Diário Twin

[-henrique-]

então cara, tava pensando em fazer um cutting curtinho daqui a algumas semanas, só para dar uma enchugada, tava pensando em mandar BCAA, taba de olho nesse da growth, pretendi mandar pelo menos 10g por dia, e pelo que tava vendo 4caps da growth tem 2,5g, seriam 16caps dia, então 120caps daria apenas para 7 dias... dai não sei até onde compensa

tava vendo você mandando 15g então deduzi que você tava mandando 24caps dia...

[LeandroTwin]

então cara, tava pensando em fazer um cutting curtinho daqui a algumas semanas, só para dar uma enchugada, tava pensando em mandar BCAA, taba de olho nesse da growth, pretendi mandar pelo menos 10g por dia, e pelo que tava vendo 4caps da growth tem 2,5g, seriam 16caps dia, então 120caps daria apenas para 7 dias... dai não sei até onde compensa

tava vendo você mandando 15g então deduzi que você tava mandando 24caps dia...

Entao, eu mandaria só nos dias de treino, acho besteira em mandar em dia off. Treinar 3-4x por semana e mandando 16 capsulas acaba ficando um custo x beneficio razoavel

Atualmente voltei pra 3 treinos semanais e to usando 20 capsulas em cada, acaba durando 2 semanas cada pote.

Abraço

[gustavoinoff]

Leandro, porq voce nao compra o BCAA em pó ? A ultima vez que perguntei ao fernando ele vendia 500g por 80 reais e 1kg por 140 reais, quando eu voltar a suplementar vou comprar, ai compensa

Abraço

[-henrique-]

^ bom saber, isso me animo bastante gustavoinoff

[LeandroTwin]

Leandro, porq voce nao compra o BCAA em pó ? A ultima vez que perguntei ao fernando ele vendia 500g por 80 reais e 1kg por 140 reais, quando eu voltar a suplementar vou comprar, ai compensa

Abraço

^ bom saber, isso me animo bastante gustavoinoff

Caras, pelo que sei ele não vende mais assim...

Abraço

[ligabo]

Leandrão, nunca te animou importar bcaa?

[Pedrator]

leandro, me fala ai como fez a consolidação depois do seu cutting

[LeandroTwin]

Leandrão, nunca te animou importar bcaa?

Cara, nao tenho cartão de crédito internacional, por isso nunca importei nada..

Abraço

leandro, me fala ai como fez a consolidação depois do seu cutting

Qd acabou o cutting, voltei com as kcal da tmb com uma dieta normal em carboidrato. Depois fui aumentando 100-200kcal por semana até chegar onde queria.

Abraço

[Pedrator]

e se fosse o contrario leandrão ? sair de um bulk para ir ao cutting ?

[LeandroTwin]

e se fosse o contrario leandrão ? sair de um bulk para ir ao cutting ?

Cara, eu já desço as kcal duma vez...

Abraço

[Gusmão420]

Quero ibagens!

[Mavericks]

[Bene]

O treino ta igual ao da primeira pagina mesmo? Gostando?

To pensando em algo parecido com isso pra um bodyrecomp com a LG. O que acha?

[lourensini]

opa leandro , ando sempre acompanhando em off...vc manteria a WD ou a LG se for fazer um clico com anabols , ou vc mudaria pra 3 em 3 horas , e pq??? abraço.

Pergunta interessantíssima. Gostaria de atirar a prmeira pedra antes do leandro...

Como em ciclo você já está trabalhando com manipulação hormonal atravez de sintéticos, não há a necessidade de ficar 20 horas sem comer para aumentar o GH durante o Undereating.

Vale mais apena comer de 3 em 3 horas. E não somente fazer uma dieta do tipo batata doce+frango, e sim investir mais R$180~200 em uma dieta com nutricionista esportivo, senão poderia estar jogando o dinheiro gasto em anabolizantes fora ao invés de atingir o máximo da efetividade deles.

[LeandroTwin]

Quero ibagens!

Putz galera, eu sempre enrolando pra postar as fotos né? kkkkkkkkk

O Gusmão sabe o trampo que da pra eu postar... kkkkkk

Abraço

O treino ta igual ao da primeira pagina mesmo? Gostando?

To pensando em algo parecido com isso pra um bodyrecomp com a LG. O que acha?

Cara, essa semana foi off, não sei como vou voltar na semana que vem ainda. To pensando em ABCDA-OFF-OFF (academia nao abre de sabado e domingo). E na outra semana continua a sequencia (BCDAB) e por ai vai...

Mas gostei bastante do treino da primeira página. A densidade que deu foi muito boa, nunca me senti tão duro.

Pode fazer que é sucesso hehehe

Abraço

Pergunta interessantíssima. Gostaria de atirar a prmeira pedra antes do leandro...

Como em ciclo você já está trabalhando com manipulação hormonal atravez de sintéticos, não há a necessidade de ficar 20 horas sem comer para aumentar o GH durante o Undereating.

Vale mais apena comer de 3 em 3 horas. E não somente fazer uma dieta do tipo batata doce+frango, e sim investir mais R$180~200 em uma dieta com nutricionista esportivo, senão poderia estar jogando o dinheiro gasto em anabolizantes fora ao invés de atingir o máximo da efetividade deles.

Hahahaha, eu respondi a msm coisa que vc ali em cima kkkkkkkk

Abraço

[LeandroTwin]

Galera só pra relatar como está minha rotina

Treino:

ABCD - Séries: 3 - Repetições: Sem esquentar muito, apenas levando tudo até a falha concêntrica

A - Costas / Panturrilha

Barra Fixa Pronada [Repetições Forçadas]

Barra Fixa Supinada

Remada Máquina Pronada [bi-set]

Pulley Nuca [bi-set]

Serrote

Sóleo Sentado

Gêmeos em Pé Máquina [bi-set]

Gêmeos Leg Press [bi-set]

B - Peito / Ombro

Crucifixo Inclinado [Pré-exaustão]

Supino Inclinado

Crucifixo Reto [Pré-exaustão]

Supino Reto

Crucifixo Inclinado L [Drop-set]

Desenvolvimento Nuca

Elevação Lateral [Drop-set]

Manguito Rotator [bi-set]

Militar [bi-set]

C - Coxa / Panturrilha

Leg Press

Bulgarian Squat

Extensora [Drop-set]

Mesa Flexora [bi-set]

Cadeira Flexora [bi-set]

Gêmeos Livre

Gêmeos no Leg Press

Gêmeos em Pé Máquina [Drop-set]

D - Biceps / Triceps / Antebraço

Rosca Direta [Drop-set]

Paralelas

Rosca Alternada

Testa Invertido

Rosca Scott Unilateral

Francês

Rosca Spider

Pulley Triceps [Drop-set]

Rosca Punho em Pé

Extensão de Punho

Dieta:

Under:

2 shakes, cada um com: 10g de whey growth supplements, 10g de albumina saltos, 10g de caseina growth supplements e 100g de fruta (laranja, maçã, manga, limão, abacaxi ou morango) + 250mg de vitamina c

Treino:

20 capsulas de bcaa growth supplements

Over:

40g de malto growth supplements + 5g creatina

1-2kg de salada (variado cada dia)

300g de frango ou carne

2 colheres de azeite

1 litro de iogurte integral

8 ovos

Qualquer carboidrato/alimento que eu quiser, em qualquer quantidade (geralmente faço 1000-1500kcal).

Abraço

[PsyH]

Acompanhando Bons ganhos =)

Abraço

Editado Agosto 2, 2011 às 04:12 por PsyH

[Murder]

caramba, 1kg-2 de salada!

vai ter que plantar uma orta leandrão! hahahahahha

acompanhando desde do início, abraço!

[pilsk]

vera posta ai moral o que vc come nesse um quilo de salada.. quais tipos....

[LeandroTwin]

Valeu galera por acompanhar!!!

Geralmente eu uso na salada: alface (1 pé), repolho (não sei dizer quantidade, mas é bastante), couve manteiga (5-7 folhas), acelga (3-5 folhas), 1 cebola, 1 tomate, 1 pepino, salsinha só pra dar gosto e + o que minha mãe faz na janta... mas quase sempre é algo cozido.

Abraço

[Gusmão420]

Me ouviu até q fim! haUhauhAUHuhUHa

[Saints]

ta fazendo bulk ou cut?

pelo que vi ta usando média de 190g de prot.

[-henrique-]

achei bem confusa a dieta, explica melhor, treino parece que vai ficar bem intenso com esse tanto de drop...

aproveitando o post, vi um comentário seu em um tópico de dúvidas, sobre aeróbico em bulk, você citou ganhos mais limpos, você tem alguma matéria sobre isso ou alguma explicação rapida? acha que vale a pena aeróbico em bulk? no tópico você tinha até citado seu futbol de fim de semana...

[LeandroTwin]

Me ouviu até q fim! haUhauhAUHuhUHa

Sobre os treinos? hehehe

Abraço

ta fazendo bulk ou cut?

pelo que vi ta usando média de 190g de prot.

Bulk!

Proteina tem 195g + os (15g) bcaa's que não conto + as proteinas vegetais que não conto (e chuto pelo menos umas 20-30g... já que consumo bastante salada, feijão e aveia). Isso no mínimo né... as vezes acabo pegando algumas de brinde por alguma coisa que mando.

Abraço

achei bem confusa a dieta, explica melhor, treino parece que vai ficar bem intenso com esse tanto de drop...

aproveitando o post, vi um comentário seu em um tópico de dúvidas, sobre aeróbico em bulk, você citou ganhos mais limpos, você tem alguma matéria sobre isso ou alguma explicação rapida? acha que vale a pena aeróbico em bulk? no tópico você tinha até citado seu futbol de fim de semana...

É uma dieta do guerreiro comum...

09:00 - 10g de albumina, 10g de whey, 10g de caseina + 100g de fruta (essa semana por exemplo do usando mexirica) + 250mg de vitamina c

13:00 - Outro shake igual o primeiro

17:30 - Treino + 20 capsulas de bcaa distruidas pelo treino

18:15 - Shake de malto + creatina

18:45 - Over (tudo aquilo que citei)

Sobre aerobico em clean bulk é legal, mas nada formidável (novamente o que dita é a dieta em si)... eu jogava por prazer mesmo. Eu não faria aerobicos em bulk não, nem em clean bulk, controlaria na dieta... só faria mesmo se fosse igual meu caso (gostar de tal aerobico).

Abraço

[Gusmão420]

Sim, sobre os treinos, rs.

Tb acho aerobico em bulk besteira, melhor manter a dieta.

Abraços

[PsyH]

Como você tá fazendo no dia do lixo ???

manda come normalmente o que der vontade ou matem o padrão da WD de Over e Under ???

Abraços

[LeandroTwin]

Sim, sobre os treinos, rs.

Tb acho aerobico em bulk besteira, melhor manter a dieta.

Abraços

Hahahah verdade... treinos assim são muito mais divertidos (minha opnião)

Abraço

Como você tá fazendo no dia do lixo ???

manda come normalmente o que der vontade ou matem o padrão da WD de Over e Under ???

Abraços

Dia do lixo é só domingo. Faço os 2 shakes no under normalmente. No over como o que quero...

Abraço

[imnotsorry]

Leandro, como anda as coisas?

[LeandroTwin]

Leandro, como anda as coisas?

Cara, foi muito bom treinar ABCD de novo. AB 2x é bom, mas ABCD é LEGAL hahahah. É muito mais divertido treinar pra arrebentar, sair todo estorado de pump... essas coisas...

To MUITO dolorido, fiquei 1 semana sem treinar e já voltei com o treino acima com intensidade máxima. Treinei peito na segunda e até agora ta doendo.

Costas foi bom demais, acho que foi um dos melhores treinos que já fiz (mesmo sem o terra - por causa da lesão na lombar), esse negócio de barra fixa é o bixo mesmo.

Abraço

[rudregues]

Cara, 8 ovos! O.o

Aew, você tira as gemas?

Como que você calcula a quantidade de proteínas ingeridas em alimentos tipo arroz e feijão, salada...?

O treino de costas tá animal, colocar 2 barras fixas é tenso!

Sobre os outros dias num posso opinar, pois nem conheço metade dos exercícios, mas eu chego lá! XD