Diário Da Mayy

Mayy · Maio 2, 2011 às 18:03

Oi pessoal!

Vou iniciar meu diário, finalmente!

Meu objetivo atual é ainda diminuir um pouco da gordura no corpo pra eliminar as malditas mal localizadas (culote e flancos, odeio!) e começar um trabalho de hipertrofia de membros inferiores e definição dos superiores.

Acho que já estou no caminho certo, mas infelizmente tive que reduzir a carga do treino de inferiores porque machuquei o joelho (comecei a sentir dores aos finais de semana) e resolvi prevenir antes que me impedisse completamente de treinar... Atualmente já não sinto mais dores, e essa semana ainda termino um treino regenerativo. Semana que vem espero recomeçar meu treino forte para hipertrofia.

DADOS

Altura: 1,66m.

Peso: 59 ~ 60kg

BF: 22,35%

MINHAS MEDIDAS

Ombro: 102cm

Cintura: 69,7cm

Abdomen: 75,5cm

Quadril: 97cm

Coxa: 57cm / 57,5cm

Panturrilha: 32,5 cm / 32,3 cm

Braço relaxado: 25 cm / 24,2cm

Braço contraído: 26,6 cm / 27 cm

MINHA DIETA(cutting by Ney):

Desjejum (08:00~08:30)

Banana, aveia e mel

Colação (10:00)

Whey + aveia + leite

Almoço (12:00~12:30)

Proteína magra e bastante salada verde + azeite

Lanche (15:00)

Iogurte light + damascos + castanhas

Pré treino (17:30)

Sanduíche de pão integral + cottage + presunto de peru + salada

[TREINO DE 19:00-21:00] - 3x por semana

Pós treino (21:00)

Whey + malto + BCAA + água

Ceia (22:00)

Proteína magra e bastante salada verde + azeite + gelatina + 3 capsulas de óleo de peixe

MEU TREINO REGENERATIVO [Duração aproximada: 1 hora]

Só quero esclarecer que o treino é regenerativo apenas para membros inferiores... Nos membros superiores eu só sou fraquinha mesmo! Rs..

Eu realizo o mesmo treino 3x na semana (seg/qu/sex) durante esse treino regenerativo. Após o término dele, pretendo iniciar treino AB2X, fazendo membros inferiores às segundas e sextas e membros superiores às quartas e sábados.

Nesse treino, é tudo beeeeem lentinho!

LEG PRESS 45º 3x12 40kg/40kg (6 tempos na subida/6 tempos na descida)

AGACHAMENTO SMITH PROFUNDO (até o chão) 3x10 5kg/5kg (6 tempos na descida e 2 tempos na subida)

LEG PRESS HORIZONTAL 3x8 80kg (isometria de 15 segundos no início e isometria máxima após as repetições)

CADEIRA ABDUTORA 82,5kg - peso máximo do aparelho. 2xDrop máximo iniciando com 10 repetições e pico de contração. Redução de 5 em 5 kg, só terminando quando ficar muito leve ou quando não conseguir mais. Geralmente termino com 35kg por estar muito leve já.

FLEX/EXTEN PLANTAR SENTADO (Burrinho) 2x15 20kg/20kg (isometria de 10 segundos no início e repetições com pico de contração)

SUPINO RETO BARRA 2x15 5kg/5kg Com pico de contração nas repetições e Bi Set com Triceps corda

TRÍCEPS CORDA 2x12 Drop 1 10kg/7,5kg Bi set com supino reto barra

PUXADA SUPINADA 2x15 30kg Com pico de contração nas repetições e Bi set com Biceps polia

BÍCEPS POLIA 2x12 Drop 1 7,5kg/5kg Bi set com puxada supinada

FOTOS DO INÍCIO

As fotos são caseiras e com câmera de celular, então não dá pra ver bem, mas dá pra ver o geral!

É isso aí, gente! Espero que vocês acompanhem e me ajudem!

Editado Maio 7, 2011 às 21:23 por Mayy

workout · Maio 2, 2011 às 19:49

Acompanhando!!

Te vejo hoje lá na academia

Mayy · Maio 3, 2011 às 00:39

Poxa, meu primeiro dia de diário de treino foi um desastre!

Comi tudo direitinho da dieta, teve até aniversário no meu trabalho e eu resisti bravamente!

Fui malhar 19:00 depois do pré treino (sanduíche de presunto de peru, cottage e salada). Terminei minha série de musculação 20:00h. Aí é que começou o problema! Aconteceu algo que eu nunca tinha sentido antes... Eu estava ofegante, como sempre, e meu noivo chegou na academia.. Quando fui falar com ele, comecei a não conseguir falar coisa com coisa.. Troquei os verbos, pensava uma coisa e falava outra... Saía tudo errado... Eu pensava uma coisa e falava outra.. TENSO! Depois achei que estava melhorando e subi pra tentar fazer minha aula de Tae Fight...

Cheguei e sentei direto, pois ainda estava sentindo mal... Avisei meu professor e ele foi ver o que eu tinha, pois as palavras ainda não estava saindo direito e as frases estavam sendo interrompidas direto.. Ele mediu meus batimentos e disse que eu estava com taquicardia e possível hipoglicemia... Só não entendi o porquê da confusão mental.. Passei um tempão com uma lerdeza mental absurda, de esquecer o nome das pessoas e esquecer o que estava falando... Voltei pra casa e na volta, minha mão direito começou a ficar doente... Depois foi o braço... Aos poucos, fui melhorando, comi um pouco de carbo e agora to 90% melhor...

Eu, hein!?

Yuna · Maio 3, 2011 às 06:52

Oi Mavy!

Ainda bem que resolveste criar um diario acompanhando!

Chato o que te aconteceu, mas ainda bem q ja estas melhor!

Bjs

Nina Lian · Maio 3, 2011 às 11:27

Vixe, May! Que é isso, menina?!

Toma cuidado aí heim.

Gostei das tuas medidas e dieta. Segue firme.

Vou acompanhar.

:*

Cacaupb · Maio 3, 2011 às 14:15

Oi Mayy vou acompanhar, suas medidas são bem parecidas com as minhas

abc

Mone · Maio 3, 2011 às 20:27

Oi Mayy! Acabei de descobrir seu diario!

Menina, nao quero dar uma de mae nao ahahah mas voce foi ao medico? Busque um cardiologista e faca exames. Isso nao eh normal. Ate la pega leve nos treinos. Nossa nem te conheco e fiquei preocupada de verdade...

To acompanhando aqui

Beijos

Mayy · Maio 3, 2011 às 20:43

Pois é, menina... Fiquei preocupada, mas não fui ao médico, não, porque acordei sem nenhum sintoma hoje!

Eu sempre faço acompanhamento cardiológico porque tenho um prolapso da válcula mitral mais acentuado e ultimamente tem dado tudo normal.

Então, falei com uma colega de trabalho que é nutricionista e ela falou que é normal ficar desorientada quando se está com hipoglicemia e o Ney me falou que algumas pessoas são mais sensíveis mesmo e vai tentar ajustar minha dieta para acertar o "timing" da glicemia (palavras dele, eu não entendo nada... hehe)

Hoje não vou treinar, então amanhã passo pra relatar direitinho se senti algo diferente.

Dieta hoje 95%

Café da manhã (08:30) - banana, aveia e mel

* Comi um pedacinho beeeeem pequenininho de pão de batata que o meu chefe trouxe pro trabalho. É tão gostoso que eu queria só sentir o gostinho! Heheheheh...

Colação (10:00): Whey + aveia + água

Almoço (12:30): Salada de alface, rúcula, tomate, pimentão (esse só pq faz bem que eu detesto o sabor!), couve-flor e espinafre refogada. Franguinho grelhado pra acompanhar!

Lanche da tarde (15:20): Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará

Lanche pré-treino sem treino (18:00): Trouxe meu sanduíche de cottage com presunto de peru, alface, rucula e tomate.

Á noite vou ter aula de um curso que faço às terças e to levando 1 scoop de whey pra tomar com água no intervalo (21:00). No jantar (23:00), minha salada já tá separadinha pra comer com frango (pra dar conta, só devorando um prato verde inteiro) e a gelatina de morango com 3 capsulas de peixe.

Beijos

Mayy · Maio 4, 2011 às 11:56

Resisti bravamente a um chocolate ontem à noite! Urruuuul!

~~WhitePump~~ · Maio 4, 2011 às 12:16

Resisti bravamente a um chocolate ontem à noite! Urruuuul!

Eu nao resisti a um BOLO DE CENOURA COM COBERTURA DE CHOCOLATE que a moça do trampo me ofereceu ¬¬'

mais foi so ontem. FDS só comer coisas saudaveis rsrs

Bons treinos mary, cuidado com esse s2 hein!

bjs

Mayy · Maio 4, 2011 às 12:22

Eu nao resisti a um BOLO DE CENOURA COM COBERTURA DE CHOCOLATE que a moça do trampo me ofereceu ¬¬'

mais foi so ontem. FDS só comer coisas saudaveis rsrs

Bons treinos mary, cuidado com esse s2 hein!

bjs

Poxa, pior coisa é gastar o dia do lixo no meio da semana :crying_anim:

Quanto ao coração, vamos ver como vai ser o treino hoje, mas não vou treinar até a falha, eu acho... Medo de acontecer de novo!

~~WhitePump~~ · Maio 4, 2011 às 12:31

Poxa, pior coisa é gastar o dia do lixo no meio da semana

Quanto ao coração, vamos ver como vai ser o treino hoje, mas não vou treinar até a falha, eu acho... Medo de acontecer de novo!

Realmente, o dia do lixo ja era pra mim essa semana

Quando acontece 1x sempre fica o medo mesmo, eu msm não levava a sério os inferiores por ja ter luxado a patela

e ter medo de acontecer de novo, agora ja to com outro ponto de vista e treinando legal pernas xD rs, ta ficando

bom.

Mais rlx, nao pensa q vai acontecer d novo que nao vai não, as vzes foi uma coisa boba q aconteceu ali aquele dia (corpo humano é foda as vezes)... tenta se alimentar bem durante o dia que pode ajudar evitar isso, teve um dia que um cara desmaiou na minha academia por falta de alimentação (vive correndo na esteira, e fazendo cutting/dieta) desmaiou do nada indo embora na saida, ai deram umas bananas pra ele comer, ele ficou melhorzinho.

Bjos, tudo de bom hj lá! ;*

Nina Lian · Maio 4, 2011 às 12:37

Aff, menina, o que foi isso com o teu coração?

Cuidado, heim.

Eu tenho arritmia cardíaca leve, mas quando acontece é muito chato. :s

Beijo!

Mayy · Maio 4, 2011 às 17:54

É, espero que não aconteça de novo... Hoje vou incluir uma barrinha de cereal 30 minutos antes do treino, como o nutri indicou! Espero que resolva o problema.

Comi meio ouro negro hoje, gente! :blush:

Ia comer inteiro, mas peguei meu noivo e falei: "Vem cá que você vai dividir a culpa comigo!" Heheheh...

O legal é que ele também faz acompanhamento nutricional comigo, a gente malha na mesma academia e moramos juntos, então fica mais difícil um sair da linha, porque o outro tá sempre de olho pra dar aquele puxão de orelha. A diferença é que ele era magrinho e malha pra ganhar massa (Ganhou 6kg de massa em 1 mês e conseguiu ainda perder 1kg de gordura! Ganhou massa limpinho... que inveja dessa testosterona!) e eu malho pra perder gordura e ganhar massa... Na verdade, não tenho certeza se quero mesmo hipertrofiar, porque gosto das minha medidas, mas queria os músculos mais definidos.

Mayy · Maio 5, 2011 às 00:36

Putz, tava no final do relato da dieta e treino e apagou tudo.. Até desanimei de postar!

Vou só relatar que o treino foi OK, não passei mal hoje, mas nem fiz o aeróbico no final.

Quanto à dieta, foi 95%, porque comi a metade do ouro negro e 2 biscoitinhos de aveia de manhã... Inclui também a barrinha de cereal 30 minutos antes do treino pra evitar a hipoglicemia. Aparentemente, deu certo...

Amanhã relato direitinho! Voltei moída do treino hoje, academia lotada e fiz os aparelhos todos fora de ordem, mas deu tudo certo! Heheheh...