Relaxa, mocinha!

Em 80% do tempo você fez tudo correto!

Ah, essas cargas são totais?

Hummmm adoro croissants, mas tem tanta gordura

Cade as ibagens ou eu to sonhando que vc ia colocar ibagens

bjs

Relaxa, mocinha!

Em 80% do tempo você fez tudo correto!

Ah, essas cargas são totais?

As cargas que estão, por exemplo, 40kg/40kg são de cada lado... As que possuem drop são a carga de 1ª série/carga da 2ª série... O restante, são totais!

Hummmm adoro croissants, mas tem tanta gordura

Cade as ibagens ou eu to sonhando que vc ia colocar ibagens

bjs

As ibagens estão no primeiro post, anexas ao tópico, veja lá!

Uia agora eu vi ta muito bem, bora ganha pernokas

bjs

Uia agora eu vi ta muito bem, bora ganha pernokas

bjs

Sim, por favor! hahahahaha... elas já tão definindo, agora tem que crescer!

Bom dia!!

Diário de ontem, minha gente! Ontem não teve treino, só dieta, sombra e água fresca!

08:30 Banana, germe de trigo e mel

09:40 5 mini croissants de queijo com goiabada

10:30 Whey com germe de trigo

12:30 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, repolho, vagem e beterraba + azeite de oliva

15:00 Iogurte, 2 damascos e umas 6 Castanhas do Pará

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage e salada + mostarda

21:00 Whey com água

22:00 Peito de frango com salada de repolho vagem e beterraba

Ontem não teve aula no meu curso, então fiquei de folga em casa! É terrível ficar em casa e não poder comer nada... No dia a dia, quando a gente tá na atividade (trabalho, curso, academia), é bem mais tranquilo... Mas ficar em casa é o inimigo número 1 da dieta! Resisti bravamente: o chocolate me olhou e eu olhei pra ele e mander ir se ferrar!

Beijos

É terrível ficar em casa e não poder comer nada... No dia a dia, quando a gente tá na atividade (trabalho, curso, academia), é bem mais tranquilo... Mas ficar em casa é o inimigo número 1 da dieta! Resisti bravamente: o chocolate me olhou e eu olhei pra ele e mander ir se ferrar!

hahahah Lembrei de um epesodio do tiny toons onde o bolo persegue o presuntinho dizendo "me coma! me coma! me coooooma!" ahahahahah

O bichinho de dieta saia correndo desesperado

Bom galera, sou o fiscal desse diário aqui! Estarei de olho em tudo o que for relatado aqui.. Se ela comer um chocolate e não falar aqui, não serei piedoso! Falo mesmo! ehaiuheaiuheoiauheuiahe

Editado 11/05/2011 às 17:43 05/11, 2011 por iGor_ (veja o histórico de edições)

Que chocolate saidinho esse né!!Ainda bem que resistiu bravamente. Como disse o confrade ae estamos de olho!!

Bom galera, sou o fiscal desse diário aqui! Estarei de olho em tudo o que for relatado aqui.. Se ela comer um chocolate e não falar aqui, não serei piedoso! Falo mesmo! ehaiuheaiuheoiauheuiahe

Seria o delator o noivo da giraca?

hehehe

Seria o delator o noivo da giraca?

hehehe

É ele mesmo! Não me deixa sair da linha, ainda bem... Às vezes eu até brigo e falo que ele fala isso porque tá me achando gorda (se for na TPM, então... coisas de mulher!) Hahahahaah...

A luta continua!

Seria o delator o noivo da giraca?

hehehe

Exatamente!

hahahaha

eu fico mais tranquilo quando tem um fiscal por perto = )

Então temos fiscal no diario da Mayy, hehehe menina vc ta ferrada agora não vai poder sair da dieta e contar mintirinha

bjs

To seguindo ai Mayy! tá evoluindo bem, vamo pra cima!

hahahaha

eu fico mais tranquilo quando tem um fiscal por perto = )

Então temos fiscal no diario da Mayy, hehehe menina vc ta ferrada agora não vai poder sair da dieta e contar mintirinha

bjs

É, agora não dá pra roubar! Hehehehe...

To seguindo ai Mayy! tá evoluindo bem, vamo pra cima!

Obrigada por acompanhar! Volte sempre.. hehe...

Agora deu intervalo no jogo do Mengão e posso vir comentar.. Posso dizer que meus batimentos cardíacos estão mais altos que na academia? Hehehehehhe...

Bom, hoje graças a deus não tinha o croissant fantástico no coffee break do meu trabalho, então foi mais fácil de resistir (mas ainda comi um mini quibe e um pão de queijo). O treino, achei bem mais leve hoje, consegui aumentar a quantidade de repetições quase todas... Se não fosse trocar de treino segunda, já daria pra aumentar cargas!

Dieta

08:40 Banana, germe de trigo e mel

09:30 Um mini quibe e um pão de queijo

10:40 Whey + germe de trigo + leite desnatado

12:00 Peito de frango + salada de alface, repolho, beterraba e vagem + azeite de oliva

15:00 Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará

Umas 16:30 comecei a querer sentir fome.. tomei água e um pouco de café com adoçante e passou... Primeira vez que isso acontece desde o início da dieta.

17:40 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:30 Barrinha de cereal

TREINO (BCAA intra-treino)

21:20 Whey + malto + BCAA + água

22:20 Mesma coisa do almoço + gelatina + 3 capsulas de fish oil

Treino

O treino hoje foi muito bom, não fiquei tão ofegante quanto fico normalmente, então acho que a FC baixou também

Leg Press 45 80kg

3x 12-9-8

Agachamento Profundo 10kg (aqui já daria pra aumentar!)

3x 10-10-9

Leg Horizontal 80kg

3x 8-7-6

Abdutora 2x Drop máximo

Inicial: 82,5kg

Final: 55kg!

Aqui melhorou um pouco também!

Panturrilha burrinho

Nesse eu fiz uma lambança... Fiz a primeira série de uma maneira que li numa matéria postada aqui no hipertrofia e achei que ficou muito fácil e resolvi fazer a segunda e ficou muito difícil... Resolvi fazer do jeito antigo e saiu como deu.. ehhehehehe

1x 12 (sobe em 2, segura 1, desce em 2)

1x5 (sobre em 2, segura 1, desce em 2)

1x isometria de 20seg - 12 repetições com pico de contração

Supino reto barra

2x 15-14

Triceps corda Drop 1 10kg/7,5kg

1x 12-12

1x 9-8

Puxada supinada (aumentei para 35kg, dificultou no biceps polia, que é bi set)

2x 15-12

Biceps polia Drop 1

1x 12-12 7,5kg/5kg

2x5-6 5kg/2,5kg

Duração: 1 hora

Água, normalmente tomo uns 3 litros por dia.

Descobri também meu ponto ideal de sono: 8,5 ou 9 horas de sono e não sinto nenhum cansaço durante o dia. Não quis nem descansar depois do almoço! Como eu moro a 5 minutos do meu trabalho, dá pra gerenciar bem minhas horas de sono...

Agora deixa eu voltar pro meu jogo que tão muitas emoções... 2x2, jogador expulso, bola na trave, goleiro esquentadinho com cartão amarelo... Coração não aguenta!

To torcendo pro Ceará.

kkkkkkkkkk

Beijo.

Saudacoes rubro-negras minha cara! kkkkk

Poxa, nesse horario de 3-6 eu sinto uma fome enorme mesmo depois de comer o iogurte. Ai fico enchendo o bucho de agua tmb...

Oi Mayy!

Sorte a sua de ter o seu "fiscal" por perto.... eu de inicio xingava o meu, depois comecei por acompanha-lo, depois comecei eu a incentiva-lo a ele... e agora que está longe sinto a falta. Ás vezes sinto falta dos "puxões de orelha"... Mas sempre que falamos no skype ele não deixa de opinar

Bje e bom fds

Oi Mayy!

Sorte a sua de ter o seu "fiscal" por perto.... eu de inicio xingava o meu, depois comecei por acompanha-lo, depois comecei eu a incentiva-lo a ele... e agora que está longe sinto a falta. Ás vezes sinto falta dos "puxões de orelha"... Mas sempre que falamos no skype ele não deixa de opinar

Bje e bom fds

Oi Mayy!

Sorte a sua de ter o seu "fiscal" por perto.... eu de inicio xingava o meu, depois comecei por acompanha-lo, depois comecei eu a incentiva-lo a ele... e agora que está longe sinto a falta. Ás vezes sinto falta dos "puxões de orelha"... Mas sempre que falamos no skype ele não deixa de opinar

Bje e bom fds

Oi Mayy!

Sorte a sua de ter o seu "fiscal" por perto.... eu de inicio xingava o meu, depois comecei por acompanha-lo, depois comecei eu a incentiva-lo a ele... e agora que está longe sinto a falta. Ás vezes sinto falta dos "puxões de orelha"... Mas sempre que falamos no skype ele não deixa de opinar

Bje e bom fds

Oi Mayy!

Sorte a sua de ter o seu "fiscal" por perto.... eu de inicio xingava o meu, depois comecei por acompanha-lo, depois comecei eu a incentiva-lo a ele... e agora que está longe sinto a falta. Ás vezes sinto falta dos "puxões de orelha"... Mas sempre que falamos no skype ele não deixa de opinar

Bje e bom fds

É, ajuda bastante... seria melhor ainda se nossos horários de treino casassem, que um incentiva o outro, né? Mas quando ele chega pra treinar, eu to terminando...

Ontem não foi dia de treino, mas a dieta foi 100%!!!! Nada de chocolates me perseguindo, nada de salgadinhos maravilhosos! Hahaha... Na verdade, eu sei que vou pisar na bola no sábado, porque vai ter um churrasco do meu trabalho (open food e open bar) e eu não acho que eu sou tão controlada assim, pra evitar o chopp gelado enquanto eu jogo poker a tarde toda...

Dieta de quinta (12/05/2011)

Nossa, gente... fiquei orgulhosa, viu? Fui ao mercado 3x para comprar as coisas que tavam faltando na dieta! De manhã, à tarde e à noite! Hahahaha...

08:40 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey + germe de trigo + leite

12:20 Peito de frango + salada de alface, tomate e repolho + azeite de oliva

15:10 Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará

17:40 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate + mostarda

21:00 Whey + água

22:00 Atum + salada de alface, tomate e repolho + azeite de oliva + gelatina diet + 3 cápsulas de oil fish

NENHUMA ESCAPADINHAAAAAAAAAAAA!!! Uhuuuul!

Saudacoes rubro-negras minha cara! kkkkk

Poxa, nesse horario de 3-6 eu sinto uma fome enorme mesmo depois de comer o iogurte. Ai fico enchendo o bucho de agua tmb...

Meu professor de tae fight, que trabalha no centro de fisiologia do exercício da Unb, me disse que, se você sente fome, é porque já está começando a catabolizar... Aí fico preocupada... é bom ficar sempre de olho e relatar pro nutri quando isso acontecer...

Editado 13/05/2011 às 14:26 05/13, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Churrasco é tenso... Porque nunca tem só a carne!

Ai, eu amo carne. :s

O problema no churrasco nem é a comida, é a cerveja!

Bocoitei a cerveja... Com tanto comercial idiota, eu tinha de fazer isso.

Pra mim é mais fácil. Já um uisquinho... *-*

Aniversário do chefe, gente! Não dava pra fugir.. Mas me controlei bastante, porque eu tava com fome!

2 kibes, 1 bolinha de queijo, 1 enroladinho de linguiça, 1 pão de queijo e 1 pedaço micro de torta de chocolate.

Mas tudo isso era bem pequeno, aqueles salgadinhos de cento mesmo, até o pão de queijo. E o pedaço de torta, parece que pegaram uma fatia e cortaram em 3 pedaços, pra todo mundo só experimentar mesmo... hehehehehehhe...

To aqui pra contar, se não meu vigia me dedura!

Aniversário do chefe, gente! Não dava pra fugir.. Mas me controlei bastante, porque eu tava com fome!

2 kibes, 1 bolinha de queijo, 1 enroladinho de linguiça, 1 pão de queijo e 1 pedaço micro de torta de chocolate.

Mas tudo isso era bem pequeno, aqueles salgadinhos de cento mesmo, até o pão de queijo. E o pedaço de torta, parece que pegaram uma fatia e cortaram em 3 pedaços, pra todo mundo só experimentar mesmo... hehehehehehhe...

To aqui pra contar, se não meu vigia me dedura!

Parace até que vc copiou e colou na nossa conversa no MSN... heiouaheuiaheuiaheouaiehuae

Então pessoal, a informação acima procede!

Ri muito de vcs dois, muito bom quem me dera ter um vigia, em vez disso tenho alguém que tenta de toda forma me boicotar

bjs

Mas olha..esse diário promete....tantas paginas para tao poucos dias.. a mulherada ta dando um show em nós = )

Sobre a cerveja queria fazer uma cerveja que além de regenerar o fígado, fosse lipolítica - (

Ri muito de vcs dois, muito bom quem me dera ter um vigia, em vez disso tenho alguém que tenta de toda forma me boicotar

bjs

Ah, Cacau, no começo eu brigava muito com ele porque ele ficava puxando a minha orelha quando eu saía da dieta... Aí ele falava: "Tá bom, não falo mais"... O que que eu respondia?? "Não, amor.. eu quero que você fale!"... Hahahahaha... nós mulheres somos impossíveis de ser compreendidas mesmo, viu?

Mas olha..esse diário promete....tantas paginas para tao poucos dias.. a mulherada ta dando um show em nós = )

Sobre a cerveja queria fazer uma cerveja que além de regenerar o fígado, fosse lipolítica - (

Ai, nem me fala... e eu só gosto da maldita da cerveja... não sei nem ser chique e beber uma vodka ou uisque, que engordam menos...

Ah, Cacau, no começo eu brigava muito com ele porque ele ficava puxando a minha orelha quando eu saía da dieta... Aí ele falava: "Tá bom, não falo mais"... O que que eu respondia?? "Não, amor.. eu quero que você fale!"... Hahahahaha... nós mulheres somos impossíveis de ser compreendidas mesmo, viu?

Ai, nem me fala... e eu só gosto da maldita da cerveja... não sei nem ser chique e beber uma vodka ou uisque, que engordam menos...

"nós mulheres somos impossíveis de ser compreendidas mesmo, viu"

Essas coisas ela só fala aqui no fórum. Pessoalmente é: "você não me compreende mesmo, viu? "

Realmente, não dá pra entender... hehehehehe

Tá vendo, nem rola de fazer revelações sinceras aqui no forum... vocês que tem sorte!

Diário da dieta de hoje

08:40 Banana, germe de trigo e mel

10:40 Whey + germe de trigo + leite desnatado

12:20 Peito de frango temperado com orégano (muito bom!), salada de alface, tomate e brócolis cozido + azeite de oliva

15:00 Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará

16:30 Os salgadinhos supracitados

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:30 Barrinha de cereal

20:00 BCAA intratreino

21:20 Whey + malto + BCAA

22:20 Estou indo comer meu franguinho grelhado com salada de alface e tomate e brócolis + gelatina 0% gordura + cápsulas de fish oil

A dieta, no geral, foi bem hoje... amanhã é que me preocupa!

Diário de treino

Hoje me senti mais fraca que da última vez... A princípio, nem queria ir malhar, mas eu não tenho querer mesmo... tem que malhar!

Leg press 45 - 3x 12/11/9 80kg

Agachamento profundo - 3x 10/10/6 10kg

Leg horizontal (detesto!) - 3x 8/8/6 80kg

Tinha esquecido da Abdutora - 2x Drop máximo

Carga inicial: 82,5kg

Carga final: 55kg

Panturrilha burrinho - 2x 15/13 45kg

Supino reto barra - 2x 15/14 5kg (Tentei fazer as 15 repetições na segunda série, mas não foi nem por decreto)

Triceps corda - Drop 1 10/7,5kg

1x 12/12

1x 10/8

Puxada supinada - 1x15 / 1x12 (nessa série, tive que reduzir de 35 para 30kg na 7a repetição pra conseguir terminar, não sei por quê)

Biceps polia Drop 1 7,5/5/2,5kg (esse foi vergonhoso)

1x 12/6/6 (não aguentei fazer as 12 com 5 e tive que diminuir pra 2,5kg)

1x 6/4/8 (Fui reduzindo à medida que não conseguia mais continuar)

Não entendo como, às vezes, o mesmo exercício que fizemos no treino anterior super bem, não conseguimos render nem parecido no treino seguinte... Sempre achei que a tendência fosse facilitar cada vez mais, mas como explicar esses dias?

Editado 14/05/2011 às 01:41 05/14, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)