Olá pessoal do hipertrofia.org, tudo bem com vocês ?

Olhando na internet achei e adaptei uma dieta à minha realidade, minha rotina.

Segue abaixo os dados da dieta:

Altura: 176cm.

Peso: 76kg.

BF: de 10% ~ 12%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Refeição 1 - 07:00

25g de albumina

50g de aveia

2 unidades de banana

300ml de leite desnatado

Valor Total da Refeição:

Calorias: 557,25 Kcal

Carboidratos: 96,25g

Proteínas: 37,6g

Gorduras: 3g

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) – 09:20

2 fatias de pão integral

2 colheres requeijão light

3 fatias de peito de peru

Valor Total da Refeição:

Calorias: 130,6 Kcal

Carboidratos: 9.78g

Proteínas: 14,78g

Gorduras: 3,8g

Refeição 3 ("almoço") - 12:00

50g de frango cozido ou grelhado

400g de batata doce

1 porção de legumes cozidos

Valor Total da Refeição:

Calorias: 649,5 Kcal

Carboidratos: 120g

Proteínas: 36,5g

Gorduras: 6.5g

Refeição 4(PréTreino) 15:40

50g de frango grelhado

400g de batata doce

Valor Total da Refeição:

Calorias: 580,5 Kcal

Carboidratos: 112g

Proteínas: 31,5g

Gorduras: 14.5g

TREINO 16:40

Refeição 5(Logo após o treino) 17:45

40g de whey protein

30g de maltodextrina

10g de glutamina

5g de creatina

5g leucina

1 enfervecente vitamina C

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Valor Total da Refeição:

Calorias: 276,4 Kcal

Carboidratos: 28,8g

Proteínas: 40,6g

Gorduras: 0g

Refeição 6(Após treino) ("jantar") 18:30

50g de frango grelhado

400g de batata doce

Valor Total da Refeição:

Calorias: 513 Kcal

Carboidratos: 140,8g

Proteínas: 14g

Gorduras: 10g

Refeição 7(última do dia) 09:00

25g de albumina

2 colheres de sopa de Azeite Extra virgem

Valor Total da Refeição:

Calorias: 312,56 Kcal

Carboidratos: 1,75g

Proteínas: 19,6g

Gorduras: 23,92g

Dieta com um total aproximadamente de:

Calorias: 3.019,81 Kcal

Carboidratos: 509,38g

Proteínas: 194,58g

Gorduras: 61,72g

Editado 4/07/2011 às 11:53 07/4, 2011 por CleytonB (veja o histórico de edições)

Refeição 1

Faz uma vitamina: leite desnatado, aveia, albumina, e banana

Refeição 2

Coloca um pão integral com peito de peru ou atum em agua com requeijão light

Refeição 5

Não precisa duas fontes de carboidrato, ou maltodextrina ou dextrose. Prefira dextrose.

Refeição 6

Retire umas 100g de batata doce

Refeição 7

Adicione 2 colheres de azeite extra virgem

Milla_, eu fiz o post baseado nesse tópico. Tem algo de errado ?

dgonzatti, então você acha que nas refeição 1 eu deveria somente fazer uma batida ou fazer uma batida e continuar comendo o pão integral ?

E também, na vitamina poderia colocar quantas bananas, 2 unidades ?

Na refeição 2, adicionar 2 fatias de pão integral e 3 de peito de peru ?

Pois é,na refeição 5 não necessita de 2 fontes de carboidratos.

Estou refazendo aqui a dieta, depois dos ajustes posto aí novamente.

Na refeição 7, seriam 2 colheres de sopa ?

Equivalente a 26gr.

Teria algo mais para acertar ?

Editado 22/05/2011 às 13:44 05/22, 2011 por CleytonB (veja o histórico de edições)

Muita proteína

coloque os valores totais de cada ref.

dgonzatti, então você acha que nas refeição 1 eu deveria somente fazer uma batida ou fazer uma batida e continuar comendo o pão integral ?

E também, na vitamina poderia colocar quantas bananas, 2 unidades ?

Na refeição 2, adicionar 2 fatias de pão integral e 3 de peito de peru ?

Pois é,na refeição 5 não necessita de 2 fontes de carboidratos.

Estou refazendo aqui a dieta, depois dos ajustes posto aí novamente.

Na refeição 7, seriam 2 colheres de sopa ?

Equivalente a 26gr.

Teria algo mais para acertar ?

Eaí brother!

Na refeição um faz somente uma batida com uma banana média e tira o pão integral, faça com uns 350ml de leite;

Na refeição 2, duas fatias de pão integral 12 grãos, requeijão light (2 colheres) e umas 3 ou 4 fatias de peito de peru está ótimo.

Na refeição 5, não precisa de 2 fontes mesmo, pode retirar uma e colocar umas 50g (2 scoops) do que tu escolher.

Na refeição 7, sim, duas colheres está ótimo!

Abraço irmão.

Arrumei a dieta com algumas dicas que o dgonzatti forneceu e também postei o valor nutricional aproximado de cada refeição e do total diário.

O que poderia modificar ?

Arrumei a dieta com algumas dicas que o dgonzatti forneceu e também postei o valor nutricional aproximado de cada refeição e do total diário.

O que poderia modificar ?

Ainda tem muita proteína, e a refeição das 9:20 está fraca.

E eu entendi bem, ou vc estava usando dextrose e malto ao mesmo tempo na refeição 5? Não há problema nisso. Questão de gosto. E vc não precisa de malto durante o treino, excerto que vc seja maratonista.

Ainda tem muita proteína, e a refeição das 9:20 está fraca.

E eu entendi bem, ou vc estava usando dextrose e malto ao mesmo tempo na refeição 5? Não há problema nisso. Questão de gosto. E vc não precisa de malto durante o treino, excerto que vc seja maratonista.

Na realidade esqueci de tirar a dextrose hehehe, mas já estava calculada sem.

Quanto de proteína seria bom ?

Na refeição as 09:20, adicionar uma fruta, tipo maça ou pera ou mamão ou banana seria bom ?

Na realidade esqueci de tirar a dextrose hehehe, mas já estava calculada sem.

Quanto de proteína seria bom ?

Na refeição as 09:20, adicionar uma fruta, tipo maça ou pera ou mamão ou banana seria bom ?

vc está consumindo 3,35g/Kg de proteína, consumir menos de 3g/kg é suficiente.

Eu comentei da refeição de 9:20 e só olhei os valores, não notei o pão integral. Acho que duas fatias de pão integral dá sozinha de carbo mais que 9.78g, deve ter algo de errado com os valores.

vc está consumindo 3,35g/Kg de proteína, consumir menos de 3g/kg é suficiente.

Eu comentei da refeição de 9:20 e só olhei os valores, não notei o pão integral. Acho que duas fatias de pão integral dá sozinha de carbo mais que 9.78g, deve ter algo de errado com os valores.

Pois é, não sei se os valores nutricionais estão bem corretos, peguei conforme o site que vi aqui no fórum, www.tabeladealimentos.com.br.

Segundo o que consta no site, não tem muito carbo, e também não sei a pesagem certa de uma fatia .

Referente à suplementação estava pensando de qual marca pegar, o Whey estava pensando em pegar aquele da Body Action de 1kg na qual está bem acessível e parece ser muito bom, porém fiquei na dúvida.

Nesse whey contém glutamina e BCAA, sendo então não seria em vão tomar adicionalmente estes 2 suplementos ?

Grato.

Editado 27/05/2011 às 03:36 05/27, 2011 por CleytonB (veja o histórico de edições)

ae brother...blz

na minha opinião body action não é uma marca confiável, ja usei e achei um lixo, embolota tudo, qualidade muito ruim!...vai de probiótica ou nutrilatina se quizer usar um whey nacional e com custo/benefício bom!

abraço!

Muita proteína

Proteina é sempre bem vinda!!!

Proteina é sempre bem vinda!!!

Rs

Está falando sério msm?

Proteina é sempre bem vinda!!!

Tudo em excesso deixa de ser bem vindo. Não sei se vc sabe, mas proteinas demais podem acabar ABAIXANDO a síntese proteíca.

Abraço

Ok, então o que eu poderia retirar para baixar a porção de proteína ?

REtirar o frango grelhado ?

Afinal, ele possui uma boa quantidade de proteína.

Ou então baixar para 50g à porção ?

O que me dizem ?

Desculpem reviver o tópico, é que fiquei um tempinho offline.

Pode ser, faça e ve como fica.

Boa noite pessoal.

Reformulei a tabela com a redução do frango grelhado ou assado.

Gostaria de dizer mais uma vez de que os valores nutricionais são estimativos, nada 100% correto.

Grato desde já.

Achei q ta legal.

Está mais de 30g acima, está certo mesmo ?

Pessoal, atualizei com o meu horário de treino e modificação na suplementação, de BCAA para Leucina.

Então, estou com algumas dúvidas. Posso tomar Leucina junto com todos os suplementos ou devo tomar 15 mins antes ?

A vitamina C pode ser tomada junto com os suplementos ?

Pessoal, atualizei com o meu horário de treino e modificação na suplementação, de BCAA para Leucina.

Então, estou com algumas dúvidas. Posso tomar Leucina junto com todos os suplementos ou devo tomar 15 mins antes ?

A vitamina C pode ser tomada junto com os suplementos ?

Leucina 15 minutos antes.

A vitamina C pode.

Abraço

Estava pesando.

Posso tomar a Leucina 15 mins antes de acabar o treino e logo após acabar tomar o shake com os suplementos ?

Agradeço LeandroTwin.

Boa noite pessoal.

Reformulei a tabela com a redução do frango grelhado ou assado.

Gostaria de dizer mais uma vez de que os valores nutricionais são estimativos, nada 100% correto.

Grato desde já.

Na minhão opinião não reduzia o frango, e sim outra fonte de proteina.

Estava pesando.

Posso tomar a Leucina 15 mins antes de acabar o treino e logo após acabar tomar o shake com os suplementos ?

Agradeço LeandroTwin.

Claro que sim, isso é o mais recomendável mesmo hehe

Abraço

Estava pesando.

Posso tomar a Leucina 15 mins antes de acabar o treino e logo após acabar tomar o shake com os suplementos ?

Agradeço LeandroTwin.

Pode mandar junto tb.

Na minhão opinião não reduzia o frango, e sim outra fonte de proteina.

Proteina por proteina não seria a mesma coisa ?

Aliás, o frango é meio carinho hehehehe.

Claro que sim, isso é o mais recomendável mesmo hehe

Abraço

Farei isso mesmo. Estava em dúvida e te agradeço por esse esclarecimento.

Obrigado a todos que me ajudaram.

Se tiverem mais alguma sugestão é só colocar aqui no post. .

Proteina por proteina não seria a mesma coisa ?

Aliás, o frango é meio carinho hehehehe.

Caro? aki pago 4-5reais/kg e ainda tiram os bifes.

E não, toda fonte de prot não é igual, cada uma tem um VB e digestão/absorção melhor.

Abraços

Caro? aki pago 4-5reais/kg e ainda tiram os bifes.

E não, toda fonte de prot não é igual, cada uma tem um VB e digestão/absorção melhor.

Abraços

Hmm, então seria melhor reduzir de outra fonte de proteína, certo ?