Asuuuuuuuuuuusteiiiiiiiiiiiii aki manooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo..........

queeeeeeee braçoooo e esse pqp kkkkkkkkkkkk ganhou quantos cms total no combo?

Serioo parabens pela evoluçaoo o braço ta assustador

muitoo dedicado mereciaa o meritoo abraçoos

Editado 3/08/2011 às 13:48 08/3, 2011 por BrunoSudan (veja o histórico de edições)

Que isso mano... cresceu mais ainda. HSAUDHSAUDHUASHDUH!

WAY TO GO!

Editado 3/08/2011 às 22:39 08/3, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

shape ta foda, manda umas fotos da pernoca ai, e nao para de relatar, nem que seja um relato meia boca, só pra contar como ta indo, pego inspiraçao ctg

abraço

Poderia enviar o link do adipometro no BB.com ? É que o link que você mando no Diario do Caprog, deu erro.

@topic: Os ganhos de braço foram muito bons.

Abraço

Editado 3/08/2011 às 23:05 08/3, 2011 por Leandro.x (veja o histórico de edições)

essa foto fiquei impressiondo, tem certeza q eh voce mesmo ??

uma coisa q eu tava vendo agora e esqueci de pergunta, pq voce manda a D3 pre treino ?? nao manda com fonte de gorduras ??

abracos

Hehehe Valeu ae Bigode. Lógico que é eu, se quiserem posto com rosto pra fazer comparação com os videos.

Na dieta normal utilizo a Vit. D3 com óleos na mesma refeição. Já que ia ser meus ultimos treinos pensei em utilizar a suplementação em sinergia pra ver o que rolava Vit. D3 + Magnésio + Cálcio. A Vit. D3 e o Magnésio ajudam na absorção do cálcio. E o cálcio e o magnésio auxiliam na contração muscular.

Mas agora na dieta normal a Vit. D3 é ingerida juntamente com "óleos em geral".

Abraços

boaaa, cresceu mt o braço e estou ateh com inveja pq nessas ferias nao consegui crescer nada devido a má alimentação+fds

Fala Jerry.

Valeu ai cara. Oloco mas nas férias fica tão fácil de seguir a alimentação bro! hehe

Abraços

Nao cheguei a ver o post ontem, ficou bom mesmo.

Mediu antes ou depois do treino ?

Valeu ai Bene!

Essa foto foi após o treino, um certo tempo, mas foi após.

Abraços

Daeee Maahxk, tranquilo brother??

Parabéns pela dedicação, vc apesar de ter apenas 16 anos já manja mais q muitos marmanjões q tem por aí, tem tudo pra virar um monstro (no bom sentido) quando tiver mais idade.

Grande abraço!!

Fala Renato, tudo bem brother e você?

Muito obrigado cara, seus elogios fazem parte da minha motivação pode ter certeza.

Abraços!

Muito boa a avaliação dos suplementos!

Meu querido, li a materia do treino do Layne Norton e to querendo utiliza-la com algumas modificaçoes, da uma passada la no meu diario pra ver se to fazendo de um jeito certo ou se nem vale a pena?

Valeu!

Muito obrigado Henrique.

Já deixei minha opinião lá.

Abraço

Asuuuuuuuuuuusteiiiiiiiiiiiii aki manooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo..........

queeeeeeee braçoooo e esse pqp kkkkkkkkkkkk ganhou quantos cms total no combo?

Serioo parabens pela evoluçaoo o braço ta assustador

muitoo dedicado mereciaa o meritoo abraçoos

OUIASEHUHASIOEASIEH, valeu ae Bruno!

Olha cara não medi ao certo mas foi coisa de 2cm aproximandamente, nada absurdo. Só que deu um aspecto bem melhor para o braço.

Muito obrigado denovo bro.

Abraços

Que isso mano... cresceu mais ainda. HSAUDHSAUDHUASHDUH!

WAY TO GO!

É nóis! hahaha

shape ta foda, manda umas fotos da pernoca ai, e nao para de relatar, nem que seja um relato meia boca, só pra contar como ta indo, pego inspiraçao ctg

abraço

Muito obrigado RedTide. Posto sim cara, mas já vou avisando minhas pernas são BEEEM atrás do resto do corpo devido a lesão, pra falar a verdade adoro treinar perna mas nunca consegui colocar a intensidade que desejava por um periodo bom de tempo.

Sempre quando sobrar um tempinho vou postando as novidades!

Valeu ai bro.

Abraços!

Poderia enviar o link do adipometro no BB.com ? É que o link que você mando no Diario do Caprog, deu erro.

@topic: Os ganhos de braço foram muito bons.

Abraço

Opa. ta aí: https://www.bodybuild...e/calipers.html

Valeu Leandro.

Abraços!

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Fala galera.

Hoje acabei perdendo hora pra ir a aula, e foi até bom ganhar umas horinhas de sono a mais na semana de deload. hehehe

Agora vou aproveitar esse tempinho para ir arrumando dieta e treino da próxima fase que começa semana que vem.

Estava colocando a foto das pernas aqui e acabei não tendo coragem! hahaha

Assim que eu ganhar mais alguns cm nelas mostro uma foto comparativa. (melhor assim hehe)

Abraços!

Editado 4/08/2011 às 13:49 08/4, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

Poooorrraaa mano! Quanto bagulho! Tua mão não fica assustada não? ahahaha

Cara pra 16 anos ta muito bom. Muito bom mesmo! Meus parabéns! Pega leve nesses pré treinos tem muita coisa que ai que agente não sabe se faz mal. Sem contar que quando acaba da uma tristeza ahieahieahieha

Continua firme, o segredo para crescer é não desistir nunca.

entao maahxk, nas ferias como eu almoço na minha avó eu tenho q acordar meio dia sempre, ai eu acordo e sem fome como bem poco, e nos fds bebi demais e dormi sem comer nada, fode com os treinos msm huaehuadhu

posta uma foto do seu braço relaxado ai

vlw

Depois posta ai como ta ficando o treino e a dieta pro bodyrecomp. qualquer coisa pode dar uns pitacos !

Abracos.

Boa Noite!

Bom, após alguns dias sem entrar aqui por causa das aulas consegui arranjar um tempinho para postar.

Medi meu bf e me pesei.

Os resultados foram:

Inicio de Julho:

Peso:65,2kg

Bf: 9,1%

Começo de Agosto:

Peso:66,8kg

Bf:9,0%

Estou MUITO feliz mesmo com os resultados, pensei que tinha chego em uns 12% de bf pois minha dieta estava muito longe de ser "controlada" e meus dias do lixos nas 3 primeiras semanas eu cheguei em umas 5000kcal fácil depois o apetite começou a cair muito. Isso comprova a eficácia da Lean Gains + divisão correta de macro e micronutrientes.

Já montei a dieta e treino da nova fase (que por sinal comecei ontem).

A dieta vai continuar na Lean Gains COM CERTEZA (principalmente depois desses resultados excelentes e inesperados também).

Treino:AB2x (Estilo PHAT - Upper/Lower)

Dieta: Aproximadamente 2550 calorias em dias ON e 1950 calorias em dias OFF. O cardio vou começar a adicionar semana que vem.

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Treino:

Lower Body POWER

Terra 3x5

Front Squat 3x6~10

Leg Press 2x6~10

Extensora 2x6~10

Stiff 3x5~8

Panturrilha Em Pé 3x6~10

Panturrilha Sentado 3x5~8

Upper Body POWER

Barra Fixa 3x5

Remada Curvada Supinada 2x6~10

Remada Unilateral 2x6~10

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 2x6~10

Supino Reto Halteres 2x6~10

Militar 3x5~8

Elevação Lateral 2x6~10

Paralelas + Rosca Direta 2x6~10

Frances + Spider Banco Inclinado 2x6~10

Unilateral Declinado + Alternada Inclinado 2x6~10

Lower Body HIPERTROFIA

Back Squat 3x8~12

Leg Press 2x12~15

Extensora 2x20+

Stiff 3x8~12

Flexora 2x12~15

Flexora Unilateral 1x20+

Panturrilha Sentado 2x8~12

Panturrilha em Pé 2x12~15

Panturrilha Leg 2x20+

Upper Body HIPERTROFIA

Barra Fixa Supinada 2x8~12

Cavalinho 2x8~12

Puxada Costas 2x12~15

Remada Com Halteres Pronada 1x20+

Supino Inclinado Halteres 3x8~12

Supino Reto Halteres 2x12~15

Chest Hammer Press 2x20+

Desenvolvimento Halteres 3x8~12

Elevação Lateral 2x12~20

Testa + Rosca Direta 2x8~12

Supino Fechado + Rosca Alternada 2x12~15

Triceps Puley + Concentrada 2x20+

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Logo mais posto a dieta pra vocês darem uma olhada.

Abraços!

Editado 8/08/2011 às 21:55 08/8, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

BOA! Cade o agachamento ai meu querido?

Comecei o treino PHAT ontem tbm! hahaha Mais daquele jeito:

Dia 1) Upper Body POWER

Dia 2) Lower Body HIPERTROFIA

OFF

Dia 3) Peito/ombro/triceps HIPERTROFIA

Dia 4) Costas/Trapezio/biceps HIPERTROFIA

Vamo ve no que vai da! hahahahaha

Abraços!!

Editado 9/08/2011 às 13:51 08/9, 2011 por phenrique1987 (veja o histórico de edições)

BOA! Cade o agachamento ai meu querido?

Comecei o treino PHAT ontem tbm! hahaha Mais daquele jeito:

Dia 1) Upper Body POWER

Dia 2) Lower Body HIPERTROFIA

OFF

Dia 3) Peito/ombro/triceps HIPERTROFIA

Dia 4) Costas/Trapezio/biceps HIPERTROFIA

Vamo ve no que vai da! hahahahaha

Abraços!!

Lower Body HIPERTROFIA

Back Squat 3x8~12

Gostei, vai tentar contar os macros? low carb day off e high on? Acho que seria uma boa, vou comecar o meu daqui ha 1-2 semanas.

Abracao, continua o relato ai, abandona nao!hehehe

Gostei, vai tentar contar os macros? low carb day off e high on? Acho que seria uma boa, vou comecar o meu daqui ha 1-2 semanas.

Abracao, continua o relato ai, abandona nao!hehehe

Fala Bene, opa tudo calculado no valor EXATO. Pra você ter uma noção já estou pesando até as saladas e contando os macros dela.

Isso, não é bem um high carb, é cerca de 200~220g de carb nos dias de treino e nos dias off carb vai no MÁXIMO 30g (contando com as saladas).

Infelizmente decidi fechar o diário, ele está totalmente parado e estou apertadissimo nos horários. Minha vida nesse momento ta resumida em treino e estudo -e comida, lógico-, mas daqui algum tempo posto algumas fotos aqui na seção de fotos com os resultados!

Muito Obrigado Bene.

Abraços!

maahxk, tem previsão para poder voltar com o diario?

qnd voltar posta uma foto, deve ta grande

maahxk, tem previsão para poder voltar com o diario?

Fala bro.

Voltar a relatar diariamente mesmo sem previsão, mas com certeza irei postar fotos daqui algumas semanas.

Isso se nenhum moderador fechar antes né.

qnd voltar posta uma foto, deve ta grande

Hahahaha, posto sim. Mas não estou "grande" não. Cheguei a perder até um pouco de medidas e peso, nada fora do normal, PURA retenção pois o shape está com um aspecto MUITO melhor.

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Bom, só pra atualizar e não deixar de falar alguma coisa.

Estou aproximadamente 3 semanas de dieta focada em Bodyrecomposition, pelo feedback até agora está indo tudo nos conformes, shape mais limpo medidas se mantendo, densidade e força (principalmente) aumentando.

A dieta está ficando em 1950 kcals (carb no máximo umas 50g) em dias OFF (off seria treino de abdomen) e em dias ON 2550 kcals.

O treino está AB2x estilo PHAT Upper/Lower, daqui 9 dias provavelmente o diário vai ficar mais com cara de "diário" pois vou relatar o uso do meu combo Oxyelite + ALCAR + R-ALA e voltarei o uso da creatina.

Grande abraço.

Editado 25/08/2011 às 21:43 08/25, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

Booooa! Volta a relatar sim, se nao der diariamente posta pelo menos as fotos das refeicoes, hehehe !

Abraacos

Boa tarde galera, não sei se alguém acompanha isso ainda mas vou deixar aqui relatado, só pra dar uma atualizada.

Estou a 34 dias de dieta focada em Bodyrecomposition e a somente duas semanas fazendo cardio. Meu peso corporal está cerca de 1~1,5kg a mais do que no começo e o bf está aparentemente menor.

Segue abaixo duas fotos relaxado para comparação:

Inicio:

Atual:

Abraços!

q show de 1 pag de relato heheh

vou acompnhar apartir de agora

Abraço

Isso ai, qualidade ta bem melhor ta no caminho certo, cara!

Relata com mais frequencia, seus relatos sao bem interessantes.

Segue firme

Curtii esses 34 dias shape mudou beem, deu uma qualidade seu oblico apareceeu bem vc esta pesando quanto agr?

Editado 25/09/2011 às 22:29 09/25, 2011 por BrunoSudan (veja o histórico de edições)

Shape tá muito bom, continua atualizando, seus relatos eram muito bons.

cara, 1 duvida que tenho, na LeanGains você tem que fazer 1 refeição monstra no pós-treino e depois 2 menores pra atingir o tanto de kal mais percebi q vc geralmente fazia 1 de vez em qnd ceia.

E leangains compensa pra ectomorfo?

Curtii esses 34 dias shape mudou beem, deu uma qualidade seu oblico apareceeu bem vc esta pesando quanto agr?

Valeu ai Bruno! Atualmente estou cerca de 1~2kg mais pesado e obviamente o bf diminuiu bem (coisa de 2~3%+).

Shape tá muito bom, continua atualizando, seus relatos eram muito bons.

Valeu Marcos! Estou com fotos novas aqui, assim que der continuo postando!

cara, 1 duvida que tenho, na LeanGains você tem que fazer 1 refeição monstra no pós-treino e depois 2 menores pra atingir o tanto de kal mais percebi q vc geralmente fazia 1 de vez em qnd ceia.

E leangains compensa pra ectomorfo?

Isso, o recomendado é cerca de 40% da sua ingestão calórica na refeição após o treino, mais não quer dizer que você não possa fazer 2 refeições pequenas e a sua ultima do dia ser a "grande refeição".

Na verdade eu fazia somente uma e ceia porque meu pós-treino eram dois shakes (no estilo do nutricionista Ney Felipe), logo após o treino 1g/kg de Dextrose + Synthesize + Creatina e cerca de 30 minutos depois 30g de Malto + 45g Whey. Depois do ultimo shake meu pós-sólido era somente uma hora depois. Então não sobrava tempo pra fazer mais refeições, mas geralmente o pós-sólido era a "grande refeição".

Na verade na teoria a Lean Gains não se encaixa muito no perfil de uma dieta para ectomorfos, mas eu no caso sou ectomorfo (ou pelo menos acho que sou) e utilizo dele sem problema NENHUM, gosto dela pela facilidade de seguir, os beneficios do jejum intermitente/treino em jejum e ganhos limpos.

Editado 3/10/2011 às 23:58 10/3, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

e não da aquela fome durante a manhã não, ou depois de 1 tempo se acostuma?

Fala Galera!

Nao sei se alguem ainda vai olhar aqui, mas como prometido continuarei postando alguma coisa!

Segue uma foto atual:

Abraços!

Porra, irado em Maahxk, melhorou muito cara. Parabéns brother.

Abraços

melhorou muito

parabens segue firme!

Shape irado em mano!

Porra, irado em Maahxk, melhorou muito cara. Parabéns brother.

Abraços

Eae Hellmann!

Muito obrigado cara, de verdade...

Abraços

Caramba muito bom o shape mahhxk, fez um cutt? Ta muito bem cara, meus parabens!

Fala Fe, na verdade fiz um Bodyrecomposition, consegui ganhar 2kg e perder 4% de bf (caiu de 9% pra 5%). Tem fotos ainda nessa pagina lá em cima.

Valeu bro.

Abraços

melhorou muito

parabens segue firme!

Valeu ai PK!

Abraços

Shape irado em mano!

Valeu ae Luis!

Abraços

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Galera, esqueci de dizer. Meu bf está atualmente com 5% (de 9% foi para 5%), meu peso está com 67kg (2kg mais pesado do que no bulk) e ultimamente tenho saido com mais frequencia da dieta em sí, mas sempre perto das calorias totais que quero ingerir.

Também filmei um treino meu, e estou para editar o video. Se Deus quiser logo logo postarei aqui pra vocês darem uma olhada!

Segue mais uma foto do mesmo dia, e bem parecida também. hehehe

Abraços

Editado 17/11/2011 às 00:19 11/17, 2011 por maahxk (veja o histórico de edições)

a diferença pro braço no treino e para a foto ali encima é muito grande uhauhauhauhauahuahuha