Idade:15

Altura:1,70

Peso:73

koe galera.

faço jiu-jitsu terça e quinta(em epoca d campeonato a semana td).

tho com duvida qual treino usar,tho pesando em fazer os seguintes treinos

A(peito e triceps)-OFF-(perna, ombro, trapezio)-OFF-C(costa e biceps)

A(peito e costa)-OFF-B(braço)-off-A(peito e costa)-C(perna)

A(peito e ombro)-B(costa e trapezio)-C(perna)-D(off)-E(braço)

atualmente faço esse aki:A(peito e triceps)-B(costas e biceps)-C(perna, trapezio e ombro)-A(peito triceps)-B(costa e biceps)

obs: sei q no tutorial manda postar o exercicios, mais quanto a isso nao tenho duvidas.

Editado 23/05/2011 às 19:42 05/23, 2011 por Thor13 (veja o histórico de edições)

Eu acho tranquilo !

Agora falta a planilha de exercícios!

sobre os exercicios eu nom sigo uma regra certa d execicios, mudo contantimente.

Então faça um treino por exemplo ABCABC com uma certa quantia e variedade de exercicio,e faça um outro com outra variedade,e posta aqui para darmos uma olhada,eu também vario bastante meus treino,esportes de lutas combinam bastante com treino de força.

sobre os exercicios eu nom sigo uma regra certa d execicios, mudo contantimente.

Até entendo mais coloca então os que vc mais faz !

stronglift !

Cara,eu recomendario o primeiro treino(A(peito e triceps)-OFF-(perna, ombro, trapezio)-OFF-C(costa e biceps)),pois ele combina o treino dos musculos sinergistas no mesmo dia,e no JJ,nunca vc vai usar só o triceps,isolado e talz,vai usar o corpo normalmente como um todo,então seu corpo tem que se acostumar a isso.

Sei que vc não perguntou,mais eu tbm acharia legal vc fazer treinos full body perto de competições,ja que perto de competições vc treina a semana toda,e o criterio de treinamento pré-competição é o treino de resistencia muscular localizada,fazer uns treinos full body,pelo menos 2 vesez na semana perto de competições,trabalharia todos os musculos de uma vez,e acho que isso causaria um maior ganho de resistencia pois vc estará tbm trabalhando Sinergistas.

Acho que ficou meio confuso '-'

Tava pesando em esse A-OFF-B-OFF-C por causa do jiu-jitsu

Eu já pensei nesses treinos de força e resistencia, tava ate montando um treino Stronglift min mais...

O estrutor la da minha academia disse q c eu começar a fazer treinos ultilazando mt peso, meu crescimento pararia então como eu ainda tenho 15 anos resolvi não arriscar , mas esse dias vi uns arquivos aki no fórum falando q isso e mito e acabei fikando em duvida.

Vou postar os exercicicos q vou usar essa semana agora.

obs: o jiu-jitsu e terça, quarta(agente visita uma academia) e quinta.

segunda: Treino A1 - Peito / Triceps /(USO BARRA UMA SEMANA E NA OUTRA ALTER)

Supino Reto 1X12 2X10 1X8 1X6(aumentando peso)

Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x??(bi-set)

Pulôver 3x10

Testa 4x08

Pulley Triceps Invertido 3x10 (drop-set)

Tríceps corda 2 tempos 3x10

Terça: Treino B1 - Costas / Biceps /

Levantamento Terra 4x08

Puley Romana 4x?? Puley Nuca4x??(bi-set)

Remada T 3x08

Rosca Direta 4x10 (drop set)

Rosca Inversa 4x10

Rosca scoot 4x10

Quarta: TreinoC - Perna / Ombro / Trapézio

Agachamento no Smith 4X08

LegPress 4x10

Extensor 3x10

flexor 3x10

Elevação lateral 4x10 Elevaçao frotal com anilha 4x10(bi-set)

Trapézio elevaçao com barra 4x10

Trapézio elevação com alter 4x10

Quinta: Treino A2 - Peito /

Supino Inclinado 4x08 (drop-set)

Supino Reto 4x10 Crucifixo Reto 4x??(bi-set)

Paralelas 3x???

Sexta: Treino B2 - Costas /

Barra Fixa Pronada 3x10(drop-set)

Remada centada 4x10

Remada Na Máquina 4x10

não sei o nome desse execicio mas e tipo fazer bara com a pegada aberta 3x???

Obs:abdômen e so no jiu-jitsu cerca d 1000

te aconselho a fazer por 2 meses um strong lift ou um full body 1.5x na semana, ai da pra vc malhar bem e treinar melhor ainda sem contar que vc vai fortalecer todo seu corpo e ganhar massa magra , experiencia propria de quem saiu do fullbody essa semana e voltou a treinar igual um louco JJ.

Depois de dois meses tu da uma mudada e a gente te ajuda denovo...

Tem muito topico sobre fullbody e stronglift aqui so procurar que tu vai encontrar um treino desses bom pra vc.

Abraço

te aconselho a fazer por 2 meses um strong lift ou um full body 1.5x na semana, ai da pra vc malhar bem e treinar melhor ainda sem contar que vc vai fortalecer todo seu corpo e ganhar massa magra , experiencia propria de quem saiu do fullbody essa semana e voltou a treinar igual um louco JJ.

Depois de dois meses tu da uma mudada e a gente te ajuda denovo...

Tem muito topico sobre fullbody e stronglift aqui so procurar que tu vai encontrar um treino desses bom pra vc.

Abraço

Então eu tenho um treino strong lift na cabeça aki, to loko d vontade d começar com ele

Mais to com um poko d medo d isso acaba atrapalhando o meu crescimento.

Vlw dipunker abraços e td o pessoal q tha ajudando aki

Editado 25/05/2011 às 02:22 05/25, 2011 por Thor13 (veja o histórico de edições)

atrapalhar seu crescimento? Cara se tu fizer direito esse treino vai liberar tanto hormonio no teu corpo que é capaz de vc crescer mais que o normal

ae vo fazer um full body entao.

tho precurando ums artigos pra entender melhor esse treino, c alguem conheçer artigos sobre full body seria d grande ajuda postar o link aki.

vlw

tho pesando em fazer o full body assim:

Segunda-Feira:

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 1x20

Remada T 3x8

Rosca Direta 3x8

Press frontal 3x8

Elevação Frontal com anilha 1x10

Quarta-Feira:

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x10

Pullover 1x15

Paralelas 3x8

Pulley nuca 1x10

Desenvolvimento Arnold 3x8

Panturrilha em pe 3x10

Sexta-Feira

Lag press 45 3x10

Supino Inclinado 4x8

Tríceps testa 3x10

Barra Fixa Supinada 3x8

Bicpes alternado 3x10

Push Press 3x8

Remada Alta 3x8

obs:ainda tho meio perdido em relaçao a esse tipo d treino

da uma lida ai cara

Qual seu foco? Luta ou fisiculturismo?

Abraço

Qual seu foco? Luta ou fisiculturismo?

Abraço

pow o foco principal msm e o Jiu-Jitsu, mais tb quero hipertrofia

Segue as dicas dos caras então. Treino voltado pra força física. Fullbody mesmo.

Como vc pratica Jiu, seria interessante jogar um ''extra'' de exercicios para pescoço, pra evitar estrangulamento rápido.

Abraço

Segue as dicas dos caras então. Treino voltado pra força física. Fullbody mesmo.

Como vc pratica Jiu, seria interessante jogar um ''extra'' de exercicios para pescoço, pra evitar estrangulamento rápido.

Abraço

Então, o full body eu to pensando em fazer 2x na semana.

Exercícios para o pescoço eu já faço no Jiu-Jitsu.

VLW, abraços...

Segunda-Feira:

Agachamento no smith 3x8

Supino Reto 4x8 + Crucifixo (bi-set)

Paralela 3x8

Tricpes testa 3x8

Remada T 3x8

Rosca Direta 3x8

Press Militar no smith 3x8

Sexta-Feira:

Gemeos 3x8 + panturrilha

Levantamento Terra 3x8

Supino Inclinado 4x8 + Crucifixo inclinado (bi-set)

Remada com barra 3x8

Remada alta 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Nao tem como o Agachamento ser o livre? Aconselho tbm a fazer o Agachamento com as pernas mais abertas, para fortalecer os adutores e ficar com uma guarda mais forte

Po, eu tenho um poco d insegurança fazendo o agachamento livre.

As vezes quando eu to com um parceiro d treino ate faço livre msm

da uma lida ai cara

hsuahsuahs meu treino ta bom assim pra galera citar como exemplo? hehehe ôoo coisa boa!, gostei d+!

Podes crer eu tbm apostaria em um FB, focado em compostos tipo: starting strength, ou strong lifts.. são muito bons para ganho de força, resposta hormonal, alem de q colocando uns exercícios auxiliares dava pra dar uma "hipertrofiada" ja q seu objetivo é melhorar no JJ e da uma crescida!

Alguns link's:

starting strength: https://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Strong Lifts: Tem no forum

Eu tbm tinha insegurança quando comecei a fazer o agacho livre (a 1 ano atrás), por isso é bom tu aprender a técnica, e começar com pesos leves para ir acostumando, geralmente o cara fica todo quebrado depois de fazer pela 1º vez, mas hj não tiro ele do meu treino de forma alguma! Recomendo hehehe

Editado 2/06/2011 às 01:38 06/2, 2011 por wacabanga (veja o histórico de edições)

vc nao pode so fazer o que é confortavel e seguro. Vc tem que sair da zona de conforto do seu corpo pra gerar estimulos bons os suficientes pra hpertrofiar os musculos. Deixa de ser medroso e corra para o agachamento livre, comece com 10 kg de cada lado e ta otimo uauaha

Po, eu tenho um poco d insegurança fazendo o agachamento livre.

As vezes quando eu to com um parceiro d treino ate faço livre msm

Pode fazer tranquilo se vc tem já algum tempo de treino. Comece com pouco peso e deu.

Agachamento é um exercício seguro.

Abraço

Vlw pelos link starting strength to dando uma lida la(o ruim e q ta em ingles).

Já q vs tão falando q o agachamento livre e seguro e da pra fazer d boa, vo começar a fazer ele com uma carga leve pra ir acostumando.

Vlw pelos link starting strength to dando uma lida la(o ruim e q ta em ingles).

Já q vs tão falando q o agachamento livre e seguro e da pra fazer d boa, vo começar a fazer ele com uma carga leve pra ir acostumando.

E pede uma ajuda do instrutor pra ver se vc está fazendo certinho.

Abraço

Claro, vo pedi sim.

Segunda agora vo comçar a fazer esse treino segunda e sexta msm.