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Avaliação Dieta De Hipertrofia


CleytonB

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Olá pessoal do hipertrofia.org, tudo bem com vocês ?

Olhando na internet achei e adaptei uma dieta à minha realidade, minha rotina.

Segue abaixo os dados da dieta:

Altura: 176cm.

Peso: 76kg.

BF: de 10% ~ 12%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Refeição 1 - 07:00

25g de albumina

50g de aveia

2 unidades de banana

300ml de leite desnatado

Valor Total da Refeição:

Calorias: 557,25 Kcal

Carboidratos: 96,25g

Proteínas: 37,6g

Gorduras: 3g

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) – 09:20

2 fatias de pão integral

2 colheres requeijão light

3 fatias de peito de peru

Valor Total da Refeição:

Calorias: 130,6 Kcal

Carboidratos: 9.78g

Proteínas: 14,78g

Gorduras: 3,8g

Refeição 3 ("almoço") - 12:00

50g de frango cozido ou grelhado

400g de batata doce

1 porção de legumes cozidos

Valor Total da Refeição:

Calorias: 649,5 Kcal

Carboidratos: 120g

Proteínas: 36,5g

Gorduras: 6.5g

Refeição 4(PréTreino) 15:40

50g de frango grelhado

400g de batata doce

Valor Total da Refeição:

Calorias: 580,5 Kcal

Carboidratos: 112g

Proteínas: 31,5g

Gorduras: 14.5g

TREINO 16:40

Refeição 5(Logo após o treino) 17:45

40g de whey protein

30g de maltodextrina

10g de glutamina

5g de creatina

5g leucina

1 enfervecente vitamina C

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Valor Total da Refeição:

Calorias: 276,4 Kcal

Carboidratos: 28,8g

Proteínas: 40,6g

Gorduras: 0g

Refeição 6(Após treino) ("jantar") 18:30

50g de frango grelhado

400g de batata doce

Valor Total da Refeição:

Calorias: 513 Kcal

Carboidratos: 140,8g

Proteínas: 14g

Gorduras: 10g

Refeição 7(última do dia) 09:00

25g de albumina

2 colheres de sopa de Azeite Extra virgem

Valor Total da Refeição:

Calorias: 312,56 Kcal

Carboidratos: 1,75g

Proteínas: 19,6g

Gorduras: 23,92g

Dieta com um total aproximadamente de:

Calorias: 3.019,81 Kcal

Carboidratos: 509,38g

Proteínas: 194,58g

Gorduras: 61,72g

Editado por CleytonB
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Refeição 1

Faz uma vitamina: leite desnatado, aveia, albumina, e banana

Refeição 2

Coloca um pão integral com peito de peru ou atum em agua com requeijão light

Refeição 5

Não precisa duas fontes de carboidrato, ou maltodextrina ou dextrose. Prefira dextrose.

Refeição 6

Retire umas 100g de batata doce

Refeição 7

Adicione 2 colheres de azeite extra virgem

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Milla_, eu fiz o post baseado nesse tópico. Tem algo de errado ?

dgonzatti, então você acha que nas refeição 1 eu deveria somente fazer uma batida ou fazer uma batida e continuar comendo o pão integral ?

E também, na vitamina poderia colocar quantas bananas, 2 unidades ?

Na refeição 2, adicionar 2 fatias de pão integral e 3 de peito de peru ?

Pois é,na refeição 5 não necessita de 2 fontes de carboidratos.

Estou refazendo aqui a dieta, depois dos ajustes posto aí novamente.

Na refeição 7, seriam 2 colheres de sopa ?

Equivalente a 26gr.

Teria algo mais para acertar ?

Editado por CleytonB
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dgonzatti, então você acha que nas refeição 1 eu deveria somente fazer uma batida ou fazer uma batida e continuar comendo o pão integral ?

E também, na vitamina poderia colocar quantas bananas, 2 unidades ?

Na refeição 2, adicionar 2 fatias de pão integral e 3 de peito de peru ?

Pois é,na refeição 5 não necessita de 2 fontes de carboidratos.

Estou refazendo aqui a dieta, depois dos ajustes posto aí novamente.

Na refeição 7, seriam 2 colheres de sopa ?

Equivalente a 26gr.

Teria algo mais para acertar ?

Eaí brother!

Na refeição um faz somente uma batida com uma banana média e tira o pão integral, faça com uns 350ml de leite;

Na refeição 2, duas fatias de pão integral 12 grãos, requeijão light (2 colheres) e umas 3 ou 4 fatias de peito de peru está ótimo.

Na refeição 5, não precisa de 2 fontes mesmo, pode retirar uma e colocar umas 50g (2 scoops) do que tu escolher.

Na refeição 7, sim, duas colheres está ótimo!

Abraço irmão.

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Arrumei a dieta com algumas dicas que o dgonzatti forneceu e também postei o valor nutricional aproximado de cada refeição e do total diário.

O que poderia modificar ?

Ainda tem muita proteína, e a refeição das 9:20 está fraca.

E eu entendi bem, ou vc estava usando dextrose e malto ao mesmo tempo na refeição 5? Não há problema nisso. Questão de gosto. E vc não precisa de malto durante o treino, excerto que vc seja maratonista.

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Ainda tem muita proteína, e a refeição das 9:20 está fraca.

E eu entendi bem, ou vc estava usando dextrose e malto ao mesmo tempo na refeição 5? Não há problema nisso. Questão de gosto. E vc não precisa de malto durante o treino, excerto que vc seja maratonista.

Na realidade esqueci de tirar a dextrose hehehe, mas já estava calculada sem.

Quanto de proteína seria bom ?

Na refeição as 09:20, adicionar uma fruta, tipo maça ou pera ou mamão ou banana seria bom ?

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