Diário Da Mayy

[Mayy]

hahaha, depois disso deve pensar (essa ai toma bomba...) hahahahaha

Hahahaha... deve mesmo... mas é pura boa vontade, que falta pra esses frangos...

huauhauhuhauhauhauha é verdd.

Amiga vc ta demais heim! adorei as cargas nos superiores!!!

Posta fotos c/ as medidas novas, vai arrasar no verão, alias no ano inteiro!

tbm me inspiro na sua determinação! rsrs

bjks

Ih, Pri... o verão aqui no cerrado é igual ao resto do ano! Vou ter que viajar pra praia desse jeito.. Rio de janeiro, que tal?

treinando pesado mayy... já viu muito cara barbado pondo 5kg de cada lado na rosca direta...

segue firme, acompanhando sempre...

A rosca direta é a que mais acaba comigo... ô trem ruim, viu? Bíceps em geral é o pior...

Bem lembrado Pri...põe fotos aí May

Fotos no fim dos 2 primeiros meses. Espero que dê pra ver alguma diferença nas fotos já

Maaayy

ta destruindo os franguitos...

isso msm!! parabens!!

que dia e nosso treino ein ein???

beijoo

Vamos fazer um FST-7 pra quadríceps sábado que vem? Na minha ou na sua?

BOM DIAAAAAA! acho que meu forum parou de travar agora =D hihihi

fst-7 é mt bom ne? vou tirar medidas dele tbm pra ver...sexta feira faz 1 mes q comecei, ai eu meço td direitinho...

FOTOS FOTOS FOTOS??? HIHIHI

Acha que teve bons ganhos com o FST-7? Vou fazer 1 mês com ele só também... E fotos daqui há 20 dias

O treino hoje foi uma delícia! No segundo exercício já tava com os posteriores moídos!

Agachamento Afundo 40kg -> 45kg

1x 12 com 40kg

2x 12-10 com 45kg (e sinto que no próximo já vai cinquentinha)

Hoje não tava inspirada para fazer agachamento profundo, não. Tava até desanimada em ir treinar pensando em ter que fazer o agachamento, aí resolvi trocar pelo afundo e me animei bem mais! Ótima decisão...

Nossa, o afundo pegou demaaais tanto glúteos quanto posterior! ADOREI fazer com muita carga e sem bi-set...

Cadeira flexora 35kg

3x 12-11-10

Da vez passada, fiz FST-7 na cadeira flexora, hoje resolvi fazer na mesa flexora... Maldita hora que fiz essa escolha

Stiff 35kg totais (aumentei mais 5kg, pegada mista é o que há!)

3x12

Com a pegada mista, até senti pesar a barra nos braços, mas não escorregou. Adorei!

Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho)

3x12

Mesa Flexora FST-7 28kg-> 21kg -> 16.5kg

2x de 8 a 12 com 28kg

3x de 8 a 12 com 21kg

2x de 10 com 16.5kg

Sempre alongando nos intervalos de 30 segundos...

Panturrilha sentado na máquina FST-7 50kg -> 45kg

Séries de 8 a 12

5x com 50kg

2x com 45kg

Bi set de abdominal:

Crunch na bola com extensão máxima

1x 32 (Fiz 12 a mais aqui porque fui demonstrar o exercício pra um amigo..)

2x 20

Crunch com as pernas na bola

3x20

Senti bem o abdome nesse bi-set. Gostei e foi pra lista dos preferidos...

Agora vou descansar que ontem dormi menos do que eu gostaria. Beijos a todos!

Obs.: A dieta tá sendo seguida direitinho.. Hoje comi uma paçoquinha só, mas reduzi as fontes de gordura. Descobri hoje que eu estava comendo menos do que a minha prescrição dietética. Comparando as tabelas nutricionais do pão com o previsto na dieta, vi que cada fatia de pão da dieta deveria conter 12,5g de carbo e o pão que eu tava comprando tem 6g de carbo a fatia As minhas barrinhas de cereal deveriam ter 19g de carbo e já comprei barrinha até de 13g de carbo só. Quando percebo, sempre tento compensar em outra coisa, mas nem sempre eu percebo. Vou ficar mais atenta, porque isso acaba dando um déficit calórico grande no final das contas e pra quem quer crescer, isso não é uma boa...

[Pri86]

Ih, Pri... o verão aqui no cerrado é igual ao resto do ano! Vou ter que viajar pra praia desse jeito.. Rio de janeiro, que tal?

Adorei o treino! quero ver se um dia tu vem p/ ca msmo! vamos desfilar os corpinhos saradas no pepe, depois pergunta p/ o Mulp como é o pepe! haha

to gostando de ver nas cargas, ta forte heim! vem cá teu nutri n quis colocar nenhum pre treino p/ vc n? tipo no shotgun?

aiai meu sonho poder comer uma pacoquinha s/ me preocupar! aiai

bjks amiga

Editado Setembro 22, 2011 às 01:21 por Pri86

[Mayy]

Na próxima fase do bulk, já to com um NanoVapor encomendado...

[IParanoid]

Vai relatando aqui os resultados do Nano Vou comprar No Shotgun pro mês que vem mas to pensando seriamente já que um amigo quer rachar uma creatina para equinos euheuehuehuee

[Mayy]

E qual a diferença dessa creatina pra normal?

[Pri86]

E qual a diferença dessa creatina pra normal?

tbm quero saber???

[mpcosta82]

Ótimas cargas, May. Muito, muito bom!

E isso aí, cuide direitinho da dieta, pra ficar sempre com um excedente calórico.

Bom descanso!

[IParanoid]

Maior quantidade de aminoácidos e dextrose na composição.

Mas nem vou me adentrar nesse assunto [mta gente hipócrita q faz uso de anabol mas quando o assunto é esse tipo de suplemento crucifica quem quer usar] pq tive um tópico fechado pq pessoal do fórum começo a discutir o uso dela [desvirtuaram o assunto do tópico ]

Beijos vo durmir

[WhitePump]

uAHHAHuh gosto de ver uma mulher chamando os frangos de frangos.

Na academia podia ser assim, "menina diz: Sai pra lá seu frango" kkkkkkkkkkkkk eu acho que meu treino não ia render, eu ia rir demais até o final do treino.....

_

Puta merda mayy!

Essas cargas estão top demais, você ta cada vez melhor nos pesos, caramba! oO

Mais eu não consigo nem metade de alguns ai! Da até dor nas pernas de ler hahaha, mais é isso ai!

Torcendo muito pra conseguir seus objetivos..... VqV!

[raqueltmr]

Hahahaha... deve mesmo... mas é pura boa vontade, que falta pra esses frangos...

Ih, Pri... o verão aqui no cerrado é igual ao resto do ano! Vou ter que viajar pra praia desse jeito.. Rio de janeiro, que tal?

A rosca direta é a que mais acaba comigo... ô trem ruim, viu? Bíceps em geral é o pior...

Fotos no fim dos 2 primeiros meses. Espero que dê pra ver alguma diferença nas fotos já

Vamos fazer um FST-7 pra quadríceps sábado que vem? Na minha ou na sua?

Acha que teve bons ganhos com o FST-7? Vou fazer 1 mês com ele só também... E fotos daqui há 20 dias

O treino hoje foi uma delícia! No segundo exercício já tava com os posteriores moídos!

Agachamento Afundo 40kg -> 45kg

1x 12 com 40kg

2x 12-10 com 45kg (e sinto que no próximo já vai cinquentinha)

Hoje não tava inspirada para fazer agachamento profundo, não. Tava até desanimada em ir treinar pensando em ter que fazer o agachamento, aí resolvi trocar pelo afundo e me animei bem mais! Ótima decisão...

Nossa, o afundo pegou demaaais tanto glúteos quanto posterior! ADOREI fazer com muita carga e sem bi-set...

Cadeira flexora 35kg

3x 12-11-10

Da vez passada, fiz FST-7 na cadeira flexora, hoje resolvi fazer na mesa flexora... Maldita hora que fiz essa escolha

Stiff 35kg totais (aumentei mais 5kg, pegada mista é o que há!)

3x12

Com a pegada mista, até senti pesar a barra nos braços, mas não escorregou. Adorei!

Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho)

3x12

Mesa Flexora FST-7 28kg-> 21kg -> 16.5kg

2x de 8 a 12 com 28kg

3x de 8 a 12 com 21kg

2x de 10 com 16.5kg

Sempre alongando nos intervalos de 30 segundos...

Panturrilha sentado na máquina FST-7 50kg -> 45kg

Séries de 8 a 12

5x com 50kg

2x com 45kg

Bi set de abdominal:

Crunch na bola com extensão máxima

1x 32 (Fiz 12 a mais aqui porque fui demonstrar o exercício pra um amigo..)

2x 20

Crunch com as pernas na bola

3x20

Senti bem o abdome nesse bi-set. Gostei e foi pra lista dos preferidos...

Agora vou descansar que ontem dormi menos do que eu gostaria. Beijos a todos!

Obs.: A dieta tá sendo seguida direitinho.. Hoje comi uma paçoquinha só, mas reduzi as fontes de gordura. Descobri hoje que eu estava comendo menos do que a minha prescrição dietética. Comparando as tabelas nutricionais do pão com o previsto na dieta, vi que cada fatia de pão da dieta deveria conter 12,5g de carbo e o pão que eu tava comprando tem 6g de carbo a fatia As minhas barrinhas de cereal deveriam ter 19g de carbo e já comprei barrinha até de 13g de carbo só. Quando percebo, sempre tento compensar em outra coisa, mas nem sempre eu percebo. Vou ficar mais atenta, porque isso acaba dando um déficit calórico grande no final das contas e pra quem quer crescer, isso não é uma boa...

Mayy, como é essa pegada invertida no stiff?????

Qto a creatina tem agora um lançamento de uma alcalinizada que não retém líquido, já viu?

[gabrielqueiroz]

Atrasado mas acompanhando hehe bjo

[Mayy]

Ótimas cargas, May. Muito, muito bom!

E isso aí, cuide direitinho da dieta, pra ficar sempre com um excedente calórico.

Bom descanso!

É, meu bulk já tá clean demais pra eu ainda comer menos do que o previsto

Maior quantidade de aminoácidos e dextrose na composição.

Mas nem vou me adentrar nesse assunto [mta gente hipócrita q faz uso de anabol mas quando o assunto é esse tipo de suplemento crucifica quem quer usar] pq tive um tópico fechado pq pessoal do fórum começo a discutir o uso dela [desvirtuaram o assunto do tópico ]

Beijos vo durmir

Eu sou a favor de suplementação, mas tudo devidamente estudado e pesquisado. Se você pesquisou e acha que não faz mal, tenta, ué. Além do mais, quem são os outros pra ficarem julgando o que você está fazendo com o seu organismo, né?

Boa sorte aí!

uAHHAHuh gosto de ver uma mulher chamando os frangos de frangos.

Na academia podia ser assim, "menina diz: Sai pra lá seu frango" kkkkkkkkkkkkk eu acho que meu treino não ia render, eu ia rir demais até o final do treino.....

_

Puta merda mayy!

Essas cargas estão top demais, você ta cada vez melhor nos pesos, caramba! oO

Mais eu não consigo nem metade de alguns ai! Da até dor nas pernas de ler hahaha, mais é isso ai!

Torcendo muito pra conseguir seus objetivos..... VqV!

Po, mas as vezes dá vontade de chamar os frangos de frangos. Ficam lá fazendo franguisse e atrapalhando o nosso treino ultra mega power

Po, tô ficando satisfeita com as cargas também. Pela primeira vez to conseguindo ver a carga que consigo pegar, porque to fazendo sem técnicas. E o melhor, tô tomando bastante cuidado pra não pecar na execução. Só aumento quando acho que realmente vou conseguir fazer direito...

Mayy, como é essa pegada invertida no stiff?????

Qto a creatina tem agora um lançamento de uma alcalinizada que não retém líquido, já viu?

A pegada mista é com uma mão pra cada lado. Ao invés de pegar em gancho, você fica com uma mão em gancho e a outra do outro lado da barra, fica uma mão de cada lado da barra...

Atrasado mas acompanhando hehe bjo

Seja bem vindo!

[Pri86]

Mayy, como é essa pegada invertida no stiff?????

Qto a creatina tem agora um lançamento de uma alcalinizada que não retém líquido, já viu?

eu sei de uma, a Quamtrax - Creatina Estyl Ester, é essa Raquel? tem uma amiga q toma, só q o gosto é terrivelllllll!

[mpcosta82]

Pessoal, não precisa inventar com relação à creatina..... a monoidratada cumpre muito bem o seu papel, tem uma absorção excelente e é a mais barata.

Essa creatina etil éster é mais cara e possui absorção pior do que a monoidratada.

Acho que a Raquel se referiu à kre-alkalin. Mas é outra que é puro marketing. E acho extremamente duvidoso dizer que "não dá retenção". Se ela não causa retenção de líquido (intramuscular) então ela não aumenta o nível de creatina no músculo. E se ela não aumenta o nível de creatina... ela não funciona.

[WhitePump]

Pessoal, não precisa inventar com relação à creatina..... a monoidratada cumpre muito bem o seu papel, tem uma absorção excelente e é a mais barata.

Essa creatina etil éster é mais cara e possui absorção pior do que a monoidratada.

Acho que a Raquel se referiu à kre-alkalin. Mas é outra que é puro marketing. E acho extremamente duvidoso dizer que "não dá retenção". Se ela não causa retenção de líquido (intramuscular) então ela não aumenta o nível de creatina no músculo. E se ela não aumenta o nível de creatina... ela não funciona.

Exatamente, sempre vejo falar mal sobre essas creatinas novas que são inventadas a cada dia que passa.

Eu considero "retenção" colateral da creatina, até porque o papel dela não é esse. Em várias pessoas a retenção de líquidos não acontecem, porém em relação a força e resistência cumpre com o seu papel perfeitamente.

Editado Setembro 22, 2011 às 14:39 por WhitePump

[Estifan]

Que bom que tão falando de Creatina aqui, to bem interessada no assunto, nunca tomei, mas agora to afim de tomar...

Mayy! Tu é d+... Pega muito pesado no treino de superiores! Invejinha branca! Heheeh

Bjo

[OptimusPrime]

Pessoal, não precisa inventar com relação à creatina..... a monoidratada cumpre muito bem o seu papel, tem uma absorção excelente e é a mais barata.

Essa creatina etil éster é mais cara e possui absorção pior do que a monoidratada.

Acho que a Raquel se referiu à kre-alkalin. Mas é outra que é puro marketing. E acho extremamente duvidoso dizer que "não dá retenção". Se ela não causa retenção de líquido (intramuscular) então ela não aumenta o nível de creatina no músculo. E se ela não aumenta o nível de creatina... ela não funciona.

Exatamente, sempre vejo falar mal sobre essas creatinas novas que são inventadas a cada dia que passa.

Eu considero "retenção" colateral da creatina, até porque o papel dela não é esse. Em várias pessoas a retenção de líquidos não acontecem, porém em relação a força e resistência cumpre com o seu papel perfeitamente.

Que vcs acham dessa nova promessa de creatina?? https://www.bodybuilding.com/store/pmh/concret.html

hahaha

[mpcosta82]

Que vcs acham dessa nova promessa de creatina?? https://www.bodybuild...mh/concret.html

hahaha

Excelente!! Para o fabricante... hehe

[TrueBull]

Mayy legal que as cargas estão aumentando. Qndo a creatina, sou a favor inclusive para mulheres, a questão é quantidade adequada para seu peso corporal. Para homens nem preciso falar,principalmente para quem é in natura.

[Mayy]

Bom, eu sou muito obediente e só vou tomar creatina se e qual o meu nutricionista passar...

Ontem comi um picolé de coco (Brasília tá um inferno) e um chocolate de soja. Acho que tenho andado meio ansiosa... Mas esse fim de semana, pretendo fazer um lixinho bem light, não tô sentindo vontade de enfiar o pé, não.

Tô super ansiosa pra fazer avaliação, acho que minhas pernas já cresceram bastante e vejo diferença no quadril também... Até a panturrilha, acho que foi agraciada. Se for, agradeço ao Bull! Acho que elas responderam bem à altas séries até a falha e com descanso mínimo. E também sinto que meu corpo tem respondido bem ao FST-7. Aí vai ser difícil dar adeus a ele quando chegar a hora

Bom dia a todos

[Beebel]

Que bom Mayy que vc já tah conseguindo ver os resultados!

Pelo que eu vejo vc's falando Brasilia deve ser um deserto de quente neh? Já aki em São Paulo o tempo muda de hora em hora, uma dia tah um calor de lascar, ai a noite já esfria tudo ai no outro dia tah frio e a noite esquenta, fora que a úmidade aki eh péssima, oq leva as pessoas ficarem mais doentes...

Qualquer dia desses vou ai em Brasilia conferir esse calor que vc's tanto falam.. Pena que ai não tem praia neh?

Beijão Mayy, bons treinos!!

[Mayy]

Brasília na época de seca é deserto: quente de dia e frio à noite. E a umidade aqui é bem mais baixa que SP. Esse ano batemos a marco dos 10% duas vezes.

Beijos

[Beebel]

Brasília na época de seca é deserto: quente de dia e frio à noite. E a umidade aqui é bem mais baixa que SP. Esse ano batemos a marco dos 10% duas vezes.

Beijos

Nossa nunca imaginei que Brasilia fosse assim, mas o pessoal ai não fica doente com essa falta de umidade não?? Pq aki em SP as pessoas vivem tendo alergia, ficam gripadas, etc, mas acho que a poluição aki tbm ajuda muito esses males!

[Yuna]

Oi Mayy!

Gostei de ver... bons treinos, boa carga, boa evolução.... VQV!

Eu vou começar agora o Xtend, e tenho lá a Inoxx 5 guar-da-di-nha para daki a uns meses.... n para já eheh

Bjaaao e bons treinos

[mulp19]

fst-7 way of life... por mim eu usava pra sempre! é mt bom! amei...

e a avaliacao é qdd?

[Mayy]

Nossa nunca imaginei que Brasilia fosse assim, mas o pessoal ai não fica doente com essa falta de umidade não?? Pq aki em SP as pessoas vivem tendo alergia, ficam gripadas, etc, mas acho que a poluição aki tbm ajuda muito esses males!

O povo passa muito mal aqui também... acho que agora deve ter uns 4 meses que não chove aqui... 100 e poucos dias.

Oi Mayy!

Gostei de ver... bons treinos, boa carga, boa evolução.... VQV!

Eu vou começar agora o Xtend, e tenho lá a Inoxx 5 guar-da-di-nha para daki a uns meses.... n para já eheh

Bjaaao e bons treinos

Super curiosa com esses bons treinos! Bom ter você de volta e animada, sempre fonte de inspiração de superação pra nós...

fst-7 way of life... por mim eu usava pra sempre! é mt bom! amei...

e a avaliacao é qdd?

A avaliação tá marcada pro dia 10!

Hoje teve café da manhã aqui no trabalho e organizei minha alimentação do dia pra ficar dentro dos macros. Acordei, comi uma banana no desjejum, só pra quebrar o jejum logo mesmo.

No café da manhã, comi 1 e 1/2 pão de batata, 4 pães de queijo e 2 fatias bem pequenas de bolo de cenoura simples. Acho que equivalem a uma fatia normal... O quarto pão de queijo me fez mal. Substitui pelos 50g de pão integral da manhã e os 100g de arroz integral do almoço. Acho que vou pegar uma colher algum carbo, porque acho que estou supervalorizando os macros do que comi no café, acho que vai ficar em déficit e hoje tem FST-7.

Tomei um iogurte do lanche da tarde e à tarde mando o whey com leite e uma mexerica. Não vou comer as 6 castanhas, vou comer só 2, porque o pão de queijo já traz uma gordura embutida, né? Não é da boa, mas não quero aumentar os macros. Tenho outras gorduras boas na dieta, não vai ser essa que vai me matar

Hoje à noite vou treinar quadríceps e à noite tem um baile de dança de salão do meu professor, então vou dançar bastante, mas acho que vou fazer meu lixinho também, porque vai ser buffet e cerveja liberado... veremos o que acontece, não vou má intencionada

[Fefe]

Mayy,

Acho incrível essas continhas que vc fica fazendo com macros, gorduras, etc. Eu me limito a não comer pão de queijo, bolos em geral e sigo adiante, mas é porque não gosto mesmo. Se tiver de comer, eu acrescento. Raramente substituo.

Eu fiz dança de salão por alguns anos e acho o máximo quando encontro um parceiro que saiba dançar, mas isso é mto difícil. Gasta-se mta energia, então pode comer sem culpa.

Dance por mim.

[Mayy]

É porque tenho medo de ganhar gordura agora no bulk, aí fico fazendo minhas contas malucas mesmo, Fefe...

Mas tô começando a abstrair, lentamente...

[TrueBull]

É porque tenho medo de ganhar gordura agora no bulk, aí fico fazendo minhas contas malucas mesmo, Fefe...

Mas tô começando a abstrair, lentamente...

Continue a fazer as contas malucas rs... com certeza a qualidade shape mesmo no Bulk melhora muito.

Editado Setembro 23, 2011 às 15:46 por TrueBull

[Estifan]

Mayy

Queria ter essa disposição que tens para contar macros e gorduras! Mas tais certa, é por isso que tá toda linda! Um dia eu aprendo. hehehe

Bjo e bom finde