Diário Da Milla

[Milla_]

FOTOS: pags: 04,39,48 e 66
DIETA: pag. 36


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Bom demorei demais pra tomar coragem e começar a escrever meu diário...
Aconteceram muitas coisas desde que eu resolvi priorizar meu corpo e cuidar dele...
de julho a novembro de 2010 eu emagreci 20kg saindo do 70kg para o 50kg
Mantive meu peso assim até abril... fiquei em cutting por 3 meses até reduzir meu BF pra 12%
Fiz a consolidação e resolvi que era tempo que recuperar meus 20kg só que agora diferentes...

Por força maior (não quero entrar no mérito se não transformo isso num diário sentimental...) Tomei várias coisas pra acelerar meu "crescimento".

fiz um ciclo de M-drol, tomei 25 comprimidos
2 semanas depois um ciclo de stan - 4 semanas
e tomei uma dose de equifort (ia começar o ciclo mais o namoro acabou mais eu já disse que não vou entrar nesse mérito!)

Esse tempo depois, eu agora estou com:
64kg
58cm de perna
35cm de panturrilha
97 cm de quadril
e os mesmos 1,66 de altura!

depois posto as outras medidas!!

Meu treino é dividido em ABC,
A dieta tá montada mais não tava seguindo certinha não... Mais desde que comecei a emagrecer cortei muitas coisas do meu cardápio e ainda hoje eu mantenho a disciplina, não como fritura, pouquissimos doces e eu decidi desde essa segunda que cortaria de vez o refrigerante... Mais tdo esse tempo eu só tomei zero! (polemicas à parte!)
Se quiserem depois eu posto a dieta..

Suplementos? Aaah eu tinha muitos, maaaaaaaaaas.. prometi não entrar no mérito
vou colocar assim;
Suplementos que eu vou comprar DENOVO!!!

whey
malto
BCAA
jack3d (que eu adoro)
Albumina


Ultimamente eu estava tomando o SuperPump não sei se alguém já experimentou, mais não me adaptei.. além do gosto daqueles pirulitos vermelhos eu não senti a força e os outros benefícios do jack
Experimentei também o 2MR nossa foi a pior coisa que eu já tomei na minha vida! E olha que poucas coisas são ruins como NanoVapor de kiwi!!!

Mais vamos ao treino...
De ontem...
Bom o esquema que eu e o meu prof. fizemos foi o seguinte... ABC independente do dia que eu fosse...
então não tem essa de seg/qua/sex por exemplo...
Ontem segunda eu treinei A - Quadriceps/ombro e peito

não to com a fichinha mais vou colocar o que eu lembro!

Cad. Extensora 4x8
Adutora 3x8
Leg Press sentado 3x10
Leg press 45° 4x10
Agachamento smith 3x8
Passada no smith 3x8

os de ombro não lembro o nome, mais são na máquina.

Bom sem pré-treino, sai do trampo tomei uns 200ml de café preto e fui pra academia..
É um saco a academia essa hora, por que ta muito cheia, cheia de gente treinando e cheia de gente também querendo malhar a língua... E isso me stressa demais
Então troquei de roupa e vamos lá...

O bom de ter tomado todas essas coisas é que eu sinto que hoje eu já estou bem mais forte, que se eu tivesse eu pré estaria bacana mais enquanto não to aguentando bem na raça vamos dizer assim

extensora - 70kg!! Adoro fazer extensora... acho que é onde eu sinto melhor meus músculos da perna, vejo a contração deles e vejo o pump! Tenho um carinho especial por este exercício, puxo com força sinto uma coisa bem diferente desde que eu comecei a tomar todos esses AEs eu sinto um endurecimento nos músculos mais não tipo de enrijecendo pelo exercício, mais tipo como se tivesse inchado ao extremo e minha pele ficasse mto esticada...
Igual quando vc toma uma ferroada de abelha e aquele inchaço que você não consegue movimentar.. Será normal isso?? enfim oq é normal?

Saio da extensora animada!!
Cad Adutora - Não gosto muito.. sinto dor na virilha ao terminar a série e também não consigo colocar mto peso... 35kg...
Nunca dei muito valor a essa parte da minha coxa sei lá quando sento lá e vejo aquele esqueletinho e o único pontinho vermelho nele é aquele entre as coxas me dá uma certa descrença... Mas esses dias eu olhei entre as minhas pernas e vi uma certa assimetria ai resolvi que tinha que dár mais crédito a esse exercício...

Leg press 45° - aqui eu tenho que me explicar...eu tenho muita consciência dos limites do meu corpo, e por isso sempre dei preferência não ao peso mais sim ao desenvolvimento do movimento.. Acredito que uma amplitude correta um exercício bem executado na totalidade do movimento é muito mais produtivo do que você colocar um peso que você mal consegue levantar e fazer um movimento curto e que force os joelhos...
55x55kg subo e desco a perna até o joelho encostar no meu peito, num movimento não desesperado, mais também não muito lento... Com cadência, olhei pro lado e vi uma menina mais magra do que eu com 80x80 mais parecia que ia sei lá acender uma lâmpada! Movimento tão curtinho e tão rápido nem dava pra suar... Não sei sou muito insegura ainda pra criticar um treino...

leg press sentado - 110kg, com os pés em V, mais uma vez gosto de fazer o movimento na amplitude descendo até o máximo e subindo... 3x10 terminei já esbaforida!!
Minha perna com aquele inchaço mto loco, que me dá mais gás pra continuar!!!

Agora o Gran finale!!

Agachamento smith - Eu adoro fazer isso!! 20x20, coloco e desço até passar um pouco dos 90° do joelho, todos os dias eu tento descer mais um pouco, e ir superando... e fico morta! Denovo a dor na virilha quando eu subo! Mais eu até gosto de sentir essa dorzinha pq ai meu psicologico entende que eu to trabalhando de verdade!!!

Passada no smith - botei meu step lá, mais nao gosto muito deste! pq me sinto meio torta enquanto tô fazendo e acho também que tenho uma perna menor! pq uma eu ate desço lindo! mais a outra eu tenho que chegar mais pra frente fico toda torta!! Isso me lembrou que tinha uns idiotas lá só conversando e malhando peito...
Ai falando de mulher e olhando bunda ai o mlk me deu um toto no meu pé! que Odio! fiquei possuída! Aff quase deu briga!
enfim...

terminado o smith
fui fazer meus 2 exercícios de peito..
ontem de tarde eu tinha lido aqui sobre as meninas que botam muito ou pouco peso pra malhar superior, na área feminina...
Ai fui treinar essas partes com outro gás!!!
botei mais peso e fiz muito mais força do que eu costumo a fazer!! Até pq eu gosto de treinar essas partes...
Peito e ombros são partes muito bonitas quando ficam bem definidinhos...
terminei...
fui fazer um aero, pra finalizar... 15 min de eliptico...com carga bem pesada!!

Voltei pra csa! comi 2 ovos e um pouco de peito de frango... e cama!! descansar os musculos! pra recomeçar hj!!!

pra começar acho que tá legal! mais tarde eu posto o treino de hoje! B - Gluteo e posterior.


beijinhos

Editado Fevereiro 19, 2014 às 06:13 por Milla_

[Don Corleone]

Esse tempo depois, eu agora estou com:

64kg

58cm de perna

35cm de panturrilha

97 cm de quadril

e os mesmos 1,66 de altura!

esses valores são com os 12%?

tu já parece ser ratinha de academia guria heheheh

acompanhando [sempre que eu puder, quase nunca, hahaah]

força aí!

[Mayy]

Po, Milla.. Gostei do seu relato, vou acompanhar!

Dá pra ver que não é principiante... muito boas as cargas e o importante é mesmo a execução bem feita! Eu tenho conseguido evoluir nas cargas ultimamente, mas tendo sempre em mente que só dá pra subir cargas se não houver prejuízo na execução...

Bons treinos e posta aqui a avaliação e a dieta pra gente ver!

[Milla_]

Esse tempo depois, eu agora estou com:

64kg

58cm de perna

35cm de panturrilha

97 cm de quadril

e os mesmos 1,66 de altura!

esses valores são com os 12%?

tu já parece ser ratinha de academia guria heheheh

hehehe dps de tdos os venenos eu devo tá com 15% aposto que quase 20%

mais ta "tranquilo" vou postar ftos!!

Ratinha de academia aprendi a ser... Ainda mais pq a minha academia abre TODOS os dias da semana sem exceções!! Ai vou tdos os dias!!!

Po, Milla.. Gostei do seu relato, vou acompanhar!

Dá pra ver que não é principiante... muito boas as cargas e o importante é mesmo a execução bem feita! Eu tenho conseguido evoluir nas cargas ultimamente, mas tendo sempre em mente que só dá pra subir cargas se não houver prejuízo na execução...

Bons treinos e posta aqui a avaliação e a dieta pra gente ver!

Vou sim postar minha dieta, deixa eu só definir ela direitinho e ai sim...

Eu sou completamente a favor da execução perfeita e completa dos movimentos... Não dá pra colocar um peso que vc sabe que não aguenta e acabar se machucando!!!

Ai o que deveria ser alegria vira dor de cabeça!!!

Também quero estabelecer minhas metas!

Hoje já adianto que eu não tô muito legal... Nem sei que horas vou treinar... Mais eu vou!!!! Hoje tem treino de glúteo e posterior! Adoroooo

beijinhoos

[Mayy]

Milla, não esquece que o corpo precisa de 1 dia na semana para descansar!

[Milla_]

oi oi oi....

Cheguei agorinha da academia... Hoje foi um dia de cao! de verdade...

Mas desilusoes a parte vamos ao treino!

gluteo, posterior e costas - B

Gluteo maquina 3x10

6 apoios caneleira 3x10

agachamento a fundo 3x8

extensao na polia 3x10

cad. Abdutora 3x8

como sempre nao me lembro dos exercicios de costas! mais um e remada sentado 3x12 e o outro nao lembro mesmo!

Bom cheguei possuida de odio na academia! kkkkkk

Como sempre lotada ne!? tive que revezar TODOS os aparelhos!

tinham 2 meninas na maq de gluteo, pedi pra revezar ne!? fazer oq?

gluteo na maquina 35kg 3x10 ou melhor fiz 2x10 e na terceira coloquei 40kg...

E engracado... tem dias que me sinto uma varetinha inexpressiva no meio de tanta gente...

agora tem dias que me sinto mto bem! Hoje as 2 meninas que tavam revezando comigo me perguntaram coisas e me pediram dicas de como executar o movimento... por que elas tavam prestando atencao no que eu tava fazendo... Me sinto otima com isso... pq eu gosto de ensinar!!

de verdade, eu acho que eu seria uma otima personal...

Morri! sinto dor na lombar! mais nao e uma dor ruim.. e uma dor ate legal.. de execucao de exercicio, nao e nem na lombar e mais pro gluteo maximo! o que me deixa muito feliz...

fico esbaforida nessa maquina!!

cadeira abdutora denovo me senti com alguma expressao no meio de tanta gente! pedi pra revezar com uma menina! Ai ela me viu fazendo a primeira serie, pediu orientacao! e eu la dando aulinha!! Defendendo a bandeira de que vc tem que ter amplitude do movimento! e fazer as coisas com cadencia e sem desespero!!

60kg em 2x8 e a ultima 65kg - hoje eu tava afim de aumentar meus pesos!!!

agachamento a fundo Bom tive que revezar nao tem jeito!! Mantive o peso da minha coleguinha... 15kg (que vergonha) mais eu nao me afeto muito por que e afundo... e eu tenho que descer beeem!! infelizmente com muito peso nao ta rolando ainda!!!

fiquei vendo como a menina la fazia! ela descia impressionantemente baixo! quase encostando a bunda no calcanhar! e eu fiquei pensando que eu so conseguiria fazer isso se tivesse uns 5kg

Sinto falta de alguem pra segurar a minha barrinha, mas se eu tiver outro ataque desse de solidao eu vou contratar um personal!

6 apoios caneleira polemicas a parte eu gosto de caneleira! faco 3 exercicios 3x10 com caneleira de 10kg mais hj eu tava empolgada peguei uma de 12kg a caneleira maxima que tem la! 3 exercicios que eu aprendi com uma personal que da aulas la na academia que tem no meu trabalho!! bom nao sei o nome! mais e elevacao 90 graus, e 90 graus curtinho sem descer a perna toda e o "cachorrinho" tipo adutora! Ai sim eu morro!!! choro fazendo caneleira! mais eu adoro!!

Mais eu ando sentindo umas caibras! na perna contraria que eu to fazendo sempre! nao sei que que e isso!! as vezes eu tenho que parar no meio ou tenho que tirar a caneleira pq doooooooooooi... desde que eu tomei esse M-drol eu sinto umas caibras sinistras!! do nada!!

extensao na polia Eu particularmente gosto deste exercicio! mas nessa academia e complicado! por que eu tenho que pedir pra revezar com os meninos... mais enfim.. 3x10 com 17kg... mais nessa lotacao que fica la! e complicado sempre acabo fazendo cara feia pq vou quase chutar alguem q ta la conversando...

Eu vi um video da dani tamega ela fazendo extensao na polia! em cima de um step vou tentar fazer isso um dia de menos movimento!!

Hoje eu pulei os exercicios de costas!!! Nao dava! tinha 800 meninos nas maquinas! e eu queria ir embora...

cheguei aqui em csa! minha vo tinha feito um franguinho esperto!!! comi comi e agora vou descansar!!!!

fim desse dia! gracas a Deus!!!

[Mayy]

Eu também sinto a mesma cãibra que você quando faço 4 apoios... Achei que fosse só comigo.

E não adianta se estressar, Milla.. À noite não tem como escapar da academia lotada!

[Don Corleone]

Milla, não esquece que o corpo precisa de 1 dia na semana para descansar!

teu corpo é uma maquina May? precisa parar um dia pra lavar e trocar o oleo? =P

se o treino for bem dividido, respeitando a recuperação e descanso, não há problemas em treinar todos os dias uai

Milla: inveja mor da sua academia

[Pri86]

Oii Milla, acompanhando tbm...

Como vc fez seu ciclo de M-drol? minha amiga de trab. esta fazendo, e passaram p/ ela da seguinte forma, 1-2-2-1, esse é o 2º ciclo, porq o 1º ela fez errado, ela tomou 1 só mes, na verdd é 1 mes on e o seguinte off, ate acabar o pote, na verdd sao 3 meses on e 2 meses off somando td o pote q vem c/ 90 comp. Bem foi assim q um prof. da area passou p/ ela dessa vez...

Mas pra frente to pensando em fazer um ciclo de M-drol, os ganhos sao otimos!

Eu ja fiz um ciclo de stan tbm, vc tomou qnts mg no total, fez piramide? eu tomava 1mg de 3 em 3 dias, tomei umas 15mg no total, gostei mto do resultado, mas os colaterais são fhoda! espinhas, alteração no humor, a unica coisa boa é a libido! rs

Adorei seus treinos, depois posta fotos!

bjão

Editado Julho 6, 2011 às 14:11 por Pri86

[Milla_]

Eu também sinto a mesma cãibra que você quando faço 4 apoios... Achei que fosse só comigo.

E não adianta se estressar, Milla.. À noite não tem como escapar da academia lotada!

Ah morro com essa cãibra!! não tinha isso... A questão não e stress pq tá cheia! pq eu fico numa boa.. O stress é desses frangos que ficam atrapalhando... Nossa eu odeio! me estresso mesmo...

MayMeu treino é dividido em grupos pra serem trabalhados isoladamente, então não preciso assim de um dia pra descansar! mais geralmente eu descanso no domingo.. Por que a academia abre de 9 as 15hrs e ai as vezes fica corrido.

Don inveja da academia pq ela abre tdos os dias ou pq ela é lotada!?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oii Milla, acompanhando tbm...

Como vc fez seu ciclo de M-drol? minha amiga de trab. esta fazendo, e passaram p/ ela da seguinte forma, 1-2-2-1, esse é o 2º ciclo, porq o 1º ela fez errado, ela tomou 1 só mes, na verdd é 1 mes on e o seguinte off, ate acabar o pote, na verdd sao 3 meses on e 2 meses off somando td o pote q vem c/ 90 comp. Bem foi assim q um prof. da area passou p/ ela dessa vez...

Mas pra frente to pensando em fazer um ciclo de M-drol, os ganhos sao otimos!

Eu ja fiz um ciclo de stan tbm, vc tomou qnts mg no total, fez piramide? eu tomava 1mg de 3 em 3 dias, tomei umas 15mg no total, gostei mto do resultado, mas os colaterais são fhoda! espinhas, alteração no humor, a unica coisa boa é a libido! rs

Adorei seus treinos, depois posta fotos!

bjão

Oii Pri! Bom meu ciclo foi assim mesmo! passei 1 semana tomando 1comp 30 min dps do almço e 2 semanas tomando um dps do almoco e 1 antes de dormir! e dps 1 semana tomando dps do almoco!!

A stan foi pirâmide... mas sinceramente não sei te falar qnt foi por que quem cuidava disso era o EX-boy... E por causa dos colaterais ele virou ex! um dia tive um acesso de fúria e quis quebrar a casa toda (devia mais não fiz!!)! ai ele ficou puto! Nao quis entender e a gnt terminou!!!

A libido meu Deeoos! tava terrível... Espinhas eu já não tenho tendência a ter mais apareceram algumas, mas eu tbm comecei a ter mais pelos no rosto! Nada excessivo... pq eu tbm não tenho tendência a mto pelo, mas deu uma engrossada!!

Tive tbm a clássica hipertrofia clitoriana, que me deixou um pouco paranóica no começo mas depois me conformei!! kkkk e ouvi ótimas coisas dos meninos amigos meus sobre clitoris... enfim...

Agora tdos esses colaterais tão bem menores... e melhores!! Mas o namorado eu perdi definitivamente!!!

Bom com relação as fotos...Morro de vergonha mas eu vou tentar fazer um "book" e postar aqui!!!!

Mais tarde quando sair do trampo! hoje treino de posterior!!

beijinhoooos

[Milla_]

Eu também sinto a mesma cãibra que você quando faço 4 apoios... Achei que fosse só comigo.

E não adianta se estressar, Milla.. À noite não tem como escapar da academia lotada!

Ah morro com essa cãibra!! não tinha isso... A questão não e stress pq tá cheia! pq eu fico numa boa.. O stress é desses frangos que ficam atrapalhando... Nossa eu odeio! me estresso mesmo...

MayMeu treino é dividido em grupos pra serem trabalhados isoladamente, então não preciso assim de um dia pra descansar! mais geralmente eu descanso no domingo.. Por que a academia abre de 9 as 15hrs e ai as vezes fica corrido.

Don inveja da academia pq ela abre tdos os dias ou pq ela é lotada!?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oii Milla, acompanhando tbm...

Como vc fez seu ciclo de M-drol? minha amiga de trab. esta fazendo, e passaram p/ ela da seguinte forma, 1-2-2-1, esse é o 2º ciclo, porq o 1º ela fez errado, ela tomou 1 só mes, na verdd é 1 mes on e o seguinte off, ate acabar o pote, na verdd sao 3 meses on e 2 meses off somando td o pote q vem c/ 90 comp. Bem foi assim q um prof. da area passou p/ ela dessa vez...

Mas pra frente to pensando em fazer um ciclo de M-drol, os ganhos sao otimos!

Eu ja fiz um ciclo de stan tbm, vc tomou qnts mg no total, fez piramide? eu tomava 1mg de 3 em 3 dias, tomei umas 15mg no total, gostei mto do resultado, mas os colaterais são fhoda! espinhas, alteração no humor, a unica coisa boa é a libido! rs

Adorei seus treinos, depois posta fotos!

bjão

Oii Pri! Bom meu ciclo foi assim mesmo! passei 1 semana tomando 1comp 30 min dps do almço e 2 semanas tomando um dps do almoco e 1 antes de dormir! e dps 1 semana tomando dps do almoco!!

A stan foi pirâmide... mas sinceramente não sei te falar qnt foi por que quem cuidava disso era o EX-boy... E por causa dos colaterais ele virou ex! um dia tive um acesso de fúria e quis quebrar a casa toda (devia mais não fiz!!)! ai ele ficou puto! Nao quis entender e a gnt terminou!!!

A libido meu Deeoos! tava terrível... Espinhas eu já não tenho tendência a ter mais apareceram algumas, mas eu tbm comecei a ter mais pelos no rosto! Nada excessivo... pq eu tbm não tenho tendência a mto pelo, mas deu uma engrossada!!

Tive tbm a clássica hipertrofia clitoriana, que me deixou um pouco paranóica no começo mas depois me conformei!! kkkk e ouvi ótimas coisas dos meninos amigos meus sobre clitoris... enfim...

Agora tdos esses colaterais tão bem menores... e melhores!! Mas o namorado eu perdi definitivamente!!!

Bom com relação as fotos...Morro de vergonha mas eu vou tentar fazer um "book" e postar aqui!!!!

Mais tarde quando sair do trampo! hoje treino de posterior!!

beijinhoooos

[Mone]

Acompanhando

[LeandroTwin]

Oii Milla

Sempre vou dar uma passada por aqui hehe.

Nao querendo desmerecer, longe disso... mas revezar com homem já um saco, eu imagino com mulher... que GERALMENTE (sem generalizar, claro) tendem a levar o treino menos a sério

Beijoos

[Mayy]

É verdade, fico braba de ter que revezar com mulher.. O que acaba sendo comum em treinos de pernas, pois a maioria vai pra lá só pra malhar perna!

[Don Corleone]

inveja por abrir todo dia neah?!!! hahahahah

[PedraoSP]

Acompanhando. Segue firme!

[Milla_]

Bom dia meu povo... Ontem aconteceram umas interperies e eu nao postei assim que cheguei em csa!!!

Diazinho manha! por que treino C - parte posterior/biceps e triceps!!!! Rapidinho... A maioria com peso livre entao fico sozinha!! Faço tdo no meu tempo! Adoro...

Peguei minha fichinha vou poder falar tdo agora! ehehehe

Vamo la!!

Flexora na caneleira 3x15, acho que ja falei aqui que o maior peso das caneleiras la na academia e 12! Então nesse exercicio eu sempre pego uma caneleira de 10kg e uma de 16kg pq eu tbm não tenho a perna tão grande assim pra conseguir colocar 2 de 10kg!

Exercicio que eu gosto de fazer por que força bastante essa parte superior, e não tem tanta complexidade! Chego na janela fico de frente pra ela, coloco o tronco um pouco mais pra frente, subindo e descendo a perna, devagar sinto puxar o posterior inteiro, e eu não sei, pode ser impressão mais também sinto o glúteo mínimo... isso me deixa feliz...

termino meio exausta, mais triste por que eu sei que daria pra pegar mais peso... mais vou ter que bolar um novo plano!

cadeira flexora 3x8 ah esssa máquina eu não gosto... mais não gosto da máquina que tem lá na academia!! Ah ela não tem ergometria nenhuma! a gnt fica todo torto! a trava da coxa e conjugada com a trava do tornozelo, sem jeito!! Sinto que quando eu faço ela tenho mais prejuízo com risco de me lesionar do que beneficios...Já reclamei mto lá dessa máquina e eu vejo que tdo mundo faz torto e reclama! enfim... botei só 30kg e fui ser feliz (ou não) nessa máquina!!

O lance e que tinha uns boi*&¨%las lá e eu tive que pedir pra revezar!! então já deu AQUELA estressada! com os caras que acham que o aparelho chama cadeira, pq vc tem que sentar lá e morrer! Imagina se tivesse um aparelho chamado sofá! ai F!@# tudo!

Stiff ou levantamento terra! sei lá, aqui tá STIFF!! Enfim.. 4x8+8'', Bom coloquei oq ta na ficha mais não é isso que eu faço! eeheheheeh

Aprendi a duras penas fazer esse exercício... Sou canhota e se algum canhoto aqui se ofender me desculpe! Mais essa condição me deixa a pessoa mais descoordenada do mundo...

Mais um professor de uma outra academia que eu frequentava me ensinou um modo mais fácil e que eu conseguisse me coordenar mais legal...

Ao invés de pegar uma barra, pegar um halteres "dos meninos" coloco ele em pé e subo com ele! Assim me dei bem com esse esquema!! A dificuldade é só levar o halter até aonde eu vou fazer meu exercício... kkkkk

Mais eu pego lá um de 30kg e vou me torcendo e segurando com as duas mãos até chegar no meu ponto!!!

Coloco ele em pé no chão, seguro com as duas mãos e desço... Faço por minha conta 4x10 sem parar esses 8'' que tá lá!!

Não ví benefício além de doer minha lombar!!

fiz 2x10 no chão e 2x10 com um step, apesar de não ver mta diferença esse eu faço por que tdo mundo faz!

Panturrilha na máquina 4x16, panturrilha é um problema! por que sinceramente.. Só aquela máquina lá... e tbm pra mim é um negocio complicado... pq a minha pobre canelinha tão seca! me deprime!!! kkkkkkkkk então coloco 40kg e vou morrer! (não dá pra ser feliz nesse!) essa maquina tbm e estranha! por que na hr de vc parar o exercicio eu sinto que vc faz uma força no tendão do tornozelo que não e legal... Mas que jeito ne! Minha panturrilha queima qnd eu termino! pq eu faço no meu limite de sanidade! quando termino sinto até minha nuca doer!!

Se eu fizesse isso com a minha bunda! Tava na playboy já! (So querendo ser a mulher melancia! )

Panturrilha livre 4xmax - vamo pular esse ne! pq nao tem espaço na academia nem pra pensar!! ja sao 19hrs e tem 800 mulheres no chao fazendo a mesma serie de 6 apoios que elas fizeram a semana toda!!!

Biceps na máquina 3x12, aqui tive que revezar com uma menina! que Coitada... kkkkkkkkkk Sabe aquela que começou a malhar ta se sentindo forte! e chamou os primos de 13 anos pra ir e fica orientando! Pois e! tava la fazendo um monte de caretas pra eles e eles se amarrando... Terminei minha serie rapidissimo pra nao ver aquilo!!

Pq enquanto eu tava na maquina ela tava colocando eles pra fazer abdominal! Cruzes...

Rosca alternada 3x12, bom pela primeira vez eu levei mais a serio o treino de biceps! Nao sei se sao os hormonios mais eu to com um desejozinho de biceps! kkkkkkkkkkkkkk Peguei halteres de 7kg! e fiz linda minha serie! doeu demais! e eu sai satisfeitissima!!!!

triceps na maquina 3x12... normal! Mas tava inspirada pra exercicios de braço então coloquei mais peso e fiz direitinho!! Meu triceps ja esta dando sinais de vida!!!

Bom foi esse!! Por fim fiz 20 min. no eliptco! deu uma suada pra desestressar!!!!

Leandro, deixa de ser bobo!! Mais e verdade! la na academia tem essas meninas que malhar perna tdo o dia! E um saco!! Ate pq elas ficam numa competiçãozinha que eu mesmo não entro.. Por exemplo no agachamento sempre querem botar mais peso e eu não me faço de rogada em pegar e diminuir o peso e fazer meu exercício perfeito!!

Don, realmente lá a gnt não tem oque reclamar! Aberta todos os dias! inclusive feriado!! faça chuva ou faça sol!! E assim, a minha academia tá sendo a sensação aqui! Por isso tá muito lotada! Por que ela e super moderna, todos os aparelhos novos de pressão! Tem pesos de tdos os tipos.. um paraíso!! eheheehe

beijinhoos e obrigaada gente!

ps: eu postei 2x a msm coisa pq a internet la no meu trabalho ta LOCA!!!! desculpem!!

[naples]

Muito bom seus relatos Milla! Bem detalhados!

Vc treina bem certinho pelo que li! Bom ensinar as pessoas que precisam na academia! Parabens!

[Pri86]

Verdade o q o naples falou, otimos relatos Milla!

Eu antes tbm n gostava da cadeira flexora, mas agora simpatizei, e faço que é uma beleza! rsrsrsrs

Stiff é uma complicação p/ mim tbm, eu n sou canhota mas sinto uma dificuldade enorme em faze-lo, sempre peço p/ um prof. ficar perto p/ ver se n estou fazendo errado, o bom é q sinto bem a posterior c/ esse exercicio!

Hoje meu treino foi de gluteo e n o fiz, meu prof. ainda n incluiu stif nessa serie, mas na proxima vou exigir! rs

bjks e bom diaaaa!

[Mayy]

Ah, eu não tenho esse ânimo pra bíceps... hehehehehe...

[Milla_]

Muito bom seus relatos Milla! Bem detalhados!

Vc treina bem certinho pelo que li! Bom ensinar as pessoas que precisam na academia! Parabens!

Ah obrigada! E sempre bom a gnt ouvir que ta parecendo fazer a coisa certa! ehehee, gosto de ensinar, não tenho esse egoísmo de treinar sozinha e não passar o "segredo".

Beem detaalhado, pq eu gosto de falar viu!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Verdade o q o naples falou, otimos relatos Milla!

Eu antes tbm n gostava da cadeira flexora, mas agora simpatizei, e faço que é uma beleza! rsrsrsrs

Stiff é uma complicação p/ mim tbm, eu n sou canhota mas sinto uma dificuldade enorme em faze-lo, sempre peço p/ um prof. ficar perto p/ ver se n estou fazendo errado, o bom é q sinto bem a posterior c/ esse exercicio!

Hoje meu treino foi de gluteo e n o fiz, meu prof. ainda n incluiu stif nessa serie, mas na proxima vou exigir! rs

bjks e bom diaaaa!

Aaah Pri, a questão é só aquela máquina!! pq eu tbm gostava de fazer esse aparelho!!!!

beeijos e obrigada gente!!!

[PedraoSP]

Oi Milla...

Em primeiro lugar, parabéns pela sua determinação e força de vontade... Ah, se todos fossem assim né?

Segundo lugar, vc separa seu treino de perna em posterior e anterior?

Bjo e segue firme!

[Milla_]

Oi Milla...

Em primeiro lugar, parabéns pela sua determinação e força de vontade... Ah, se todos fossem assim né?

Segundo lugar, vc separa seu treino de perna em posterior e anterior?

Bjo e segue firme!

Ah obrigada!! realmente estou muito mais determinada do que nunca!!

Sim meu treino é separado nesses grupos, o prof. achou mais legal fazer dessa maneira... Por que assim a gnt tem um descanso sem ter que parar um dia!!! E eu acho que prefiro..

Por que como eu vou sabendo qual é o grupo eu já vou prestando mais atenção e assim são poucos exercícios posso me dedicar mais... Faze-los com tranquilidade...

Por que não adianta eu dizer que tenho tdo o tempo do mundo pra terminar minha série por que não tenho né!?

beijinho

[Mayy]

Seu objetivo é puramente hipertrofia ou quer baixar o BF também?

[Milla_]

Bom dia...

ontem foi um dia esquisito.. por isso não postei,

Treino A

relembrando...

Cad. Extensora 4x8

Cad. Adutora 3x8

Leg press 45° 4x8

Leg press sentado 3x10

Supino reto na máquina 3x12

Supino inclinado na máquina 3x12

Ontem tirei xerox da minha fichinha!!!!

Quase não dormi a noite, então acordei destruída... Vim trabalhar só as 2 da tarde! e ai descobri que o expediente ia acabar as 4! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que vida..

Diante disso.. fiquei aqui sentada só esperando o tempo passar e nem tomei meu café nem nada..

Sai, fui pra academia... tava mmuito despersa e isso me deu uma coisa chamada desânimo, mais que eu preferi chamar de preguiça por motivos psicológicos...

Fiz uma coisa que eu nunca faço.. subi no eliptico e fiz 15 min vendo a novela...

A sensação que eu tinha era que eu podia ficar lá o resto da minha vida... vendo o "Povo de Brogodó..."

terminei e decidi que era hora de começar a me mexer..

Fui pra extensora.. ali vi que era um sinal pra eu tomar coragem! ela tava VAZIA!! Sozinha ali me esperando! M-I-L-A-G-R-E

sentei, ajustei meu peso... e vamo lá...

mesmo assim não tava sentindo que tava na minha melhor performace..

terminei...

cadeira adutora... Já disse que não dou muito valor a esse exercício... Mesmo assim e tomada dessa preguiça eu aumentei meu pesinho... fiz morrendo 3x8

Leg Press 45° nossa eu tava um trapo!!! tirei simplismente 10kg do meu peso normal... não tava conseguindo andar direito..Não quero estar deprimida denovo...foi só cansaço pela noite mal dormida mesmo e pela falta de café!!

fiz e tive que revezar com mais 2 pessoas.. Uma menina e um mlk!!

Leg sentadomais uma vez diminui meu peso... tava me sentindo fraca e com uma agonia fora do normal, uma vontade loca de sair correndo, de ir pra casa deitar...

Já sei o nome disso e não quero falar....

Agachamento smithAi sim fiquei mal... esbarrei na superlotação da academia!! tinha uma baixinha lá que é metida a personal, instruindo mais uns 4 e querendo se passar por fortona...

(mais uma regra da academia - vc só pode se passar por personal, se vc se cadastrar na academia e PAGAR e trabalhar de uniforme... Lá vc tem que ter credencial pra instruir os outros se não eles podem cancelar sua matrícula e talz...)

No outro smith tinham uns mlks fazendo peito. trapézio e afins... Os meninos que me perdooem, mais eu acho isso o fim... o cúmulo do roubo...

ai eu me estressei (como sempre) fui la nos instrutores e fiz a denúncia...

ai foi aquela confusão.. Nem assim com aquela baixinha me encarando eu consegui um batimentozinho acelerado...

Sabia que se ela viesse falar pra mim , ou um pouco mais alto o que ela tava resmungando eu ia partir ela em 2 ou talvez em 4 por que ainda tinha um boi!@#la com ela... mais nem assim eu não me alterei... em dias normais ou pessoas normais ia dar aquela adrenalina nem que fosse de raiva...

Não deu... pulei o agachamento, sai achando tdo aquilo um absurdo e como boa nerd peguei uma ficha de reclamação pra escrever depois, fiz meus exercícios de peito e fui embora...

ou melhor parei no balcão e escrevi um monte sobre a má gestão da academia e pedindo uma medida exemplar para a aluna (como boa nerd que sou!! reclamo através de papel!!)

Sai de lá chateada, com o treino ruim, com a vida...

cheguei em csa e só consegui pensar em ir pra cama...

A boa noticia e que eu recuperei minha proteína!! E só =/

tbm um M-Drol o que eu estou tentada a fazer um novo ciclo...

mais por hj não quero pensar nisso!!

beijinhoooos

ps: May quero hipertrofia máxima!! Mais abaixar o BF% sempre é bom.. mais no momento esta não ta sendo a minha prioridade... por que quero crescer o máximo possível...

mais acho que daqui há umas semanas eu faço um cutting e dou uma secada! ai dá pra dar uma boa definida!!!!

que tbm é sempre bem vinda!!!!

Mais eu to pensando em ciclar denovo! to ajustando direitinho pensando e talz...

Nada definido...

No momento não consigo pensar em nada mto não... Por isso falei há uns posts atrás que eu preciso sentar e definir umas metas pra mim e pra minha vida, coisas que estão um pouco mais além do corpo!!

Mais eu acredito que esse fds eu consiga fazer tdo!!

ai sim vou poder fazer um quadrinho e ver as que eu alcanço e acompanhar a evolução...

é isso...

Hoje se eu não for treinar vcs me perdoam? pq eu to meio na bad ainda..

beijinhosss

[Mayy]

Milla.. com certeza o que você sentiu foi cansaço. Não pense no pior!

Você não dormiu direito e a sua rotina, alimentação etc., ficaram todas desreguladas com isso tudo. Seu corpo acabou reagindo de forma diferente. Todos nós temos esses dias. Quando você recuperar sua energia, tudo voltará ao normal.

Boa sorte definindo suas prioridades!

[Milla_]

Milla.. com certeza o que você sentiu foi cansaço. Não pense no pior!

Você não dormiu direito e a sua rotina, alimentação etc., ficaram todas desreguladas com isso tudo. Seu corpo acabou reagindo de forma diferente. Todos nós temos esses dias. Quando você recuperar sua energia, tudo voltará ao normal.

Boa sorte definindo suas prioridades!

Eh verdade May nao quero pensar no pior...

To aqui na cama pensando se eu vou agora ou se espero a novela acabar! kkkkkk

so to sem gas!! mais tbm recuperei pouco mais de uma cartela de franol to pensando em tomar um!

kkkkkkkkkkkkkkkk

daqui a pouco vao dizer que esse diario e da Amy de tantas drogas! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijoooo

[kinh@]

Acompanhando!Bjos e força sempre!!!

[Milla_]

Gente.. Hoje nao fui treinar...

ele apareceu aqui e foi tdo por agua abaixo...

Nao quero comentar mais NADA sobre isso... pedi pra ele distancia...

preciso me livrar disso..

to ficando mal denovo..

obrigada tdo mundo pela forca!!

amanha com certeza vou dar tdo de mim no treino de gluteo!!

beijos

[Mayy]

Isso.. desconta nos gluteos, Milla!