Dores No Antebraço

[otavio_1401]

Seguinte, treino a mais de 1 ano, tive que ficar parado 2 meses por causa da faculdade e voltei fazem quase 3..

de uns tempos pra cá venho sentindo umas fisgadas no antebraço quando estou treinando biceps.

por exemplo, estou fazendo uma série e rosca direta ou scoot, quando largo a barra sinto uma fisgada na parte de dentro do antebraço.. até ai beleza, estava achando normal

agora, no dia seguinte, sinto algumas dores quando encosto o antebraço em algum lugar, por exemplo na mesa..

alguem sabe dizer se isso é normal? creio que não seja por excesso de peso, pois nao sinto fadiga muscular nem mesmo algum tipo de cansaço ou músculo estorando ..

[WhitePump]

Seguinte, treino a mais de 1 ano, tive que ficar parado 2 meses por causa da faculdade e voltei fazem quase 3..

de uns tempos pra cá venho sentindo umas fisgadas no antebraço quando estou treinando biceps.

por exemplo, estou fazendo uma série e rosca direta ou scoot, quando largo a barra sinto uma fisgada na parte de dentro do antebraço.. até ai beleza, estava achando normal

agora, no dia seguinte, sinto algumas dores quando encosto o antebraço em algum lugar, por exemplo na mesa..

alguem sabe dizer se isso é normal? creio que não seja por excesso de peso, pois nao sinto fadiga muscular nem mesmo algum tipo de cansaço ou músculo estorando ..

Usa qual barra no rosca direta, reta ou W ?

Muitos quando sentem isto, mudam da reta p/ W e melhora bastante.

Eu mesmo ja tive isto quando tirava queda de braço (por desacostume), ficava 1 semana em média doendo depois que tirava, o treino era uma merda (quando soltava fincava) mais quando fazia os exerc e esquentava a dor parava, troquei por W (melhorou muito), e depois de 1 semana sumiu.

[otavio_1401]

Usa qual barra no rosca direta, reta ou W ?

Muitos quando sentem isto, mudam da reta p/ W e melhora bastante.

Eu mesmo ja tive isto quando tirava queda de braço (por desacostume), ficava 1 semana em média doendo depois que tirava, o treino era uma merda (quando soltava fincava) mais quando fazia os exerc e esquentava a dor parava, troquei por W (melhorou muito), e depois de 1 semana sumiu.

na rosca direta eu uso a reta.. depois da série eu seguro a barra de supino por 30 segundos, sem peso, para criar um pouco de resistencia..

e na rosca scoot eu uso a W, tem algum problema ser assim? são raros os casos de ver alguem fazendo rosca direta com W..

entao, fazendo os exercicios eu nao sinto dor alguma, só sinto fisgar quando solto a barra, a dor vem no dia seguinte...

[WhitePump]

na rosca direta eu uso a reta.. depois da série eu seguro a barra de supino por 30 segundos, sem peso, para criar um pouco de resistencia..

e na rosca scoot eu uso a W, tem algum problema ser assim? são raros os casos de ver alguem fazendo rosca direta com W..

entao, fazendo os exercicios eu nao sinto dor alguma, só sinto fisgar quando solto a barra, a dor vem no dia seguinte...

Problema tem porque vc sente esta dor né?

Se não sentisse não seria problema nenhum, a W é bem opcional (melhor p/ quem tem problemas no punho) ou p/ variar um pouco.

Foi so eu trocar por 1 semana a reta pela W, que melhorou... toma um dorflex p/ ajudar tb.

[otavio_1401]

Problema tem porque vc sente esta dor né?

Se não sentisse não seria problema nenhum, a W é bem opcional (melhor p/ quem tem problemas no punho) ou p/ variar um pouco.

Foi so eu trocar por 1 semana a reta pela W, que melhorou... toma um dorflex p/ ajudar tb.

então, to achando estranho mesmo, eu sempre fiz com a reta e NUNCA mesmo, dos 8 meses que treinei sem parar, nem agora quando voltei senti isso..

começei a sentir de 2 ou 3 semanas pra cá, quando coloquei drop-set na minha série, não sei se tem alguma coisa a ver, mas percebi que foi depois disso

[WhitePump]

então, to achando estranho mesmo, eu sempre fiz com a reta e NUNCA mesmo, dos 8 meses que treinei sem parar, nem agora quando voltei senti isso..

começei a sentir de 2 ou 3 semanas pra cá, quando coloquei drop-set na minha série, não sei se tem alguma coisa a ver, mas percebi que foi depois disso

Pode ser que tenha,

tente mudar ao menos 1 semana pela W (isto não será eterno), melhorou (volta p/ reta)

mesmo usando a reta pode melhorar c/ o tempo, só que o processo vai ser mais demorado pode ter ctz.

[otavio_1401]

Pode ser que tenha,

tente mudar ao menos 1 semana pela W (isto não será eterno), melhorou (volta p/ reta)

mesmo usando a reta pode melhorar c/ o tempo, só que o processo vai ser mais demorado pode ter ctz.

vou fazer isso nos próximos treinos de biceps e ver se tem uma melhora..

[xZack]

Tbm sinto a mesma dor no anti braço apos soltar a barra, a dor passa rapidamente, só da primeira vez q fiz biceps q ficou doendo qnd eu encostava, tipo qnd se leva uma pancada na canela

[otavio_1401]

ah, esqueci de falar, ontem quando eu fui fazer biceps, percebi que tinha uma veia meio que estorada perto do cotovelo..

[WhitePump]

[RenanRs]

Seguinte, treino a mais de 1 ano, tive que ficar parado 2 meses por causa da faculdade e voltei fazem quase 3..

de uns tempos pra cá venho sentindo umas fisgadas no antebraço quando estou treinando biceps.

por exemplo, estou fazendo uma série e rosca direta ou scoot, quando largo a barra sinto uma fisgada na parte de dentro do antebraço.. até ai beleza, estava achando normal

agora, no dia seguinte, sinto algumas dores quando encosto o antebraço em algum lugar, por exemplo na mesa..

alguem sabe dizer se isso é normal? creio que não seja por excesso de peso, pois nao sinto fadiga muscular nem mesmo algum tipo de cansaço ou músculo estorando ..

Eu tinha essa dor xata no ante braço, na época eu era meio relaxado no treino de ante braço , comecei a treinar o ante braço e melhorou bastante

[Vasthor]

existem uns 8 tópicos com este mesmo titulo (por ser um problema muito comum).

mas para não deixar de contribuir: treine antebraço 2x na semana.

Editado Junho 22, 2011 às 13:26 por Vasthor

[pereiraRJ]

o meu dóia também, fiz isso que o WhitePump falou de trocar pra barra W e não senti absolutamente NADA treinando com ela.

experimente fazer isso por uma semana pra ver se vai aliviar a dor.

[otavio_1401]

bom, acho que ja deu pra eu ter uma ideia do que esta ocorrendo

realmente no meu treino nao tem antebraço. vou incluí-lo e fazer o que o WhitePump e outras pessoas falaram, na rosca direta colocar a barra W e ver se tenho uma melhora.

valeu pela ajuda de todos

[hleonardi]

Também tive esse mesmo problema. Na época meu professor substituiu a rosca direita pela invertida (até com a barra W eu sentia dores terríveis) e exercícios específicos para fortalecimento do ante-braço. Isso resolveu por um tempo, mas sempre voltava a dor e tinha que trocar o ex. e fortalecer o ante braço denovo. Parei 1 ano de malhar voltei no começo do ano e até agora não deu nenhuma dor.

Mas se eu fosse você, perguntaria pro seu professor qual tipo de exercício você poderia estar substituindo, no caso de rosca direta, para um que não solicita-se tão diretamente o ante-braço.

[otavio_1401]

Também tive esse mesmo problema. Na época meu professor substituiu a rosca direita pela invertida (até com a barra W eu sentia dores terríveis) e exercícios específicos para fortalecimento do ante-braço. Isso resolveu por um tempo, mas sempre voltava a dor e tinha que trocar o ex. e fortalecer o ante braço denovo. Parei 1 ano de malhar voltei no começo do ano e até agora não deu nenhuma dor.

Mas se eu fosse você, perguntaria pro seu professor qual tipo de exercício você poderia estar substituindo, no caso de rosca direta, para um que não solicita-se tão diretamente o ante-braço.

sinceramente eu nem ligo para a dor. o que me incomodou é que achei estranho ter aparecido repentinamente.

de início vou começar a fortalecer mais antebraço, pensei que não teria necessidade devido ao fato de quando faço biceps ele fica parecendo uma pedra.

e tambem vou trocar a barra reta pela W pra ver se melhoram essas dores..

[WhitePump]

Veja se resolve e poste aqui.

Antebraço é esquecido por muitos tb, se tiver como fazer ao menos 1-2 exerc. em dias de biceps, é de grande ajuda. Extensão e rosca inversa c/ pouco peso (tlvz pode piorar se fazer a inversa c/ esta dor), ai deveria tomar cuidado, ou fazer outro.

[otavio_1401]

Veja se resolve e poste aqui.

Antebraço é esquecido por muitos tb, se tiver como fazer ao menos 1-2 exerc. em dias de biceps, é de grande ajuda. Extensão e rosca inversa c/ pouco peso (tlvz pode piorar se fazer a inversa c/ esta dor), ai deveria tomar cuidado, ou fazer outro.

bom, fiz o que me falaram, troquei a barra reta pela barra W e coloquei 2 exercicios de antebraço no meu treino.

Não senti pegar quase nada o biceps, coisa que eu sentia fazendo com a barra reta.. e MESMO ASSIM continuo sentindo fisgando.

Não sei se é porque o musculo ainda ta meio inflamado ou coisa do tipo..

Vou passar uma pomada no antebraço e tomar um dorflex esse fds para ver se a dor passa.

Terça feira posto de novo, será meu segundo treino com a barra W..

[gabrielqueiroz]

Além da troca da barra, foca no seu treino de antebraço, preferencialmente de resistência, pra fortalecer tendões e evitar esse tipo de problema.

[otavio_1401]

Além da troca da barra, foca no seu treino de antebraço, preferencialmente de resistência, pra fortalecer tendões e evitar esse tipo de problema.

tem como dar uns exemplos de exercicio?

outra coisa, meu pulso é fino deemaaaaaais.. nao tem nenhum exercicio que foque ele?

[gabrielqueiroz]

Tem que focar em exercícios pra fortalecer a pegada, eu resolvi muito bem esse problema fazendo uma espécie de bi-set. Usando halteres, use carga máxima , segure com a mão totalmente fechada durante 40 segundos,lembrando que a mão deve estar completamente fechada. Em seguida, faça a rosca de punho simples, buscando entre 8 a 12 repetições. Tive ganhos expressivos no antebraço, além da força ( que foi o principal ) . Quanto ao pulso, é genético e é osso né brother, não tem como malhar haha

[BernardoGaspar]

nossa, foi exatamente o que aconteceu comigo, eu fazia rosca direta e nunca doeu, em nenhuma das duas barras, ai do nada começou a doer, so que no meu caso eu n parei de malhar.. ai em ambas as barras doia.. era um saco de fazer, entao resolvi ''abolir'' o exercicio da minha rotina, voltei com ele 4 meses depois, nao doi mais nada em nenhuma das duas barras

[otavio_1401]

Tem que focar em exercícios pra fortalecer a pegada, eu resolvi muito bem esse problema fazendo uma espécie de bi-set. Usando halteres, use carga máxima , segure com a mão totalmente fechada durante 40 segundos,lembrando que a mão deve estar completamente fechada. Em seguida, faça a rosca de punho simples, buscando entre 8 a 12 repetições. Tive ganhos expressivos no antebraço, além da força ( que foi o principal ) . Quanto ao pulso, é genético e é osso né brother, não tem como malhar haha

entao, to fazendo rosca punho com a polia baixa no pulley .. to colocando cerca de 30~40 kg, ja senti pegar bastante o antebraço. tambem to fazendo rosca inversa, com uns 20~30 kg.

mas como disse pelo musculo ainda estar meio inflamado ainda senti dores. vou passar pomada e fazer umas compressas esse final de semana pra semana que vem tá 100%

quanto a mudar da barra reta para a W e nao sentir pegar o biceps, isso é normal?

[WhitePump]

entao, to fazendo rosca punho com a polia baixa no pulley .. to colocando cerca de 30~40 kg, ja senti pegar bastante o antebraço. tambem to fazendo rosca inversa, com uns 20~30 kg.

mas como disse pelo musculo ainda estar meio inflamado ainda senti dores. vou passar pomada e fazer umas compressas esse final de semana pra semana que vem tá 100%

quanto a mudar da barra reta para a W e nao sentir pegar o biceps, isso é normal?

A barra W vc sente pegar um pouco do antebraço, e o biceps pega sim (não como a reta claro) mais pega, talvez vc esteja fazendo a pegada de forma errada, reveja isto ai!

Abraço

[LeandroTwin]

Primeiro teria que ficar um tempo descansando para a dor ir embora.

Sem dores vc poderia utilizar alguns exercicios de fortalecimento (fortalecimento).

Antes de começar os treinos, 3x por semana (dias intercalados), faria 2 exercicios de 2 séries cada de 15 repetições.

Os exercicios voce iria alternando entre:

https://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationDown.html

Abraço

[otavio_1401]

A barra W vc sente pegar um pouco do antebraço, e o biceps pega sim (não como a reta claro) mais pega, talvez vc esteja fazendo a pegada de forma errada, reveja isto ai!

Abraço

a pegada seria a mesma que se faz pra rosca scoot com a barra W?

Primeiro teria que ficar um tempo descansando para a dor ir embora.

Sem dores vc poderia utilizar alguns exercicios de fortalecimento (fortalecimento).

Antes de começar os treinos, 3x por semana (dias intercalados), faria 2 exercicios de 2 séries cada de 15 repetições.

Os exercicios voce iria alternando entre:

https://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationDown.html

Abraço

entao, fiz 2 exercicios com 3 series de 15..

só que fiz antes de começar biceps, algum problema? ou seria antes de começar qualquer exercicio?

valeu pela ajuda de todos por enquanto

[WhitePump]

Pode ser aberta, fechada. Dependeria do seu treino, no caso p/ substituir a rosca direta c/ barra reta c/ a W seria esta pegada:

Editado Junho 25, 2011 às 20:55 por WhitePump

[Pedrosanka]

A solução é obvia é só trocar a barra reta pela barra W

[otavio_1401]

White,

Pelo que deu pra perceber, essa é a mesma pegada da rosca scoot.. seria isso mesmo? rs a imagem nao ta muito clara, mas beleza rs

A solução é obvia é só trocar a barra reta pela barra W

amigo, desculpe mas isso ja falaram 319827389x aqui no tópico

[WhitePump]

Sim otávio, seria a mesma pegada que c/ a barra reta tb, só que a mão ficaria um pouco curvada pela barra ser a W.