixar q vou resistir a tudo e sair vencedora!!!

Grande abraço!!!

[Cris**]

Olá galera, senti saudades do meu diário...rsrs, voltando a postar então.

Resumindo, as coisas estão assim:

Tô fazendo acompanhamento com o Ney já jazem quase 5 meses. Meu corpo melhorou bastante, diminui % de gordura, dei uma definida nos braços e pernas q tbm estão mais marcadas. As calorias da dieta estão em torno de 1200 e os treinos estão bem intensos, daqueles de dar ânsia sabe?? rsrs

O treino de musculação to fazendo de manhã e o cárdio mais no final da tarde, 2 ou 3x por semana faço cárdio em jejum, pois acho q to quase no final desse cutting, o Ney diz q em janeiro começamos um bulk, vamos ver como vou me sair nos resultados da próxima avaliação com ele.. Acho q vou estrear nas competições em 2014. Temos bastante tempo ainda pra me preparar, o q não é motivo pra relaxar agora, to tentando ficar firme na dieta e treinos mesmo no final de ano. Vamos pegar umas férias de uns 12 dias (folga né, rsrs), e vou levar halteres e anilhas pra casa, haha..

Abraço pessoal, é bom estar de volta aos relatos!!!

[Fat2Fitness]

Acompanhando aqui Cris!

Boa sorte na caminhada rumo aos palcos.

Beijo!