Diário Do Martin

[mpcosta82]

Hahaha

a argola parece ser bem decente, suportou bem o meu peso, inclusive com um pouco de peso extra. O material parece ser bom. Eu não duvido absolutamente nada que as argolas vendidas nos EUA sejam fabricadas na china.....

A posição da penúltima foto é o front lever. É realmente bem difícil (mas na foto ele estava apenas virando, isso eu também consigo... o duro é se manter na posição, hahahah)

É isso aí, com as argolas dá para fazer basicamente qualquer coisa que você faria com o TRX, creio eu (e custando bem menos, ainda mais se você mesmo fizer as argolas; alternativamente você pode fazer seu próprio sistema de suspensão, também muuuuuito mais barato do que o TRX).

Abraços!

[Lucy Jones]

Oi MArtin! Que legal isso das argolas! Deve ser bem difícil, né?

Testei o TRX, fiz um exercício pra tríceps e um pra abs. é muito intenso mesmo. MAs achei que faltou metal, ferro, peso! kkkkk

Queria te perguntar: esse ab com a roda, dá pra fazer com a bola, com as mãos paradas no chão, encolhendo e esticando as pernas, com os pés na bola??? É equivalente?

Bjo!

[mpcosta82]

Oi Lucy,

é bem difícil para estabilizar (por isso que é bom, trabalha bastante os músculos estabilizadores). Depois de um tempo você ganha força e fica bem mais fácil (vide os ginastas olímpicos).

Como assim faltou peso no TRX? Desculpa, não entendi o que você quis dizer.

Esse abdominal com a roda é bem diferente do que você está falando, com a bola nos pés. Com as mãos na roda abdominal e esticando o corpo é bem difícil para estabilizar, os músculos da parede abdominal trabalham pra caramba.

experimente fazer em casa, não precisa usar a roda abdominal, dá pra usar qualquer coisa que deslize - até mesmo pantufas, por exemplo

Fique ajoelhada, com as mãos no chão em cima das pantufas, ou de halteres, etc, e comece lentamente a deslizar para a frente, mantendo o tronco reto. Quando chegar com o rosto bem pertinho do chão você começa a deslizar para trás, até chegar no ponto de partida.

beijos!

[Lucy Jones]

peso não carga, tipo, peso de ferro, rs...

carga foi matador, esbagaçou meu tríceps em meras 15 reps. Uma semana doendo, rs....

Nos parquinhos tinha argola, mas eu nem conseguia fazer muito mais do que cambalhotas e ficar de cabeça pra baixo, lembra disso na tua infância?

bjim! Vou lá passear no site shing ling (amoooooo, Bruno, rs....). Se achar alguma coisa legal, conto pra vcs!.

[mpcosta82]

ahhhh entendi.

Treino bodyweight eu acho muuuuuito legal. É incrível como mudando um pouquinho a distribuição de peso o exercício fica mega difícil.

Eu lembro dessas argolas................. nunca me dei bem com elas, haha. Agora é a minha vingança.

beijos

[cclm]

Oi martin, finalmente chegou o dia que de tanto você falar que tinha vontade começou a usar haha acho que desde que entrei no forum eu vejo isso.

Tem como levar as argolas pra academia? Se tiver eu misturaria as argolas no seu treino normal (Fazer Rows e Flexões).

Eu traduzi um artigo aqui sobre como integrar os dois tipos de treino, tá na assinatura. Outra sugestão, mais a longo prazo, é continuar seu treino normal na academia, e ficar brincando com as argolas em casa, GTG (eu acho melhor)

Aí seria interessante até você conseguir pelo menos 30 segundos de German Hang(skin the cat a parte de baixo) e Suporte, com os cotovelos virados pra fora.

Esses dois exercícios vão te ajudar principalmente com flexibilidade e força. Depois disso você começa a treinar skin the cat volta completa (tenso pra caralho) e L-sit (muito tenso, comece com duas cadeiras primeiro ou paraletes, qualquer coisa pra te elevar do chão), back lever pode começar aqui também. Tudo isso vai te criar uma base antes de mexer com flexões/mergulhos e afins. Ai depois é só partir pro muscle-up (que por sinal na argola é bem mais fácil) e aí sim, começar a viver só de argola .

Front lever e remadas eu colocaria no treino de costas, na barra mesmo. Remada em front lever >>>> Curvada e etc.

[mpcosta82]

E aí Caio,

hahah, pois é.

Caio, obrigado pela sua opinião. Eu estou totalmente de saco cheio da academia, umas 50 pessoas em um espaço relativamente pequeno, não tem espaço pra alongar/mobilizar, não tem espaço para treinar, tem sempre um mané com um banco fazendo desenvolvimento no rack de agachamento.... meu Deus, e ainda estamos em setembro. Quando o verão chegar aquilo lá estará um inferno.

Por isso eu pensei em fazer pelo menos o treino de superiores em casa.

Mas realmente dá pra levar as argolas para a academia. Lá tem uma barra fixa que ninguém usa, e é bem grande.

Eu tinha pensado em fazer GTG desses exercícios, mas dizem (dizem) que não é recomendado fazer mais de 2 exercícios assim. Se bem que na flexão e remada eu consigo fazer uns 7 ou 8, aí não precisa mais de GTG.

L-sit é terrível, mesmo. Do chão é impossível (por enquanto...muahaha). Eu já tinha tentado a partir de uma cadeira (segurando nos dois lados), mas por enquanto é só tucked. Vou tentar fazer um pouco cada dia, eventualmente eu chego no L-sit.

Vou tentar então ficar um tempo no suporte (já tinha pensado nisso) e no german hang. Vou tentar ficar progressivamente mais tempo nas argolas, imagino que assim o meu corpo vai se acostumar com a ideia.

Abraços!

[cclm]

Sim, primeira vez que fui na argola fiquei pouquissimo tempo, adapta rapidinho, german hang é um pouco mais tenso, mas também é possível xD.

O l-sit no chão é uma coisa bem diferente dele numa elevação, e totalmente diferente dele na argola. a idéia dele no início é fortalecer músculos de empurrar, principalmente tríceps, e também os abs, depois na argola, já vira uma coisa praticamente peito e biceps, estranho né?

Eu também não tenho paciência pra academia cara, agora to comprando minhas anilhas e montando uma coisa legal aos poucos, não sinto vontade nenhuma de parar de treinar em casa. O treino bw foi meio que uma consequencia disso, mas hoje também não largo. Mesmo que meu treino seja hoje mais barra e paralela com peso que ginastica olímpica, tenho aqui minhas argolas no quarto e fico brincando, as vezes consigo um skill novo. O que me consola é saber que qualquer lugar que eu for eu posso treinar, não importa onde. Argolas cabem numa bagagem de mão, e nem isso é necessário.

[AnaCarol]

Martin, mil desculpas, com toda aquela confusão que EU criei no meu diário, não consegui responder algumas perguntas suas e nem fazer algumas que eu queria rs.

Eu conversei algumas vezes com o personal sobre incluir alguns exercícios mais compostos. Mas ele sempre diz "tem que começar agachando na barra guiada", "daqui um tempo eu até posso te passar o stiff, mas o terra só depois". Acho que ele me vê como uma "loira burra" mesmo (embora eu não passe essa imagem, estou mais pra nerd do que pra qq coisa). Preciso arrumar uma brecha maior pra dizer essas coisas sem acusa-lo de incompetente. Outra coisa que ele precisa entender: eu quero ser grandinha hehehe (esses dias ele me disse que meus superiores já estão bons. Bons pra quem????). Pareço pretensiosa, mas meu sonho é um visual bodyfitness ou physique (são minhas categorias favoritas, embora admire atletas biquini e figure - mas as primeiras tem superiores de menos e as segundas inferiores de menos rs).

Perguntinha: você disse que usou como pré-treino cafeína + l-tirosina. Você comprou separado? Manipulou? Acho que deve ser bem econômico...

Abraços querido e obrigada pela força!

Editado Setembro 4, 2012 às 23:46 por AnaCarol

[mpcosta82]

Sim, primeira vez que fui na argola fiquei pouquissimo tempo, adapta rapidinho, german hang é um pouco mais tenso, mas também é possível xD.

O l-sit no chão é uma coisa bem diferente dele numa elevação, e totalmente diferente dele na argola. a idéia dele no início é fortalecer músculos de empurrar, principalmente tríceps, e também os abs, depois na argola, já vira uma coisa praticamente peito e biceps, estranho né?

Eu também não tenho paciência pra academia cara, agora to comprando minhas anilhas e montando uma coisa legal aos poucos, não sinto vontade nenhuma de parar de treinar em casa. O treino bw foi meio que uma consequencia disso, mas hoje também não largo. Mesmo que meu treino seja hoje mais barra e paralela com peso que ginastica olímpica, tenho aqui minhas argolas no quarto e fico brincando, as vezes consigo um skill novo. O que me consola é saber que qualquer lugar que eu for eu posso treinar, não importa onde. Argolas cabem numa bagagem de mão, e nem isso é necessário.

Legal, Caio. Eu acho bem desafiante as argolas, é ruim pra caramba pra estabilizar no início.... muito legal. E o que eu mais gostei é que praticamente não tem doído os meus cotovelos (maldita epicondilite medial).

Interessante isso do l-sit ser tão diferente no chão e nas argolas. Não fazia ideia. Se um dia eu conseguir fazer l-sit no chão eu vou ficar feliz da vida. Nem preciso chegar a formas mais "evoluídas" de exercícios isométricos como planche e outros.

Que legal que você está conseguindo equipar a sua academia em casa. Vi os seus treinos no seu diário, muito legal mesmo. É bom demais poder fazer nossos treinos no conforto de casa, sem ter que aturar músicas ridículas e tumultos em academia...

Abraços!

Martin, mil desculpas, com toda aquela confusão que EU criei no meu diário, não consegui responder algumas perguntas suas e nem fazer algumas que eu queria rs.

Eu conversei algumas vezes com o personal sobre incluir alguns exercícios mais compostos. Mas ele sempre diz "tem que começar agachando na barra guiada", "daqui um tempo eu até posso te passar o stiff, mas o terra só depois". Acho que ele me vê como uma "loira burra" mesmo (embora eu não passe essa imagem, estou mais pra nerd do que pra qq coisa). Preciso arrumar uma brecha maior pra dizer essas coisas sem acusa-lo de incompetente. Outra coisa que ele precisa entender: eu quero ser grandinha hehehe (esses dias ele me disse que meus superiores já estão bons. Bons pra quem????). Pareço pretensiosa, mas meu sonho é um visual bodyfitness ou physique (são minhas categorias favoritas, embora admire atletas biquini e figure - mas as primeiras tem superiores de menos e as segundas inferiores de menos rs).

Perguntinha: você disse que usou como pré-treino cafeína + l-tirosina. Você comprou separado? Manipulou? Acho que deve ser bem econômico...

Abraços querido e obrigada pela força!

Oi Ana,

Olha, sinceramente eu acho que você deveria pensar em montar seu próprio treino. A não ser que você consiga convencer o seu personal, o que pelo jeito está difícil.

Quem é ele para dizer que seus superiores já estão bons??? É ele que decide o corpo que você quer ter? Como assim?

Eu sei que sozinha é mais complicado, principalmente para aprender novos exercícios. De qualquer forma aqui no fórum você tem um monte de gente disposta a ajudar; não custa nada você filmar a sua execução em um exercício como terra ou agachamento livre e postar para ser avaliado. E mesmo que você não queira postar, o simples fato de filmar já vai te permitir comparar com outros vídeos com execuções corretas (por falar nisso, NUNCA veja vídeos da Trust Sports), e com o tempo você vai melhorando.

Você tem boa genética, já tem um corpo legal, eu acho bastante possível você atingir seus objetivos. Você corre atrás, procura se informar sobre exercícios, sobre nutrição... ter alguém para te pôr para baixo só vai atrapalhar o seu caminho.

Ah, com relação à cafeína e a l-tirosina, eu importei. Cafeína custa em torno de 6 dólares o pote com 100 cápsulas de 200 mg; l-tirosina vale mais a pena comprar em pó, sai mais barato do que em cápsulas; o que eu vi aqui custa 11 dólares o pote com 113 gramas. A que eu tenho aqui eu comprei no ebay, paguei uns 35 dólares o pote com 500 gramas (que dura quase 200 treinos ). A recomendação é tomar 200 mg de cafeína e 1 a 3 gramas de l-tirosina antes do treino (eu tomo 3).

Cafeína eu sei que dá para manipular e é barato (até onde eu sei algumas farmácias pedem receita, outras não); não sei quanto custaria a l-tirosina.

Abraços e boa noite!

[Macaco Mestre]

vou seguir aki tb Martin, abraços

[cclm]

Haha, pra quem não é baixinho, planche é um negócio complicadíssimo... As levers até consegue com tempo, mas o tal do planche fica difícil.

L-sit no chão dá pra conseguir sim, você já tem uma base de força e tal, demora aquela adaptação básica. Você já leu o livro do Coach Sommers?

Ah já ia esquecendo, treine handstands também!

[mpcosta82]

vou seguir aki tb Martin, abraços

Valeu Macaco!

Abraços!

Haha, pra quem não é baixinho, planche é um negócio complicadíssimo... As levers até consegue com tempo, mas o tal do planche fica difícil.

L-sit no chão dá pra conseguir sim, você já tem uma base de força e tal, demora aquela adaptação básica. Você já leu o livro do Coach Sommers?

Ah já ia esquecendo, treine handstands também!

E aí Caio,

imagino que o planche seja bem difícil, mesmo. Não tenho ambições tão grandes assim.

Eu li o livro dele no passado, agora que entendo um pouco mais vou reler.

Vou treinar handstands sim, até tentei um pouco há uns dias atrás na parede, quero ver se consigo ficar mais tempo.

Abraços!

[Frango_13]

orra não consegui abrir o link das argolas, pagou quanto martin? foi taxado? demorou pra chegar?

Eu improvisei um trx aqui e quebra mo galho, apesar de não estar usando muito heheh.

Sobre o agachamento, eu acho que quanto mais fundo, mais quadriceps e não mais posteriores, devido ao fato de voce flexionar mais o tornozelo. Low bar é + posteriores - quadriceps exatamente por isso, por praticamente não existir a flexão de tornozelo.

O raciocinio esta correto?

AAHUAHU

abraços

[mpcosta82]

E aí Frango,

pelo que eu vi eles venderam o que tinham em estoque, mas dá para achar de outros vendedores no ebay. Saiu por uns 50 dólares, com frete, e não paguei imposto.

Com relação ao agachamento, faz sentido o que você falou, descendo mais trabalharia mais quadríceps porque flexionaria mais os tornozelos (e os joelhos consequentemente). O que eu li é que descendo mais você alonga mais a cadeia posterior, e com isso trabalha mais ela na hora de subir. Se descer pouco você estaria praticamente trabalhando apenas o quadríceps. Era isso que eu quis dizer antes, haha

Abraços!

[Frango_13]

e quanto tempo demorou pra chegar rapa?

a, e l-tyrosina em pó é terrivel mano, próxima vez que eu comprar vou de capsulas.

Eu nem deixo dissolver. Jogo no copo com pouca agua, misturo, fecho o nariz e mando pra dentro com um copo de água atrás, pra ajudar a descer os restos dos vestigios.

ahuahu

abraço

[mpcosta82]

A sua l-tirosina é da Now? Eu comprei essa há muito tempo, ela era horrorosa, esfarelava toda. A que eu uso é da Nutrabio, essa dissolve bem, quase não tem gosto.

Experimenta misturar com um suco tipo clight, deve mascarar o gosto

As argolas chegaram rápido pra caramba...25 dias.

Abraços!

[Visitante DESTROY3R]

Martin, já ciclou ou pretende ciclar? Como estão suas medidas atuais? (coxa - braço - tetas)

Abraços

[mpcosta82]

E aí Dest,

não ciclei e não pretendo.

Na minha última avaliação eu estava com 112 de ombros, 96 de peito, 30 de braço e 57 de coxa.

Esse final de semana eu pedi para a minha namorada medir, e deu exatamente a mesma coisa (acho que meio centímetro a mais de braço, apenas). Ninguém merece... hahaha, espero que a fita métrica da academia seja diferente da minha

De qualquer forma semana que vem devo fazer a avaliação, aí vou ter certeza.

Abraços!

[AL-1983]

Martin desculpa desvirtuar o assunto do diário, mas eu vi que vc curte usar pré caseiro e estou com uma dúvida a respeito, creio que vc saiba as respostas se vc puder me ajudar pela milésima vez agradeço

Vc sabe dizer aonde são metabolizados e qto tempo antes devem ser tomados:

AAKG 3 g

CM 6g

B.A. 4-6 g divididas 2x / dia

Taurina 2 g (adicional em forma de cápsula)

Green Mag 1 scoop A creatina sei que não faz tanta diferença o horário a ser tomado

A tabela do Gm diz que ele tem 5mg de creatina mas tb 2000mg de taurina e 500 mg de l-tyrosina

Chá verde 400 mg Ex. Seco- 1 cápsula Vc acha que é mais jogo usar antes de um aej ou vc acha válido usar como pré-treino buscando vascularização?

Vi alguma coisa a respeito de que BA e taurina competem na absorção portanto não seria interessante usar ambos na mesma dose, você sabe a melhor forma de dividir? Eu não faço a mínima ideia de quando acontece o pico de concentração da taurina, percebi que algumas pessoas usam a BA longe da taurina, mas o meu "problema" é que gostaria de dar preferência a BA próximo ao treino porque me estimula bastante aquela sensação, vc vê alguma solução?

Sobre as dosagens que estou pensando em usar você concorda ou trocaria alguma coisa?

Gostaria de saber sua opinião a respeito de creatina em corte, vc acredita que a retenção seja prejudicial ou intra celular aumentando o volume muscular em si?

Vou tentar acompanhar seu diário mano, tu é ninja boa sorte com as argolas...piro em exercícios desse tipo

[Frango_13]

era da now sim martin.

caramba chego rapido mesmo.

abraço

[Fat2Fitness]

@mpcosta82

Martin, vi em uns posts bem antigos do diario, que você estava meio preocupado sobre lordose, eu (acho) que tenho um pouco. Você conseguiu dar uma corrigida ou está do jeito que você tinha postado?

Abraços!

[Mimis]

Opa!!! quero ver essa avaliação da semana que vem!!!

Adoro!!!

PAssando para te desejar uma boa noite... agora dotada de 100cm de quadril

bjoooo chefeeeeee

[mpcosta82]

Martin desculpa desvirtuar o assunto do diário, mas eu vi que vc curte usar pré caseiro e estou com uma dúvida a respeito, creio que vc saiba as respostas se vc puder me ajudar pela milésima vez agradeço

Vc sabe dizer aonde são metabolizados e qto tempo antes devem ser tomados:

AAKG 3 g

CM 6g

B.A. 4-6 g divididas 2x / dia

Taurina 2 g (adicional em forma de cápsula)

Green Mag 1 scoop A creatina sei que não faz tanta diferença o horário a ser tomado

A tabela do Gm diz que ele tem 5mg de creatina mas tb 2000mg de taurina e 500 mg de l-tyrosina

Chá verde 400 mg Ex. Seco- 1 cápsula Vc acha que é mais jogo usar antes de um aej ou vc acha válido usar como pré-treino buscando vascularização?

Vi alguma coisa a respeito de que BA e taurina competem na absorção portanto não seria interessante usar ambos na mesma dose, você sabe a melhor forma de dividir? Eu não faço a mínima ideia de quando acontece o pico de concentração da taurina, percebi que algumas pessoas usam a BA longe da taurina, mas o meu "problema" é que gostaria de dar preferência a BA próximo ao treino porque me estimula bastante aquela sensação, vc vê alguma solução?

Sobre as dosagens que estou pensando em usar você concorda ou trocaria alguma coisa?

Gostaria de saber sua opinião a respeito de creatina em corte, vc acredita que a retenção seja prejudicial ou intra celular aumentando o volume muscular em si?

Vou tentar acompanhar seu diário mano, tu é ninja boa sorte com as argolas...piro em exercícios desse tipo

Olá Al,

amanhã te respondo com mais calma, pode ser?

Só antecipando, a BA normalmente se usa dividindo em várias doses ao longo do dia. Se bem me recordo a recomendação é tomar 4 doses de 0.8-1.6g espalhadas ao longo do dia.

Você pode sim usar uma dosagem maior antes do treino, mas eu entendo que ela não será bem utilizada (vai dar aquela sensação de formigamento, se isso te ajuda com o treino, então tudo bem).

Não tem problema tomar creatina em cutting, ela provavelmente vai aumentar a retenção, só isso.

Abraços!

@mpcosta82

Martin, vi em uns posts bem antigos do diario, que você estava meio preocupado sobre lordose, eu (acho) que tenho um pouco. Você conseguiu dar uma corrigida ou está do jeito que você tinha postado?

Abraços!

Olá Thiago,

tenho hiperlordose, sim.

Faço alguns alongamentos que têm me ajudado um pouco. Principalmente este daqui: https://www.mobilitywod.com/2010/08/dont-go-in-pain-cave.html

Abraços!

Opa!!! quero ver essa avaliação da semana que vem!!!

Adoro!!!

PAssando para te desejar uma boa noite... agora dotada de 100cm de quadril

bjoooo chefeeeeee

Oi Mimis!

Que popozão, hein? rsrsrs

Vou fazer a avaliação na terça-feira.

Quero só ver seu blog vai bombar!!

Beijos!

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treino de hoje foi bem legal, fora a academia absurdamente lotada.

Ficou assim:

supino - 58 kg - 4x7 (saiu um pouco mais fácil do que no último treino, acho que estou conseguindo fazer melhor o leg drive)

puxada - 8 placas - 8/7; 7 placas - 10

Militar - 44 kg - 7; 34 kg - 8/9 (troquei o press pelo militar. Pés juntos e apenas inclinando levemente o tronco para passar a barra. Dá para inclinar um pouco o tronco no militar, né?)

remada aberta - 5 placas - 4x10

L-sit nas paralelas - 10/20 segundos com o joelho a 90º; depois 5/10/9 segundos com as pernas estendidas a 45º (nesta posição). Parava quando as cãibras começavam, descansava por 1 minuto e voltava a fazer.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

Martin desculpa desvirtuar o assunto do diário, mas eu vi que vc curte usar pré caseiro e estou com uma dúvida a respeito, creio que vc saiba as respostas se vc puder me ajudar pela milésima vez agradeço

Vc sabe dizer aonde são metabolizados e qto tempo antes devem ser tomados:

AAKG 3 g

CM 6g

B.A. 4-6 g divididas 2x / dia

Taurina 2 g (adicional em forma de cápsula)

Green Mag 1 scoop A creatina sei que não faz tanta diferença o horário a ser tomado

A tabela do Gm diz que ele tem 5mg de creatina mas tb 2000mg de taurina e 500 mg de l-tyrosina

Chá verde 400 mg Ex. Seco- 1 cápsula Vc acha que é mais jogo usar antes de um aej ou vc acha válido usar como pré-treino buscando vascularização?

Vi alguma coisa a respeito de que BA e taurina competem na absorção portanto não seria interessante usar ambos na mesma dose, você sabe a melhor forma de dividir? Eu não faço a mínima ideia de quando acontece o pico de concentração da taurina, percebi que algumas pessoas usam a BA longe da taurina, mas o meu "problema" é que gostaria de dar preferência a BA próximo ao treino porque me estimula bastante aquela sensação, vc vê alguma solução?

Sobre as dosagens que estou pensando em usar você concorda ou trocaria alguma coisa?

Gostaria de saber sua opinião a respeito de creatina em corte, vc acredita que a retenção seja prejudicial ou intra celular aumentando o volume muscular em si?

Vou tentar acompanhar seu diário mano, tu é ninja boa sorte com as argolas...piro em exercícios desse tipo

E aí Al,

Com relação ao pré-treino que você montou, eu nunca usei arginina AKG, prefiro não opinar. Citrulina a dose me parece boa, se recomenda 6-10g.

BA está certinho (eu não tinha visto antes a dosagem que você colocou). Taurina eu acho que não tem nenhum grande efeito...... mas como nunca usei também prefiro não opinar, haha

Green Mag você usaria como pré-treino, não? Tá bem subdosada essa l-tirosina, pelo menos a creatina está certinha (poderia até ser menos).

Não tenho ideia sobre competição entre taurina e BA, sinto muito.

Esse chá verde é só o chá ou é o EGCG? De qualquer forma, até onde eu sei ele não vai te dar gás nem vascularização, talvez apenas te faça queimar algumas poucas calorias a mais. Poucas, mesmo; estudos mostram uma perda de 1.5 kg ao longo de 8-24 semanas. E isso tomando o chá verde junto com cafeína.

Acho que seria legal você mandar uma MP para o busarello ou krebz ou craw, eles entendem pra caramba desses suplementos.

Abraços!

[AnaCarol]

E aí Al,

Com relação ao pré-treino que você montou, eu nunca usei arginina AKG, prefiro não opinar. Citrulina a dose me parece boa, se recomenda 6-10g.

BA está certinho (eu não tinha visto antes a dosagem que você colocou). Taurina eu acho que não tem nenhum grande efeito...... mas como nunca usei também prefiro não opinar, haha

Green Mag você usaria como pré-treino, não? Tá bem subdosada essa l-tirosina, pelo menos a creatina está certinha (poderia até ser menos).

Não tenho ideia sobre competição entre taurina e BA, sinto muito.

Esse chá verde é só o chá ou é o EGCG? De qualquer forma, até onde eu sei ele não vai te dar gás nem vascularização, talvez apenas te faça queimar algumas poucas calorias a mais. Poucas, mesmo; estudos mostram uma perda de 1.5 kg ao longo de 8-24 semanas. E isso tomando o chá verde junto com cafeína.

Acho que seria legal você mandar uma MP para o busarello ou krebz ou craw, eles entendem pra caramba desses suplementos.

Abraços!

Só um comentário sobre o chá verde. Estou tomando. Sábado verei se houve diferença. Acho que não.

(Exceto pela vontade de vomi*** que sinto sempre que coloco isso na boca).

Vou parar, mesmo que o nutri mande continuar.

[Mimis]

To que to !!! hahaha

peso subindo a milhào... ó ceus!

to indo para o rio hoje... se estiveres pela cidade maravilhosa, quem sabe a gente se cruza pelo calçadão de ipanema, juntamente com o Tibissa sumido e a Fefe?

bjooo querido!!!

[busarello]

Vou poluir, mas só um pouquinho:

AAKG 3 g - tá bom, pode até reduzir. EU usaria 1g e aumentaria a CM para 10g. Só que, PARA MIM, vascularização não interessa, uso CM por conta da melhora na recuperação.

CM 6g - acima

B.A. 4-6 g divididas 2x / dia - OK

Taurina 2 g (adicional em forma de cápsula) - Compete com a BA pelos mesmos receptores, mas eu nunca encontrei indicações da quantidade necessária para saturar os receptores. ACREDITO que 2g de BA + 2g de Taurina não saturem nada...

Green Mag 1 scoop A creatina sei que não faz tanta diferença o horário a ser tomado -Eu uso como base para o meu PW, mais pela Di creatina malate mesmo. O resto eu adiciono.

Lembro do Ney comentando no diário dele sobre estudos em que a Taurina eleva a testosterona. Há, ainda, alguns estudos sobre a sinergia da Taurina com a Cafeina (base da maioria dos energéticos). A dosagem (a vantagem do uso, na verdade) vai da intenção.

[Brunobyof]

Bom até aí existem estudos de quase tudo elevando testosterona, tudo depende do ponto de vista...Uma cara com baixa testo come uma trakinas e booom! a testosterona sobe 50%! heuhuehuehueMas muito boas as dicas sobre as substâncias Busarello!

[mpcosta82]

Só um comentário sobre o chá verde. Estou tomando. Sábado verei se houve diferença. Acho que não. (Exceto pela vontade de vomi*** que sinto sempre que coloco isso na boca). Vou parar, mesmo que o nutri mande continuar.

Oi Ana,

pare, mesmo..... não vale a pena passar por isso, ainda mais tomando algo que não vai te trazer nenhum resultado milagroso.

To que to !!! hahaha peso subindo a milhào... ó ceus! to indo para o rio hoje... se estiveres pela cidade maravilhosa, quem sabe a gente se cruza pelo calçadão de ipanema, juntamente com o Tibissa sumido e a Fefe? bjooo querido!!!

Oi Mimis,

isso aí, bulk bulk bulk

Eu vi que você postou em outro diário que estava vindo para o Rio... mas eu moro longe eu devo ir para o Rio apenas dia 24, para a cirurgia (lasik) da minha namorada.

Beijão!

Vou poluir, mas só um pouquinho: AAKG 3 g - tá bom, pode até reduzir. EU usaria 1g e aumentaria a CM para 10g. Só que, PARA MIM, vascularização não interessa, uso CM por conta da melhora na recuperação. CM 6g - acima B.A. 4-6 g divididas 2x / dia - OK Taurina 2 g (adicional em forma de cápsula) - Compete com a BA pelos mesmos receptores, mas eu nunca encontrei indicações da quantidade necessária para saturar os receptores. ACREDITO que 2g de BA + 2g de Taurina não saturem nada... Green Mag 1 scoop A creatina sei que não faz tanta diferença o horário a ser tomado -Eu uso como base para o meu PW, mais pela Di creatina malate mesmo. O resto eu adiciono. Lembro do Ney comentando no diário dele sobre estudos em que a Taurina eleva a testosterona. Há, ainda, alguns estudos sobre a sinergia da Taurina com a Cafeina (base da maioria dos energéticos). A dosagem (a vantagem do uso, na verdade) vai da intenção.

Olá Busarello,

não é poluição alguma... muito obrigado pela contribuição.

Abraços!

Bom até aí existem estudos de quase tudo elevando testosterona, tudo depende do ponto de vista...Uma cara com baixa testo come uma trakinas e booom! a testosterona sobe 50%! heuhuehuehueMas muito boas as dicas sobre as substâncias Busarello!

Hhahahaa

e o pior é que é verdade.

Abraços!